Kā pats atbrīvoties no klaustrofobijas

Klaustrofobija ir visizplatītākā no daudzajām fobijām, bailes atrasties slēgtā telpā. Liela daļa pasaules iedzīvotāju ir uzņēmīgi pret šo slimību. Pat visapmeklētākās vietas, liels cilvēku pūlis, dažādas ikdienas situācijas, kas parastam cilvēkam neizraisa īpašas emocijas, var izraisīt panikas stāvokli.

Notikuma cēloņi

Ārsti klaustrofobiju attiecina uz garīgo traucējumu kategoriju, taču pat viņi nebija panākuši vienprātību par šīs slimības cēloni. Tomēr ir pierādīts, ka šāda novirze ir sekas bērnībā piedzīvotām situācijām, kad bērns juta briesmas un neaizsargātību. Klaustrofobiju var iegūt, kopējot radinieku izturēšanos neparastās situācijās. Ja kāds no vecākiem cieta no klaustrofobijas, iespējams, ka bērns ir pārmantojis neirozi. Arī šī slimība var kalpot kā dažu citu nervu traucējumu pazīme.

Klaustrofobijas simptomi

Pacients, nokļūstot slēgtā telpā vai nelielā telpā, kur nav logu, izjūt satraukumu. Stāvoklis pasliktinās, ja noteiktu laiku nav iespējas iziet. Tas var būt lifts, vilciens, lidmašīna. Tāpēc cilvēks, kas cieš no klaustrofobijas, dod priekšroku vai nu atstāt durvis atvērtas, vai arī ieņem vietu tuvāk izejai. Panika var rasties pat šaurās drēbēs vai saspringtā kaklasaitē. Galvenie simptomi nākamā uzbrukuma laikā ir:

• bezcerības sajūta;
• trīce un sirdsklauves;
• reibonis, ko pavada galvassāpes;
• bagātīga svīšana;
• zvana ausīs, sausa mute;
• ekstremitāšu nejutīgums;
• spiediena sajūta krūtīs un elpas trūkums.

Dažreiz rodas nopietnāki simptomi: bailes no paškontroles zaudēšanas, samaņas zuduma un pat nāves.

Klaustrofobijai ir dažāda smaguma pakāpe. Dažos gadījumos slimība norit bez īpašiem simptomiem, ko papildina tikai nelielas bailes. Ja traucējumi pieder hronisku kategorijai, parādās visi uzskaitītie simptomi, bieži rodas arī ģībonis. Parasti cilvēki, kas cieš no klaustrofobijas, izvairās apmeklēt pārpildītas vietas, kā rezultātā viņu sociālais loks sašaurinās, kas nozīmē izolāciju un vientulību. Tiesa, ar vecumu uzbrukumi kļūst retāki, un to intensitāte samazinās.

Ārstēšanas metodes

Cilvēki, kas cieš no klaustrofobijas, jūtas mazvērtīgāki, jo viņiem pastāvīgi jāpārdomā katrs solis, lai izvairītos no situācijas, kas izsauc bailes. Dzīve ar šādu atkarību zaudē savu patieso nozīmi, iespējas apmierināt cilvēkam raksturīgās vajadzības, paust sevis apzināšanos ir ierobežotas. Reti kurš domā par šādas patoloģijas ārstēšanu.

Pirmais solis ir apmeklēt terapeitu. Pirmkārt, jums ir jānosaka galvenais baiļu avots. Tieši speciālists palīdzēs izsekot notikumu ķēdei, kas kalpoja par priekšnoteikumiem slimības procesa sākumam. Viņš noteiks slimības pakāpi, pamatojoties uz pacienta aprakstītajiem simptomiem un veiktajiem psiholoģiskajiem testiem. Ārsts izvēlas individuālu ārstēšanas shēmu, ieskaitot zāles un psiholoģiskās metodes.

1. Narkotiku iejaukšanās, kas sastāv no sedatīvu zāļu izrakstīšanas. Daudzi pacienti mēģina atbrīvoties no patoloģijas, lietojot trankvilizatorus. Efekts patiešām ir, bet tikai īslaicīgs. Pati zāļu problēmu nevar novērst.Parasti tos izraksta kombinācijā ar citām ārstēšanas metodēm, lai šis efekts palīdzētu novērst slimības fiziskās izpausmes.
2. Hipnoze, kas tiek pielietota īpaši smagos gadījumos.
3. Piespiežot, ciešot no klaustrofobijas, mākslīgi radīt apstākļus, kas izraisa paniskas bailes. Tas var būt lifta, vannas istabas, nelielas istabas apmeklējums. Šīs tehnikas mērķis ir padarīt pacientam skaidru viņa pieredzes nepamatotību, saskaroties ar bailēm slēgtā telpā.
4. Simulācija, kuras mērķis ir apkarot bailes. Tas ir, pacientam tiek dota iespēja novērot cilvēku, kurš tiek ārstēts ar injekcijām. Šāda veida morālā sagatavošanās atslābina novērotāja stāvokli.
5. Neatbilstības tehnikas būtība ir iemācīt fobiskajam slimniekam izmantot relaksācijas paņēmienu un kontrolēt iekšējo stāvokli. Pēc savienotas pašhipnozes cilvēks koncentrējas uz pilnīgu relaksāciju fiziskā un psiholoģiskā ziņā. Tikmēr viņi viņam izskaidro, no kurienes rodas bailes, un to bezjēdzību. Šādu sesiju rezultātā pacients saprot, ka attēli viņa iztēlē neatbilst realitātei, trauksme tiek nomākta un pakāpeniski lēkmes pāriet. Apgūstot relaksācijas paņēmienu, jūs pats varat tikt galā ar slimību.

Kā pats pārvarēt bailes

Nepieļaujiet sevis izolāciju, vairāk sazinieties ar draugiem un paziņām, it īpaši, ja ir iespēja gūt pozitīvas emocijas. Neaizmirstiet par tālruņa iespēju, to izmantojot nākamā uzbrukuma laikā. Sarunas ar mīļajiem palīdzēs mazināt nervu spriedzi, pat uz īsu brīdi.

Izmantojiet austiņas, ieslēdzot mūziku. Ritmiskas skaņas palīdz novērst uzmanību no bailēm.

Centieties situāciju, kas izraisīja bailes, saistīt ar kaut ko pozitīvu. Piemēram, kad jums jāiekļūst slēgtā telpā, iepriekš sagatavojieties, pārliecinot sevi, ka esat drošībā un ienaidnieks šeit neieies.

Uzbrukumi klaustrofobijai ir vissliktākā lieta. Viņi izsmej un noārda nervu sistēmu. Tāpēc, nonākot jums ārkārtējā situācijā, nomainiet negatīvās fantāzijas ar patīkamām atmiņām, mēģiniet noskaņoties pozitīvajai. Tajā pašā laikā koncentrējiet acis uz vienu objektu acu līmenī - tas palīdzēs mazliet stabilizēt fizisko un garīgo stāvokli.

Pārvarēt paniku palīdzēs elpošanas vingrinājumi. Pēc dažu dziļu elpu veikšanas caur degunu un izelpas caur muti, jūs normalizējat elpošanu, atpūšaties un varat nomākt vēl vienu uzbrukumu.

Nelielu ieteikumu ievērošana palīdzēs samazināt krampju biežumu. Ja nav iespējams regulāri nodarboties ar fizisko audzināšanu, tad rīta vingrinājumiem jābūt ikdienas aktivitāšu sarakstā. Jums vajadzētu arī izvairīties no pārmērīga alkoholisko dzērienu lietošanas, veidot sabalansētu uzturu. Un ir nepieciešams astoņu stundu miegs. Turklāt mēģiniet izvairīties no stresa un konfliktsituācijām.

Klaustrofobija ir garīga slimība, kuru var ārstēt, un tas jums noteikti jādara. Ir nepieciešams atbrīvoties no visa kauna, neērtībām, šaubām un konsultēties ar speciālistu. Jo ātrāk jūs nolemsit spert šo soli, jo lielāka būs veiksmes iespēja. Ignorējot kaiti, pastāv risks iegūt citas fobijas un kopā ar tām panikas lēkmes. Apvienojot savas vēlmes un speciālista profesionālās prasmes, jūs uz visiem laikiem atbrīvosities no bailēm no slēgtas telpas.