Cara menghilangkan insomnia semasa mengandung

Tidur penuh adalah bahagian penting dari gaya hidup sihat mana-mana orang. Bagi wanita dalam kedudukan yang menarik, perkara ini sangat penting. Keadaan keletihan, keletihan ibu yang mengantuk akan memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan bayi. Itulah sebabnya memerangi insomnia semasa kehamilan sangat penting.

Penyebab insomnia semasa kehamilan

Sebelum memilih kaedah untuk menyingkirkan penyakit ini, anda harus memahami sebab-sebab yang boleh menyebabkannya. Pada peringkat kehamilan yang berbeza, mereka berbeza-beza.

1. Pada bulan-bulan pertama, perubahan hormon dalam badan berlaku. Tahap progesteron dalam darah meningkat dengan ketara. Dan komponen ini bertanggungjawab untuk keselamatan kehamilan. Walau bagaimanapun, produk pemprosesannya luar biasa mempengaruhi keadaan ibu. Mereka sekaligus dapat menjadi antidepresan yang sangat baik dan menjadi punca insomnia.
2. Aspek psikologi berkaitan dengan keprihatinan wanita mengenai status baru mereka dan perubahan dalam keluarga. Fikiran yang luar biasa mengenai kelahiran yang akan datang, bayi yang diharapkan tidak membenarkan tidur dengan tenang. Selalunya, keadaan kemurungan dan gangguan tidur dapat dilihat pada wanita yang menghadapi masalah kewangan atau kehamilan yang tidak mereka rancangkan.
3. Insomnia trimester pertama mungkin muncul kerana gangguan somatik. Kemunculan toksikosis, kebangkitan yang kerap pada waktu malam kerana keperluan untuk mengunjungi tandas mengganggu rehat yang baik.

Sudah beberapa lama, setelah badan terbiasa dengan status baru, keadaan ibu masa depan kembali normal.

Pada kehamilan kemudian, insomnia kembali mengingatkan dirinya sendiri. Hanya sekarang sebabnya terletak pada ketidakselesaan fisiologi. Kadang-kadang seorang wanita tidak dapat tidur, hanya kerana dia tidak dapat memilih pose yang sesuai untuk dirinya sendiri. Kesakitan di punggung bawah mengganggu rehat yang betul, pedih ulu hatimemburukkan kedudukan mendatar, sesak nafas.

Menghadapi masalah yang sama, jangan putus asa. Terdapat banyak kaedah yang berkesan dan selamat untuk mengatasi insomnia.

Cara mengatasi masalah insomnia

Mematuhi cadangan sederhana akan membantu mengembalikan wanita yang mengharapkan bayi tidur nyenyak dan sihat.

1. Mereka yang mempunyai masalah dengan rehat malam, lebih baik meninggalkan tidur siang sama sekali. Cukup untuk berbaring selama 1-1.5 jam semasa makan tengah hari, terputus dari sebarang pemikiran.
2. Untuk tidur nyenyak pada waktu malam, anda perlu memberi badan peluang untuk letih pada siang hari, tetapi tidak banyak. Apa-apa aktiviti fizikal (berjalan kaki, kompleks latihan sederhana) sesuai, perkara utama adalah bahawa ia jatuh pada bahagian pertama hari. Organisma yang teruja sebelum tidur akan menenangkan untuk waktu yang lama dan tidak akan berfungsi dengan cepat untuk tertidur.
3. Pada waktu petang, manifestasi emosi apa pun harus dikecualikan. Cuba selesaikan masalah mendesak pada siang hari atau menangguhkannya esok. Bagaimanapun, sebelum berehat malam, jangan mengatur penjelasan hubungan dengan orang yang disayangi, kerana adrenalin adalah musuh tidur yang nyenyak.
4. Anda tidak boleh melakukan aktiviti mental yang kuat pada waktu tidur. Tidak termasuk membaca sastera yang serius, menyelesaikan masalah yang kompleks. Lebih baik menikmati muzik yang tenang dan tenang.
5. Selalunya penyebab insomnia atau kegelisahan tidur boleh makan berlebihan pada waktu malam. Makanan terakhir harus dibuat tiga jam sebelum berehat. Sekiranya anda tidak dapat menahan lapar, anda boleh makan makanan yang mudah dicerna (makan buah, minum segelas yogurt atau susu).
6. Selalunya penyebab kurang tidur adalah kerap menggunakan tandas pada waktu malam. Untuk mengelakkan ini, disyorkan untuk minum lebih sedikit selepas 16-17 jam.
7. Berjalan-jalan di udara segar adalah cara yang baik untuk berehat. Di samping itu, mandi air panas mempunyai kesan menenangkan pada badan; ia mesti diminum 20 minit sebelum tidur.
8. Mungkin sebab pelanggaran itu terletak pada ciri tempat tidur. Oleh itu, anda harus mempertimbangkan dengan teliti sama ada memenuhi keperluan yang diperlukan, sama ada bantal lembut atau keras tidak perlu, sama ada selimut cukup hangat.
9. Aromaterapi adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan tidur malam. Adalah cukup untuk meletakkan beg kain kecil di kepala dengan hop yang dijahit, balsem lemon, thyme, jarum pain, rumput geranium, dll.
10. Sebelum tidur, anda boleh melakukan senaman pernafasan. Terima kasih kepadanya, ada peluang untuk menghilangkan sesak nafas, yang mengganggu tidur.

Untuk rehat wanita hamil yang tenang dan penuh malam, hiasan bilik tidur sangat penting. Tidak boleh ada peralatan di dalam bilik. Ia mesti dipastikan bahawa suhu udara selesa, tidak terlalu rendah dan tidak tinggi. Sebelum tidur, disarankan untuk mengudarakan bilik. Tidur lebih baik memakai baju tidur yang diperbuat daripada kain semula jadi. Ini berlaku untuk peralatan tempat tidur. Untuk mendapatkan kedudukan yang selesa untuk diri mereka sendiri, wanita hamil memerlukan sekurang-kurangnya tiga bantal.

Ramai yang mempunyai kebiasaan tidur di perut mereka. Semasa mengandung, kaedah ini mesti ditinggalkan. Ibu mengandung mesti berada di punggungnya, tetapi pilihan terbaik ada di sisinya.

Kaedah rakyat untuk menghilangkan insomnia

Sekiranya semua cadangan dilaksanakan dengan tepat, dan insomnia tidak hilang, maka masuk akal untuk beralih kepada kaedah rakyat. Tetapi sebelum menggunakannya, anda mesti mendapatkan nasihat doktor.

1. Semasa melahirkan anak, ubat yang dibuat dari jus lobak, lobak atau bit dengan madu akan membantu memperbaiki gangguan tidur. Reses kecil dibuat di sayur, di mana sudu kecil madu diletakkan. Selepas beberapa jam, jus yang terbentuk mesti diminum.
2. Teh herba yang terbuat dari pudina, balsem lemon, chamomile, licorice dan thyme akan membantu menyelesaikan masalah insomnia. Tetapi anda harus menolak untuk mengambil dana berdasarkan hop, kerana tanaman ini berbahaya bagi wanita hamil.
3. Sekiranya anda minum susu suam dengan madu sebelum tidur, anda mungkin tidak perlu membuang dan berpusing untuk waktu yang lama, dengan tidak berjaya tertidur.

Penting untuk diingat bahawa semua zat yang memasuki tubuh wanita hamil pasti ada di dalam bayi melalui tali pusat.

Pil tidur untuk insomnia pada wanita hamil

Faktanya ialah dana tersebut boleh memberi kesan negatif kepada bayi yang baru lahir. Selain itu, terkumpul di dalam badan, mereka dapat memprovokasi disfungsi buah pinggang dan hati.

Insomnia yang mengiringi kehamilan pada peringkat awal dan akhir adalah sejenis latihan sebelum kelahiran akan datang. Sebaik sahaja bayi yang ditunggu-tunggu dilahirkan, anda harus melupakan masalah gangguan tidur dalam jangka masa yang lama.

Video: insomnia hamil