Cara tidur tanpa pil tidur: memerangi insomnia

Kawanan domba yang melompati pagar tidak berdaya dalam memerangi insomnia? Adakah rombongan seratus raksasa dan buaya yang menari yang menggoncang rebana tidak mengubah keadaan? Jam hampir menghampiri jam dua, dan harapan untuk tidur yang cukup mati tanpa peluang untuk bangkit semula? Keadaannya kritikal, tetapi ada jalan penyelesaiannya, dan ini tidak semestinya pil tidur.

Langkah 1: Tenang

Semasa melempar dan berpusing dari sebelah kanan ke kiri tidak berjaya, anda akan marah. Mengganggu bau bantal, piyama kelihatan sangat tidak selesa, melempar ke dalam panas, dan kemudian tiba-tiba menjadi sejuk. Ketegangan semakin meningkat, dan kemungkinan cepat pergi ke Morpheus semakin berkurang. Hentikan! Tarik nafas, hembuskan perlahan-lahan, dan berhenti memarahi badan anda yang murung. Kemarahan adalah bantuan untuk insomnia, tetapi bukan rehat yang kuat dan sihat, jadi sudah tiba masanya untuk berehat.

Mimpi tentang sesuatu yang baik: wanita atau lelaki yang cantik (yang menyukainya), bayangkan diri anda di pantai, atau puncak Everest. Secara terperinci, terbenam dalam khayalan dengan kepalanya. Otak secara beransur-ansur berhenti menatal perbualan dengan koki lima tahun yang lalu, yang berakhir dengan pemecatan, dan akan beralih ke gambar yang jelas. Impian yang ditunggu-tunggu akan terlaksana.

Langkah 2: Udara Segar

Sekiranya anda tidak dapat menghidupkan fantasi dengan cara apa pun, anda perlu pergi ke dapur. Dan sebelum berjalan, buka tingkap di bilik tidur, sekurang-kurangnya selama 5-10 minit, walaupun terdapat embun beku dan salji di jalan. Berkat penayangan, ruangan itu dipenuhi dengan oksigen, suhu di dalam bilik menurun sedikit, dan selimut hangat menjadi lebih disayangi oleh isteri tercinta. Apabila seseorang membeku sedikit, dan kemudian mendapati dirinya dalam keadaan selesa, tubuh segera ingin berehat, rasa mengantuk muncul. Anda hanya perlu memejamkan mata dan pergi ke negara buaya merah jambu.

Langkah 3: perut kosong

Lelaki jarang mengalami insomnia yang disebabkan oleh perasaan lapar. Masalah ini sering menimpa kehilangan wanita. Semasa bilik berventilasi, ada baiknya menyediakan secawan kecil pudina atau teh chamomile. Lebih baik menambahkan bukan gula, tetapi sesudu madu. Bina sandwic atau salad diet.

Makan adalah idea yang tidak baik. Sukar untuk tidur dengan kenyang, tetapi yang kosong selalu mengingatkan dirinya dengan gemuruh dan rasa tidak selesa. Orang yang diberi makan senang. Tubuh mendapat apa yang diperlukannya, dan otak memutuskan bahawa sudah waktunya untuk berehat dan mencerna makanan.

Ada yang lebih suka susu dengan madu, kefir dengan kayu manis atau keju kotej. Perkara utama adalah tidak melibatkan diri dalam sosej dan ayam goreng, jika tidak, angka yang kabur akan menjadi penyebab insomnia.

Penting: Anda tidak boleh minum lebih dari 150 ml cecair sebelum tidur, jika tidak, anda mesti terus ke tandas, yang tidak menyebabkan rehat normal.

Langkah 4: tetapan yang betul

Langsir hendaklah ditutup rapat sehingga ruangan gelap. Orang yang tidak dapat tidur kerana ketakutan pada masa kanak-kanak harus membeli cahaya malam. Lampu harus lembut dan lembut, anda boleh membeli lampu dengan warna hijau atau biru. Di bawah larangan itu berwarna merah, yang menyebabkan pergaulan yang tidak menyenangkan, dan bertindak mengganggu sistem saraf.

Sekiranya program televisyen membantu anda tidur lebih cepat, mengapa tidak membiarkan peranti anda dihidupkan? Jangan lupa tentang adanya pemasa, jika tidak, bunyi pertunjukan pagi akan menyebabkan kebangkitan awal. Dan lebih baik memilih perdebatan yang membosankan atau saluran yang menjual semua jenis omong kosong, jika tidak, anda pasti ingin menonton filem aksi yang menarik, atau drama sabun, hingga akhir.

Orang yang merasa terganggu oleh bunyi bising harus memasang penutup telinga, atau menghidupkan bunyi khas di telefon atau pemain. Contohnya, bunyi burung atau bunyi hujan di kaca.

Langkah 5: Membaca Dari Insomnia

Buku terlaris sastera dengan plot berpintal membantu menghabiskan masa, tetapi tidak dapat menggantikan pil tidur. Buku-buku yang bagus menangkap, menggembirakan, dan membuat anda melempar dan berpusing lama di tempat tidur, dan merenungkan perkembangan plot selanjutnya. Detektif dan fiksyen sains harus berada di luar bilik tidur. Adalah berguna bagi seseorang yang menderita insomnia untuk menyimpan di atas meja di sisi katil "Kongres CPSU" atau semacamnya. Fiksyen membosankan, yang membuat anda ingin menguap pada baris pertama, dan di tengah halaman mata melekat, seolah-olah dioleskan dengan gam, lebih menjimatkan daripada pil tidur.

Anda boleh menggunakan buku audio: muat turun ke pemain, berbaring dengan lebih selesa, dan tertidur di bawah gumaman monoton di fon kepala.

Langkah 6: Hembuskan wap

Penyembuhan yang baik untuk insomnia adalah seks. Pergerakan aktif membantu menghilangkan tenaga berlebihan, meregangkan otot, dan meningkatkan tahap hormon yang bertanggungjawab untuk mood yang baik. Sekiranya satu-satunya pelawat ke tempat tidur adalah kucing, anda boleh menghilangkan tekanan dengan menggunakan onani. Rangsangan titik-titik erogen pada masa yang sama menggembirakan dan mengendurkan, dan setelah akhir yang cepat, tubuh pasti ingin berehat dan tertidur secepat mungkin.

Penting: Sebelum tidur, tidak digalakkan bermain sukan, yang sebaliknya menggembirakan sistem saraf, dan menyebabkan insomnia.

Langkah 7: Mengalihkan Gangguan

Otak diaktifkan, dan memutuskan untuk mengingat kencan pertama yang gagal atau kejatuhan yang menakjubkan di tengah jalan? Pemikiran berterusan mengenai ketidakadilan global atau resipi roti kismis muncul di kepala anda? Usaha untuk membenamkan diri dalam penglihatan yang menyenangkan tidak sia-sia? Anda boleh mencuba teknik pengulangan.

1. Ingat lagu kegemaran anda, atau lagu yang tenggelam di kepala anda.
2. Anda boleh menggunakan frasa seperti: "Saya sangat letih. Badan saya menjadi lebih berat, lengan dan kaki saya menjadi kapas. Anda perlu tidur agar dapat berehat dengan baik. "
3. Jauhkan pemikiran obsesif yang tersisa, dan tatal ayat lagu di kepala saya. Jangan terganggu oleh perkara luar biasa.
4. Hanya dalam 10-25 minit, otak akan bosan dengan monotoni dan memutuskan bahawa sudah waktunya untuk memutuskan hubungan.

Langkah 8: Haiwan peliharaan

Seekor kucing boleh menggantikan pil tidur, tetapi hanya jika dia:

• tidak mengecewakan di tengah malam, menuntut untuk membiarkannya keluar dari bilik tidur;
• Jangan suka pacuan kuda dengan guruh yang kuat dan terbalik segala yang berada di bawah cakar;
• tidur di bawah sisi atau kaki, tidak berusaha untuk meletakkan titik kelima di dada atau wajah pemiliknya;
• tidak melepaskan cakarnya dengan senang hati, atau untuk menajamkan tidur yang tertidur di lengan;
• tidak mendengkur lebih kuat daripada pesawat yang berlepas;
• Dia tidak suka duduk berdekatan dan memandang pemiliknya dengan pandangan pelik dan misteri.

Jika tidak, tempat haiwan peliharaan berkaki empat di dapur atau bilik mandi, jauh dari bilik tidur, sehingga dia tidak akan mengalihkan perhatian muslihat atau kehadirannya dari pekerjaan yang menyenangkan dan bermanfaat.

Langkah 9: Pose Embrio

Perlu diingat bahawa bantal dan tilam selesa, selimut hangat, dan baju tidur anda tidak mengekang pergerakan, dan tidak mencubit apa-apa. Tubuh harus berada dalam kedudukan yang paling selesa, walaupun dari luar kelihatan aneh. Anda boleh menyebarkan lengan anda, atau mendorong lutut ke dagu anda, berguling di perut anda, atau menggambarkan birch. Perlu mencuba helah berikut:

1. Ambil posisi yang tidak selesa, misalnya, berbaring di sebelah kanan anda, dan meregangkan sepanjang tali. Jangan bergerak sehingga otot mula sakit.
2. Gulungkan punggung anda, merebahkan anggota badan. Tegangkan badan sehingga menyerupai spring yang kencang, tunggu 30-60 saat.

3) Berehat. Bayangkan bagaimana hujung jari kaki dipenuhi dengan kehangatan yang menyenangkan, yang naik ke lutut, perut, memenuhi kepala.Tangan kehilangan kepekaan, dan hanya ada rasa keletihan yang tenang dan bahagia.

Sekiranya insomnia telah menjadi tetamu yang kerap

1. Bersenam setiap hari di gim, atau berlari, atau pergi ke kolam renang. Perkara utama adalah bahawa pada akhir hari hanya ada satu keinginan: untuk tidur lebih cepat.
2. Perhatikan ritual harian. Contohnya, mandi air suam dengan minyak pati, segelas susu, baju tidur, dan di bawah penutup. Tindakan berulang akan memberi isyarat kepada otak bahawa sudah waktunya untuk berehat.
3. Pastikan untuk mematuhi peraturan, dan walaupun anda benar-benar ingin menghabiskan setengah jam tambahan di rangkaian sosial, jangan menyerah pada godaan. Pada usia 11 tahun anda perlu tidur? Jadi, tidak "sedikit kemudian" dan "tidak ada yang akan berlaku".
4. Jalan yang berguna di mana otak menerima oksigen.
5. Anda tidak boleh mengambil folder dengan laporan, carta yang belum selesai, dll. Bilik tidur adalah tempat untuk berehat, bukan untuk bekerja.
6. Idea dan pemikiran obsesif untuk ditulis di buku nota atau buku nota khas untuk membersihkan kepalanya.
7. Sekiranya semuanya gagal, sudah tiba masanya untuk berjumpa dengan doktor anda, kerana insomnia sering menandakan masalah kesihatan yang serius.

Belajar untuk tertidur dengan cepat tanpa pil sihir boleh menjadi sukar. Dianjurkan untuk tidak menyerah, mematuhi peraturan, menyiapkan ruangan, dan tidak gugup. Dan kemudian insomnia akan reda, oleh itu bantal lembut, dan rehat yang baik.

Video: bagaimana cepat tidur