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Combien de fois vous êtes-vous promis que lundi vous commenceriez une nouvelle vie, iriez au stade, suivriez un régime? Probablement beaucoup. Mais pour obtenir un effet vraiment cool, vous devez faire beaucoup d'efforts. Pour toute perte de poids, le body lift nécessite une approche intégrée. L'état de notre silhouette est affecté non seulement par les sports et la nourriture, mais par de nombreux autres facteurs, par exemple le sommeil. Il est impossible de gonfler la presse avec des cubes seuls avec des exercices et des régimes.
Pour se rapprocher d'un tel résultat, étudiez d'abord tout le matériel théorique. Ainsi, vous connaîtrez les principes de base de la perte de poids, et après une semaine de cours, n'abandonnez pas sous prétexte de "rien n'y fait".
Première étape - Nutrition
La clé du pompage de la presse est notre nutrition. Nous ne pouvons pas constamment suivre un régime, nous devons donc nous habituer à une nourriture appropriée. Vous devez d'abord avoir un journal spécial où vous noterez tout ce que vous avez mangé. Et ne sautez pas de petites collations comme des bonbons, des pommes ou des petits pains. Nous écrivons tout ce qui entre dans votre bouche tout au long de la journée.
Prenez des notes comme celle-ci pendant quelques jours, puis analysez votre nutrition. Calculez la quantité d'aliments sains que vous consommez et le nombre d'aliments qui pourraient être jetés. Ainsi, vous pouvez voir l'image complète de votre estomac. Excluez immédiatement tous les produits qui sont non seulement inutiles, mais qui nuisent également à notre corps.
Si vous voulez vraiment obtenir la presse à dés parfaite, vous devez en payer le prix. Nous refusons le sucré, la farine et le frit. Encore une fois, nous faisons attention qu'il faut refuser complètement, et pas seulement réduire en quantités. Et vous pensiez que tout serait juste? De plus, ce sont des produits qui, en principe, ne portent rien d'utile à notre corps.
Il est nécessaire de changer l'ensemble du système d'alimentation. Il existe de nombreux adeptes d'une telle théorie selon laquelle jusqu'à midi, vous pouvez manger n'importe quoi. Ou que vous ne pouvez pas manger après six heures. Dans cette situation, c'est ce qui se passe: nous essayons de bourrer tout ce qui est possible jusqu'à 12 ou 6 heures, puis notre estomac ralentit simplement dans le métabolisme et, en conséquence, des dépôts de graisse apparaissent.
Apprenez à manger beaucoup, mais pas assez. Par exemple, chaque portion doit tenir sur votre soucoupe et le nombre de repas - 5 fois. Mais tout est individuel, vous devez adapter le système entier pour vous-même. Vous pouvez surveiller les kilocalories, mais si vous ne pouvez pas le faire, ça va. L'essentiel est de ressentir de la légèreté dans l'estomac. Si vous voulez vraiment quelque chose d'une liste indésirable de produits, alors mangez une très petite portion, mais ne vous laissez pas emporter.
Alors, souvenez-vous:
- Commencez un journal alimentaire
- Nous refusons la farine, sucrée et frite
- On mange beaucoup mais pas assez
- N'oubliez pas les collations et les aliments sains.
Bien sûr, nous ne devons pas oublier l'eau, surtout si vous avez un métabolisme lent. Si, plus tôt, vous n'avez pas du tout surveillé l'apport hydrique ou si une très petite quantité est entrée dans votre corps, des ballonnements peuvent survenir au début. Ne vous inquiétez pas, tout passera bientôt, il suffit au corps de se reconstruire.
Deuxième étape - Formation
Si vous avez compris le pouvoir, vous pouvez continuer. Il existe plusieurs options de formation:
- Gym \ Stadium
- À la maison
Nous examinerons chacune de ces options plus en détail, déterminerons les avantages, les inconvénients et l'efficacité.
Cours dans la salle ou dans le stade
Cette option convient à ceux qui ont du temps libre. Depuis une visite au gymnase ou au stade prend plus de temps pour arriver à cet endroit. Par conséquent, si vous pouvez allouer quelques heures de temps libre pendant la journée ou le soir, alors passez-le par tous les moyens sur votre silhouette.
Avantages:
- Vous êtes engagé avec un formateur qui, sur la base de ses connaissances et de son expérience professionnelles, peut vous proposer la meilleure option. Ainsi, vous pouvez éviter de nombreuses erreurs dans la technique de certains exercices.
- Si nous parlons du stade, alors d'une manière ou d'une autre, mais vous serez plus efficace dans votre travail. Cela se produit à un niveau subconscient, car vous comprenez que vous êtes surveillé maintenant et que vous ne devez jamais tomber face cachée dans la boue.
- La formation de ce type développe la discipline, vous ne pouvez pas succomber à la paresse, car les gens vous attendent.
Inconvénients:
- Besoin d'allouer du temps libre. Parce que si à la maison vous pouvez vous entraîner au moins la nuit, les gymnases ont leur propre horaire et il est dangereux de se présenter au stade la nuit.
- Vous devez toujours vous maintenir en forme, car vous êtes parmi les gens. Bien que cela se discipline lui-même, vous devez donc vous demander si c'est vraiment un défaut.
- Un abonnement à un gymnase coûte de l'argent, vous devez donc économiser sur quelque chose afin d'allouer le montant pour les cours.
Efficacité:
C'est un très bon moyen de pomper la presse pour ceux qui eux-mêmes ne veulent pas comprendre tout le matériel théorique. Vous venez dans la salle et tout ce qui vous est demandé, c'est de la patience et du désir. Le coach lui-même sculpte avec vous ce que vous voulez obtenir à la fin. Les cours seront très efficaces si vous faites confiance à votre mentor et ne soyez pas paresseux pour répondre à toutes ses exigences.
Accueil activités
Les cours à domicile nécessitent une approche intégrée de la situation. Vous devez étudier la théorie très attentivement et ensuite passer à la pratique. Dans ce cas, votre mentor peut être des vidéos avec des exercices où la bonne technique est montrée, ce qui est important pour l'ensemble du processus.
C'est très bien si vous utilisez des exercices de musculation. Ainsi, vous pouvez obtenir le résultat plus rapidement. Mais vous n’avez pas besoin d’essayer immédiatement de prendre un fardeau excessif, si vous en avez progressivement le goût, vous abandonnerez non seulement, mais vous montrerez toujours votre presse à tout le monde.
Alternativement, vous pouvez vous familiariser avec les programmes de formation de formateurs renommés. C'est une bonne opportunité, car c'est, en fait, une alternative à un entraîneur dans le gymnase, uniquement gratuitement.
Avantages:
- Vous pouvez le faire à tout moment et à tout moment.
- Pas besoin de sauvegarder quoi que ce soit, car les devoirs sont gratuits. Bien sûr, si vous n'avez pas besoin d'acheter des objets auxiliaires (tapis, poids, haltères).
- Vous pouvez pomper indépendamment votre presse avec les techniques et exercices que vous aimez.
Inconvénients:
- Vous devez avoir beaucoup de patience et de volonté pour ne pas abandonner.
- Il est constamment nécessaire de reconstituer votre esprit avec des informations utiles et de suivre la technique de mise en œuvre.
- Un horaire non autorisé peut prêter à confusion.
Efficacité:
Si vous vous engagez vraiment, l'effet sera le même que dans les cours de gym. Vous sentirez vous-même quel exercice vous appartient et lequel ne l'est pas. N'oubliez pas de respirer correctement et avant de commencer un exercice spécifique - voyez comment l'exécuter correctement. Après tout, il existe un risque de dommages au bas du dos, aux jambes et aux bras.
Si vous suivez toutes les recommandations et faites preuve de patience, vous atteindrez votre objectif. Ne vous attendez pas à des résultats fantastiques le lendemain ou dans une semaine. Évidemment, parler du moment n'est pas réaliste. Étant donné que quelqu'un peut pomper la presse pendant six mois et que quelqu'un a besoin de quelques mois pour le faire. Tout dépend des données sources et des caractéristiques du corps. Mais ne vous découragez pas, souvenez-vous de l'approche intégrée et construisez votre corps vous-même.
Vidéo: comment gonfler correctement la presse
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