Comment perdre du poids à la maison

En prévision de la saison des plages, un nombre croissant de femmes regardent leur silhouette dans le miroir. Et le résultat n'est pas toujours réconfortant. Vous avez sûrement récemment gagné quelques kilogrammes que vous devez réinitialiser d'urgence. Ne vous inquiétez pas - pour cela, vous n'aurez pas besoin d'abonnements coûteux à la salle de fitness. Aujourd'hui, vous apprendrez comment perdre du poids efficacement à la maison et prendre du poids pour toujours.

Mangez souvent, mais pas assez!

Beaucoup perdent du poids, après avoir pris la décision finale de suivre un régime, il suffit de cesser de manger et de suivre un régime féroce. Ceci est fondamentalement faux et entraîne de graves conséquences. Si vous souffrez de faim pendant une longue période, le corps sent que les temps «durs» sont venus et ralentit le métabolisme. Et après avoir commencé à manger après une longue grève de la faim, en raison d'un métabolisme lent, vous commencerez à grossir même avec des concombres. Cela est inhérent à la nature depuis les temps primitifs. Après tout, les périodes de faim ont été remplacées par des périodes de saturation, lorsque les hommes de la tribu ont réussi à attraper le mammouth. Mais quand les gens n'ont pas mangé pendant longtemps, le corps a essayé de ralentir les processus métaboliques pour survivre.

Les conditions de vie modernes nous permettent de manger à notre faim et il est peu probable que nous mourions de faim. Cependant, les instincts sont restés et vous ne pouvez pas discuter avec eux. Par conséquent, si vous voulez perdre du poids, vous ne pouvez pas mourir de faim. Pour accélérer votre métabolisme, vous devez manger souvent, toutes les 3 heures. Vous ne pouvez pas faire une pause pour manger pendant plus de trois heures - c'est très important! De plus, un repas fréquent vous soulagera de la faim, une rupture du régime alimentaire ne vous menace pas. Et afin de ne pas dépasser la teneur calorique quotidienne des aliments, vous devez manger en petites portions. La taille d'une portion ne doit pas dépasser le volume d'un verre. Seul ce principe de nutrition peut accélérer le métabolisme et vous aider à perdre du poids.

Parallèlement à cela, au fil du temps, vous sentirez que vous ne pouvez plus manger les portions précédentes de nourriture. En effet, l'estomac s'est contracté progressivement en volume. Maintenant, vous avez besoin de beaucoup moins de nourriture pour en avoir assez.

Le régime approximatif de perdre du poids

Avant d'apprendre ce que vous devez manger pendant la journée pour perdre du poids, il est important de comprendre que les mono-régimes sont inacceptables. Vous ne pouvez pas manger uniquement de sarrasin ou boire un kéfir. Ce n'est pas seulement inutile, mais aussi dangereux.

Petit déjeuner. C'est le repas principal, car ce n'est pas en vain que vous devez le manger vous-même. Tout ce que vous mangez au petit déjeuner sera brûlé pendant la journée, donc si vous voulez vous permettre quelque chose de dangereux, il vaut mieux le manger le matin. Cependant, vous ne devriez pas penser que vous pouvez manger quoi que ce soit pour le petit déjeuner. La nourriture la plus saine et nutritive du matin est la bouillie. Il est préférable de le faire cuire dans du lait dilué en deux avec de l'eau. Sarrasin, flocons d'avoine, riz, orge perlé, millet - ces céréales vous donneront la saturation jusqu'au déjeuner, en plus, elles contiennent beaucoup de vitamines. Il vaut mieux ne pas ajouter de sucre à la bouillie, au lieu de cela, vous pouvez ajouter une demi-cuillerée de miel naturel. Si vous n'aimez pas la bouillie, vous pouvez faire un sandwich de pain de seigle et de fromage faible en gras. Assurez-vous de boire une tasse de thé vert ou de café sans sucre ni crème.

Le deuxième petit déjeuner. Si vous prenez le petit déjeuner à 8 heures et que vous travaillez à partir de 9 heures, vous pourrez déjeuner au plus tôt à 13 heures. C'est une énorme période de temps pour laquelle vous aurez certainement faim. Par conséquent, vers 11 heures, vous avez besoin d'une collation légère. Cela peut être un œuf à la coque, un verre de yogourt faible en gras, une poignée de noix, plusieurs fruits secs, du kéfir, des fruits.

Le déjeuner Si vous voulez perdre du poids, vous n'avez pas besoin de manger les deux plats pour le déjeuner. Il suffit de choisir la première ou la seconde, il vaut mieux, bien sûr, choisir une soupe.Il peut s'agir de n'importe quelle soupe faible en gras avec des céréales, des pommes de terre, des légumes. Il est très important de manger une salade de légumes frais avec de la soupe, accordez-vous une petite tranche de pain de seigle. Cousez plus de verts - cela aide à brûler les graisses.

Une collation l'après-midi. Pour le déjeuner, vous pouvez manger tout ce qui est autorisé à manger pendant le déjeuner.

Le dîner Le dîner est comme le déjeuner, mais vous devez garder une trace de ce que vous mangez le soir, c'est très important. La plupart des produits qui pénètrent dans notre estomac pendant le dîner ne sont pas brûlés par l'activité, mais se déposent sur les côtés et les hanches. Par conséquent, le soir, vous devez manger plus d'aliments protéinés. Laissez la salade de légumes et la viande blanche, le kéfir et le fromage cottage sur votre table de soirée.

Deuxième dîner. Si trop de temps passe après le dîner principal et que vous voulez manger avant le coucher, vous devez manger quelque chose de léger et de protéines. Un peu de fromage cottage ou de kéfir. Pas de pommes, car ce sont des glucides.

Un tel régime ne vous laissera pas faim, vous pouvez manger souvent et savoureux, il vous suffit d'essayer. Et encore une chose. Si vous avez finalement décidé de devenir une personne mince, arrêtez de manger de la nourriture de rue. Ne mangez pas, mais n'achetez pas de mayonnaise, de soda, divers dangers sous forme de chips et de noix salées. Sentez-vous mince maintenant, comportez-vous comme une personne mince.

Déplacer plus

Le mouvement est la clé pour perdre du poids. Et ce n'est pas nécessaire d'aller au gymnase pour ça. Voici quelques types d'activité physique qui vous aideront à perdre du poids.

1. Courir C'est le moyen le plus efficace de supprimer le nombre maximal de kilogrammes en peu de temps. Pendant la course, tous les groupes musculaires sont impliqués, non seulement vous perdez du poids, mais vous serrez également complètement la silhouette. La course à pied est accessible à tous. Il suffit de sortir et de courir dans le stade, à travers le parc ou le bosquet, le long de la ruelle. Vous pouvez courir par tous les temps. Et il vaut mieux courir avec des écouteurs. La musique préférée vous réjouira non seulement, mais vous inspirera également de nouvelles victoires sur vous-même! Si vous avez un poids très important, vous ne pouvez pas courir, il vaut mieux marcher.
2. Corde à sauter. C'est une autre façon efficace de perdre du poids. Vous pouvez sauter à la corde à la maison à tout moment qui vous convient. Les sauts sont considérés comme des exercices cardio, tout comme le jogging. Après tout, c'est le cardio-training qui peut brûler les graisses. Vous devez sauter au moins 10 minutes chaque jour pour obtenir un vrai résultat.
3. Hulahup. Selon de nombreuses critiques d'histoires de perte de poids réussies, un cerceau lourd est un moyen facile d'aiguiser les lignes de votre silhouette. Si tous les jours le soir vous jouez un cerceau lors de chaque spot TV, vous ne perdrez 3 kg par mois que grâce à cet exercice. Le cerceau aide également à se débarrasser de la graisse locale - dans la zone des côtés et des "oreilles".

En plus de l'entraînement, faites des exercices tous les matins, cherchez l'opportunité de bouger le plus possible. Arrêtez d'utiliser l'ascenseur, montez plus souvent les escaliers à pied. Sur le chemin du travail, faites quelques arrêts plus tôt, parcourez le reste du chemin à pied. Promenez-vous plus souvent avec les enfants et le chien; le week-end, choisissez des activités de loisirs actifs.

Un peu d'eau

Combien a été dit de boire beaucoup d'eau. Et si vous voulez fortement perdre du poids, vous devez boire de l'eau. Lorsque le processus de perte de poids commence, la graisse brûlée doit en quelque sorte être éliminée. Et cette graisse n'est retirée du corps qu'avec de l'eau. Si vous buvez régulièrement deux litres d'eau par jour, vous remarquerez que le processus de perte de poids s'est accéléré.

Lorsque vous commencez à perdre du poids, vous remarquerez que les cheveux et les ongles ont commencé à paraître ternes et fanés par manque de vitamines. C'est l'eau qui aidera à rendre la peau plus élastique, les cheveux soyeux et les ongles forts.

Massage en surpoids

S'il y a beaucoup d'excès de poids dans le corps, alors pendant la perte de poids, vous devez prendre soin de votre peau. Après tout, lorsque nous perdons rapidement du poids, la peau commence à s'affaisser.Pour éviter cela, vous devez masser régulièrement les mains, les jambes, l'abdomen, la zone du deuxième menton. Un massage de qualité brise la grosse graisse corporelle et accélère la dégradation de la graisse sous-cutanée.

De plus, avec l'aide du massage, vous pouvez vous débarrasser de la cellulite, qui est un compagnon fréquent de l'excès de poids. Le massage le plus efficace pour la perte de poids et contre la cellulite est le miel. C'est assez douloureux, mais très efficace. Avec son aide, vous pouvez nettoyer les pores des toxines et expulser l'excès d'eau de l'épiderme, éliminant ainsi l'œdème.

L'excès de poids n'est pas une phrase. Les personnes en surpoids depuis des années et des décennies vivent avec leurs kilogrammes, ne sachant pas que l'une de leurs décisions, une approche compétente et la volonté de gagner peuvent changer toute leur vie. Ressaisissez-vous et remettez votre corps en ordre. Après tout, vous êtes le maître de la situation. La décision que vous prenez - devenir mince et belle ou rester dans le même poids, dépend de vous. Bonne chance

Vidéo: comment perdre du poids - aérobic pour la maison