Kā sevi iesaistīt sportā: 10 soļi uz jaunu dzīvi

Pastāvīgi atkārtoju “No pirmdienas es dodos uz sporta zāli” Daudzas meitenes vakaros sēž pie televizora, pārēdas ar maizītēm un apgalvo to. Vienīgā atšķirība ir tā, ka daži atrod spēku regulārai apmācībai, bet citi atrod attaisnojumus. Nebūt tādiem kā viņi. Uzstādiet mērķi sešus mēnešus uzpūst presi un virzīties uz priekšu. Lai iegūtu praktiskus rezultātus, skat.

1. solis. Atrodi hobiju

Nav nepieciešams vilkt stieni vai hanteles, nogurdināt ķermeni ar skriešanu un vingrinājumiem, kas jums absolūti nepatīk. Sports ietver ne tikai spēka treniņus, ir daudz aerobikas programmu un deju virzienu.

Dodieties uz izmēģinājuma jogas nodarbību, apmeklējiet stiepšanās, kallanektikas, pilates, ūdens vingrošanas nodarbības. Sākot ar dejām, dodiet priekšroku salsai, hip hopam, pusei dejai, striptīza plastikai, regetam, twerk, Latīņamerikas stiliem. Izvēlies sev tīkamāko variantu un rīkojies! Pērciet vienreizēju apmācību, pēc tam saņemiet abonementu.

Šie sporta veidi prasa intensīvu vingrinājumu, jūs sūknējat ķermeni, uzlabojat plastiskumu un sakopjat veģetatīvo sistēmu. Piekrītu, dejot komandā ir daudz patīkamāk nekā smagu svaru celšanai sporta zālē.

2. solis. Atved draudzeni kā pavadoni

Daudzas sporta zāles ir paredzētas vīriešiem un sievietēm. Bet ir arī tādi, kurus drīkst apmācīt tikai meitenes. Izvēlieties pēdējo variantu, tāpēc jūs nekļūsit neērti puišu priekšā, kuri meklē jūsu virzienā.

Lai nekautrētos par iespējamām neveiksmēm, izpētiet video internetā par to, kā trenēties simulatoros internetā, izjauciet pareizā tupēšanas un pusdienu tehniku. Paņemiet piecu litru pudeli ūdens un praktizējiet vairākas dienas. Kad pārliecība kļūst lielāka, dodieties uz sporta zāli.

3. solis. Noņemiet rozā brilles

Vai jau otro gadu plānojat sākt skriet no rītiem un plānojat dejot? Dodoties pie spoguļa pēc nākamās ēst bulciņas, vai jūs esat nomākts? Padomājiet, cik daudz jums to vajag.

Nav tādu cilvēku, kuriem fiziskas aktivitātes nebūtu vajadzīgas. Pat pasaules sportisti tiecas uz izcilību. Vai jūsu ķermenis ir ideāls? Nav grumbu un celulīta? Uz gurniem neparādījās "ausis"? Kubi nospiež dzirksti saulē? Ja nē, skrien uz sporta zāli. Attīstīt, pilnveidot.

Nav jāpiesaista attaisnojumi ausīm, maldīgi uzskatot, ka ar figūru viss ir kārtībā. Ne velti neesi aizdomājies par slinkumu, saņem atbildi un sāc trenēties.

4. solis. Praksē nokavētas aktivitātes

Iegūstiet piezīmju grāmatiņu un izņemiet 1 stundu apmācībai 4 reizes nedēļā. Nevajag akli paļauties uz to, ka varēsit staigāt brīvajā laikā. Ticiet man, šajā gadījumā jūs atradīsit, ko ar to darīt. Piemēram, sēdēt sociālajos tīklos, sērfot internetā pēc drēbēm vai kosmētikas, skatīties iecienītās sērijas ar mikroshēmām.

Veikt ieradumu praktizēt nokavētas aktivitātes. Šāds solis liks jums nemierināties, zemapziņas līmenī jūs zināt, ka šodien jums jāaizpilda nevis 1 komplekss, bet 2-3. Ir svarīgi saprast, ka pirmais "kavējums" velk nākamo. Jūs riskējat atteikties no sporta, nekad neuzsākot to praktizēt.

4. solis. Jāmeklē motivācija

“Instagram” un “VKontakte” sadarbojas ar foniem, viņi runā par saviem sasniegumiem. Atrodiet cilvēku, kurš motivēs jūs apmeklēt sporta zāli ne tikai stingri atvēlētajā laikā, bet arī ārpus tā.

Ja vēlaties veidot skaistus sēžamvietas, pievērsiet uzmanību meitenēm, kas piedalās konkursos Mis Bikini. Viņi izliek visas apmācības programmas, runā par to, kā strādāt ar stieni un hanteles, dalās ar pareizo uzturu, izmantojot ēdiena gatavošanas tehnoloģiju.

Pievienojieties grupām sociālajos tīklos par tēmu "Sports un svara zaudēšana", sazinieties komentāros. Parasti šādās kopienās visi atbalsta viens otru un sniedz noderīgus padomus.

Lasiet ziņas internetā, skatieties motivējošus videoklipus. Jūs varat sākt, lecot ar virvi un tupus, pakāpeniski pārejot uz vairāk. Pievērsiet uzmanību sporta fotogrāfijām “pirms” un “pēc”.

5. solis. Tērē naudu sportam

Ir grūti sevi no rīta palaist. Jūs nezaudējat neko citu kā tikai skaistu figūru, mierīgi guliet un nenožēlojat, ka ļaujaties vārdiem. Bet, ja jūs pērkat dārgu mājas darbu simulatoru, hanteles, firmas čības un sporta apģērbu, attaisnojumi pazūd. Jūs iztērēsit naudu, kas jums jāizstrādā. Pretējā gadījumā simulators pārvērtīsies par drēbju pakaramo, un hanteles zem gultas pulcēs putekļus.

Vai nevēlaties par to plātīties? Pērciet sporta zāles dalību sešus mēnešus. Šādi piedāvājumi ir spēkā tikai labos klubos, kas ir aprīkoti ar visu nepieciešamo apmācībai. Ja vēlaties atkal izlaist nodarbības, atcerēsities par iztērēto naudu. Ārkārtējos gadījumos nolīgt profesionālu treneri, tie maksā daudz.

6. solis. Cieniet savu ķermeni

Vīrieši pievērš uzmanību izskatam. Neviens nemīlēsies no pirmā acu uzmetiena. Jā, satelīts nākotnē veidosies, bet vispirms viņš apskatīs elastīgo pakaļu, savilktās rokas un plakano vēderu. Tas vairāk attiecas uz brīvajām dāmām.

Attiecībā uz precētiem cilvēkiem jūsu situācija ir daudz novārtā atstāta. Kad meitene saista mezglu, viņa pārvēršas par mājsaimnieci. Rutīna rada atkarību, vīrs no darba mājās atnāk vēlu un sāk ēst. Jūs, iespējams, neiebilstat par pievienošanos uzņēmumam.

Arī precētām dāmām tiek liegta jebkāda flirtēšana, kā rezultātā viņām nav jāatstāj iespaids nevienam, bet tikai viņu dzīvesbiedram. Viņš, savukārt, ir tik ļoti pieradis pie savas sievas, ka ņem viņu ar krokām uz vēdera un celulītu. Ir svarīgi saprast, ka laulība kļūs bagātāka, ja vīrs pastāvīgi vēlēsies savu sievu. Viņš sāks apbrīnot jūsu ķermeni, un jūs kļūsit daudz pārliecinātāks un nevēlēsities apstāties.

7. solis. Veiciet motivācijas likmi

Pasakiet draugiem, ka jūs gatavojaties spēlēt sportu. Ļaujiet viņiem aizvest jūs uz vājiem. Izsaki vēlmi zaudēt 5 kg. mēnesī un sāc smagi trenēties. Lai nebūtu tukša, jūs apmeklēsit nodarbības bez caurlaidēm un pēc 2 nedēļām iesaistīsities procesā.

Uzstādiet mērķi un dodieties uz to. Nevajag pieprasīt neiespējamu, neapmācītu cilvēku, pirmo reizi būs grūti noskriet 10 km. vai paceliet 60 kg. sporta zālē. Mēs ieradāmies sporta klubā, iesildījāmies un sākām trenēties. Jums jāpievērš uzmanība nevis atkārtojumu skaitam, bet gan to kvalitātei.

Nemēģiniet, saplēšot muguru, pacelt šo stieni, dariet mazāk, bet izmantojiet nepieciešamos muskuļus. Kad beidzas pirmā likme un jūs iegūstat ilgi gaidīto uzvaru, noslēdziet otro, trešo.

8. solis. Klausieties mūziku

Lai rīts būtu patiešām labs, pēc pamodināšanas ieslēdziet iecienītās dziesmas. Klausieties viņus, kad gatavojat ēdienu, vannā, ejat uz veikalu. Jūs vēlēsities pāriet uz ritmu, kas pats par sevi ir pareizais sākums.

Smadzenes atvienosies no nevajadzīgām domām, jūs pilnībā koncentrēsities uz nodarbībām. Jūs varat praktizēt mājās ar mūziku vai doties uz sporta zāli. Ja dodat priekšroku deju virzieniem, vingriniet kustības trenera izvirzītajām dziesmām.

9. solis. Nav nepieciešams salīdzināt sevi ar citiem

Pirms apskaužat meiteni ar pilnu ķermeni, padomājiet, cik daudz viņa strādāja, lai to sasniegtu. Dāma acīmredzot visu dienu nesēdēja uz dīvāna un nelobīja mājās gatavotus pīrāgus. Pirmā doma, kas rodas, ieraugot skaistu ķermeni, ir "man to nekad nebūs ...". Muļķības! Ja jūs sākat strādāt pie sevis, nevis ieskatīsities citu cilvēku mutē, jūs noteikti sasniegsit rezultātus.

Pārtrauciet raudāt, meklējiet attaisnojumus un pastāvīgi nokļūstiet svaros, it kā kaut kas būtu mainījies pa nakti. Labāk ir tos pilnībā izmest, jo, veidojot muskuļu masu, svars nemainās. Jūs sadedzināt taukus un liek muskuļiem augt, un tie ir daudz smagāki nekā nogulsnes un ūdens organismā. Ja jūs patiešām vēlaties uzzināt precīzu svaru, veiciet procedūru 1 reizi 2 nedēļās, bet tikai pēc nodarbību sākuma.

10. solis. Ieslēdziet vairākuzdevumu veikšanu

Lai atvieglotu nodarbības, jūs varat savienot draugu, kurš atrodas citā pilsētā, ar sportu. Zvaniet viņai pa Skype vai pa tālruni (ieslēdziet skaļruni), sāciet kopā veikt vingrinājumus. Jūs varat ieslēgt mūziku un “dvesmu” patīkamā atmosfērā.

Izvēlieties sportu, kuru baudīt. Atrodiet motivāciju sociālajos tīklos, uzziniet sporta cilvēku panākumu noslēpumu un atkārtojiet varoņdarbu. Derības ar draugiem un laimē. Atrodi pavadoni, izdari sakoptu summu sportam un sāc cienīt savu ķermeni. Ieslēdziet savu iecienīto mūziku, neesiet greizsirdīgs par fittoniem, saudzējiet sevi par treniņu trūkumu.

Video: kā piespiest sevi vingrot vai iet uz diētu