Kā iemācīties nepārēsties: noderīgi padomi

Mūsdienās cilvēki arvien vairāk saskaras ar pārēšanās problēmu, jo izmisīgais dzīves ritms atstāj savas pēdas. Steidzoties uz darbu, cilvēkam vienkārši nav laika baudīt brokastis. No tā izriet doma, ka pusdienās jūs varat āmurēt kuņģi uz acs āboliem. Šādas darbības ir pirmās pazīmes, kas liecina par svara pieauguma problēmām. Tā kā ar ātras ēdienreizes un smagas maltītes (rijības) palīdzību tiek traucēta normāla gremošana. Apsveriet svarīgos aspektus secībā, izceliet galveno.

Pārēšanās iemesli

1. Nepietiekama uztura cēlonis ir visa veida akcijas par garšīgiem ēdieniem. Bieži vien šādi labumi nedod labumu. Šokolādes tāfelītes, ātrie ēdieni, čipsi utt. Tiek uzskatīti par ierastu paņēmienu ātrai bada apmierināšanai, kas mums tika ieteikts ar plašsaziņas līdzekļu starpniecību. Problēma ir tā, ka jūs vēlaties izmēģināt šādus produktus, neskatoties uz sāta sajūtu. Pateicoties skaistajai reklāmai un iesaiņojumam, vienmēr ir vēlme nobaudīt “aizliegtos augļus”.
2. Sentimentālāki cilvēki vienkārši sāk izmantot savu “caurumu” dvēselē, kas veidojas no neatlīdzināmas mīlestības. Neuzņemot pienācīgu aprūpi un simpātijas, viņi atrod prieku par garšīgu ēdienu, nedomājot par sekām. Galu galā šī metode rada viņiem gandarījuma sajūtu.
3. Kad bērns netiek ierobežots un tiek lutināts ar gardiem produktiem, ēšanas paradumus, kas pāriet pieaugušā vecumā, sāk atlikt. Atrodoties apzinātā vecumā, cilvēks pats neko nenoliedz. Vienlaicīgi patērējot lielu daudzumu pārtikas, kuņģis tiek izstiepts. Nākotnē, lai apmierinātu izsalkumu, būs nepieciešams vairāk pārtikas.
4. Galvenais pārēšanās iemesls tiek uzskatīts par ēšanas stresu. Daudzi kļūdaini uzskata, ka šīs manipulācijas viņus nomierina. Diemžēl negatīvo faktoru vai slikta garastāvokļa izmantošana ir tikai ieteikums.
5. Vairumā gadījumu īsas tikšanās laikā ar kolēģiem vai paziņām jūs varat uzkodas "uzņēmumam". Neskatoties uz to, ka šādas bada sajūtas nav, ēdiens joprojām nonāk ķermenī. Tieši šīs uzkodas traucē normālu metabolismu. Kuņģim nav nepieciešama pārtika, bet jūs joprojām ēdat.
6. Ēšana ceļā ir vēl viens iemesls pārēšanās, atsakieties no šī ieraduma. Ir svarīgi saprast, ka šādā veidā jūs nepiesātināsit savu ķermeni, un uzņemtā ēdiena daudzums tikai palielināsies. Mūsdienu pasaulē tikai daži cilvēki domā par veselīgu uzturu. Tikai pēc kāda laika parādās problēmas ar lieko svaru un palielinātu vēderu.
7. Pārblīvēšanos veicina arī aizsērējis ledusskapis. Cilvēks mēģina izmēģināt visu uzreiz, nedomājot par to, ka kuņģis to neprasa. Tajā pašā laikā pikanti garšvielas un mērces izraisa palielinātu apetīti, bloķējot pilnības sajūtu.

Pārēšanās sekas

1. Ar iepriekš minēto dzīves ritmu un nepietiekamu uzturu parādās liekais svars. Dažiem cilvēkiem šis kritērijs nav liela problēma, taču vissvarīgākais ir tas, ka tas var būt bīstams. Liekā svara dēļ parādās slinkums, nevēlēšanās aktīvi kustēties, darīt savas iecienītās lietas. Pašnovērtējums samazinās proporcionāli svara pieaugumam. Tas rada problēmas personīgajā un seksuālajā dzīvē.
2. Gremošanas trakta darbībā ir grūtības, jo ar lielu ēdienu šis orgāns darbojas līdz robežai. Arī nieres, aknas, sirds cieš no liekā svara. Liekais svars rada spiedienu uz plaušām, kā rezultātā rodas elpas trūkums. Sirds ir grūti vadīt asinis caur lielu ķermeni, no tā cieš asinsvadu sistēma.
3. Pastāvīgas pārēšanās rezultātā tiek traucēta vielmaiņa, sievietēm tiek atzīmēta hormonālā nelīdzsvarotība. Bieži vien uz ādas parādās pūtītes, čūlas. Īpaši negatīvi liels daudzums patērēto pārtikas produktu ietekmē diabēta slimnieku veselību.

Kā iemācīties nepārēsties

1. Pirmkārt, pareizi pavadiet brīvo laiku, paņemiet to mācīties, strādāt, aizraujošu hobiju. Tad domas par ēdienu sāks izgaist fonā. Ēšana notiks pēc nepieciešamības un nelielos daudzumos.
2. Veikt ieradumu ēst no nelielas šķīvja. Pārliecinieties, ka esat personalizējis traukus. Tādējādi uzliktā porcija kļūs ievērojami mazāka, pēc kāda laika jūs pieradīsit pie mazajām porcijām.
3. Ēd pie pusdienu galda. Atbrīvojieties no ieraduma skatīties televizoru, lasīt žurnālu, sēdēt pie datora, ēdot. Pārtikas absorbcijas process jāveic mierīgā un klusā vidē. Izbaudiet pašu procesu, koncentrējieties uz žokļa un mēles kustību.
4. Ieteicams izveidot individuālu uzturu. Sāciet ēst vairāk dārzeņu, liesas gaļas, zivis, jūras veltes un zaļumus. Izvairieties no ceptiem, piparotiem, sāļiem ēdieniem. Gatavojiet lēnā plītī, cepeškrāsnī vai tvaicēti. Dodieties sportā, fiziskās aktivitātes iedvesmo jauniem sasniegumiem un liek paskatīties uz pasauli citādāk.
5. Izslēdziet no uztura saldos un pikantos ēdienus. Aizmirstiet par ātrās ēdināšanas restorāniem, ērtiem ēdieniem, mājās gatavotiem griezieniem, kompotiem. Ir stingri aizliegts dzert alu ar čipsiem un krekeriem. Ja vēlaties atpūsties, vakariņās izdzeriet glāzi sausa vīna, ēdiet to ar augļiem.
6. Ēdienu sadaliet 5 reizes dienā nelielās porcijās. Rūpīgi sakošļājiet ēdienu. Tādējādi jūs nepārēdīsit, uzturot sevi labā formā. Dzeriet vairāk svaigi spiestas sulas, ūdens, zaļās tējas, kefīra. Aizmirstiet par neveselīgām uzkodām, labāk ēst augļus.
7. Ēdot mājās, piecelties no galda, tiklīdz jūtat nelielu sāta sajūtu. Pirms atsaistīšanas nepārslogojiet. Atteikties no taukainiem ēdieniem kā viesiem. Neļaujiet draugiem uzspiest jums “sliktu” maltīti. Ja nepieciešams, nēsājiet ēdienu.
8. Pārlieciniet sevi, ka ēdiens nav izeja no sarežģītām situācijām. Prātīgi novērtējiet problēmas, risiniet tās, nepiekāpjoties kārdinājumiem ēst kaut ko garšīgu. Kritiskā situācijā izmantojiet kumelīšu uzlējumu vai baldriānu, lietojiet sedatīvu līdzekli.
9. Nekādā gadījumā neēdiet no garlaicības. Labāk padomājiet par hobiju sev un dariet dažas noderīgas lietas. Atbrīvojieties no ieraduma gatavot vairākus gardus ēdienus vienlaikus. Ieplānojiet nedēļas izvēlni tā, lai ēdiena gatavošana notiktu katru dienu.
10. Izvairieties no pārēšanās naktī. Vakarā gremošanas sistēmai vajadzētu atpūsties. Dodoties gulēt ar pilnu vēderu, jūs riskējat nesaņemt pietiekami daudz miega un nopelnīt pāris papildu mārciņas.
11. Ja ēdat, skatoties televizoru vai pie datora, atsakieties no šī ieraduma. Pārskatiet savas vēlmes, ēšana jāveic sēžot un tikai ēdamistabā. Nekur nesteidzieties, rūpīgi sakošļājiet ēdienu. Veicot svešas lietas vai sazinoties ar ģimeni, jūs nepamanīsit, cik daudz jūs varat ēst.

Lai tiktu galā ar pārtikas nepieciešamību, jums jāpieliek daudz pūļu. Lieciet sev iesaistīties interesantā biznesā vai sportā. Nedēļu veidojiet “veselīgu” uzturu, ēdiet pareizi. Jūs jutīsit spēka un enerģijas pieplūdumu, pašnovērtējums atkal atgriezīsies pie jums, dzīve uzlabosies.

Video: kā izvairīties no pārēšanās - dietologu noslēpumi