Comment manger pour perdre du poids: conseils utiles

La perte de poids commence par une alimentation bien composée. Une personne peut passer des heures dans le gymnase à épuiser son propre corps, mais si elle n'abandonne pas les hamburgers et les plats cuisinés, les dépôts de graisse ne disparaîtront pas. Le jeûne est contre-indiqué, ainsi que toutes sortes de régimes qui nuisent à la santé et ralentissent la digestion. Alors comment devenir mince et en forme? Mangez bien et équilibré.

À propos des bonbons

Les bonbons sont le principal ennemi des dents et d'une taille fine. Alors, disent les nutritionnistes, appelant à passer à la stévia et au fromage cottage faible en gras. Faut-il vraiment oublier les gâteaux et manger exclusivement des pommes vertes?

Les bonbons ne sont pas interdits, mais vous devez respecter plusieurs règles:

1. Ne mangez qu'une seule barre de chocolat noir ou un petit morceau de gâteau.
2. Les desserts mangent jusqu'à 12 jours afin que le corps ait le temps de convertir les glucides résultants en énergie.
3. Les plats de farine et les pâtisseries sont remplacés par des guimauves et des gelées de fruits maison, qui ont moins de calories.
4. Avant les bonbons, ils mangent une pomme ou un pamplemousse. Un repas léger remplira l'estomac, atténuant la faim et démarrera le métabolisme, de sorte que la silhouette ne souffrira pas d'un gâteau à la crème.
5. Les desserts ne sont pas arrosés de soda ou de thé. Un liquide sucré dilue le suc gastrique, ralentissant la digestion des aliments et la fermentation commence, ce qui fait gonfler l'estomac.

Le chocolat et les bonbons ne peuvent pas être emportés. Les desserts sont des sources de glucides rapides qui se transforment en graisses sous-cutanées et en cholestérol, qui obstruent les vaisseaux sanguins. Ils essaient d'acheter des gâteaux et des pâtisseries pas plus de 2-3 fois par semaine, et après chaque barre, ils vont au gymnase ou font une course pour dépenser les calories accumulées.

Des fibres pour un intestin sain

La première étape de la perte de poids consiste à nettoyer le corps. Des boulettes de viande congelées sont envoyées au bac, des légumes frais et mijotés, beaucoup de fruits et de baies apparaissent dans l'alimentation.

Les courgettes et les poires fournissent aux intestins des pectines et des fibres alimentaires grossières. Les substances absorbent les toxines et le cholestérol, éteignent les aliments pourris. La motilité intestinale s'améliore, le métabolisme s'accélère et la taille s'amincit progressivement.

Les sources de fibres doivent être présentes dans l'alimentation:

• céréales céréales comme l'avoine, le millet ou l'orge;
• légumes sous forme de ragoût ou de salade;
• jeunes pois ou haricots, ainsi que les haricots verts;
• baies;
• fruits, en particulier pommes et pamplemousses;
• amandes et arachides;
• raisins secs et autres fruits secs;
• pommes de terre
• pain de grains entiers à partir de farine complète;
• graines de citrouille.

Les fibres alimentaires aident à contrôler l'appétit. Une fois dans l'estomac avec le liquide, ils gonflent et le remplissent. Mais s'il y a trop de fibres, la constipation et d'autres problèmes digestifs se produisent. La norme quotidienne de fibres alimentaires est de 30 g, soit trois portions de pois verts ou de pain de son.

Sel et eau

Le corps a besoin de liquide pour fonctionner correctement. Avec un manque d'eau, le métabolisme ralentit, le travail du foie s'aggrave et, après tout, cet organisme est responsable de la conversion du cholestérol en énergie. Il est conseillé à un adulte de boire 1,5 à 2,5 litres de liquide par jour. Utile:

• boissons aux fruits rouges;
• soupes de légumes;
• tisanes;
• jus fraîchement pressés;
• compotes de fruits secs;
• café naturel.

Mais l'accent devrait être mis sur l'eau minérale ou distillée. Gardez toujours une bouteille de liquide propre à portée de main, avec une tranche de citron ou du jus.

Il est conseillé aux personnes qui rêvent de perdre du poids de renoncer au sucre et d'utiliser le sel avec modération. L'assaisonnement retient l'eau dans les tissus mous. Le travail des reins s'aggrave, un gonflement apparaît qui fait apparaître la flèche des écailles de 0,5 à 2 kg de plus.

BZHU

Le régime alimentaire des personnes minces est composé à 50% de glucides complexes. Ils sont contenus dans les céréales:

• sarrasin;
• blé;
• l'orge;
• le maïs;
• orge perlé;
• riz brun.

Le corps reçoit des glucides complexes des légumes et des herbes, des pâtes complètes. Le corps transforme les céréales et les salades en énergie. Le menu équilibré contient des sources de protéines:

• poitrine de poulet;
• oeufs
• fromage cottage;
• Épinards
• le brocoli
• graines de sésame;
• poissons de mer et de rivière;
• boeuf;
• la dinde
• tofu
• noix aux amandes et noisettes.

Une personne devrait consommer environ 100 à 150 g d'aliments contenant des protéines, ce qui représente 30 à 35% de l'alimentation.

Les graisses sont également importantes pour une santé normale. Ils sont responsables de l'absorption des vitamines, de la production d'énergie et du système reproducteur. Avec un manque de graisses mono et polyinsaturées, les cheveux et la peau souffrent et la libido diminue. Les substances utiles sont obtenues à partir de:

• avocat
• foie de morue;
• beurre d'olive et d'arachide;
• graines de lin et de tournesol;
• noix.

Les graisses ne représentent que 10 à 15% de l'alimentation. La norme quotidienne de noix ou d'avocats pour un adulte est de 50 à 70 g. Et combien manger d'huile végétale? 10 à 30 ml par jour.

Grâce à une alimentation équilibrée, dans laquelle il y a des glucides complexes, des graisses et des protéines, le corps décompose la graisse sous-cutanée, la transformant en énergie, et la masse musculaire reste. Une personne perd du poids de 2 à 4 tailles sans nuire à sa santé.

Portions correctes

L'épaisseur de la taille dépend non seulement de la qualité de la nourriture, mais aussi de sa quantité. Pour les personnes qui aiment bien manger et manger beaucoup, l'estomac s'étire progressivement. Une portion standard ne coupe pas votre appétit, ils demandent un ajout. Le corps reçoit plus de calories qu'il n'en brûle. Les résidus se transforment en graisse, se déposent sur les hanches et les côtés.

La suralimentation est le principal ennemi de la figure. Combattre une mauvaise habitude est difficile, mais il existe plusieurs façons de tromper le cerveau:

1. Achetez des plats en bleu foncé. La teinte émousse l'appétit.
2. Versez les aliments dans de petites assiettes. Le cerveau semble avoir beaucoup mangé. Il envoie un signal «Stop» à l'estomac, la sensation de faim disparaît.
3. La nourriture est divisée en petits morceaux et chacun est mâché 40 fois.
4. Au lieu de fourches, des bâtons en bois sont utilisés.
5. Les produits ne sont pas arrosés de soude. L'eau douce «pousse» les aliments non digérés dans les intestins, laissant de la place pour une nouvelle portion.
6. La portion standard est étirée pendant 15 à 20 minutes. Il faut tellement de temps à l'estomac pour faire disparaître la faim.
7. Vous devez vous concentrer sur la nourriture, ne pas être distrait par des livres ou des films, parler avec des amis.
8. La nourriture doit être amusante. Vous ne pouvez pas fourrer d'asperges mal aimées ou d'aubergines mijotées en vous-même.
9. Buvez de l'eau avant les repas pour atténuer la sensation de faim. Si vous buvez le liquide après un déjeuner ou un petit déjeuner copieux, le métabolisme ralentit.

L'estomac s'habitue progressivement à de nouvelles portions. Le corps se rebelle, une personne a faim. Se distraire du désir de mâcher quelque chose aide à l'entraînement et aux jeux actifs. Livres intéressants, travaux préférés, passe-temps en sauvent d'autres. Le cerveau est occupé à signaler, arrêtez de penser à la nourriture.

Comment manger

Les personnes qui déjeunent sont moins susceptibles de souffrir d'une sensation constante de faim et de consommer moins de calories. Mais vous devez choisir les bons plats:

• oeufs durs ou omelette à la vapeur;
• fromage cottage avec du miel et des baies;
• flocons d'avoine avec des fruits secs, des graines ou une tranche d'huile;
• une tranche de pain de son avec de l'avocat, des bananes ou du fromage à pâte dure;
• muesli.

La bouillie fournit au corps des glucides complexes, tandis que les œufs et le fromage cottage fournissent des protéines. Les plats sont lentement digérés, de sorte qu'une personne se sent rassasiée pendant au moins 4 à 5 heures. Ne refusez pas un deuxième petit déjeuner: une pomme, un verre de yaourt, une barre de chocolat.

Ne sautez pas le déjeuner, qui devrait consister en une soupe, une salade de légumes et un morceau de viande bouillie ou de poisson cuit à la vapeur. Une personne a besoin de glucides lents et de protéines pour rester active. Les collations ne sont pas nécessaires, mais refuser de dîner est interdit. L'estomac est choyé avec du poisson au four et un accompagnement de légumes. Cela suffit pour s'endormir complètement et le matin pour se lever avec une légère sensation de faim.

Un excès de poids apparaît chez les fans de farce de sandwichs en déplacement. Vous devez manger assis, vous détendre et vous concentrer pleinement sur le processus. Après avoir avalé le dernier morceau, ne vous levez pas des selles pendant 5 à 10 minutes, ce qui permet à l'estomac de se préparer au travail.

Produits pour brûler les graisses

Il est conseillé aux personnes qui rêvent de perdre du poids de manger au moins 800 g de légumes par jour. La préférence est donnée au chou, aux concombres, aux tomates, aux courgettes et aux autres variétés dans lesquelles il y a un minimum d'amidon. Le régime comprend également des aliments qui activent le métabolisme et aident à brûler les dépôts sous-cutanés. Cela comprend:

• piment
• soupes froides;
• figues;
• racine et poudre de gingembre;
• moutarde et poivron rouge;
• purées de légumes sans pommes de terre;
• noix de pin et amandes;
• salade de couleur;
• thé vert et poisson vapeur;
• fromage cottage et yogourt sans édulcorants;
• pommes et poires.

Il est utile de faire du sport ou de simplement marcher à l'extérieur, surtout si le soleil brille à l'extérieur. L'ultraviolet, sur la peau, interagit avec le cholestérol, transformant le composé nocif en vitamine D, ce qui contribue à une meilleure absorption du calcium et à renforcer le système squelettique.

Puis-je prendre une collation avant l'entraînement? Oui, si c'est de la poitrine de poulet ou du fromage cottage, mais vous pouvez le faire 2 heures après le déjeuner ou le thé de l'après-midi. Comment satisfaire la faim après être allé au gymnase? Boisson protéinée ou viande maigre avec de la laitue. Les aliments protéinés ne permettent pas au corps de détruire les tissus musculaires, obligeant à brûler les couches graisseuses.

Ce qui ne peut pas être fait

1. La faim est une mauvaise idée. Il n'aide pas à nettoyer le corps des toxines. Un corps dépourvu de nourriture est stressé. Le métabolisme ralentit et chaque calorie gagnée après la famine se transforme en réserve de graisse «pour un jour de pluie».
2. Vous ne pouvez pas utiliser des marinades et des aliments fumés, de la restauration rapide, des plats cuisinés, du soda et des frites avec des craquelins. Ils obstruent le corps, altèrent la fonction digestive et augmentent le cholestérol.
3. Il est interdit de se gronder pour des collations "nocives", comme un morceau de chocolat ou de porc. Il vaut mieux être heureux que vous ayez réussi à vous faire dorloter, puis à courir ou à danser.
4. Ne mangez pas de bouillie et de viande avec des fruits, sinon la fermentation commence dans l'estomac, ce qui provoque des flatulences et la nourriture est pire absorbée.
5. Le chocolat ne résoudra pas tous les problèmes. La nourriture est une source d'énergie, et rien de plus. Vous devez soulager le stress dans la salle de sport et non à côté du réfrigérateur.

Passer à une alimentation équilibrée est difficile. Le corps résiste, ne voulant pas se séparer de pommes de terre frites et de mayonnaise. Nous devons surmonter nous-mêmes et nos faiblesses, abandonnant progressivement les produits nocifs. Mais vous ne pouvez pas abandonner, car une alimentation saine améliore le bien-être, aide à perdre des kilos en trop et à devenir plus saine.

Vidéo: comment perdre du poids sans nuire au corps