Comment maintenir son poids après avoir perdu du poids: conseils nutritionnistes

Les amateurs de nouveaux régimes se posent souvent la question "Comment ne pas aller mieux et maintenir le résultat final?". En réalité, tout est beaucoup plus compliqué qu'en théorie. D'accord, il est plutôt difficile de refuser les «bonbons» et de ne pas fixer votre nouvelle silhouette avec eux. Le rythme de vie moderne affecte négativement la santé, dans la plupart des cas, il n'est pas possible de manger souvent en petites portions. Cependant, des nutritionnistes expérimentés ont trouvé une solution au problème, considérez les aspects psychologiques dans l'ordre.

Méthode numéro 1. Maintenez l'équilibre émotionnel.

Beaucoup de gens mangent souvent et souvent beaucoup lorsqu'ils éprouvent une gêne émotionnelle. Bien sûr, il y a ceux qui, au contraire, meurent de faim, mais il ne s'agit pas d'eux. Si vous appartenez à la première catégorie de personnes, cherchez des moyens de faire face aux facteurs négatifs. Lorsqu'il n'y a aucun moyen de cacher des expériences, ralentissez le chemin vers le réfrigérateur. Vous pouvez accrocher une affiche de motivation avec l'inscription "Après 18h00 ne mangez pas!" et tout comme ça.

À l'occasion, laissez-vous crier, pleurer ou frapper l'oreiller avec vos poings. Les psychologues et les nutritionnistes ont convenu qu'une telle montée d'émotions est capable de contrôler la faim qui fait rage. Si cette technique ne vous aide pas non plus, obtenez un cours multivitaminé en pharmacie qui aide à supprimer l'appétit. Les antidépresseurs aident certaines filles, tout dépend des caractéristiques individuelles.

Méthode numéro 2. Refuser les produits semi-finis

Évitez les plats cuisinés et les fast-foods qui obstruent les intestins et contribuent au dépôt de cholestérol. Éliminez les cornichons faits maison, les conserves, les boulettes, les boulettes et autres plats de ce type. Si vous avez suffisamment de volonté, arrêtez de manger des saucisses, des sauces à base de mayonnaise avec des colorants et des conservateurs. Les produits listés ne sont pas du tout utiles. Si vous ne vivez pas seul, demandez au ménage de ne pas manger ce genre de «délices» en votre présence ou allez dans une autre pièce.

Méthode numéro 3. Ne sautez pas le petit déjeuner

La meilleure option pour le petit déjeuner est considérée comme la bouillie de flocons d'avoine ou de graines de lin, les œufs durs, le fromage cottage, le yogourt faible en gras. Certaines filles mangent une soupe légère et se permettent un petit dessert. L'essentiel est de manger des fruits «interdits» le matin afin que les glucides ne se déposent pas dans la taille et les hanches.

Si vous êtes une dent sucrée, privilégiez les bonbons comme les guimauves, la marmelade, le chocolat noir ou le gâteau au yaourt. La seule chose à laquelle vous devez vous limiter est la cuisson. Il affecte également gravement le chiffre, quel que soit le temps d'utilisation.

Méthode numéro 4. Ne négligez pas les collations

N'essayez pas de manger beaucoup et rarement, prenez l'habitude de grignoter des aliments sains entre les repas principaux. La recommandation est particulièrement pertinente pour les travailleurs qui ne disposent que d'une heure pour le déjeuner.Les collations peuvent être des fruits frais, des smoothies aux baies, des laits frappés, des fruits confits, des noix, du fromage cottage faible en gras et du yogourt, du kéfir, du lait cuit fermenté. Vous pouvez également avoir une collation savoureuse avec un sandwich au pain de grains entiers avec du saumon ou du saumon. En aucun cas, ne mangez pas de saucisse, abandonnez-la complètement.

Numéro de méthode 5. Protéine Protéine

Il est connu que les protéines saturent parfaitement le corps. En raison de la consommation fréquente d'aliments protéinés, vous n'aurez pas faim. En combinaison avec l'exercice, les muscles commenceront à se développer et les kilos en trop fondront sous nos yeux. Fromages à pâte dure et molle, cocktails de mer, poisson d'eau douce, œufs, fromage cottage, yaourt naturel, kéfir, lait cuit fermenté, le lait peut être distingué comme source de protéines. En option, vous pouvez acheter des protéines dans un magasin de nutrition sportive qui favorise la perte de poids.

Numéro de méthode 6. Faites attention au sommeil

Des filles avec un sens de l'humour, on peut souvent entendre la phrase: "Quand je dors, il y a moins de mal de ma part!" Si vous la reformulez, vous pouvez comprendre ce qui suit: "Quand je dors, je ne vide pas le réfrigérateur le soir!".

Le fait est que pendant le sommeil, l'hormone de croissance (hormone de croissance) est produite, ce qui contribue à accélérer la perte de poids. Si vous normalisez votre journée de travail, vous remarquerez que les kilos en trop commenceront à disparaître rapidement. Essayez de vous coucher au plus tard à 22h00. Choisissez un oreiller confortable pour dormir, sa hauteur ne doit pas dépasser 8 cm.En état final.

Si vous ne pouvez pas vous endormir à l'avance, faites une promenade d'une demi-heure ou secouez la presse. Aérez la pièce, tamisez la lumière, buvez une tasse de thé vert avec du miel, mangez une pomme.

Méthode numéro 7. N'abusez pas d'alcool

Les boissons alcoolisées irritent la muqueuse gastrique et la conscience terne. En conséquence, je veux manger souvent et beaucoup. Exclure complètement le whisky, le cognac, le rhum, les cocktails sucrés et la bière. Si vous en avez vraiment envie, buvez un verre de vin sec rouge ou blanc, en le mordant avec des fruits. Il en va de même pour le tabagisme. Le tabac obstrue les vaisseaux sanguins et affecte négativement le travail de tous les organes internes.

Méthode numéro 8. Faites du sport

Vous pouvez également réserver une baignade, visiter la salle de sport ou la section de kickboxing. Les amateurs de fer sont invités à acheter un abonnement au gymnase. Une excellente option pour l'activité physique est la demi-danse (danser sur un pylône sans se déshabiller), le Pilates, les étirements, la gymnastique aquatique, etc.

Il est conseillé d'assister à une section sportive au moins 3 fois par semaine. Dans les cas où il n'y a pas une telle possibilité, faites des exercices physiques au moins une fois tous les 5 jours.

Numéro de méthode 9. Buvez plus

Pour maintenir une silhouette, vous devez boire autant d'eau que possible. La quantité quotidienne en été est de 2,8 litres, en hiver - 2,4-2,5 litres. Le liquide élimine les poisons et les produits chimiques, ce qui fait que les organes internes fonctionnent en mode complet. Dans le même temps, l'eau remplit l'estomac, vous voulez donc manger moins.

Il convient également de s'appuyer sur le thé vert, les jus fraîchement pressés, les boissons aux fruits, les smoothies, les boissons aux fruits sans sucre. Si possible, abandonnez le café ou buvez-le avec du lait, la caféine réveille l'appétit. Commencez votre matinée avec du jus de chou ou de carotte pour accélérer la circulation sanguine.

Numéro de méthode 9. Ne pas critiquer soi-même

L'autocritique n'est bonne qu'avec modération. Si vous continuez à dire "je suis gros!" ou "Quel est l'intérêt de perdre du poids si je m'améliore de toute façon?!" Ne vous fixez pas de limites précises, laissez-vous parfois manger des aliments copieux et riches en calories.Cependant, ne vous impliquez pas dans de tels plats plus de deux fois par semaine.

Les spécialistes dans le domaine de la diététique ont conclu que l'aspect psychologique est très important pour maintenir le poids après un régime. Si vous êtes tenté de cuire, mangez-le et oubliez-le. C'est mieux que de penser constamment à un délicieux petit pain et, par conséquent, de devenir déprimé.

Méthode numéro 10. Pesez-vous

Une fois que vous avez obtenu des résultats, ne vous précipitez pas pour mettre la balance de côté. Prenez l'habitude de vous peser une fois par semaine. Tenez un journal, écrivez des changements positifs. Ne paniquez pas si au cours de la prochaine session, vous avez vu une augmentation de poids d'environ 2 kg., Cette caractéristique se produit en raison de la rétention d'eau dans le tégument sous-cutané.

Il n'est pas nécessaire de monter sur la balance tous les jours, les indicateurs fluctueront constamment, car vous n'attraperez pas le résultat. La pesée hebdomadaire doit être effectuée strictement à jeun le matin. Après un mois de telles manipulations, analysez les indicateurs, découvrez d'où vient l'excès de poids, excluez les raisons (en cas d'augmentation du poids corporel).

Méthode numéro 11. Mettez de l'ordre dans votre cuisine

Les filles et les femmes qui ont perdu du poids et qui souhaitent conserver le résultat pendant longtemps, il est recommandé de se laisser perplexe par la commande en cuisine. Cachez les bonbons et les produits à base de farine dans le coin le plus éloigné de l'armoire, mettez au premier plan les produits laitiers faibles en gras, les légumes et les fruits frais. Remplacez les grandes assiettes par de petites, retirez les natures mortes appétissantes des murs. Si possible, accrochez des rideaux bleus ou bleus dans la cuisine, posez une nappe, les teintes répertoriées suppriment l'appétit.

Méthode numéro 12. Suivez un cours multivitamines

Si vous devez maintenir votre poids après avoir perdu du poids en automne-hiver ou en hiver-printemps, buvez un cours de vitamines pour maintenir le tonus général du corps. Ces complexes sont vendus dans une pharmacie, le coût varie selon le fabricant et la durée du cours (en règle générale, c'est 60 jours). Il vaut également la peine d'acheter du poisson et de la graisse de blaireau en capsules, puis d'utiliser le médicament conformément aux instructions.

Il est assez difficile de maintenir le poids après avoir perdu du poids si vous ne respectez pas les conseils pratiques. Gardez votre équilibre émotionnel, refusez les produits semi-finis, ne sautez pas le petit-déjeuner. Ne négligez pas les collations, appuyez-vous sur les aliments protéinés, faites attention au sommeil. Ne pas abuser d'alcool, faire de l'exercice.

Vidéo: comment maintenir son poids après avoir perdu du poids