Cara menghilangkan insomnia di rumah

Insomnia Sekiranya kita dapat menggunakan untuk tujuan kita sendiri: jika anda tidak mahu tidur, buat kerja anda, buat, belajar. Tetapi insomnia bukan hanya ketidakmampuan untuk tidur. Ia juga keletihan, penat lelah, tekanan dan, akibatnya, kemerosotan kesejahteraan. Apakah sebab fenomena ini dan bagaimana menyingkirkannya?

Konsep dan gejala insomnia

Pasti ada orang yang menghadapi masalah tidur. Yang mana antara kita sekurang-kurangnya sekali tidak melempar dan berbaring di tempat tidur, tidak dapat tertidur setelah minum kopi yang kuat, makan malam yang enak, atau kerana pemikiran yang mengganggu? Sekiranya insomnia jarang mengganggu anda dan hanya dalam kes-kes "khas" - ini kemungkinan besar merupakan pilihan biasa. Gangguan tidur yang kerap menyebabkan kekurangan tidur yang kronik harus dianggap sebagai penyakit.

Sekiranya kita mendekati masalah ini dari sudut psikologi dan psikiatri, kita dapat membezakan tiga kumpulan gangguan, yang dikenali sebagai insomnia:

1. Masalah tidur adalah jenis insomnia yang paling biasa. Seseorang tidak dapat tidur lama, kadang-kadang terseksa selama beberapa jam.
2. Kebangkitan berterusan pada waktu malam. Tidur dengan penyakit seperti itu sangat dangkal, dan oleh itu, sangat sensitif. Bangun tidur sangat kerap sehingga seseorang tidak mempunyai masa untuk berehat dan mendapatkan kembali kekuatan. Biasanya, fenomena ini juga merupakan ciri orang sihat yang telah terjerumus ke persekitaran baru.
3. Ketidakupayaan untuk tidur setelah bangun di tengah malam atau, dengan kata lain, kebangkitan awal.

Untuk salah satu daripada gangguan tidur ini, terdapat satu ciri umum: seseorang mungkin mengalami rasa mengantuk yang teruk pada waktu siang, tetapi tidak tidur sekejap pada waktu malam.

Punca Insomnia

Insomnia dapat dikalahkan hanya dengan mengetahui penyebabnya, yang dapat dibahagikan kepada dua kumpulan besar:

Dalam Negeri - ini adalah ciri sistem saraf, perangai dan kesihatan manusia, serta kebiasaannya:

• penyakit mental (mis., penyakit Parkinson atau Alzheimer);
• gangguan hormon;
• penyakit yang disertai dengan kesakitan yang teruk;
• mengambil ubat, kesan sampingannya adalah gangguan tidur;
• tekanan, kegelisahan, kemurungan;
• penyalahgunaan tonik dan minuman yang menyegarkan;
• makan berlebihan sebelum tidur atau, sebaliknya, penolakan makan malam.

Peningkatan aktiviti otak juga boleh menyebabkan insomnia: seseorang sering tidak dapat berehat ketika anda perlu menyelesaikan masalah. Akibatnya, otak bekerja secara aktif walaupun pada waktu malam.

Luaran - inilah yang mengelilingi kita:

1. Keadaan yang tidak sesuai untuk tidur: tempat tidur yang tidak selesa, suhu udara yang tidak sesuai, kekenyangan, cahaya (walaupun teredam), bunyi yang luar biasa. Nampaknya ini adalah perkara kecil, tetapi tidak semua orang boleh tertidur dalam keadaan apa pun;
2. Tidur di tempat baru: orang yang dalam keadaan tidak biasa untuk dirinya sendiri, tidur paling kerap gelisah, sensitif, sering bangun dan tertidur semula. Tetapi ketika ia menyesuaikan diri, reaksi ini hilang dan impiannya bertambah baik;
3. Lebihan maklumat: kehidupan di era Internet tidak hanya membantu memberikan akses cepat ke maklumat, tetapi juga menyukarkan pengekalan alirannya. Yang mana antara kita sekurang-kurangnya sebulan sekali tidak duduk di komputer sehingga larut malam, berkata kepada dirinya sendiri: "Lima minit lagi dan itu sahaja!"

Ini adalah penyebab insomnia yang paling biasa. Dalam beberapa kes, mengenalpasti mereka tidak sukar, tetapi pada masa yang lain mereka tidak begitu jelas. Tetapi untuk mengenal pasti anda, anda selalu perlu bekerja keranahanya penghapusan mereka adalah kunci untuk tidur nyenyak.

Apakah bahaya insomnia

Tidak seperti kurang tidur, insomnia penuh dengan akibat yang serius untuk kesihatan manusia. Ini bukan sahaja merosakkan kesejahteraan keseluruhan, kelemahan, mudah marah, tetapi juga menyebabkan kerosakan tubuh lebih ketara.

Kekurangan tidur yang kronik menekan sistem saraf pusat, aktiviti otak, mengganggu keseimbangan hormon, dan sering menyebabkan kemurungan.

Manifestasi insomnia juga boleh:

• penurunan imuniti;
• otot dan kulit layu;
• masalah tekanan darah;
• penyakit kardiovaskular;
• penurunan kadar metabolisme dan, akibatnya, berat badan berlebihan;
• penurunan aktiviti mental dan fizikal.

Cara menghilangkan insomnia di rumah

Sekiranya penyebab insomnia bukanlah penyakit yang serius, maka anda boleh mencubanya dengan kaedah perubatan tradisional. Walau bagaimanapun, anda mesti mengkaji semula beberapa tabiat anda dan menyesuaikan gaya hidup anda.

Pertama sekali, anda perlu menyesuaikan bidang kehidupan berikut:

1. Sekiranya boleh, bangun dan tidur pada masa yang sama. Tidak digalakkan tidur pada waktu siang, kerana ini memudahkan anda mengubah jadual tidur anda.
2. Cuba makan dengan betul. Lebih suka makanan ringan dan ringan. Anda harus mengelakkan makanan berat dan berlemak, penyerapannya memerlukan banyak masa. Tetapi untuk menolak makan malam juga mustahil. Optimum akan menjadi makanan 2-3 jam sebelum tidur.
3. Mengurangkan pengambilan minuman beralkohol dan rokok, anda akan memberikan perkhidmatan yang baik kepada tubuh anda. Ini akan membolehkan anda memulihkan semua proses metabolik, nada fizikal dan mental, serta meningkatkan imuniti.
4. Senaman sederhana membantu meningkatkan nada otot, mengatasi tekanan, memberi tenaga dan hanya memberi mood yang baik.
5. Anda tidak boleh menonton atau membaca berita jenayah, keseronokan, kengerian sebelum tidur. Belajarlah untuk tidak memikirkan masalah kecil dan masalah kerja. Pelbagai amalan meditasi, dan juga yoga, akan membantu mengekalkan keseimbangan emosi.
6. Tentukan keadaan untuk tidur yang anda anggap optimum dan cuba sediakannya untuk diri sendiri. Sebagai contoh, kesan kegelapan sepenuhnya dapat dicapai dengan topeng kain untuk mata, dan cahaya malam akan membantu mewujudkan cahaya lembut. Jangan lupa untuk mengudarakan bilik dengan lebih kerap dan melembapkan udara di dalamnya (terutamanya semasa musim pemanasan). Yang sangat penting untuk tidur yang selesa adalah tempat tidur. Membeli tilam ortopedik dan bantal akan menjadi pelaburan yang menguntungkan untuk kesihatan anda sendiri.

Ubat-ubatan rakyat untuk insomnia

Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, resipi ubat alternatif akan membantu mengatasi insomnia. Mereka hanya berdasarkan bahan semula jadi, sehingga praktiknya tidak ada kontraindikasi terhadapnya.

Ubat yang berkesan untuk insomnia dianggap madu. Resipi berdasarkannya paling kerap sangat sederhana, hanya campurkan madu dengan 1-2 bahan yang ada, dan alatnya sudah siap. Herba juga popular: merebus bukan sahaja boleh diminum, tetapi juga ditambahkan ke air semasa mandi. Di samping itu, kusyen disumbat dengan ramuan kering.

Berikut adalah beberapa resipi yang berkesan dan mudah:

1. Minum dari satu sudu madu yang dilarutkan dalam segelas air suam. Koktel seperti itu mesti diminum sebelum tidur. Sekiranya dikehendaki, air boleh diganti dengan susu yang sedikit suam.
2. Tuang 20-25 g hawthorn dengan segelas air mendidih dan biarkan selama setengah jam dengan penutup ditutup. Kemudian tapis dan minum 30 minit sebelum persaraan yang dirancang.
3. Sediakan campuran daun balsem lemon, motherwort dan akar valerian dalam bahagian yang sama. Satu sudu campuran kering yang dihasilkan harus diisi dengan 300 ml air mendidih dan bersikeras selama satu setengah hingga dua jam. Anda perlu minum infus sebanyak 50 g tiga kali sehari, sebelum makan.
4. Kisar dua sudu besar buah hawthorn dan tuangkan 400 ml air mendidih ke atasnya. Selepas 30 minit, ketegangan.Bahagikan minuman kepada tiga hidangan, yang mesti diminum satu sebelum setiap hidangan.
5. Potong sudu pudina dan tuangkan segelas air panas. Selepas 20 minit, ketegangan. Minum harus diminum sebelum makan (selama 15-20 minit).
6. Bantal yang diisi dengan ramuan kering dengan sifat menenangkan akan memberikan kesan yang baik: St. John's wort, oregano, hop, mint, laurel, lavender, pakis. Bantal seperti itu boleh disimpan di kepala katil. Dan jika anda meletakkannya pada bateri yang hangat, maka bau herba yang tidak mencolok akan memenuhi seluruh ruangan.
7. Untuk mandi yang menenangkan, ada baiknya menggunakan infus tanaman seperti tali, calendula, oregano. Satu sudu besar ramuan yang disenaraikan harus dituangkan ke dalam segelas air mendidih dan dibiarkan. Kemudian tapis dan tambahkan ke air, suhunya kira-kira 37-38 ° C, tidak lebih tinggi. Sebaiknya mandi segera sebelum tidur dan selalu dengan perut kosong (sebelum makan atau 3 jam selepas itu). Paras air mestilah di bawah paras jantung. Anda juga tidak boleh mandi setiap hari, 2-3 kali seminggu akan mencukupi.
8. Mandi dengan minyak pati juga akan memberi kesan yang sama, dengan syarat anda tidak alah terhadapnya. Cukup untuk menambahkan dua tetes minyak chamomile, oren dan pudina untuk merasakan kesan positif. Perkara utama adalah tidak mandi dalam keadaan keletihan yang teruk, kerana dalam kes ini, terdapat risiko tinggi untuk tidur pada masa ini.

Ubat untuk insomnia

Apabila insomnia menjadi mengancam, tidak ada pilihan selain mengobatinya dengan menggunakan ubat tradisional. Dalam kes apa lawatan perubatan diperlukan? Jangan menangguhkan lawatan ke doktor sekiranya:

• Penggunaan kaedah rakyat dan penyesuaian tabiat tidak membawa hasil;
• Insomnia melawat anda hampir setiap malam;
• Setelah malam tanpa tidur, anda diseksa oleh sakit badan, sakit, sesak nafas.

Dan juga jika insomnia adalah akibat penyakit otak, sistem saraf, organ dalaman, dll. Hanya seorang doktor yang akan membantu anda memilih rejimen rawatan yang optimum untuk penyakit yang mendasari, yang akan membantu menghilangkan manifestasi gejalanya, yang dinyatakan dalam bentuk gangguan tidur.

Ubat yang diambil seperti yang ditetapkan oleh doktor boleh dibahagikan kepada dua kumpulan:

Ubat herba - berbeza dalam tindakan yang agak ringan, kerana mereka berasaskan bahan semula jadi. Mereka termasuk peptida, asid amino, ekstrak herba (valerian, hop, peony), vitamin dan unsur surih. Ubat ini membantu menghilangkan kerengsaan, memperbaiki peredaran darah, menebus kekurangan vitamin dan mineral, dan meningkatkan nada fizikal dan mental. Yang paling terkenal di antaranya: Biolan, Balansin, Orto-Taurin, Balansin, Neurostabil.

Ubat-ubatan - melakukan tindakan yang kuat dan cepat, membantu tertidur dalam 10-20 minit selepas pengambilan. Penerimaan mereka tidak digalakkan jika seseorang perlu bangun pada waktu malam (misalnya, semasa menjaga anak), serta mereka yang aktivitinya dikaitkan dengan peningkatan sumber bahaya (memandu, bekerja dengan bahan kimia berbahaya, dll.). Selalunya, ubat ini membantu mengatasi kemurungan juga. mengandungi antidepresan. Ubat-ubatan berikut dianggap paling berkesan dan selamat: Roserem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittiko.

Ambil sebarang ubat, sama ada herba atau ubat, hanya boleh diresepkan oleh doktor. Ini sangat penting dalam rawatan insomnia pada orang tua, wanita hamil dan kanak-kanak.

Cara menghilangkan insomnia pada usia tua

Sekiranya pada orang muda insomnia biasanya tidak konsisten, bersifat rawak, maka seiring dengan usia, perlu mengatasinya lebih kerap. Statistik mengatakan bahawa semakin tua seseorang, semakin banyak masalah tidur yang dialaminya. Tetapi adakah usia hanya perlu dipersalahkan?

Lebih dekat dengan usia tua, fasa tidur nyenyak menjadi lebih pendek, dan permukaannya - lebih lama. Seseorang tidur dengan sensitif, gelisah, mudah terbangun dari mimpi. Tetapi sumbangan yang signifikan terhadap gangguan tidur pada usia tua juga dibuat oleh bagaimana kehidupan dijalani. Penyalahgunaan nikotin atau kopi, diet tidak sihat, dan kurangnya aktiviti fizikal biasa pada masa lalu mempengaruhi kualiti tidur dan kesejahteraan keseluruhan pada masa sekarang. Sementara itu, tidur sangat penting bagi orang tua, kerana pada masa inilah tubuh dipulihkan, tekanan dan peredaran darah diatur, fungsi sistem kekebalan tubuh disesuaikan.

Sekiranya penyebab insomnia terletak pada penyakit kronik atau akut atau gangguan mental, pelantikan doktor akan membantu menyelesaikan masalah ini secara asasnya. Dalam kes lain, melepaskan beberapa tabiat lama dan memperoleh yang baru dapat memberikan kesan yang baik.

Anda harus meninggalkan aktiviti fizikal yang berlebihan pada waktu malam, serta mengurangkan pengambilan kopi, rokok, alkohol. Anda perlu lebih kerap berada di udara segar dan ventilasi bilik sebelum tidur: oksigen menenangkan kawasan otak yang teruja dan menjadi lebih mudah untuk tidur.

Menjadualkan tidur akan bermanfaat: ia membantu otak menyesuaikan diri dengan tidur biasa pada waktu tertentu.

Sekiranya mengubah tabiat harian tidak membantu, maka anda harus berjumpa doktor yang akan memberi ubat yang sesuai. Walau bagaimanapun, pengambilan ubat yang ditetapkan tidak boleh menghentikan pelaksanaan cadangan di atas, hanya pendekatan bersepadu yang akan membantu mengatasi insomnia. Pil tidur tidak dirancang untuk penggunaan jangka panjang. Tujuan mereka adalah untuk membantu otak memperoleh kebiasaan "memutuskan hubungan" pada waktu tertentu, setelah itu ubat secara beransur-ansur dihentikan. Dan jika pada masa ini kebiasaan baru tidak menjadi sesuatu yang kekal bagi anda dan tidak memerlukan peringatan, maka insomnia kemungkinan akan menjadi tetamu anda yang kerap.

Cara menghilangkan insomnia semasa mengandung

Insomnia adalah salah satu pasangan kehamilan yang paling kerap berlaku, terutama pada peringkat terakhir. Antara penyebabnya ialah kebimbangan mengenai kelahiran masa depan dan bayi yang belum lahir, sakit belakang, kekejangan kaki, tidur dalam satu atau dua pose (biasanya wanita hamil hanya boleh tidur di sisi mereka), keletihan.

Apa yang boleh dilakukan dalam kes seperti itu?

1. Untuk menyedari bahawa insomnia pada wanita hamil adalah fenomena sementara. Anda perlu berusaha untuk berehat di siang hari, jika tidur malam tidak memungkinkan anda mengembalikan kekuatan dengan betul. Sekiranya tiba-tiba anda tidak dapat tidur, maka anda tidak boleh memaksa diri untuk berbaring di tempat tidur menunggu tidur. Lebih baik bangun dan melakukan perkara monoton yang tidak aktif, mendengar muzik yang tenang, membaca buku ringan.
2. Cuba bergerak lebih banyak, agar lebih kerap di udara dan makan seimbang. Aktiviti fizikal yang rendah dan pemakanan yang buruk hanya akan memperburuk keadaan. Anda perlu mengambil multivitamin sebagai tambahan untuk menyediakan diri anda dengan semua vitamin dan mineral agak sukar. Anda juga harus melepaskan makanan berat pada waktu malam, makan malam harus ringan dan sihat.
3. Sekiranya boleh, patuhi jadual tertentu untuk tidur dan bangun pagi.
4. Tolak produk berdasarkan biji koko dan kopi, terutama pada waktu petang.
5. Sediakan ruang untuk tidur malam yang selesa. Wanita hamil sering tidur di sisi mereka, kerana tidur di perut adalah mustahil untuk alasan yang jelas, dan di bahagian belakang ia membahayakan anak yang belum lahir dan tidak selesa untuk ibu. Akibatnya, seorang wanita sering bangun pada waktu malam dari sakit badan. Untuk mengelakkan ini atau mengurangkan rasa tidak selesa, anda perlu bereksperimen dengan kedudukan badan. Ada kemungkinan tidur dengan posisi duduk sambil bergantung pada bantal besar, akan menjadi lebih selesa daripada berbaring di sebelah anda.

Semasa melarikan diri dari insomnia, anda tidak boleh minum ubat tanpa preskripsi doktor.Perhatian harus diambil dengan kaedah perubatan tradisional; tidak semua ramuan selamat untuk wanita hamil.

Ketidakpastian, keletihan, kekebalan yang lemah, penurunan mental dan fizikal adalah beberapa kesan dari insomnia. Setelah melihat tanda-tandanya, jangan berputus asa. Anda boleh mengatasinya bukan hanya dengan bantuan ubat-ubatan, tetapi juga dengan ubat tradisional. Dan dalam beberapa kes, untuk menang cukuplah sekadar menyesuaikan kebiasaan harian anda dan mengikuti asas gaya hidup sihat.

Video: 8 cara untuk cepat tidur dan tidur lena