Kā iemācīties izgatavot riteni mājās

Nu, kurš kā bērns nemēģināja izgatavot riteni fiziskās audzināšanas stundās? Protams, daudzi. Tomēr ne visi ieguva šo akrobātisko elementu. Bet nevajag izmisumā. Tas nenozīmē, ka jūsu godājamajā vecumā jūs nevarēsit izgatavot vienmērīgu riteni. Lai izgatavotu riteni vai iemācītu šo bērnu, jums jāzina pareiza tehnika tā ieviešanai. Tātad, sāksim darbu.

Gatavojas palaist vienumu

Riteņa izgatavošanai nav nepieciešama īpaša sagatavošanās vai neticami izturība. Vissvarīgākā lieta šajā vingrinājumā ir spēja līdzsvarot un spēja koordinēt kustības “otrādi” stāvoklī.

1. Pirms sākat praktizēt, ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību kontrindikācijām. Riteni nevajadzētu izgatavot, ja nesen jums ir bijuši roku un ceļa ievainojumi, muguras problēmas un arī vestibulārā aparāta darbības traucējumi. Turklāt, ja jums ir reibonis un migrēna, jums vajadzētu arī atteikties veikt vingrinājumu.
2. Domā, kur trenēsies? Galu galā bieži mazas telpas nav piemērotas riteņa izpildei, jo ar kājām jūs varat pieskarties lustrai, skapim vai galda stūrī. Ļoti labi ir nodarboties ar dabu, un vēl labāk - pludmalē. Mīksta smiltis pasargās jūs no ievainojumiem. Tomēr ir arī mīnuss - nav plakanas sienas, kur varētu trenēties. Labākais risinājums ir sporta zāle. Tur ir siena, un paklājus var stādīt, lai pasargātu sevi no ievainojumiem rudenī.
3. Ja esat iesācējs akrobāts, ir svarīgi padomāt par palīgu, kurš jūs apdrošinās, veicot elementu. Tam vajadzētu būt ne mazākam par jūsu izaugsmi.
4. Pievērsiet uzmanību drēbēm. Stingra jaka un stingras bikses neļaus jums būt pēc iespējas mobilākam. Bagijs apģērbs arī neiederas - tas kritīs apgrieztā stāvoklī. Lai elements būtu skaists, jums jāvalkā sporta un ērtas drēbes - piemēram, cieši pieguļošs T-krekls un īsie šorti.
5. Ļaujiet pietiekami daudz laika sasildīties. Rūpīgi strādājiet ar kakla muskuļiem - pagrieziet galvu uz sāniem, veiciet līkumus un pagriezienus. Pēc tam izstiepiet rokas un kājas - tupiet, izveidojiet “dzirnavas”, izpildiet “šķēres”. Turklāt vairākas reizes noliecieties uz priekšu un atpakaļ - tā jūs sagatavosit muguru gaidāmajām kravām. Ir ļoti labi izstiepties - vingrinājuma laikā kājas būs jānovieto tālu viena no otras. Nedomājiet, ka iesildīšanās ir pāris saraustītas rokas ar rokām un divi tupi. Pēc sasilšanas sirdsdarbībai vajadzētu palielināties, jums vajadzētu būt karstai. Tikai šādā veidā jūs varat patiešām sasildīt saites un muskuļus, lai, veicot akrobātisko elementu, tos nesavainotu.

Visi šie sagatavošanās pasākumi ir vērsti uz personas pasargāšanu no iespējamiem ievainojumiem. Galu galā nepareiza tehnika vai apdrošināšanas trūkums var izraisīt plaukstas locītavas traumu (kad cīpslas ir izstieptas), trieciens galvai vai saspiests plecs.

Mācīšanās izgatavot riteni pie sienas

Nav iespējams nekavējoties doties pie stūres, tas var būt bīstams. Vispirms jums jāapgūst dažas citas prasmes, kas traucē sasniegt lielu mērķi - pats izpildīt perfektu riteni.

1. Vispirms jums jāiemācās stāvēt uz rokām pie sienas. Lai to izdarītu, stāviet pret sienu, novietojiet rokas 10 cm attālumā no tās un, šūpodamies, mēģiniet mest vienu kāju pēc otras pret sienu. Lai to izdarītu, vienu kāju novietojiet no grīdas, bet otru turiet pret sienu. Ja nevarat gūt panākumus, veiciet sagatavošanās vingrinājumu - divi trīs soļi pirms roku un kāju pacelšanas pacelsies vienkārši ar inerces palīdzību. Tikai esiet piesardzīgs - nesāpiniet plaukstas.Lai no tā izvairītos, rokas vienmēr jātur taisnas.
2. Pēc tam, kad jūs varat ātri un bez jebkādām problēmām piecelties uz rokām pie sienas, jums jāiemācās līdzsvarot. Lai to izdarītu, izklājiet kājas un šūpojieties no vienas puses uz otru, lai kājas nokristu pēc iespējas tuvāk grīdai.
3. Nākamais apmācības posms ir kāju novietošana uz grīdas. Lai to izdarītu, stāviet uz rokām un sāciet līdzsvarot. Kad jūtat ķermeņa svaru un esat gatavs, jums jāpieliek kāja uz grīdas un vienlaikus jāpaceļ pretējā roka. Tas ir, jūs uzliekat labo kāju un paceļat kreiso roku. Ideālā gadījumā rokai un pretējai kājai vajadzētu veidot taisnu līniju.
4. Kad jūs novietosit savu pēdu uz grīdas, lēnām novietojiet otro pēdu un paceliet otro roku. Ir ļoti svarīgi vingrinājumu veikt lēnām, ar sakārtojumu. Tas ļaus sajust ķermeņa svaru, jūs varat pareizi sadalīt šo svaru.
5. Rūpīgi praktizējiet visas iegūtās prasmes abos virzienos. Centieties nepieskarties sienai, bet saglabājiet līdzsvaru.
6. Pēc tam ir svarīgi iemācīties iekāpt bagāžniekā no sāniem. Tagad jums nav nepieciešams stāvēt taisni. Stāviet gar sienu un paceliet labo kāju. Ar asu, bet uzmanīgu kustību novietojiet rokas vienu pēc otras un, sākot no labās puses, mest kājas uz sienas. Jūs jau zināt, kā nogrimt - jūs to mācījāt iepriekšējos posmos.

Tas arī viss. Jūs zināt, kā izpildīt riteni pie sienas. Tas ir galvenais nosacījums, lai pats izgatavotu riteni.

Elementa "ritenis" tehnika

Pirmkārt, ir jānostiprina ritenis bez sienas. Cilvēks stāv aiz muguras un tur jūs pie potītēm. Pēc tam, kad pārliecinošāk veiksit akrobātisko elementu, nepieciešamība pēc apdrošināšanas pazūd.

1. Piecelties taisni un garīgi novilkt taisnu līniju caur kājām.
2. Paceliet rokas un priekšējo kāju uz augšu.
3. Nolaidiet priekšējo roku un tajā pašā laikā dodiet labu spiedienu ar aizmugurējo pēdu. Tieši šis grūdiens palīdzēs jums apvērst ķermeni un mest kāju uz augšu.
4. Ar roku pieskaroties grīdai, strauji izspiediet to un otro ielieciet tajā pašā mentālajā līnijā.
5. Šajā laikā vērojiet aizmugurējo pēdu - tai jābūt taisnai. Pretējā gadījumā jūs iegūsit nevis “riteni”, bet gan “vardi”.
6. Pēc tam, kad abas kājas ir augšpusē, vingrinājums jāpabeidz, vispirms nolaižot vienu kāju un paceļot pretējo roku. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, tas ir, stāviet uz kājām.

Atcerieties, ka vingrinājuma panākumi ir atkarīgi no jūsu ekstremitāšu taisnuma. Ja jūs turēsit rokas un kājas līdzās un saglabāsit līdzsvaru, jums veiksies!

Kā no vienas puses izgatavot riteni

Bet šāds ritenis arī nav robeža. Ja jūs viegli izpildāt riteni no vienas puses, jūs varat izgatavot elementu bez rokām. Netici man ?! Un šeit velti. Ja pirms vingrinājuma veikšanas mazliet apsēdieties un dodiet ķermenim lielāku griešanās ātrumu un vēlamo virzienu, elements var labi izrādīties.Šeit svarīgs ir kāju darbs - iecerētā biznesa panākumi ir atkarīgi no viņu grūšanas intensitātes. Riteņa izpildes laikā mēģiniet lēkt augstāk, lai elements notiktu gaisā un ar galvu nepieskartos grīdai. Šajā vingrinājumā liela nozīme ir arī izstiepšanai. Profesionāli dejotāji un sportisti, kas veic šo vingrinājumu, tur kājas vienā taisnā līnijā, tas ir, auklā.

Ja vēlaties iemācīties visus šos trikus, bet joprojām nevarat pat stāvēt uz galvas pie sienas - tas nav svarīgi. Akrobātika ir bizness, īpaši maziem bērniem. Ikdienas apmācība un rūpība ļaus jums iegūt pietiekamu stiepšanos un prasmes, lai izpildītu šādus elementus. Trenējiet savu ķermeni, iemācieties koordinēt kustības un uzlabojiet prasmes. Un tad jūs varat pārsteigt citus uz deju grīdas, pludmalē vai sporta zālē.

Video: kā ātri iemācīties izgatavot riteni