Kā padarīt kājas slaidas mājās

Jebkura sieviete vai meitene vēlas būt pievilcīga šī vārda visumā. Lai šī figūra bija slaida, sakopta seja un kājas no ausīm. Pēdējais raksturīgais ir diezgan kaprīzs, jo nav iespējams izaudzēt kājas, bet jūs varat ietekmēt viņu skaistumu. Tas jādara visaptveroši, ilgu laiku, un tad jūs noteikti tiksit pagriezts - vīrieši burvīga tēla dēļ, bet sievietes skaudības dēļ. Lai palīdzētu jums padarīt kājas slaidas mājās, šajā rakstā ir atlasīti vairāki efektīvi un vienkārši vingrinājumi, aprakstīti noderīgi padomi - jums vienkārši jābūt rūpīgam un jādara viss, kā nepieciešams.

Kāpēc kājas nav tik pievilcīgas kā iepriekš

Pēc būtības visas pasaules sievietes ir apveltītas ar skaistām kājām, taču ir arī vairāki “buts”:

• kāds liek mazulim pārāk agri uz kājām un tādējādi veicina kāju izliekuma attīstību
• kādam no vecuma liek uz papēžiem
• kāds atstāj novārtā fizisko audzināšanu
• plus ģenētiskā mantošana, no kuras nekur nav iespējams noslēpties.

Jaunību ne velti sauc par dzīves ievērojamāko laiku. Jaunā ķermenī ādai un muskuļiem ir augsta elastība, tie ir savilkti un saspringti. Šajā laikā visas kalorijas tiek patērētas uzreiz, tāpēc ar lieko tauku daudzumu nav īpašu problēmu. Enerģija, optimisms, entuziasms un aktīvs dzīvesveids pozitīvi ietekmē cilvēka stāvokli un izskatu. Bet, jo lielāks vecums, jo mazāk kustību, muskuļi atslābst, tonuss tiek zaudēts, tauki klusi, bet mērķtiecīgi aizņem ķermeni, ieskaitot kājas. Ja jums ir arī ģenētiska vēlme pēc pilnības un strādājat tikai mazkustīgu dzīvesveidu, smēķējat vai lietojat alkoholu, tad visas šīs izmaiņas notiks daudz ātrāk. Rezultāts - ļenganā kāju āda, saggingā āda. Ja tas viss notika ar jums, tad risinājums ir viens: drīzāk sāciet iesaistīties sevī, ņemot vērā visas efektīvākās metodes.

Iet uz diētu

Ir vērts atzīmēt, ka pareiza uztura ir noderīga ne tikai kājām, bet arī visam ķermenim. Pateicoties noteiktiem produktiem, toksīni tiek izvadīti no organisma, tiek atjaunota kuņģa dabiskā vide, kas padara kuņģi normālu un samazina tauku uzkrāšanās iespējamību. Daži vitamīni, kas atrodas dārzeņos vai augļos, veicinās ātru ādas un muskuļu atjaunošanu, pakāpeniski palīdzot kājām tikt galā ar lieko nogulsnēm un atjaunot to iepriekšējo pievilcību.

Tātad, saraksts ar to, kas jums jāēd. Varbūt tas nebūs nekas jauns, bet, kā saka, “atkārtošana ir mācīšanās māte”.

1. Svaigi dārzeņi un augļi (tos var pilnībā aizstāt ar vakariņām vai pēcpusdienas uzkodām (banāns ir īpaši novērtēts)
2. Visu veidu rieksti
3. Graudaugi (ēdiet putru no rīta. Tas pozitīvi ietekmē gremošanas traktu un palīdz iznīcināt uzkrātos taukus un plāksnes)
4. Skāba piena produkti. Neesot slinks, padariet par noteikumu dzert divas glāzes kefīra dienā. Šis ir ļoti noderīgs produkts, bet kombinācijā ar fiziskiem vingrinājumiem sniegs jums lielas priekšrocības.

Ir absolūti kategoriski izslēgt miltu produktus, pikantus, sāļus, treknus, produktus ar augstu ogļhidrātu saturu. Centieties neierobežot sevi pārtikā ar spēku, bet saprotot, ka tas ir nepieciešams skaistumam un veselībai, tad jums būs daudz vieglāk sevi pārspīlēt.

Kā novērst tādu kāju defektu kā ...

Jau sen ir zināms, ka meitenēm rūp trīs visizplatītākās problēmas: šķību kājas, biezas kājas un pārāk plānas kājas. Ar šādu defektu ir iespējams tikt galā, pateicoties fiziskiem vingrinājumiem, kas labvēlīgi ietekmēs skeleta kaulu iztaisnošanu, stiprinās muskuļu masu vai noņems lieko tauku daudzumu.

Kreivas kājas
Saskaņā ar statistiku, apmēram 25% no visām sievietēm ir greizas kājas. Viņi ir apveltīti ne tikai ar neievērojamiem, parastiem cilvēkiem, bet pat ar modes modeļiem, modeļiem, kas izaicinoši visiem apliecina sievietes ķermeņa ideālu. Ja jūs arī piederat šiem 25% procentiem, tad situāciju var labot. Lai jūsu naga pārietu no kategorijas 0 formas uz || formas formu, jums jāpievērš uzmanība tādiem sporta veidiem kā daiļslidošana, vingrošana, kā arī peldēšana baseinā. Nepārlieciet sevi ar daudziem treniņiem tajā pašā dienā, rezultāts jārēķinās nevis pēc 2-3 nodarbībām, bet pēc daudziem vai pat ilgtermiņa treniņiem. Jebkurā gadījumā fiziskā izglītība sniegs jums tikai pozitīvas emocijas un labu garastāvokli.

Plānas kājas
Ja jūsu kājas ir plānas un jebkuras bikses vai džinsi uz tām liekas bagiji, jums jāaudzē noteikts muskuļu daudzums. Šim pasākumam noder garas pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, kā arī purngalu tupēšana, kas jāveic ne mazāk kā 200 reizes dienā. Centieties vairāk sasprindzināt muskuļus.

Biezas kājas
Šādas aktivitātes kā slidošana, slēpošana, lecamaukla (apmēram 100 reizes dienā, vēlams no rīta un vakarā) palīdzēs atbrīvoties no pārmērīgas pēdu masas vai noņemt liekos taukus.

Vingrinājums kāju harmonijas atjaunošanai

1. Stāviet taisni, novietojiet kājas plecu platumā, rokas uz vidukļa. Squat vienlaikus savienojot abus ceļgalus. Centieties pēc iespējas vienmērīgāk turēt muguru un turiet kājas saspringtas. Veiciet šo vingrinājumu 20 reizes.
2. Sēdiet uz paklāja, iztaisnojiet un izstiepiet kājas, attālumam starp papēžiem jābūt apmēram 40 cm.Īsi, enerģiski pagrieziet zeķes no vienas pozīcijas uz citām “iekšā-ārā” zeķēm. Tāpēc turpiniet to darīt līdz 30 reizēm, vienlaikus izjūtot, cik stipri pievelk kājas. Šis vingrinājums palīdz attīstīt gandrīz visu veidu kāju muskuļus, tāpēc, neskatoties uz to, ka vingrinājums pēc izskata ir ļoti vienkāršs, tas ir ļoti efektīvs.
3. Guļus uz muguras, ielieciet rokas uz sāniem vai aiz galvas. Paceliet kājas līdz 90 grādu līmenim un pēc iespējas vairāk izklājiet. Turiet to 2–4 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Turpiniet nodarbību līdz 15 reizēm.
4. Tad jūs varat sākt vingrinājumu "velosipēds". Guļus uz muguras, paceliet kājas, izveidojot taisnu leņķi ar ķermeni un intensīvi “pedāļojot”. Šī vingrinājuma būtība nav apgriezienu skaitā, bet izpildes pareizībā: kājas pēc iespējas iztaisnojas, velciet zeķes. Dariet vismaz 10 minūtes.
5. Sagatavojiet sev mazu pjedestālu, galvenais, lai tas būtu stingrs, piemēram, dīvāns vai krēsls. Apgulieties uz muguras, ielieciet kājas uz paceltas platformas, rokas uz sāniem un mēģiniet pacelt iegurni uz augšu. Veiciet vingrinājumu mierīgi, cenšoties noturēt ķermeni ilgāku pašreizējā stāvoklī, kad visi muskuļi ir saspringti. Arī mierīgi nokrist. Kāpumu un kritumu skaits - 15 reizes.
6. Pēdu masāža. Tā ir arī ļoti noderīga procedūra, jo tā ļauj koriģēt kāju muskuļus noteiktos apgabalos, uzraudzīt visas izmaiņas ķermenī. Masāža var palīdzēt novērst apelsīna mizu, atbrīvoties no celulīta.Masāža ar saspiežot, pieskaroties kustībām, lai būtu jūtamas dažas sāpes - pateicoties tam asinis pārvietojas ātrāk, paātrinās vielmaiņas procesi, un tauki izzūd, visticamāk.

Ja jūs joprojām neesat pārliecināts, ka kaut kas var palīdzēt sagatavot kājas vasaras sezonai, pārtrauciet par to domāt, vienkārši sāciet praktizēt. Atcerieties, ka galvenais ir regularitāte! Nav iespējams tonizēt muskuļus tikai vienā vai divās dienās, pastiprināti vingrinājumi īsā laikā radīs tikai stipras sāpes un tādas, ka jūs pat staigāsit ar grūtībām. Jaukas meitenes! Mīliet sevi un strādājiet pie sevis! Atcerieties, ka skaistums ir vajadzīgs nevis kādam, bet pašam! Izmēģiniet, dariet visu, kā aprakstīts rakstā, un jūs noteikti kļūsit par skaistu kāju īpašnieku!

Video: slaidas kājas divu nedēļu laikā