Kā dzert ūdeni, lai zaudētu svaru

Ūdens diēta tiek uzskatīta par visefektīvāko, to ir viegli ievērot un maigu. Ir zināms, ka 88% cilvēku sastāv no ūdens, šī iemesla dēļ svara zudums tiek apvienots ar visa organisma atjaunošanos. Ikdienas šķidruma uzņemšana ļauj sasniegt precīzu skaitli daudzreiz ātrāk nekā jauna veida svara zaudēšanas paņēmieni. Tomēr, lai veiksmīgi atbrīvotos no papildu mārciņām, jums jābūt pamatzināšanām. Apsveriet svarīgos aspektus secībā.

Ūdens priekšrocības ķermenim

Par ūdens labvēlīgajām īpašībām var teikt leģendas, un tas nav pārsteidzoši. Apsveriet galvenos kritērijus, kas ir tieši saistīti ar veselību un svara zaudēšanu.

1. Sākumā svars tiek zaudēts sakarā ar to, ka ķermenis zaudē dārgo mitrumu. Kopā ar ūdeni tiek noņemti indes, kas atrodas uz iekšējo orgānu sienām un ādā. Lai papildinātu šķidruma līdzsvaru un novērstu dehidratāciju, jums ir jādzer ūdens pareizajā daudzumā.
2. Tā kā dehidratācija palēnina visus vielmaiņas procesus organismā, kā rezultātā kalorijas vairs netiek sadedzinātas kā parasti. Ja nedzer ūdeni, nogulsnes sāks uzkrāties visproblemātiskākajās ķermeņa daļās. Šajā gadījumā ir asinsvadu un kuņģa-zarnu trakta aizsprostojums.
3. Atkritumu pārstrādes rezultātā kuņģa sienas absorbē derīgos minerālus un vitamīnus, vienlaikus izmetot indus un toksīnus. Iekšējo orgānu darbība ir līdzīga automašīnas izplūdes sistēmai. Kad ūdens nonāk ķermenī, tas palīdz dabiskā veidā noņemt kaitīgās vielas, vienlaikus saglabājot noderīgus elementus.
4. Ūdens trūkums audos un muskuļos provocē lēnu asinsriti. Tas, savukārt, noved pie muskuļu aktivitātes samazināšanās. Šie aspekti kopā izraisa nogurumu, letarģiju un apātiju.
5. Ūdens ir īpaši noderīgs sportistiem, jo ​​tam ir tonizējoša iedarbība, piesātinot muskuļus ar skābekli. Arī šķidrums eļļo locītavas, tādējādi novēršot ievainojumu risku.
6. Pareizā uzturā ir pietiekami daudz šķiedrvielu, kas normalizē gremošanas sistēmu un sirdi. Šķiedra tiek absorbēta, tikai patērējot ikdienas ūdens daudzumu, pretējā gadījumā tas izraisa aizcietējumus.
7. Lai pilnībā piesātinātu ķermeni, nepietiek tikai ar uzturu (bez šķidruma). Piemēram, lai pilnībā absorbētu olbaltumvielas, pārtiku, kas satur šo organisko vielu, vajadzētu patērēt tikai kombinācijā ar ūdeni.

Gatavojot novājēšanu ūdeni

Daudzām meitenēm rodas jautājums, kādu ūdeni vajadzētu dzert, lai palielinātu svara zaudēšanas efektu. Ir svarīgi, lai visā posmā atbrīvotos no liekā svara, izskatās veselīgs cilvēks, nevis sieviete, kuru izsmeltas diētas.

Izkausē ūdeni
Tiek uzskatīts, ka lielisks variants ir šķidruma izkausēšana. Lai to sagatavotu, ielejiet tekošu ūdeni, kas izvadīts caur filtru, 1,5 litru pudelē, nosūtiet to saldētavā, līdz tas beidzot sacietē. Pēc tam atveriet vāku un ļaujiet izkausēt. Izlejiet pirmos 100 ml. Tie satur kaitīgas vielas un tiem ir nepatīkama garša. Nekādā gadījumā neatkausējiet ūdeni ar tvaika pirti vai mikroviļņu krāsni, pretējā gadījumā tas ātri pazūd.

Kausējuma šķidruma pagatavošanai ir vēl viena iespēja. Caur filtru izlejiet krāna ūdeni, ielejiet to pudelē un pievienojiet 5 g. 1,5 litri sodas ūdens. Nosūtiet šķidrumu sasalšanai, pēc 2 stundām jūs redzēsit garoza. Atveriet trauku, izlejiet 50 ml. šķidrums, kas parādījās virsū. Dzeriet ūdeni, pudelē atstājot 100 ml. Atlikušo daļu nevar izdzert, apakšā nogulsnējas smagi piemaisījumi.

Sālsūdens
Ja svara zudums notiek rudens-ziemas periodā, daudz vieglāk ir dzert siltu ūdeni. Tomēr, pirms turpināt procedūru, no tā ir jāsagatavo risinājums. Sajauc 1 litru. šķidrumi ar 25 gr. piemērots ir sasmalcināts sāls, jūras sāls, bet ne jodēts. Uzkarsē šķidrumu, lai izšķīdinātu kristālus, karsējot ūdeni līdz 40 grādu temperatūrai. Lietojot kompozīciju, jāuzrauga vispārējā veselība. Ja jums šķiet, ka ūdens ir pārāk sāļš, samaziniet koncentrāciju.

Sālsūdens dzeršanas princips ir pavisam vienkāršs. Dzerot vienu glāzi, ķermenim sāls satura dēļ būs nepieciešams vairāk šķidruma. Šajā brīdī jums jāgaida ceturtdaļa stundas, pēc tam izdzeriet glāzi tīra ūdens un sāciet maltīti (nevis uzkodas, bet galveno ēdienu). Sāls zarnās neļaus kaitīgiem organismiem uzkrāties dobumā. Tas noņems toksīnus un toksīnus, paātrinot vielmaiņu.

Citronu ūdens
Daudzas meitenes dod priekšroku dzert ūdeni ar citronu, it īpaši siltajā sezonā. Šis solis nav aizliegts, bet drīzāk tiek mudināts. Citrusaugļu koncentrācijas dēļ sākas paātrināta kuņģa sulas ražošana, kā rezultātā uzlabojas vielmaiņa. Fermenti pārtiku sagremo daudzas reizes ātrāk, tāpēc uzturam jābūt daļējam un nelielās porcijās.

1 litrs filtrēts šķidrums veido apmēram 100 ml. citronu sula. Tiem, kam ir zems asinsspiediens, ieteicams pievienot tējkaroti medus. Jūs nevarat dzert citronu ūdeni tukšā dūšā, šāds gājiens provocē čūlas parādīšanos un gastrīta attīstību.

Minerālūdens
Ne visi cilvēki var dzert ūdeni bez gāzes, daži dod priekšroku zaudēt svaru ar minerālu šķidruma palīdzību. Šajā gadījumā, izvēloties, dodiet priekšroku dabiskam sastāvam, kurā mineralizācija nepārsniedz 1 g. uz 1 litru ūdens. Turklāt šāds ūdens var būt gan gāzēts, gan negāzēts. Abas sugas ieteicams pārmaiņus lietot visu dienu.

Minerālūdens temperatūras optimālais rādītājs tiek uzskatīts par atzīmi no 20 līdz 35 grādiem. Jūs varat dzert pārāk aukstu ūdeni, kas paātrina vielmaiņu. Ķermenis tērē papildu resursus sasilšanai, kā rezultātā svara zaudēšana notiek daudz ātrāk.

Svarīgi!
Ir vērts uz visiem laikiem atcerēties, ka jums jādzer ārkārtīgi tīrs ūdens. Pat ja jūs dzīvojat ciematā, kur “garšīgs” šķidrums plūst caur caurulēm, tas katrā ziņā satur metālus un piemaisījumus. Tā kā parastā ūdens garša ātri traucē, daudzas dāmas diētu nepabeidz.

Nedzeriet vārītu ūdeni svara zaudēšanas laikā, ja iespējams, no tā pilnībā atsakieties. Šāds sastāvs tiek uzskatīts par "mirušu", tam ir liegti derīgi minerāli un tas nesniedz nekādu labumu. Biežas lietošanas rezultātā dažas meitenes pamana nieru un aknu pārkāpumu.

Praktiski ieteikumi

1. Kā minēts iepriekš, ūdens mitrina locītavas un novērš muskuļu krampjus. Šī iemesla dēļ treniņu laikā ieteicams dzert pietiekami daudz šķidruma. Sporta zālē notiek spēcīgs mitruma zudums, nevajadzētu pieļaut dehidratāciju, tas ir pilns ar tonusa zudumu un reiboni.
2. Ja iespējams, sāciet diētu pavasara beigās vai vasaras sākumā, kad ķermenim visvairāk nepieciešams ūdens. Šajā periodā šķidrums tiek absorbēts ātrāk un dabiski iziet, neradot papildu stresu nierēm.
3. Ja jūs dzerat ūdeni ar ēdienu, tauki sāks uzkrāties ar atriebību. Šī īpašība tiek sasniegta, jo gremošanas procesi tiek strauji palēnināti. Ieteicams dzert ūdeni pusstundu pirms ēšanas vai 45 minūtes pēc ēdienreizes beigām.
4. Ja vēlaties dzert minerālūdeni, dodiet priekšroku stikla, nevis plastmasas traukiem.Pirmajā gadījumā derīgās minerālvielas un vitamīni tiek uzglabāti daudz labāk nekā otrajā (temperatūras un gaismas iedarbības dēļ notiek ātra sabrukšana).
5. Šāda diēta nav dzert tikai ūdeni. Ielīmējiet uz citiem šķidrumiem, piemēram, svaigi spiestu sulu (burkānu, kāpostu, citrusaugļu utt.), Zāļu un zaļās tējas, kā arī augļu dzēriena, kas nesatur cukuru. Ķermenis nepieņem uzskaitītos produktus ūdenim, bet tie var būt klāt kā papildinājums.
6. Atteikties no saldajiem gāzētajiem dzērieniem, alus, iesaiņotajām sulām, tējas ar mākslīgām garšām un citām “nejaukām lietām” visā uzturā. Tie ir sintētisko komponentu komplekts, kas palēnina visus vielmaiņas procesus.
7. Ja diētas laikā vēlaties alkoholu, dodiet priekšroku sarkanajam vai baltajam sausajam vīnam, degvīnam. Nedzeriet konjaku, vermutu, alu. Pēc katras malkas dzeriet alkoholu ar ūdeni, lai indes tiktu izvadītas ātrāk un nenosēstos kuņģī. Turklāt šāds gājiens mazinās galvassāpes pēc svētkiem.
8. Svara zaudēšanas laikā dzert ūdeni mazos malciņos, kamēr vienlaikus var patērēt tikai 500 ml. šķidrumi. Lielāks tilpums izstiepj kuņģi un apgrūtina nieru darbību. Pakāpeniski palieliniet ikdienas šķidruma daudzumu. Vasarā šis rādītājs ir 2,7 litri, ziemā - 2,4 litri. meitenēm ar vidēju augumu. Atkarībā no individuālajām īpašībām daudzumu var palielināt līdz 3 / 3,3 litriem. attiecīgi.
9. Ir svarīgi saprast, ka jo vairāk dzer šķidrumu (no 2,5 litriem dienā), jo vairāk derīgo minerālu tiek izskaloti no organisma. Šajā gadījumā elementu trūkumu ieteicams aizpildīt ar multivitamīniem, kurus pārdod aptiekā. Komplekss novērsīs matu izkrišanu, ādas lobīšanos, nagu lobīšanos.
10. Ūdens diētas ilgums ir 15-25 dienas, pēc šī perioda ir nepieciešams vienmērīgi pāriet uz parasto dzīves tempu. Ūdens daudzumu pēc uztura beigām samazina par 0,5 litriem. Pazemināšanai vajadzētu notikt pakāpeniski.
11. Sāciet rīta pamošanos ar vienu glāzi ūdens ar medu. Pēc ceturtdaļas stundas izdzeriet vēl 200 ml. šķidrumi ar sāli. Tikai pēc tam dodieties uz brokastīm. Starp ēdienreizēm patērējiet raudzētu ceptu pienu, dzerot katru ūdens malku. Sakarā ar to olbaltumvielas, kas atrodas piena produktā, tiek absorbētas ātrāk.
12. Ir svarīgi mūžīgi atcerēties, ka liesa gaļa vai zivis ir jānomazgā. Ieteikums ir būtisks tikai tad, ja ēdat traukus “tukšus”, nepapildinot tos ar dārzeņu salātiem vai sānu ēdienu. Ja jūtaties kā ēst naktī, izdzeriet glāzi silta ūdens, pēc tam dodieties tieši gulēt. Tātad jūs varat apmānīt kuņģi.

Ūdens diētas kā galvenās svara zaudēšanas metodes izvēle ir lielisks risinājums daudzām sievietēm. Pateicoties pilnīgi drošam sastāvam, svara zudums nekaitē veselībai. Veikt ieradumu dzert ūdeni tukšā dūšā, dzert olbaltumvielu pārtiku, šķidrumam pievienot medu, citronu sulu vai sāli. Nepalieliniet diētas ilgumu, uzraugiet labsajūtu.

Video: kā dzert ūdeni, lai zaudētu svaru