Comment pomper du caviar à la maison

Toute fille rêve de belles jambes minces, mais la nature prive souvent le beau sexe. Mais il existe un moyen de sortir de cette situation, à l'aide de laquelle vous pouvez donner aux jambes une belle forme. Certes, cela prendra du temps et un peu d'effort, mais le résultat en vaut la peine. Que faut-il faire pour pomper du caviar sans quitter la maison?

Anatomie

Le caviar se compose de deux gros muscles - le soléaire et le mollet. Les muscles du mollet sont bien en vue, car ils sont situés haut, sous le genou. Ils sont responsables de soulever les talons d'une position debout. Les muscles du soléaire sont situés profondément dans la partie inférieure de la jambe sous les muscles du mollet. Il est nécessaire de soulever le corps d'une position assise. Ce sont ces deux muscles qui doivent être entraînés afin d'obtenir une belle forme de mollet.

Comment pomper du caviar

Pour que les veaux prennent une belle forme, il est nécessaire de renforcer la croissance musculaire. Et cela ne peut se faire qu'à l'aide d'une longue formation. En d'autres termes, ce groupe musculaire doit être entraîné de la même manière que les autres muscles. L'exercice fournit le stress nécessaire dans lequel les muscles commencent à se développer. Naturellement, la formation doit être systématique et la charge doit augmenter.

Afin de pomper le caviar, il n'est pas nécessaire de passer des journées entières dans le gymnase ou d'effectuer de nombreux exercices à la maison. Ils ne peuvent être que des suppléments aux charges principales. Par exemple, vous pouvez parfaitement pomper les veaux en utilisant le jogging. Le saut à la corde, le vélo, le patin à roues alignées ou le patin à glace sont tout aussi efficaces.

Exercices pour les muscles du mollet

Pour que la formation soit efficace, vous devez faire le bon horaire. Si le résultat est nécessaire très rapidement, vous devrez consacrer au moins une demi-heure par jour à ce groupe musculaire. Mais il vaut mieux commencer à faire de l'exercice en une journée, afin que les jambes soient habituées aux charges.

N'ayez pas peur que les œufs deviennent trop gonflés. Premièrement, vous pouvez toujours vous arrêter dès que le formulaire nécessaire apparaît. Deuxièmement, les œufs pompés surviennent en raison d'un effort physique intense et de l'utilisation de médicaments spéciaux. Il n'y aura pas un tel effet des exercices ordinaires.

Exercice numéro 1
L'exercice le plus efficace pour ramener rapidement vos mollets à la normale est le squat. L'essentiel est que les pieds ne se détachent pas du sol, les hanches doivent être parallèles au sol et le dos droit. Ensuite, lors de l'exercice, les muscles du mollet recevront la charge dont ils ont besoin. Tout d'abord, il suffit de faire 20-30 squats en une seule séance d'entraînement. Ensuite, progressivement, vous devez augmenter ce nombre à 100-120 squats. Les squats d'haltères donnent un bon résultat.

Exercice numéro 2
Cet exercice peut être effectué en position assise. Sur vos genoux, vous devez mettre une charge de 1 à 2 kg. Vous pouvez prendre plusieurs livres ou même faire l'exercice avec un petit enfant dans ses bras. En position assise, il est nécessaire de commencer à soulever les pieds jusqu'aux orteils.

Si après 10 répétitions, on a l'impression que les veaux «brûlent», alors l'exercice donne un effet. Il est important de tout faire lentement et de ne pas en faire trop. Il est préférable de commencer par 15 répétitions et de les augmenter en fonction de votre propre bien-être. Il vaut mieux ne pas donner une grande charge sur les jambes immédiatement. Cet exercice permet de gonfler le muscle soléaire.

Exercice numéro 3
L'exercice précédent peut être fait à partir d'une position debout. Dans les gymnases, cela se fait à l'aide d'appareils spéciaux. Mais à la maison, il suffit d'avoir des haltères. Le dos doit être droit tout en se soulevant jusqu'aux orteils. Vous devez commencer l'exercice avec un petit nombre de répétitions, puis augmenter la charge.

Exercice numéro 4
Pour terminer cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos et lever les jambes. Les mains doivent être parallèles au corps. Les chaussettes doivent rester libres. Ensuite, vous devez faire de votre mieux pour étirer vos chaussettes. Vous pouvez rester dans cette position pendant quelques secondes. Affaiblissez ensuite les muscles, mais n'abaissez pas les jambes. Pour commencer, faites simplement l'exercice 10 à 15 fois.

Exercice numéro 5
Une bonne charge sur les muscles du mollet est donnée en sautant d'un squat avec une charge. Pour ce faire, vous devez prendre des haltères et essayer de sauter le plus haut possible. Pour commencer, 15 à 20 répétitions suffisent.

Exercice numéro 6
Pour cet exercice, vous avez besoin d'une plateforme pas à pas. Sinon, vous pouvez utiliser un livre épais. Une étape convient également. L'exercice est effectué comme suit - avec des chaussettes, vous devez vous tenir sur une estrade et vous lever progressivement sur la pointe des pieds. Ensuite, il devrait également commencer lentement à s'abaisser, en étirant bien la cheville. Il est conseillé que les talons à la fin touchent le sol.

Si pendant l'exercice pour garder les pieds parallèles les uns aux autres, alors la partie médiane des muscles sera pompée. Si vous assemblez vos talons et vos chaussettes, la charge principale sera dirigée vers l'intérieur des muscles. Avec la position «chaussettes ensemble, chaussettes écartées», les parties extérieures des muscles du mollet se balancent.

Recommandations générales

Pour pomper du caviar et ne pas nuire à votre santé, il est important de connaître les règles suivantes:

1. Avant de faire des exercices, les mollets et les pieds doivent être bien malaxés.
2. Si l'entraînement est effectué quotidiennement, il est nécessaire de temps en temps de faire une pause de 1 à 2 jours. Ensuite, les muscles auront le temps de récupérer.
3. Il est important de respecter l'amplitude maximale.
4. Pendant les levées, le poids doit être porté par les pouces. Dans ce cas, vous pouvez obtenir une meilleure charge sur les muscles du mollet.
5. Il est préférable de commencer un entraînement avec de l'aérobic, mais les exercices de force pour les veaux devraient le terminer. Ensuite, les œufs commenceront à croître plus rapidement.
6. En raison du résultat, il n'est pas nécessaire de donner trop de stress aux veaux, car les convulsions peuvent commencer.

On pense que les muscles du mollet sont les plus difficiles à pomper. C'est vrai, car une personne les utilise constamment. Et la nature a pris soin de leur endurance. Mais une formation constante peut le faire. L'essentiel est de s'engager systématiquement et de ne pas abandonner la formation.

Vidéo: comment pomper les veaux - fitness à la maison