Cara menurunkan berat badan di rumah

Untuk menjangkakan musim pantai, semakin banyak wanita yang melihat cermin mereka. Dan hasilnya tidak selalu selesa. Pasti anda baru-baru ini memperoleh beberapa kilogram yang perlu anda tetapkan semula dengan segera. Jangan risau - untuk ini anda tidak memerlukan langganan yang mahal ke bilik kecergasan. Hari ini anda akan belajar bagaimana menurunkan berat badan dengan berkesan di rumah dan menambah berat badan selama-lamanya.

Makan dengan kerap, tetapi tidak mencukupi!

Banyak yang menurunkan berat badan, setelah membuat keputusan akhir bahawa mereka perlu menjalani diet, berhenti makan dan makan diet yang sengit. Ini pada dasarnya salah dan membawa kepada akibat yang serius. Sekiranya anda kelaparan untuk waktu yang lama, badan akan merasa bahawa masa-masa "sukar" telah tiba dan melambatkan metabolisme. Dan setelah anda mula makan setelah mogok makan yang panjang, kerana metabolisme yang perlahan, anda akan mula tumbuh tegap walaupun dari timun. Ini sememangnya wujud sejak zaman primitif. Bagaimanapun, masa lapar digantikan dengan masa ketepuan, ketika lelaki-lelaki dari suku itu berjaya menangkap mamut itu. Tetapi ketika orang tidak makan untuk waktu yang lama, tubuh berusaha untuk melambatkan proses metabolik agar dapat bertahan.

Keadaan hidup moden membolehkan kita memakan makanan kita, dan kita tidak mungkin mati kelaparan. Namun, naluri tetap ada dan anda tidak boleh membantahnya. Oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda tidak boleh kelaparan. Untuk mempercepat metabolisme, anda perlu makan dengan kerap, setiap 3 jam. Anda tidak boleh berehat sebentar dalam makan lebih dari tiga jam - ini sangat penting! Di samping itu, makan yang kerap akan melegakan anda dari rasa lapar, kerosakan dari diet tidak mengancam anda. Dan agar tidak melebihi kandungan kalori harian makanan, anda perlu makan dalam bahagian kecil. Ukuran satu hidangan tidak boleh melebihi jumlah satu gelas. Hanya prinsip pemakanan ini yang dapat mempercepat metabolisme dan membantu menurunkan berat badan.

Seiring dengan ini, lama-kelamaan, anda akan merasa bahawa anda tidak lagi dapat makan makanan sebelumnya. Ini kerana perut sedikit demi sedikit menguncup. Sekarang anda memerlukan lebih banyak makanan untuk mendapatkan cukup.

Diet anggaran penurunan berat badan

Sebelum anda mengetahui apa yang anda perlu makan pada waktu siang untuk menurunkan berat badan, penting untuk memahami bahawa diet mono tidak boleh diterima. Anda tidak boleh makan soba sahaja atau minum satu kefir. Ia bukan sahaja tidak berguna, tetapi juga berbahaya.

Sarapan pagi. Ini adalah makanan utama, kerana anda tidak perlu makan sendiri. Semua yang anda makan untuk sarapan pagi akan dibakar pada siang hari, jadi jika anda ingin membiarkan sesuatu yang berbahaya kepada diri sendiri, lebih baik memakannya pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh berfikir bahawa anda boleh makan apa-apa untuk sarapan pagi. Makanan yang paling sihat dan berkhasiat pada waktu pagi adalah bubur. Lebih baik memasaknya dalam susu yang dicairkan separuh dengan air. Soba, oatmeal, beras, barli mutiara, millet - bijirin ini akan memberi anda tepu hingga makan tengah hari, di samping itu, mereka mempunyai banyak vitamin. Lebih baik jangan menambahkan gula ke bubur, sebaliknya anda boleh menambahkan setengah sudu madu asli. Sekiranya anda tidak suka bubur, anda boleh membuat sandwic roti rai dan keju rendah lemak. Pastikan minum secawan teh hijau atau kopi tanpa gula dan krim.

Sarapan pagi kedua. Sekiranya anda bersarapan pada jam 8 pagi, dan bekerja dari jam 9 pagi, maka anda akan dapat makan tengah hari tidak lebih awal dari jam satu petang. Ini adalah jangka masa yang besar di mana anda pasti akan berasa lapar. Oleh itu, pada kira-kira 11, anda memerlukan makanan ringan. Ini boleh menjadi telur rebus, segelas yogurt rendah lemak, segenggam kacang, beberapa buah kering, kefir, buah-buahan.

Makan tengah hari Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda tidak perlu makan kedua-dua hidangan untuk makan tengah hari. Sudah cukup untuk memilih yang pertama atau yang kedua, lebih baik tentu saja memilih sup.Ini boleh menjadi sup rendah lemak dengan bijirin, kentang, sayur-sayuran. Adalah sangat penting untuk makan salad sayur-sayuran segar bersama sup, biarkan sebilangan kecil roti rai. Jahit lebih banyak sayur - ia membantu membakar lemak.

Makanan ringan petang. Untuk makan tengah hari, anda boleh makan semua yang dibenarkan untuk makan semasa makan tengah hari.

Makan malam Makan malam adalah seperti makan tengah hari, tetapi anda perlu memerhatikan apa yang anda makan pada waktu petang, ini sangat penting. Sebilangan besar produk yang memasuki perut kita semasa makan malam tidak dibakar oleh aktiviti, tetapi disimpan di sisi dan pinggul. Oleh itu, pada waktu petang anda perlu makan lebih banyak makanan protein. Biarkan salad sayur-sayuran dan daging putih, kefir, keju kotej berada di meja malam anda.

Makan malam kedua. Sekiranya terlalu banyak masa berlalu selepas makan malam utama dan anda ingin makan sebelum tidur, anda perlu makan makanan ringan dan protein. Sedikit keju kotej atau kefir. Tiada epal, kerana ini adalah karbohidrat.

Diet sedemikian tidak akan membuat anda lapar, anda boleh makan dengan kerap dan lazat, anda hanya perlu mencuba. Dan satu perkara lagi. Sekiranya anda akhirnya memutuskan untuk menjadi orang yang langsing, berhenti makan makanan jalanan. Jangan makan, tetapi jangan membeli mayonis, soda, pelbagai bahaya dalam bentuk kerepek dan kacang masin. Rasa diri anda langsing sekarang, berkelakuan seperti orang langsing.

Bergerak lebih banyak

Pergerakan adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Dan tidak perlu pergi ke gim untuk ini. Berikut adalah beberapa jenis aktiviti fizikal yang akan membantu mengurangkan berat badan.

1. Berlari Ini adalah kaedah yang paling berkesan untuk membuang jumlah kilogram maksimum dalam masa yang singkat. Semasa menjalankan semua kumpulan otot terlibat, anda bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga mengetatkan sosok sepenuhnya. Berlari disediakan untuk semua orang. Cukup untuk pergi ke luar dan berjalan melalui stadium, melalui taman atau kebun, di sepanjang lorong. Anda boleh berlari dalam cuaca apa pun. Dan yang terbaik adalah berlari menggunakan fon kepala. Muzik kegemaran bukan sahaja akan menggembirakan anda, tetapi juga memberi inspirasi kepada anda untuk memperoleh kemenangan baru terhadap diri sendiri! Sekiranya anda mempunyai berat badan yang sangat besar, anda tidak dapat berlari, lebih baik berjalan.
2. Tali lompat. Ini adalah cara lain yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Anda boleh melompat tali di rumah pada bila-bila masa yang sesuai untuk anda. Lompatan dianggap sebagai latihan kardio, sama seperti berjoging. Lagipun, latihan kardio dapat membakar lemak. Anda perlu melompat sekurang-kurangnya 10 minit setiap hari untuk mencapai hasil yang nyata.
3. Hulahup. Menurut banyak ulasan kisah penurunan berat badan yang berjaya, hula hoop berat adalah cara mudah untuk mengasah garis gambar anda. Sekiranya setiap hari pada waktu malam anda bermain hula hoop selama setiap iklan di TV, anda akan kehilangan 3 kg sebulan hanya berkat latihan ini. Hula hoop juga membantu menyingkirkan lemak tempatan - di bahagian sisi dan "telinga".

Selain latihan, lakukan senaman setiap pagi, cari peluang untuk bergerak sebanyak mungkin. Berhenti menggunakan lif, lebih kerap menaiki tangga dengan berjalan kaki. Dalam perjalanan dari tempat kerja, dapatkan beberapa hentian lebih awal, berjalan kaki sepanjang jalan dengan berjalan kaki. Berjalan dengan kanak-kanak dan anjing lebih kerap; pada hujung minggu pilih aktiviti riadah yang aktif.

Sedikit mengenai air

Berapa banyak yang telah diperkatakan mengenai minum banyak air. Dan jika anda sangat ingin menurunkan berat badan, anda mesti minum air. Apabila proses menurunkan berat badan bermula, lemak yang dibakar entah bagaimana mesti dihilangkan. Dan lemak ini dikeluarkan dari badan hanya dengan air. Sekiranya anda minum dua liter air secara berkala setiap hari, anda akan menyedari bahawa proses menurunkan berat badan telah dipercepat.

Apabila anda mula menurunkan berat badan, anda akan melihat rambut dan kuku mulai kelihatan kusam dan pudar kerana kekurangan vitamin. Air inilah yang akan menjadikan kulit lebih anjal, rambut halus dan kuku yang kuat.

Urut Berat Badan

Sekiranya terdapat banyak berat badan yang berlebihan, maka semasa penurunan berat badan, anda perlu menjaga kulit anda. Bagaimanapun, apabila kita menurunkan berat badan dengan cepat, kulit mula kendur.Untuk mengelakkan ini, anda perlu mengurut tangan, kaki, perut, kawasan dagu kedua secara berkala. Urutan berkualiti memecahkan lemak badan yang besar dan mempercepat pemecahan lemak subkutan.

Di samping itu, dengan bantuan urut, anda dapat menyingkirkan selulit, yang merupakan pendamping berat badan yang kerap. Urut yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan dan melawan selulit adalah madu. Ia agak menyakitkan, tetapi sangat berkesan. Dengan bantuannya, anda dapat membersihkan liang toksin dan mengeluarkan lebihan air dari epidermis, menghilangkan edema.

Berat berlebihan bukan ayat. Orang yang berlebihan berat badan selama bertahun-tahun dan beberapa dekad hidup dengan berat badan mereka, tidak mengetahui bahawa salah satu keputusan mereka, pendekatan yang kompeten dan kehendak untuk menang dapat mengubah seluruh hidup mereka. Kumpulkan diri anda dan susunkan badan anda dengan teratur. Lagipun, anda adalah penguasa keadaan. Keputusan apa yang anda buat - untuk menjadi langsing dan cantik atau kekal sama berat, bergantung pada anda. Semoga berjaya

Video: cara menurunkan berat badan - senamrobik untuk kediaman