Cara menurunkan berat badan dengan menopaus: petua berguna

Tempoh menopaus (menopaus) dianggap sukar dari segi menghilangkan pound tambahan. Untuk jangka masa yang agak singkat, wanita menambah berat badan, memikirkan bagaimana cara menurunkan berat badan. Pendekatan bersepadu akan membantu mengatasi masalah tersebut, tetapi perkara utama yang harus anda perhatikan adalah pemakanan yang betul. Diet yang disusun dengan betul akan mengurangkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan, setelah ini kulit tidak akan menjadi gebu, seperti ketika menggunakan diet baru. Pertimbangkan aspek penting mengikut urutan.

Maklumat Penting

Menopaus pada wanita berlaku pada usia 45-50 tahun. Latar belakang hormon berubah secara mendadak kerana penurunan tahap estrogen dalam tubuh, akibatnya, lemak mula disimpan sebagai pembentukan lelaki. Dari sini datang perut yang kendur, yang, ketika menurunkan berat badan, hilang pada giliran terakhir.

Pakar sakit puan yang berpengalaman menegaskan sebulat suara bahawa semasa menopaus, berat badan turun dengan sangat perlahan, jadi disarankan untuk membuat persediaan untuk diet terlebih dahulu. Sebelum menjalani diet yang betul, anda perlu mengenal pasti punca sebenar kenaikan berat badan.

Penyebab kenaikan berat badan semasa menopaus

Semua gejala di atas membawa kepada makan gula-gula, makanan pedas dan goreng yang tidak terkawal. Akibat keadaan yang ditindas, wanita menjadi terkunci dalam diri mereka, menolak hiburan yang aktif, lebih suka dia bersantai di sofa.

Walau bagaimanapun, tekanan dan kebimbangan bukanlah masalah utama kenaikan berat badan. Sebilangan besar, pound tambahan muncul tanpa alasan yang jelas, walaupun diet dan tabiatnya tetap sama. Perut dan bahagian atas badan membesar kerana latar belakang hormon telah bergerak ke tahap yang baru, dan pemakanan tidak berubah.

Hanya ada satu jalan keluar dari situasi ini - untuk meninjau menu harian dan melakukan latihan fizikal yang intensif. Langkah seperti ini akan membantu mempercepat metabolisme (metabolisme), yang seterusnya membantu mengurangkan berat badan.

20 peraturan pemakanan untuk menopaus

1. Lebih suka daging tanpa lemak (tanpa lemak). Sediakan hidangan berdasarkan ayam, daging lembu dan sapi, arnab, ayam belanda. Setiap 10-14 hari sekali, biarkan diri anda memakan bubur daging babi yang dibakar di dalam ketuhar atau periuk perlahan.
2. Bersandar pada makanan laut, mereka mempercepat metabolisme, menormalkan keseimbangan garam-air, dan menyumbang kepada penurunan berat badan. Fokus pada jenis ikan berikut: ikan trout, ikan kod, ikan kembung, pelempar, peelingas, halibut, ikan keli. Lihat juga koktel gurita, kerang, sotong (kos satu bungkusan berbeza dari 120-170 rubel).
3. Semasa menopaus, produk tenusu memainkan peranan penting dalam pemakanan. Beberapa kali sehari, gunakan keju kotej rendah lemak (1,8-5%), kefir (1,5%), susu (hingga 1%), susu panggang yang ditapai (hingga 4%), yogurt alami tanpa pewarna dan bahan tambahan (0,1 -1%).
4. Perhatikan sayur-sayuran, beri dan buah-buahan bermusim. Sekiranya penurunan berat badan berlaku pada musim gugur-musim sejuk, beli produk sejuk beku. Masukkan beri ke bubur atau campurkan dengan keju kotej, dan kemudian makan untuk sarapan. Dari sayur-sayuran, sediakan rebusan atau salad.
5. Jangan hadkan diri anda untuk makan soba atau nasi sahaja.Pada waktu pagi, makan bubur oat atau biji rami, tambahkan kekacang ke salad, mereka mengandungi banyak nutrien.
6. Jangan mengecualikan roti dari diet. Sudah tentu, anda perlu mengganti produk gandum dengan hitam, bijirin penuh atau tanpa ragi. Sekiranya boleh, beli roti diet khas, mereka dapat memuaskan rasa lapar dan rendah kalori.
7. Jangan menyeksa badan dengan diet kaku yang baru. Program seperti ini dirancang untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi tidak lama kemudian berat badan kembali meningkat dalam jumlah dua kali ganda. Lebih mematuhi peraturan pemakanan.
8. Sekiranya sebelum itu anda makan 2-3 kali sehari dalam bahagian besar, tinggalkan tabiat ini. Pengambilan makanan berkala 200-250 gr. membekalkan tubuh dengan unsur-unsur berguna dan mempercepat metabolisme. Pada masa yang sama, anda perlu makan setiap 2.5-3 jam (jumlah makanan berbeza antara 5-6 kali sehari).
9. Semasa menopaus, karbohidrat rendah yang betul-betul berubah menjadi lemak. Atas sebab ini, anda perlu menolak makanan ringan dalam bentuk kuki, gula-gula, kek, coklat, makanan ringan, kerepek, keropok, dan lain-lain. Biarkan diri anda "perkara jahat" sedemikian setiap 2-3 minggu.
10. Sekiranya anda benar-benar mahukan gula-gula, makan pisang, pic atau epal. Pada waktu pagi, manjakan diri anda dengan kek yogurt (tidak lebih dari 100 gr.), Salad buah atau teh manis dengan gula tebu.
11. Sebelum anda duduk di meja, minum segelas air dengan madu dan sepotong lemon. Langkah seperti itu akan mengisi perut, akibatnya anda kurang makan. Anda juga boleh makan sebiji epal sebelum makan utama.
12. Perhatikan sarapan pagi, dialah yang membangunkan badan. Makanan semestinya sihat dan memuaskan. Tolak sandwic dengan sosej dan keju, makan oatmeal dengan beri, telur rebus, keju kotej rendah lemak.
13. Masak sayur-sayuran rebus, salad, ambil kacang dan buah-buahan untuk makanan ringan. Oleh itu, anda menghapuskan kemungkinan kerosakan apabila, bukannya makanan yang sihat, coklat, sandwic atau roti dimakan.
14. Pastikan anda memantau jumlah cecair yang anda minum. Dos air harian yang disyorkan berkisar antara 2.4 hingga 2.8 liter. Di samping itu, anda perlu minum teh herba tanpa gula, jus segar, kefir atau yogurt.
15. Apabila anda boleh makan tengah hari di rumah, sediakan sup ringan dengan ayam, arnab atau ayam belanda. Sekiranya dikehendaki, anda boleh menambah pasta dari gandum durum, kentang (pra-direndam).
16. Perhatikan kebersihan makanan. Makanan terakhir harus diberikan sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur. Juga, jangan mengambil posisi berbaring tepat selepas makanan ringan, lebih baik membaca buku sambil duduk atau berjalan-jalan.
17. Salad sayur musim dengan jagung atau minyak zaitun, cuka sari apel, jus lemon. Masukkan labu, bunga matahari, biji rami, gunakan hanya garam beryodium atau cincang laut.
18. Elakkan sos seperti mayonis, saus tomat, tartar, dan lain-lain. Begitu juga dengan minuman berkarbonat dan jus bungkus. Kebanyakannya mengandungi pewarna tiruan dan bahan pengawet yang kurang diserap oleh badan.
19. Jangan makan makanan segera, produk seperti ini meningkatkan kolesterol dan mengganggu metabolisme. Sekiranya anda benar-benar ingin merasakan "buah terlarang", masukkan sepotong daging tanpa lemak, taburkannya dengan jus lemon atau tomato masak, makan bersama sayur-sayuran dan sepotong roti.
20. Semasa penurunan berat badan dengan menopaus, dilarang menggunakan produk berikut: daging asap, acar, sosej, pastri dan pastri berkalori tinggi, alkohol (kecuali wain kering 1 kali seminggu).

Kedai ubat untuk menurunkan berat badan semasa menopaus

Persediaan yang dinyatakan di bawah ini tidak digalakkan diambil tanpa cadangan doktor. Perkara ini berlaku terutamanya bagi wanita yang tidak pasti sama ada menopaus telah berlaku atau tidak.

Penting!Ubat yang dirancang untuk menggantikan hormon tidak boleh diambil tanpa preskripsi doktor.Ubat semacam itu termasuk "Angelik", "Vero-Danazol", "Flimoston", "Divina", "Klimonorm."

Mengenai ubat homeopati, pertimbangkannya mengikut urutan.

1. EtroVel. Produk ini tergolong dalam bahan tambahan aktif secara biologi (BAA), ia menormalkan aktiviti saluran gastrousus. Ubat ini direka untuk memudahkan menopaus.
2. Wanita. Alat ini diciptakan sebagai pembantu menopaus, sebahagiannya mengembalikan metabolisme dan mendorong penurunan berat badan.
3. "Tsiklim." Makanan tambahan, pra operasi menormalkan tahap hormon, mencegah pemendapan lemak di perut dan bahagian atas badan. Baca cadangan pengeluar sebelum digunakan.

Aktiviti fizikal semasa menopaus

Mendaftar untuk pelajaran ujian di gim, menghadiri pelajaran Pilates. Biasakan mandi uap di sauna atau mandi sekurang-kurangnya 2 kali sebulan (jika tidak ada penyakit jantung), mulailah berenang di kolam renang.

Daripada menaiki lif ke apartmen, ambil tangga. Jangan mengabaikan senaman 15 minit pagi, seperti sarapan pagi, menetapkan nada sepanjang hari.

Gabungan diet yang betul dengan aktiviti fizikal akan membolehkan anda menurunkan berat badan 2-2,5 kali lebih cepat. Perkara utama adalah mengisi keseimbangan air, yang bertanggungjawab untuk metabolisme normal.

Menopaus adalah tempoh yang sukar dalam kehidupan setiap wanita. Tekanan di tempat kerja, penyusunan semula tubuh yang tajam, bioritme yang hilang memberi kesan buruk kepada keadaan umum badan dan, terutamanya, berat badan. Ikuti peraturan pemakanan, bersenam, jika perlu, gunakan produk farmasi. Perkara utama adalah memantau kesihatan anda sendiri, jangan makan diet yang ketat.

Video: makanan terbaik untuk wanita selepas 50 tahun