Comment ne pas perdre son alimentation: conseils utiles

La perturbation pendant le régime est une chose courante qui donne aux filles beaucoup de désagréments. Ayant utilisé le «fruit défendu», les femmes commencent à éprouver des remords, tombant lentement dans la dépression. D'où l'envie de tout abandonner et d'arrêter de perdre du poids. Pour éviter de telles conséquences, il est nécessaire de respecter des recommandations pratiques et d'effectuer des astuces psychologiques, dont nous parlerons aujourd'hui. Commençons donc.

Étape numéro 1. Motivez-vous

La principale caractéristique de la perte de poids est considérée comme une motivation correcte et forte. Sans cela, vous ne pourrez pas tenir plus de trois jours, car il semblerait que le poids soit en place. Après une courte période, l'appétit reprendra l'harmonie souhaitée, vous recommencerez à vous appuyer sur des produits nocifs.

Pour ces raisons et bien d'autres, il est important de répondre à la question: "Pourquoi avez-vous besoin de perdre du poids?" Peut-être que vous partez en vacances ou que vous ne pouvez pas rentrer dans une robe de mariée. Vous avez acheté des jeans 2 tailles plus petites, vous souhaitez surprendre votre partenaire? Comprenez votre propre motivation et développez-la.

Une fois que vous avez découvert tous les aspects importants, commencez à travailler avec le subconscient. Chaque jour, parcourez les pensées plusieurs fois dans votre tête: "Je perds du poids parce que ..." Imaginez-vous dans un nouveau corps, trempez-vous dans les nuages ​​dans l'espoir de voir comment la vie changera si vous êtes transformé. Un tel mouvement ne permettra pas de s'estomper, la motivation nourrira l'esprit toutes les heures.

Étape numéro 2. Trouvez l '"idole"

L'ère du progrès technologique laisse une empreinte définitive sur la société. Sur le World Wide Web, vous pouvez trouver de nombreuses photos de phyto-nounous qui prennent soin d’elles-mêmes et téléchargent des photos sur le réseau. Téléchargez et imprimez plusieurs images de filles avec la figure de vos rêves, fixez-les au réfrigérateur ou enregistrez-les sur votre téléphone pour pouvoir les visualiser en permanence.

Accrochez des affiches de motivation au mur, elles ne vous permettront pas de vous casser pendant une perte de poids épuisante. Demandez à un ami ou une petite amie de déposer régulièrement des photos sur VKontakte ou Odnoklassniki avec de belles filles pour définir une incitation.

Étape numéro 3. Ne restez pas assis

Les nutritionnistes ont prouvé que 85 à 90% des pannes sont dues à l'ennui. Les filles ne savent pas quoi faire avec elles-mêmes, elles courent donc constamment vers le réfrigérateur, ouvrant et fermant la porte. Ne soyez pas comme eux, trouvez un passe-temps qui occupera la plupart du temps. Ne restez pas inactif, constamment en mouvement.

Le principal ennemi du régime est la fin de soirée. C'est pendant cette période que la tentation semble se coucher devant le téléviseur avec un paquet de bonbons et regarder votre film / série préféré. Planifiez votre journée de sorte que l'horloge de 19 h à 22 h soit coincée dans les globes oculaires. Vous pouvez prendre l'habitude de vous promener régulièrement, de vous détendre avec des amis dans un cadre confortable avec une tasse de thé ou du jus fraîchement pressé.

Assurez-vous que le réfrigérateur est plein d'aliments sains le soir. Faites le plein de yogourt faible en calories, de fruits frais et de noix. Buvez du kéfir, mangez du fromage cottage, n'achetez pas de chips et de crackers, ils n'apportent aucun avantage.

Les nutritionnistes recommandent de compiler une liste de choses utiles pendant 2-3 jours à l'avance. Lorsque vous vous approchez à nouveau du réfrigérateur dans l'espoir de goûter des friandises, sélectionnez un élément et procédez à l'exécution. Un tel mouvement vous permettra de tuer deux oiseaux avec une pierre: vous ne vous casserez pas et ne ferez rien d'utile.

Étape numéro 4. Prenez la balance hors de portée

Tout le monde ne le sait pas, mais pendant un régime, les volumes fondent sous nos yeux, tandis que le poids corporel reste inchangé. En conséquence, de nombreuses filles tombent dans le désespoir lorsqu'elles voient un changement d'apparence, mais elles découvrent que l'absence de kilogrammes a en fait chuté.

Retirez la balance de la vue, ils ne sont pas nécessaires. Sortez-les après une certaine période de temps, par exemple, mesurez le poids 1 fois par mois, pas besoin de vous peser quotidiennement.

Sinon, vous rencontrerez constamment une situation de perte de gain de poids corporel total, dans laquelle les indicateurs fluctuent tout au long de la journée. Une situation similaire est caractérisée par le fait que l'excès de liquide s'accumule dans le corps, ce qui est retardé par les aliments épicés et salés. Beaucoup de femmes confondent cet aspect avec la présence de graisse, mais cette idée fausse est extrêmement fausse.

Étape numéro 5. Débarrassez-vous des tentations

Les plus grandes difficultés avec l'alimentation sont rencontrées par les filles mariées. Il y a toujours beaucoup de nourriture interdite dans le réfrigérateur que les autres membres de la famille mangent. Pour cette raison, il devient difficile d'adhérer à une bonne nutrition.

Pour éviter le résultat déplorable des événements, retirez tous les produits nocifs de la zone de visibilité. Il peut s'agir de cuisses frites, de craquelins ou de croustilles, de plats épicés, de tout glisser dans le coin le plus éloigné du réfrigérateur.

Mettez les légumes frais, les fruits, le fromage cottage, les œufs, les fruits de mer et la viande maigre, les œufs sur le plan principal. Assurez-vous qu'il y a toujours des collations saines sous forme de salades ou de kéfir (teneur en matières grasses 0-1%).

Quant aux bonbons, ils doivent également être exclus. Si de jeunes enfants vivent dans l'appartement, demandez à d'autres ménages adultes de leur donner la portion quotidienne requise, puis cachez à nouveau les cadeaux. Discutez à l'avance avec votre famille du fait qu'elle n'empoisonnera pas votre âme avec des gâteaux, des gâteaux, des bonbons, des pizzas et plus encore.

Avant de commencer à cuisiner des aliments interdits pour toute la famille, prenez un bon repas avec la nourriture à votre disposition. Il vaut également la peine de restreindre les réunions avec des amis dans un café ou à la maison devant la télévision, si un tel passe-temps implique de manger des aliments nocifs mais très savoureux.

Étape numéro 6. Obtenez des témoins

Dans le monde moderne, la communication sociale et le soutien des proches ne peuvent se faire. Par conséquent, il convient de prêter l'attention voulue à ce fait. Trouvez des personnes de votre propre environnement à qui vous devrez rendre compte chaque jour où vous perdez du poids.

Discutez avec vos amis et votre famille que vous suivez un régime. Faites un pari: "En 1 mois je perdrai 3 kilos et je ne tomberai pas", ne trichez pas. La méthode est particulièrement efficace lorsque la fille vit avec un ami ou des parents. L'essentiel est d'observer le contrôle de tout, de ne pas tromper votre propre «je» et vos alliés.

Il est important de prévoir une punition pour chaque panne. Par exemple, vous pouvez parier sur une récompense en espèces ou sur le fait d'amener des amis dans un café à vos frais. L'excitation d'un pari ne vous permettra pas de vous régaler d'un gâteau ou de boire une bouteille de bière avec des frites.

Étape numéro 7. Choisissez un régime "pour vous"

Beaucoup de filles suivent un régime, ne soupçonnant pas que cela ne leur convient pas. En règle générale, cela se produit lorsque les dames décident de perdre des kilos en trop sur la recommandation d'amis. Cependant, il est important de choisir un régime qui tient compte des caractéristiques de votre propre corps afin d'éviter le retour d'un poids précédemment perdu.

Préférez les régimes qui incluent vos aliments préférés dans votre alimentation quotidienne. Cela peut être du gruau ou de la bouillie de lin le matin, du fromage cottage faible en gras, du yaourt naturel et plus encore. D'accord, il est beaucoup plus agréable de manger quelque chose qui ne provoque pas de dégoût.

Ensuite, faites attention au régime horaire. Par exemple, si vous êtes sûr que vous ne pouvez pas vous empêcher de grignoter dans l'intervalle de 18h00 à 6h00, ne choisissez pas de tels régimes. Privilégiez les méthodes qui permettent les repas du soir avec des aliments faibles en calories.

Adaptez le menu sélectionné à votre convenance.Si le régime indique qu'il est nécessaire de manger du poulet ou de la dinde et que vous ne l'aimez pas, n'hésitez pas à remplacer ce produit par du poisson. Les fruits de mer contiennent des éléments beaucoup plus utiles que dans la viande.

Refusez les régimes nouveaux qui impliquent une perte de poids en peu de temps. Bien sûr, ils donnent des résultats rapides, mais le poids revient à la vitesse de la lumière, si vous recommencez à manger complètement. N'oubliez pas que la perte de poids n'est pas atteinte à chaque minute, le corps a besoin d'un certain temps pour s'adapter à un nouveau régime.

Recommandations pratiques

1. Si vous ne pouviez pas éviter les perturbations, ne vous inquiétez pas. À coup sûr, brossez-vous les dents pour éliminer l'arrière-goût après les friandises. Sinon, il vous embarrassera, vous faisant manger plus.
2. N'essayez pas de pénétrer dans la tête que vous ne pouvez pas manger cet autre produit. Réglez-vous de manière à pouvoir tout consommer, mais en quantité raisonnable.
3. Il n'est pas nécessaire d'adhérer à l'erreur erronée: "Je me suis cassé, alors maintenant je vais tout manger sans discernement et en grande quantité." Au contraire, ils se sont cassés - ils se sont arrêtés.
4. Dans les cas où il n'y a pas de tentation de lutter contre le désir de manger le fruit défendu, choisissez l'heure du matin pour un repas. Il est possible que vous vous cassiez le soir, mais à ce moment-là, toutes les calories iront dans les graisses.
5. Refusez les stimulants de l'appétit accru. Ne buvez pas de café à jeun, limitez temporairement la consommation de boissons alcoolisées, agrumes, frais.
6. Ne mangez pas en étant assis devant un ordinateur ou un téléviseur; il en va de même pour les repas dans une lumière tamisée. Vous mangez plus en étirant votre estomac et en provoquant de nouvelles pannes.

Il est difficile d'adhérer à la bonne alimentation si vous n'avez pas suffisamment de connaissances et de techniques de techniques psychologiques. Tout d'abord, choisissez un régime "pour vous-même", refusez une nourriture dure, faites appel à des témoins. Débarrassez-vous de la tentation, recherchez la motivation et l'idole, arrêtez de vous peser quotidiennement.

Vidéo: comment ne pas tomber en panne sur un régime