Ko var un ko nevar ēst pirms gulētiešanas

Nekontrolēta ēdiena uzņemšana ir nepieņemama, ja runa ir par vakara (nakts) ēdienreizēm. Tāpēc aktuāls kļūst jautājums par to, ko var un ko nedrīkst ēst pirms gulētiešanas. Apsveriet attiecīgos aspektus.

Vai es varu ēst naktī?

Pirms runāt par atļauto vai aizliegto ēdienu, jānoskaidro, vai parasti ir iespējams ēst naktī? Atbilde ir acīmredzama - jā, bet tikai daži produkti. Ir stingri aizliegts patērēt ogļhidrātus. Viņi paātrina insulīna ražošanu, nosūtot signālu smadzenēm, ka ir nepieciešams sadedzināt glikozi, nevis taukus.

Ja mēs runājam par intervālu, kas seko tieši pirms gulētiešanas, atbilde ir nē! Jūs nevarat ēst pirms gulētiešanas! Kad ķermenis apstājas nomodā, apstājas kaloriju un tauku dedzināšana. Atpūtas procesā samatropīns jeb augšanas hormons ir atbildīgs par muskuļu masas kopumu. Šajā periodā kortizols netiek ražots, sākas priekšlaicīga ķermeņa novecošanās.

Kaitē ēšana naktī

1. Pie pirmās bada sajūtas vakarā ķermenis dod signālu, ka jums jāēd. Nepadodieties pirmajām provokācijām. Šajā gadījumā audi ietaupa glikozi, spiesti apstrādāt tauku slāņus.
2. Ja jūs ejat gulēt ar nelielu bada sajūtu, tad jūs ne tikai atjaunosit spēku un enerģiju, bet arī aktīvi atjaunosiet audus šūnu līmenī. Šis process novērš priekšlaicīgu ķermeņa novecošanos.
3. Modināšanas laikā līdzīgs process nav iespējams stresa un ēšanas dēļ. Ēdot ēdienu nakti, ir vērts saprast, ka šāds gājiens neliecina par labu. Ir vērts atcerēties, ka viss ir individuāls.
4. Bērniem un cilvēkiem līdz 25 gadu vecumam nav ieteicams atpūsties tukšā dūšā, taču ir arī aizliegts pārēsties. Jo mazāks ir cilvēka vecums, jo vēlāk viņam vajadzētu ēst. Tādējādi mazuļa ķermenis attīstās atbilstoši savam grafikam.
5. Gados vecākiem cilvēkiem ieteicams ierobežot pēdējo ēdienu 5 stundas pirms gulētiešanas. Vakariņās labāk dot priekšroku olbaltumvielu ēdieniem ar kefīru un dārzeņiem. Tauki un ogļhidrāti ir nepieciešami tikai pusdienu laikā.
6. Laikā, kad ķermenim nepieciešams ēdiens, tiek ražots melatonīns. Ferments palīdz cilvēkam uzturēt labu miegu un, pamostoties, jūt sparu. Ja ir naktī, melatonīna ražošanu pārtrauc.
7. Bieži vien cilvēkam rodas miega problēmas. Atkal ir vērts apsvērt individuālās īpašības. Dažiem cilvēkiem nav ieteicams gulēt ar badu. Šajā kategorijā ietilpst cilvēki, kas cieš no čūlām un gastrīta.

Ko ēst naktī

Omlete ar zemu kaloriju olu balto pienu ar spinātiem vai brokoļiem ir piemērota lietošanai nakti. Nelieciet ceptās olas, dzeltenumos ir pārāk daudz kaloriju. Lai pievienotu uzturvērtību un attiecīgi kalorijas, apēdiet pusi banāna, vārītu kartupeli, gabalu biešu, trešdaļu burkānu.

Vārītas pupiņas un visi pākšaugi, cepti āboli ar mizu, vārīta vistas krūtiņa, garneles ir piemērotas cilvēkiem ar veselīgu vēderu.Bez jebkādiem aizliegumiem lietojiet sezonālas vai saldētas ogas, kefīru ar zemu tauku saturu.

Kādus dārzeņus jūs varat ēst naktī

1. Selerijas ir dārzeņi ar negatīvu kaloriju saturu. Tā ieņem vadošo pozīciju starp produktiem, kas ir pieņemami uzņemšanai nakti. Selerijas veicina vairāk kaloriju iznīcināšanu nekā tās, kuras tās satur.
2. Vārīti burkāni un bietes ir piemērotas vakara pieņemšanai. Jūs varat pagatavot salātus, ņemot pusi no visiem augļiem. Trauku pagaršo ar etiķi vai skābu krējumu ar zemu tauku saturu.
3. Reģistratūrai ir piemēroti baltie kāposti, brokoļi. Šos dārzeņus vislabāk pievieno olbaltumvielu omletei, kas pagatavota ne eļļā. Salātos varat sasmalcināt 1/3 kartupeļu vai sauju vārītu pupiņu.

Kādus augļus es varu ēst naktī

1. Augļi tiek uzskatīti par galvenajiem cilvēka uztura komponentiem. Nav nozīmes tam, vai runa ir par nakti vai ikdienas maltīti. Šāda veida augļi nelabvēlīgi neietekmē ķermeņa svaru, tāpēc ir indicēti uzņemšanai 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
2. Galveno vietu aizņem āboli. Viņi ātri apmierina nikno izsalkumu, bet provocē palielinātu kuņģa sulas ražošanu. Tāpēc stundu vai divas pēc vakariņām varat ēst ābolu. Turklāt augļus plaši izmanto uztura uzturā, jo tie paātrina svara zudumu.
3. Īpaša uzmanība tiek pievērsta citrusaugļiem. Viņi uzbudina nervu sistēmu, tāpēc tos nedrīkst ēst tieši pirms gulētiešanas. Pārliecinieties, ka nakts maltīte ir 2 stundas pirms gulētiešanas. Priekšroka dodama greipfrūtiem, pomelo, apelsīniem, mandarīniem.
4. Ja jūs patiešām gribējāt iekost, apēdiet 1 kivi vai pusi sauju vīnogu. Piemēroti ir arī 1 / 3-1 / 2 banāni. Vīģes nepieder augļu kategorijai, tā ir ziedkopa, bet 2-3 gabali nekaitēs figūrai.
5. Nektarīni, persiki, cidonijas, bumbieri, plūmes un ķiršu plūmes ir piemērotas arī nakts maltītei. Galvenais ir zināt mēru visā. Jums nevajadzētu uzņemt veselu šķīvi, aprobežojieties tikai ar dažām lietām.
6. Visi šie augļi palīdzēs jums apmierināt izsalkumu un uzturēt piepildījumu līdz nākamajai maltītei. Šajā rītā jūs mosties nevis ar smagumu kuņģī.

Kādus piena produktus var ēst naktī

1. Vadošo pozīciju piešķir kefīram ar zemu tauku saturu. Ja dzēriens tiek patērēts pirms gulētiešanas, zarnu kustīgums tiek normalizēts. Piena produktiem ir caureju veicinoša īpašība, tāpēc jūs attīra toksīnu ķermeni.
2. No piena pagatavojiet dabīgu biezu vai šķidru jogurtu. Dodiet priekšroku Bio Max, Danone, Activia. Galvenais ir tas, ka tauku satura procentuālais daudzums nepārsniedz 1%.
3. Ir īpašas milkshakes ar laktobacilliem, kuru mērķis ir zaudēt svaru. Arī vājpiens ir piemērots lietošanai nakti.
4. Lai nekaitētu veselībai, sasildiet patērētos ēdienus līdz istabas temperatūrai. Lietojiet mazos malciņos, ja iespējams, caur cauruli.

Ko jūs nevarat ēst naktī

1. Produkti ar kofeīnu. Daudzi cilvēki zina vielas īpašo iedarbību uz ķermeni. Kafijas vai enerģijas dzeršana pirms gulētiešanas neļaus aizmigt. Ir vērts atturēties no tējas uzņemšanas pirms gulētiešanas, īpaši no zaļās tējas. Karstos dzērienus var dzert 2 stundas pirms atpūtas.
2. Saldie produkti. Ja jūs mēģināt uzturēt figūru labā formā, jums vajadzētu pilnībā atturēties no saldumiem, ne tikai pirms gulētiešanas. Pirmkārt, šokolāde ir galvenais ienaidnieks naktī aizliegto produktu sarakstā. Tas nodrošinās jūs ar bezmiegu un ievērojami uzmundrinās ķermeni. Turklāt šokolāde pēc asimilācijas ievērojami uzlabo apetīti.
3. Taukskābju ēdieni. Paši paši šādi produkti neatkarīgi no diennakts laika rada potenciālu kaitējumu ķermenim. Ēdot šādu ēdienu pirms gulētiešanas, jūs nolemjat hronisku patoloģiju attīstību un lieko mārciņu uzkrāšanos.Taukskābju pārtika palēnina vielmaiņu, tāpēc pat diētiska un veselīga pārtika šajā gadījumā personai tikai kaitēs.
4. Pikanti ēdieni. Pikanti ēdieni ievērojami palielina apetīti. Procesa laikā tiek iegūta kuņģa sula. Paņemot cieši vakariņas ar pikantu ēdienu, drīz jūs vēlēsities ēst vēlreiz. Šāds ēdiens papildus bada sajūtai izraisa grēmas, vēdera uzpūšanos un vēdera uzpūšanos.
5. Pupiņas un graudaugi. Nenovērtējams ieguvums ķermenim ir graudaugi un pākšaugi. Produktus ir aizliegts ēst pirms gulētiešanas, ja ir kādas kaites vai kontrindikācijas. Pupās un graudaugos ir daudz šķiedrvielu, viela nav pilnībā sagremota, tāpēc bieži rodas kolikas, GI sajukums un vēdera uzpūšanās. Graudaugi ir īpaši kontrindicēti lietošanai naktī, jo tie ir bagāti ar ogļhidrātiem.

Pārtika ne tikai apmierina cilvēka fiziskās vajadzības, bet arī piešķir ķermenim dzīvīgumu, atjauno iztērēto enerģiju. Ir zināms, ka gardi pagatavoti ēdieni uzlabo garastāvokli. Šī iemesla dēļ var droši apgalvot, ka ēdiens ietekmē psihoemocionālo fonu.

Video: ēdiens pirms gulētiešanas - milzīgs kaitējums vai ieguvums