Kā atbrīvoties no agresijas un aizkaitināmības

Smiekli, mīlestība, prieks, laipnība ... Agresija ir viena no cilvēka emocijām, tikai ar negatīvu nozīmi. Katru no cilvēka psihes izpausmēm mums piešķir daba, tomēr katram saprātīgam cilvēkam vajadzētu saprast, kā šī emocija ir nepatīkama un pat bīstama citiem, un šī iemesla dēļ mēģināt to savaldīt. Ja tas netiks izdarīts, negatīvais pieaugs kā sniega bumba, un izkļūšana no šī stāvokļa ir ārkārtīgi problemātiska.

Agresijas cēloņi

Jums jāsaprot, ka absolūti ikviens var tikt pakļauts agresijai. Bet tikai kāds var savaldīt savas emocijas, lai neizlaistu negatīvismu uz galvas, kamēr kāds nevar vai pat nevēlas tikt galā ar šo negatīvismu.

Persona, kurai ir piemērota agresija, piedzīvo ne tikai garīgā, bet arī fiziskā stāvokļa pasliktināšanos. Viņa sirdsdarbība, sirdsklauves paātrinās, un ir iespējama tirpšana kaklā un plecos. Šajā stāvoklī "agresors" spēj izdarīt daudz muļķīgu lietu, kuras viņš vēlāk nožēlos, apvainos vai pat sitīs kādam neatbilstoši iespiestu viņa rokā.

Bieži vien cilvēki pat nevar saprast, kāpēc viņi tik ļoti dusmojas uz citiem. Lai nomāktu agresiju, vispirms jānoskaidro tās rašanās cēloņi, jāatrod tās pirmsākumi.

Ir daudz iemeslu, kas var izraisīt negatīvas emocijas.

Agresijas cēloņi var būt šādi:

1. Hormonālas izmaiņas organismā dažādu slimību dēļ, kā arī nepieciešamo vielu trūkums.
2. Bada sajūta. Sievietes, kuras ievēro jebkuru svara zaudēšanas sistēmu, ļoti bieži izjūt kairinājumu citiem.
3. Pastāvīga stresa, depresijas, pārmērīga darba stāvoklis.
4. Īslaicīgi ārēji kairinātāji. Pietiek atcerēties izteicienu: "Es piecēlos uz nepareizās pēdas."
5. Smags darbs. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kuras darbā ir pārslogotas, un tomēr jums mājās joprojām ir jāpārskata daudzas lietas. Laika trūkums, miega trūkums, kā likums, izraisa kairinājuma palielināšanos, kas agrāk vai vēlāk izraisīs agresijas uzliesmojumu.
6. Ja neizdevāties pierādīt savu viedokli, strīda laikā varat gūt negatīvas emocijas.
7. Depresija un tā rezultātā agresīvs stāvoklis var rasties no nerealizētiem plāniem, pārspīlētām cerībām. Piemēram, cilvēks rēķinājās ar paaugstināšanu, bet to nesaņēma, vai arī sieviete plānoja diētas laikā zaudēt 15 kilogramus, bet atbrīvoja tikai no 6 kg.

Starp citu, tiek uzskatīts, ka agresija ir sens instinkts, kas veicina izdzīvošanu.

Agresijas veidi

Veiksmīgas cīņas pret agresiju atslēga ir noteikt ne tikai tās parādīšanās iemeslus, bet arī veidus:

1. Verbāls - tieša agresija, bez fiziskas ietekmes. Var būt saistīts ar sliktu garastāvokli, sliktu dienu. Kā likums, "agresors" sabojājas uz cilvēku, kurš atrodas tuvumā, pagriežas uz kliedzienu un asi žestikulē.
2. Naidīga agresija, kas izteikts ar personas nodomu nodarīt citam fizisku kaitējumu, rupjus vārdus pavadīt ne tikai ar žestiem, bet arī ar sitienu.
3. Instrumentāls tas izpaužas kā cilvēka nodomā izmest dusmas nevis ar fizisku triecienu citai personai, bet ar šīs darbības atdarināšanu, izmantojot, piemēram, caurumošanas maisu. Šis ir labs agresijas veids, un tā mērķis ir vēlme iemācīties pārvaldīt savas emocijas, lai citi cilvēki no tām neciestu.
4. Nemotivēts. Persona nevar izskaidrot sliktā garastāvokļa iemeslu. Tas var būt tiešs vai paslēpts, kad simptomi ir rūpīgi paslēpti no citiem.
5. Tiešā. Šajā gadījumā "agresors" neplāno slēpt slikto garastāvokli un tieši izraudzītajam objektam skaidri norāda, ka viņam tas nepatīk.
6. Netieša. Persona, kas atrodas šāda veida agresijas stāvoklī, bieži vien var nesaprast, ka piedzīvo agresiju pret subjektu. Kā piemēru var minēt skaudības sajūtu.

Kā atbrīvoties no agresijas

Aptvert adekvātu izturēšanos, pareizi uztvert ārējos faktorus un nedot negatīvu izeju, šķiet, ir tik vienkārši. Tomēr tas viss ir jāapgūst.

1. Viens no visizplatītākajiem un laika pārbaudītajiem vingrinājumiem ir šāds. Ja jūtat, ka grasāties nokrist un sekas var būt ļoti nepatīkamas, vienkārši aizveriet acis un mēģiniet atslēgties. Skaits līdz 10. Šī vienkāršā tehnika ievērojami samazina asinīs adrenalīns, kas izstrādāts, paredzot konfliktsituāciju, ļauj cilvēkam koncentrēties un rīkoties adekvāti un saturīgi.
2. Atcerieties, ka apkārtējie cilvēki nebūt nav ideāli. Katram no viņiem ir savs raksturs, uzmanies no ātrās rūdīšanas cilvēkiem. Ja jūtat, ka kāds no viņiem atrodas valstī, kas robežojas ar agresiju, vienkārši atkāpieties.
3. Smiekli pagarina dzīvi! Šīs brīnišķīgās emocijas labvēlīgi ietekmē cilvēku, mazina aizkaitināmību, dusmas un agresiju. Ja jums vispār nepatīk smieties, mēģiniet tikai smaidīt. Pat parastā smaida atdarināšana palīdz atslābināt ķermeni, mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Starp citu, jogā ir pat vingrinājums ar nosaukumu “Budas smaids”. Tas dod pārsteidzošu efektu, pēc šāda mākslīga smaida ķermenis un dvēsele tiek uzlādēti ar prieku un pozitīvām emocijām.
4. Nekādā gadījumā neuzkrājiet sevī negatīvismu. Atcerieties, ka iepriekš mēs runājām par instrumentālo agresiju? Negatīvas emocijas var izmest nevis citi, bet, piemēram, vingrinājumi sporta zālē, dejas, fitnesa, aerobika vai regulāra štancēšanas soma. Bumbiera priekšrocība ir tā, ka, to sitot, var iedomāties kairinātāju.

• Iegūstiet daudz atpūtas, saņemiet pietiekami daudz miega un novēršiet hroniska noguruma sindromu. Centieties biežāk atrasties svaigā gaisā. Ja esat pieradis strādāt ar sabiedrisko transportu vai ar privāto automašīnu, mainiet ieradumu. Dodieties uz darbu ar kājām, tādējādi dienu sākot ar pastaigu.
• Aromterapija mūsu laikos ir ļoti būtiska. Lavandas vai sandalkoka eļļas lieliski mazina spriedzi, stresu un veicina miera un miera atrašanu.
• Pastāstiet mīļotajam par savām problēmām. Ir ļoti svarīgi, lai jūs uzklausītu, saņemtu līdzjūtību, dotu iespēju izteikties. Atcerieties, ka uz jums var vērsties ar līdzīgu lūgumu, nekad neatsakieties no personas, ja viņš vēlas dalīties savās problēmās ar jums.
• Ja jūtat, ka vienatnē nespēj tikt galā ar agresiju, konsultējieties ar speciālistu, kurš palīdzēs jums izprast tās rašanās cēloņus. Pieredzējis psihologs iemācīs jums dažus veidus, kā tikt galā ar šo nepatīkamo parādību.

Ko darīt, ja viss jūs kaitina:

• Neļauj sevi provocēt.
• Nereaģē dusmīgi uz ņirgāšanos un nelaipniem uzbrukumiem.
• Analizējot situāciju, ir pilnīgi iespējams, ka jūs izgatavojat ziloni no mušas.
• Neiekļaujieties uzstādītos slazdos. Piemēram, kļūdams par neslavas upuri, netērējiet laiku attaisnojumiem. Laiks visu noliks savās vietās.

Tagad jūs zināt, kā rīkoties ar agresīvu uzvedību. Vissvarīgākais ir neļaut situācijai dreifēt un mēģināt to atrisināt.

Video: kā atbrīvoties no agresijas, izmantojot jogu