Comment faire de l'exercice sur un vélo stationnaire pour perdre du poids

Selon les statistiques, les femmes passent 80% du temps en un an à perdre du poids. Et ce n'est pas surprenant. La période printemps-été du beau sexe se prépare activement pour la saison des plages, en automne - pour la nouvelle année, en hiver - le 8 mars. Cependant, cette perte de poids n'est pas toujours efficace - la pluie ne vous permet pas de faire du vélo ou vous n'avez pas le temps d'aller au gymnase.

Pour ceux qui veulent perdre du poids sans quitter leur domicile, il y a un vélo d'exercice - un instructeur à domicile et un assistant de perte de poids. Cependant, le vélo d'exercice est une coque à multiples facettes. Avec lui, vous pouvez perdre du poids ou développer des muscles dans les jambes - tout dépend de la technique des exercices. Mais d'abord, essayons de comprendre pourquoi le vélo d'exercice?

Les avantages d'un vélo d'appartement

1. Ce type de simulateur de sport vous permet de perdre du poids confortablement, c'est-à-dire assis. Pour beaucoup de gens paresseux, c'est un argument assez important. De plus, les personnes en surpoids avec un surpoids important ne peuvent pas se soucier de leurs genoux, comme par exemple lors de la course. Le vélo d'exercice convient aux personnes ayant beaucoup de poids, ainsi qu'à celles qui ont des problèmes avec le système musculo-squelettique. Vous pouvez régler le simulateur en mode de rechange, afin que la charge sur la colonne vertébrale soit minimale.
2. Malgré le fait que nous soyons assis sur un vélo d'exercice, ce sport est considéré comme une charge cardiaque. A savoir les exercices cardio (vélo, course à pied, aérobic) nous permettent de brûler les graisses stockées. Le vélo d'appartement est un assistant idéal pour brûler les graisses. L'exercice régulier sur un vélo stationnaire aide à renforcer le cœur, à développer l'endurance et à améliorer le système respiratoire.
3. Le vélo d'exercice entraîne parfaitement les muscles des jambes. Faire de l'exercice à la limite de vos capacités accélère votre métabolisme et augmente votre dépense calorique quotidienne totale. Et si un entraînement aussi intense est fait régulièrement, il accélère le métabolisme, vous permettant de perdre du poids encore plus rapidement.
4. De nombreuses femmes ont des problèmes au bas du corps - jambes, fesses et hanches. Le principal avantage du vélo d'exercice est qu'il entraîne précisément les zones à problèmes du corps féminin. Après quelques semaines de cours réguliers, vous remarquerez que le corps s'est sensiblement resserré, est devenu plus proéminent et attrayant.

Quand il y a un vélo d'appartement à la maison - vous pouvez le faire à tout moment, de jour comme de nuit, pour les cours, vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase et de chercher du temps. De plus, l'unité ne prend pas beaucoup de place - elle est compacte et pratique. Pédalez et regardez votre série préférée - perdre du poids n'a jamais été aussi facile!

Combien de calories sont brûlées sur un vélo d'exercice

C'est l'une des questions les plus fréquemment posées par les femmes lorsqu'elles vont au gymnase. Avec une charge légère, lorsqu'une femme pédale à une vitesse de 15-20 km / h, elle brûle environ 300-450 kcal par heure, selon son poids. Le plus de poids - la consommation de calories plus. Avec une charge intense, lorsque la vitesse du vélo d'exercice est de 30 à 35 km / h, les calories sont brûlées beaucoup plus rapidement. Une heure d'une telle charge active peut brûler de 500 à 900 kcal. Et si vous prenez en compte qu'un kilogramme de graisse humaine équivaut à 9 000 kilocalories, vous pouvez calculer approximativement le nombre de grammes de surpoids que vous avez perdu aujourd'hui avec un seul vélo d'exercice.

Quel est le meilleur moment pour le faire

La réponse est quand vous avez le temps. Cependant, si vous passez un peu de temps à vous entraîner le matin, jusqu'au petit-déjeuner principal, ce sera beaucoup plus efficace.En effet, le matin il n'y a pas de glycogène dans notre sang, donc, sous charge, les graisses vont immédiatement brûler. Le soir, vous devrez d'abord brûler du glycogène pendant 20 minutes, et ce n'est qu'alors que le corps commencera à «donner» la graisse stockée. Mais, en faisant une séance d'entraînement le matin, n'oubliez pas que vous devez commencer à une vitesse modérée afin de ne pas déranger le cœur le matin avec des charges excessives. Tout se fait progressivement.

Comment faire de l'exercice sur un vélo d'exercice pour perdre du poids

Il existe plusieurs règles et conseils qui vous aideront à perdre du poids le plus rapidement possible à l'aide d'un vélo d'exercice.

1. Pour perdre du poids avec un vélo d'appartement, n'oubliez pas que la charge doit être systémique et régulière. La durée d'un entraînement ne doit pas être inférieure à 40 minutes.
2. Pour perdre du poids sur un vélo d'exercice qui a été efficace, vous devez calculer votre fréquence cardiaque maximale. Pour ce faire, soustrayez votre âge de 220. Par exemple, le pouls maximum d'une jeune femme de 30 ans est égal à 190 battements par minute. Pour perdre du poids, vous devez atteindre 60% de la fréquence cardiaque maximale. Autrement dit, 190x0,6 = 114. En adhérant à ce pouls pendant l'entraînement, vous vous assurerez le mode efficace maximum de combustion des graisses. Si la charge est réduite, vous obtenez l'entraînement habituel pour renforcer le système cardiovasculaire. Si vous augmentez - vous entraînerez le corps à l'endurance.
3. Vous devez commencer un entraînement avec un niveau de charge léger. L'échauffement et l'attelage doivent être lisses et progressifs.
4. Au stade initial, vous devez faire trois fois par semaine pendant 30 à 40 minutes. Ensuite, au fil du temps, il est nécessaire d'augmenter le temps d'entraînement et la vitesse du vélo d'appartement. Lorsque les muscles sont prêts, vous pouvez commencer à faire de l'exercice tous les jours.

Perte de poids d'intervalle

L'exercice par intervalles est destiné aux personnes ayant une bonne forme physique. L'exercice par intervalles sur un vélo d'exercice consiste à alterner entre des vitesses rapides et modérées. C'est une façon très efficace de perdre du poids.

On croyait auparavant que les graisses sont brûlées lors de charges cardio de faible intensité - par exemple, pendant un temps lent mais long. Cependant, des études modernes ont montré que les charges d'intervalle sont beaucoup plus efficaces - elles brûlent les graisses pendant deux jours supplémentaires après l'entraînement. Par conséquent, aujourd'hui, il est considéré comme l'un des moyens les plus efficaces de se débarrasser de l'excès de graisse dans le corps.

La charge d'intervalle sur le vélo d'exercice commence par un échauffement - 5 minutes de pédalage à un rythme régulier. Ensuite, vous devez alterner une charge intense et modérée dans le temps d'environ 1: 3. La durée est déterminée uniquement par votre forme physique. Par exemple, dans les étapes initiales, vous pouvez pédaler 20 secondes à un rythme rapide et une minute à un rythme modéré. Avec une forme physique plus élevée, le rythme amélioré peut durer une minute et un rythme calme peut durer 2 à 3 minutes. Après 20-30 minutes de chargement d'intervalle, vous devez atteler et terminer l'entraînement.

Comment manger pour perdre du poids sur un vélo d'exercice

Avec n'importe quel entraînement, il est important de comprendre que vous ne pouvez perdre du poids qu'avec un déficit calorique. Si vous mangez pour trois, aucune formation ne vous aidera. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez par jour. Par conséquent, il est nécessaire d'exclure les plats gras et riches en calories de l'alimentation, de consommer plus d'aliments végétaux, de viande, de céréales. Ils apportent satiété et énergie. Il vaut mieux manger souvent, mais en petites portions. Buvez plus d'eau - il élimine les produits de dégradation des graisses du corps et accélère le processus de perte de poids. Ne mangez pas pour la nuit - vous n'aurez pas le temps de dépenser ces calories, et elles seront heureuses d'être déposées sur vos côtés. Pour le dîner, les aliments protéinés sont préférables - viande, fromage cottage, haricots. Et essayez de brûler des calories non seulement sur un vélo d'exercice - recherchez toute possibilité d'activité physique. Marchez plus souvent, n'utilisez pas l'ascenseur, abandonnez la voiture pendant un certain temps.

Acheter un vélo d'appartement

Les vélos d'appartement sont disponibles en trois types, dont chacun diffère des autres par le prix et le principe de fonctionnement.

1. Un vélo d'appartement mécanique est un cheval de bataille simple. Il a un prix attractif et est facile à utiliser.
2. Vélo d'appartement avec système magnétique. Contrairement au type précédent de vélo d'exercice, il s'agit d'une unité assez moderne et pratique. Le système magnétique offre au simulateur une conduite plus fluide.
3. Le système électromagnétique est installé sur les simulateurs les plus chers et à la mode. Ces vélos d'exercice sont équipés d'écrans pour simuler des balades à vélo sur différents types de terrain. Ces vélos d'exercice vous permettent de définir un programme de différentes intensités, y compris le mode de chargement par intervalles.

Les cours sur un vélo stationnaire sont contre-indiqués pour ceux qui souffrent de maladies cardiovasculaires, de chutes de pression, de thrombophlébite, ainsi que de maladies articulaires. Avant de commencer la formation, vous devriez consulter votre médecin au sujet des charges attendues. Un vélo d'appartement et une bonne nutrition peuvent changer votre corps pour le mieux!

Vidéo: comment faire de l'exercice sur un vélo d'exercice pour perdre du poids