Comment accélérer le métabolisme pour perdre du poids: 4 façons

Les processus métaboliques dans le corps effectuent le travail principal, car c'est sur eux que dépendent la santé humaine et l'activité des organes internes. Les filles et les femmes qui veulent se débarrasser des kilogrammes détestés veulent accélérer le métabolisme, ce qui n'est pas surprenant. En raison de processus naturels, les aliments sont absorbés plus rapidement, ce qui entraîne une perte de poids corporel. Une caractéristique similaire est obtenue par l'assimilation (absorption d'éléments utiles) et la dissimilation (décomposition de substances). Considérez les aspects importants dans l'ordre, donnez des recommandations pratiques.

Causes des troubles métaboliques

Selon les indicateurs individuels, la qualité du métabolisme change. Nous distinguons les principales causes des troubles métaboliques.

Raison n ° 1. Carence en calories
Le principal facteur affectant le ralentissement du métabolisme est l'utilisation fréquente d'aliments faibles en gras et en calories. En raison d'une mauvaise nutrition de ces produits, le corps ne reçoit pas suffisamment de macro et microéléments nécessaires au bon fonctionnement des organes internes.

C'est là que commence un énorme stress pour le corps, il donne au cerveau un signal sur le manque de ces mêmes éléments. Le premier facteur négatif est le dépôt de graisses "en réserve", le deuxième aspect important est le ralentissement des processus métaboliques. Une caractéristique similaire est obtenue afin que le corps ait suffisamment de vitamines et de valeur énergétique pour une activité normale.

Raison numéro 2. Faible activité physique
Un mode de vie sédentaire, en particulier sédentaire, entraîne un ralentissement du métabolisme, ce fait a été prouvé à plusieurs reprises. Une personne qui mange correctement n'a pas de mauvaises habitudes et fait du sport sans perdre de poids. Cet objectif est atteint grâce à une approche équilibrée, dont la principale caractéristique est la pleine activité physique.

Pendant les sports, le rythme cardiaque augmente considérablement, ce qui accélère considérablement la circulation sanguine. En outre, le corps est saturé d'une grande quantité d'oxygène, ce qui entraîne la dégradation du tissu adipeux. De plus, un sportif a développé des muscles qui dépassent en masse la couche graisseuse. Étant donné que ce sont les muscles qui brûlent les graisses, une perte de poids se produit.

Raison numéro 3. Mauvaise alimentation

De plus, les vitamines et les minéraux ne sont absorbés qu'en petites portions, de sorte que la nutrition fractionnée sera la solution optimale pour accélérer le métabolisme. Jetez de l'énergie au corps pour maintenir une activité vitale. La digestion accélère le métabolisme, ce qui entraîne une décomposition plus rapide des graisses. Sinon, le métabolisme entrera en mode "repos" et mettra de côté les réserves avec ces rares repas que vous le saturerez.

Raison numéro 4. La déshydratation
On sait qu'une personne contient plus de 80% d'eau, donc la déshydratation menace de graves problèmes. Peu de gens savent que le métabolisme est la conversion de vitamines et de minéraux d'une phase à l'autre. Des processus similaires se produisent dans le liquide intercellulaire. Avec un manque d'eau, le métabolisme ralentit, ce qui conduit à un ensemble de masse corporelle et à une grande accumulation de graisses autour des organes internes.

Pour une vie pleine, une personne a besoin d'un minimum de 2,4 litres. l'eau par jour, alors qu'elle doit être filtrée, potable. Le corps ne perçoit pas les jus, les boissons aux fruits, les thés et autres boissons pour l'eau, gardez cela à l'esprit.

Raison numéro 5. Manque de minéraux et de vitamines
Un manque de vitamines provoque un ralentissement du métabolisme. Les fruits et légumes frais contiennent beaucoup d'eau, dont une personne a besoin pour vivre pleinement. Chaque athlète sait que développer des muscles et obtenir suffisamment d'énergie passe par la prise de complexes vitaminiques. Cela est particulièrement vrai pour la transition de l'été à l'automne et de l'hiver au printemps. À l'heure actuelle, il est très important de fournir au corps des complexes, des suppléments, des protéines, des graisses et des glucides (en quantités limitées).

Comment accélérer le métabolisme

Le taux de processus métaboliques dans le corps dépend de nombreux facteurs. Ceux-ci comprennent le poids corporel total, le sexe, l'âge, la taille du tissu adipeux, la présence de maladies chroniques ou acquises.

Méthode numéro 1. Buvez beaucoup de liquides
Comme mentionné précédemment, un ralentissement des processus métaboliques provoque un manque d'eau dans le corps. Il est logique de démarrer la procédure d'accélération à partir de ce moment.

Buvez au moins 2,6 à 3 litres d'eau filtrée par jour. De plus, s'appuyer sur le kéfir ou le yogourt (teneur en matières grasses de 1 à 3%), le lait (teneur en matières grasses de 1,5 à 5%), les jus fraîchement pressés (agrumes, carottes, tomates, choux et baies, etc.). N'oubliez pas non plus le thé vert avec modération (il lessive le calcium des os), les infusions à base de plantes, la compote non sucrée et les boissons aux fruits.

En été, ne permettez pas la déshydratation, buvez autant d'eau que nécessaire pour votre poids corporel. Préférez l'eau froide ou fondue. En conséquence, le corps dépense plus d'énergie pour le réchauffer, de sorte que le métabolisme est automatiquement accéléré. Buvez 1 verre immédiatement après le réveil du matin pour que le signal «heure du réveil» arrive dans le cerveau.

Méthode numéro 2. Faites du sport
L'entraînement physique actif accélère la circulation sanguine et, par conséquent, tous les processus métaboliques dans le corps. Il n'est pas nécessaire de s'épuiser jusqu'à épuisement, il suffit de faire des exercices le matin et de visiter l'une de vos sections préférées. Inscrivez-vous à une leçon pilote de Pilates (exercices de respiration), d'étirement (stretching), d'aquagym, de danse de salon ou de danse sportive, etc.

Commencez à balancer vos abdominaux à la maison, accroupissez-vous, faites des pompes, sautez à la corde, faites de l'exercice sur un vélo stationnaire. Pensez à visiter la piscine; la natation fonctionne très bien pour les muscles. Les amateurs de charges énergétiques sont recommandés pour s'inscrire au gymnase. Pour ceux qui préfèrent le cardio, des sauts en place ou des simulateurs tels que «step», «ski», «step», etc. conviennent.

Méthode numéro 3. Organisez une bonne nutrition
L'organisation d'un apport alimentaire adéquat se déroule en plusieurs étapes. La première chose à faire est d'équilibrer votre petit-déjeuner. À coup sûr, il doit être équilibré, nutritif. Un tel mouvement va démarrer le métabolisme, à la suite de quoi le corps "se réveille" et commence à digérer les aliments.

La deuxième chose que vous devez faire est de manger de façon fractionnée, en petites portions. Le nombre de repas ne doit pas être inférieur à 5 fois par jour, alors qu'il est nécessaire de manger toutes les 2-3 heures.

Apprenez à ne manger que des aliments sains, refusez la restauration rapide, les collations, les saucisses, les aliments en conserve. Appuie sur les légumineuses et les céréales, les légumes, la viande, les fruits et le poisson. Tous ces produits accélèrent le métabolisme et contribuent donc parfaitement à la perte de poids. Refusez complètement les aliments gras et frits, cuisez des plats pour un couple ou dans une mijoteuse.

Produits accélérant le métabolisme

1. Thé vert. Buvez environ 3 à 4 tasses de thé vert ou à base de plantes par jour; cela accélère le métabolisme de 4 à 6% par jour.Dans ce cas, la première utilisation peut avoir lieu le matin, car le thé vert aide à se réveiller beaucoup mieux que le café noir.
2. Cocktail de mer. Faites votre régime hebdomadaire pour pouvoir manger des fruits de mer tous les deux jours. Il peut s'agir d'un poisson, d'un cocktail de moules, de crevettes, de poulpes, de calmars. Ajoutez les ingrédients énumérés aux salades, premier et deuxième plats. Combinez-les avec des noix, des légumes frais et des graines de lin.
3. Poivre Les aliments améliorant le métabolisme comprennent les piments rouges moulus et les piments. Ajoutez les épices énumérées aux plats principaux et secondaires pour commencer le processus de combustion des graisses.
4. Le café Les grains de café moulus naturels sont connus depuis longtemps pour leurs propriétés bénéfiques. En raison de la caféine contenue dans la composition, les dépôts graisseux sont décomposés, le métabolisme est accéléré. Ne buvez pas plus de 2 tasses de café par jour, de préférence le matin.
5. Pamplemousse Prenez l'habitude de manger un demi-pamplemousse par jour ou remplacez-le par deux tranches de citron, mettez du thé sans sucre. Pas pour rien, sur la base des données des agrumes, il existe de nombreuses méthodes pour perdre du poids.
6. Poudre de moutarde. C'est un mélange en vrac qui est considéré comme un brûleur de graisse naturel, ne le confondez pas avec une composition pâteuse achetée. Le processus de perte de poids sera plus rapide si vous utilisez des graines de moutarde. Faites-les tremper dans de l'eau filtrée, insistez environ 3 à 4 heures, puis consommez en petites portions tout au long de la journée. La méthode convient uniquement à ceux qui n'ont pas de maladies ou de troubles du tractus gastro-intestinal.
7. Protéine. Un bon brûleur de graisses est une protéine pure ou une protéine présente dans la viande blanche, le poisson, les œufs, le fromage cottage, les produits fromagers, etc. Si vous le souhaitez, achetez un pot de nutrition sportive (la quantité d'ingrédients actifs est supérieure à 80%).
8. Vinaigre de cidre de pomme. Achetez du vinaigre de cidre de pomme à une concentration de 6 à 9% dans un magasin d'aliments naturels, habillez-les de salades ou consommez-le vous-même en le diluant avec de l'eau (à raison de 30 ml. De produit pour 300 ml. De liquide).
9. Cannelle L'utilisation de la cannelle est particulièrement pertinente pour les personnes atteintes de diabète. La composition moulue ou légumineuse réduit le niveau de saccharose, normalise le glucose et combat la maladie. De plus, le mélange brûle les graisses. Ajoutez de la cannelle au café, au thé, aux plats principaux et aux salades.
10. Haricots et céréales. Commencez la journée avec de la bouillie d'avoine ou de lin. Faites cuire votre soupe avec des haricots, des haricots et d'autres cultures de ce type pour le déjeuner. Ajoutez le produit aux salades, mangez comme collation avec du pain de grains entiers, du poisson rouge ou de la viande.

Recommandations pratiques

En plus de faire du sport et de normaliser une bonne nutrition, il est important d'ajuster votre style de vie.

1. Tout d'abord, alternez la teneur en calories des aliments. Étant donné que le corps humain s'adapte rapidement même aux changements difficiles, vous n'obtiendrez pas de résultats en mangeant les mêmes aliments. Faites le menu de telle sorte que tous les 3 jours, le régime passe de faible en calories à riche en calories. Une telle démarche aidera à éviter les situations stressantes qui surviennent après avoir mangé des aliments trop gras ou énergétiques.
2. Une attention particulière, en particulier aux athlètes, doit être accordée au régime de travail et de repos. Si possible, allez vous coucher au plus tard à 22h00, alors que vous n'avez pas besoin de vous reposer avant le dîner, réveillez-vous à 8-9 heures du matin. Le nombre total d'heures de sommeil ne doit pas être inférieur à huit. Observez l'hygiène alimentaire, le dernier repas doit être au moins 4 heures avant le coucher. Si vous avez faim, buvez un verre de lait ou de kéfir avec de la cannelle.
3. Pour accélérer les processus métaboliques, il est très important d'abandonner les mauvaises habitudes. En raison des formations résineuses qui se forment dans la cavité pulmonaire, les vaisseaux se rétrécissent et la circulation sanguine ralentit. Pour cette raison, arrêtez de fumer ou réduisez le nombre de cigarettes à 3. frapper, abandonner progressivement la mauvaise habitude complètement.Il en va de même pour l'alcool: l'alcool éthylique et ses vapeurs affectent négativement l'activité de tous les organes internes, de la peau et des cheveux.

Il est facile d'accélérer le métabolisme pour perdre du poids si vous avez suffisamment de connaissances sur les fonctions vitales du corps. Tout d'abord, équilibrez votre alimentation et augmentez la quantité d'eau consommée par jour. Commencez à faire du sport, faites attention au sommeil, alternez la teneur en calories des aliments.

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