Kā ēst, lai būtu veselīgs

Kā ēst, lai būtu veselīgs? Cik rakstu ir rakstīts par šo tēmu - neskaitiet. Bet mēs iesim citu ceļu. Apsveriet šo tēmu ieradumu ziņā. Kāpēc tā? Jo jebkuras personas garšas ieradumi veidojas aptuveni 21 dienas laikā. Tas ir, ja jūs piespiedīsit sevi ēst selerijas 3 nedēļas, tad 22. dienā ... nē, jums tas nepatiks, ja jums tas agrāk nepatika. Jūs vienkārši pierod to ēst.

Jūs varat arī pierast pie ēšanas pareizi, lai būtu veselīgs. Izlasiet sīkāku informāciju.

2 litri ūdens dienā ir mīts

Kas izgudroja šo normu? Kādam svaram tas ir paredzēts? Galu galā gan 20, gan 50 gadus veci cilvēki vēlas būt veseli. Un ne visi vēlas dzert tik daudz šķidruma. Tikmēr ķermenim ir ļoti svarīgi iegūt pietiekami daudz ūdens veselībai. Darīsim vieglāk: attīstīsim ieradumu dzert. Jums būs nepieciešams:

• 0,5 litru pudele
• pastāvīgs marķieris
• tīrs dzeramais ūdens
• modinātājs pa tālruni

Ielejiet šķidrumu traukā, pēc tam visur to nēsājiet līdzi. Marķieri neaizmirstiet. Mēs tālrunī uzstādījām modinātāju tā, lai tas zvana katru stundu. Pēc signāla ieslēgšanas mēs veicam tikai 3 (!) Labus malkus, pat ja jūs to nevēlaties. Mēs attīstām ieradumu.

Marķieris ir nepieciešams, lai pudelē ievietotu numuru, jo nekas nevar aizsērēt atmiņu, kad varat to pierakstīt. Vai tev trūkst ūdens? Viņi uzzīmēja figūru, ielēja jaunu ūdeni. Vakarā jūs redzēsit, cik daudz viņi dzēra. Skaitīt nav grūti.

Tātad mēs turpinām 3 nedēļas. Tad pati roka sasniegs ūdens pudeli. Kā redzat, viss ir vienkārši.

Svarīgi! Mēs neskaitām tēju, kafiju, sulas un citus dzērienus. Mēs mēra tikai izdzertā tīrā ūdens daudzumu.

Dārzeņi ir mūsu viss

Nē, mēs neprasīsim, lai jūs kļūtu par veģetāriešiem. Olbaltumvielas un mikroelementus var iegūt tikai no gaļas ēdieniem. Veselības labad jums vienkārši jāpierod ēst vairāk dārzeņu. Piemēram, cik daudz dārzeņu dienā jūs ēdat dienā? Tas pats. Ir skaidrs, ka daži cilvēki to negaršo. Bet mēs runājam par ieradumu!

Jā, ne vienmēr veselīgs ir garšīgs. Nu nevajag sevi piespiest. Nelieciet spinātus mutē, ja esat no tā novērsies. Tā vietā ēdiet saldos piparus. Nepatīk selerijas? Nu, ļaujiet citiem to ēst! Brūniniet redīsus.

Padoms. Dārzeņiem jābūt sezonāliem. Tas ir, decembrī nopirkts gurķis nedos nekādas priekšrocības. Tā vietā ēdiet burkānus.

Augļi, ogas

Parādiet man vīrieti, kurš nezina, kā bromelīna un ananāsi ir saistīti? Tāpēc mūsu dāmas cenšas piesātināt eksotiskus augļus. Zaudēt svaru, dziedēt ar briesmīgu spēku!

Jaukie mamzels un madams, kā arī viņu kungi! Ananāsi Krievijā neauga. Un tagad tie nepieaug. Tāpēc mūsu organismu genotips būs daudz labvēlīgāks parastajiem āboliem. Starp citu, sieviete, kas, ceļā, uz ielas sagrauj ābolu, apkārtējo vīriešu vidū izraisa patiesu entuziasmu un interesi. Pārbaudiet, noteikti pārsteigiet.

Tāpēc desu un hamburgeru vietā ēdiet vietējos augļus un ogas. Tas pats attiecas uz ogām. Protams, visam vajadzētu būt vietējam un sezonālam. Maz ticams, ka februāra zemene uzlabos ķermeni. Bet jūnijs nodrošinās pienācīgu mēneša vitamīnu piegādi līdz 4. Un tur jau laikus ieradīsies bumbieri ar plūmēm.

Katru pēcpusdienu mēģiniet ēst tikai augļus un ogas. Pēc 21 dienas pati iestāde lūgs citu vitamīnu. Kas ir tas, kas mums bija vajadzīgs.

Padoms. Ziemā pārdošanā nav “pareizo” augļu un ogu. Arī konservētos ēdienos gandrīz nav veselīgu vitamīnu. Saldējiet un nosusiniet augļus turpmākai lietošanai.Tad jums vairs nav jāmaina ieradumi.

Pārtikas biežums

Nu kurš teica, ka jūs nevarat ēst pēc plkst. 18:00? Ikviens, kurš iet gulēt pulksten 9? Un kā ar tiem, kas dodas gulēt ne agrāk kā 11 vai pat vēlāk? Sēdi, klausies, kā vēderā kauc? Starp citu, glāze kefīra neglābs. To pārbauda atkārtoti.

Padarīsim to vieglāku. Pēdējai maltītei vajadzētu būt 3 stundas pirms gulētiešanas. Protams, tā nav kotlešu panna vai salātu bļoda. Bet ne maizes garoza. Parastas, viegli sabalansētas vakariņas.

Tagad, runājot par pašu frekvenci. Nav nepieciešams apmēram 3 reizes dienā. Tas ir paredzēts tiem, kuri sēž mājās un kuriem ir iespēja pareizi ēst. Atpūta uz pilnu dienu ar šo ātrumu sabojās vēderu uz laika rēķina. Ja ēdiens tajā neiekļuva vairāk nekā 3 stundas, tad kuņģa sula ar niknu ātrumu sāk kodināt kuņģa sienas. Un tur, un netālu no gastrīta. Kas notiks tālāk, daudzi zina.

Tātad, mēs esam pieraduši uzkodas ik pēc 3 stundām. Nelietojiet piedzēries, piemēram, tuzik miskastē, proti, uzkodas. Kas tam ir nepieciešams:

• Liels trauks ar dārzeņiem vai to salāti.
• Vidējs trauks ar pamatēdienu un garnīru. Kā piemērs - rīsi ar zivīm vai griķi ar vistu.
• Dakša.
• Papīra kabatlakatiņi vai salvetes.
• Iepakojums ar rāvējslēdzēju ar augļiem.

Visas šīs lietas, kas jums jāņem līdzi, lai strādātu. Un tur uzkodas. Tikai tagad nedomājiet par to, kā es to velku. Rokassomiņas iekšpusē ir pienācīga izmēra melnais caurums. Tur, ja vēlaties, varat sakrāmēt daudz lietu. Vīriešu mugursomas un portfeļi ir līdzīgas īpašības.

Nevalkā līdzīgus aksesuārus? Jāpierod. Patiesībā, nevelciet tos pašus konteinerus armijā. Tomēr, lai jūsu veselība, mēģiniet.

Padoms. Uzkodām nav laika, bet vai ir pārtraukums? Tāpēc iztērējiet tos ķermeņa labā, nevis nodarot kaitējumu.

Pārtikas daudzveidība - alternatīva ķimikālijām

Kā ēst, lai būtu veselīgs? Pilnībā, daudzveidīgs un līdzsvarots. Nebaidieties izmēģināt jaunus ēdienus vai dārzeņus. Neviens neliek piepildīt vēderu, jūs varat to tikai nobaudīt. Starp citu, jaunu ēšanas paradumu veidošanās laikā ir pienācis laiks eksperimentēt. Tāpēc, ka tagad ķermenis ir zaudējis: kur ir pelmeņi, kur ir paslēptas desas un kāpēc ir tik maz sāls? Tāpēc šajā laikā pēc iespējas vairāk palieciet dažādus ēdienus un produktus.

Turklāt tikai 3 nedēļas būs jāpadomā. Tajā pašā laikā jūs apmānīsit nedaudz pārsteigtu vēderu. Viņš neprasīs vairāk, ko var izmitināt. Starp citu, jo vairāk dārzeņu un augļu jūs ēdat, jo mazāk jums būs jātērē nauda aptieku zālēm. Ir domāti vitamīnu un minerālu kompleksi, nevis narkotikas.

Nepietiek tikai ēst pareizi, jums joprojām ir pareizi jāgatavo

Nu, jūs beidzot nolēmāt mainīt savus garšas ieradumus. No rītdienas sākas jauns jūsu dzīves laikmets. Tāpēc jums ir pareizi jāsagatavojas. Savāc ēdienu traukos, pagatavo ūdeni pudelē.

Tāpēc pārtrauciet to! Kāpēc cept pannu uz plīts un uzpūst eļļas? Apcep kartupeļus? Ar salsu? Rītdienai? Protams, tas ir iespējams, bet tikai tad jūs un es neesam ceļā. Nav šaubu, šis ēdiens ir garšīgs, smaržīgs, taču veselības ziņā tas nav ļoti noderīgs.

Nekad nevar zināt, ko mūsu vecvecāki ēda katru dienu un ilgi nodzīvoja. Tātad viņu diena bija hoo! Viņi pavadīja tik daudz kaloriju saimniecībā un darbā, ir bail domāt! Kā ar tevi? Grūtākais birojā ir klausule. Laukā tas nav pus dienas slīps vilnis.

Pavārs kartupeļu ar jums. Bet bez salsas noteikti. Jūs varat viņu:

• cept
• uzvāra
• izbāzt
• izveidot pāris
• grils

Bet tikai necepiet litrā eļļas! Tie paši ieteikumi attiecas uz citiem ēdieniem un sānu ēdieniem.

Padoms. Vai jūs pats vārīsit zupu - pagatavojiet to bez pārcepšanas. Pieradiet to ēst veselībai, nevis sev kaitējot.

Gavēņa diena nav sinonīms bada streikam

Ir svarīgi pareizi izkraut ķermeni.Tas nenozīmē, ka jums visu dienu jāsalst. Lasiet informāciju dažādos avotos. Dažreiz tiek norādītas tādas dārzeņu vai graudaugu devas, kas dienā nepārspēj.

Tikai pārliecinieties, ka klausāties ķermeni. Ja ir mazāks diskomforts vai diskomforts, nekavējoties pārtrauciet izkraušanu. Īpaši tas attiecas uz diabēta slimniekiem. Galu galā šī procedūra ir vēlama, bet lielākajai daļai cilvēku tā nav absolūti nepieciešama.

Galvenais šeit ir izvēlēties tieši tādu produktu komplektu, kas jums patiks. Nespiediet sevi. Jūs varat mēģināt pierast. Un neaizmirstiet par tīru dzeramo ūdeni. Šo noteikumu ieteicams ievērot katru dienu.

Mēs jums teicām, kā ēst, lai būtu vesels. Ieraduma mainīšana prasa tikai 3 nedēļas. Tikai nesakiet, ka jums neizdosies. Vispirms izmēģiniet. Un par pacietības trūkumu arī nekļūdieties. Jums gadiem ilgi jācieš nejauks priekšnieks, slikti laika apstākļi vai netraucētas ceturtdaļas dzīvoklī, tas nepalielina jūsu veselību. Un šeit ir tikai 21 diena. Tas nav bailīgi, jums veiksies.

Video: kā ēst, lai būtu vesels