Comment gonfler les fesses d'une fille à la maison

Chaque fille a ses propres idéaux: pour certains, les paramètres bien connus «90-60-90» sont parfaits, pour d'autres, des données légèrement plus importantes (en particulier pour la poitrine et la région pelvienne). Cependant, tous les blondes sont unanimes à penser que la présence de fesses élastiques et toniques est l'une des qualités essentielles d'une femme moderne. Premièrement, cela, bien sûr, attire les hommes, deuxièmement, une variété d'activités visant ces muscles, en général, affectent parfaitement l'état de tout l'organisme, et troisièmement, cela a l'air très agréable, surtout dans les robes et tout pantalon semi-formel.

Le mythe est répandu (non sans l'aide des médias et des différents réseaux sociaux) selon lequel chaque fille est simplement obligée de se rendre au gymnase ou au centre de fitness si elle veut se mettre en forme. Heureusement, ce n'est rien de plus qu'une commercialisation compétente des mêmes centres de fitness: perdre du poids, réduire la taille en circonférence et donner une belle forme aux fesses peut se faire à la maison, l'essentiel est de suivre certaines règles et pratiquer selon le calendrier établi sans lacunes.

Donc, pour donner forme à n'importe quel muscle du corps humain, il faut:

1. Effectuez non seulement des exercices appropriés (isolés, c'est-à-dire principalement destinés à un groupe musculaire), mais aussi des exercices de base qui affecteront positivement l'état du corps, et le prêtre ne se démarquera pas trop, comme s'il était étranger.
2. Suivez un régime individuel, dont le régime doit être sélectionné indépendamment, en fonction des caractéristiques du corps, du poids corporel et des préférences.
3. Faites des exercices de cardio (quoique en moindre quantité).

Le respect des conditions ci-dessus permettra non seulement de pomper les muscles fessiers à la maison pendant une période de temps relativement courte (le nombre exact de mois dépend directement de la condition physique du corps "en ce moment"), mais aussi de réduire la quantité de graisse sous-cutanée.

Régime

L'une des caractéristiques du corps humain, en particulier celui cultivé dans les pays du Nord, est son économie excessive, c'est-à-dire la tendance à accumuler des graisses dans presque tous les cas. Le corps reçoit de l'énergie à la suite de la dégradation des glucides qui accompagnent les produits enrichis en eux, à l'intérieur. Puisqu'il est impossible de calculer la quantité exacte de glucides, de protéines et de graisses pour chaque repas, ces substances sont souvent en excès. Et si la protéine est utilisée comme matériau de construction presque immédiatement, alors la partie excédentaire des glucides se transforme en graisses.

La «logique» du corps est assez simple: si un excès d'énergie et une poussée de force ne sont pas encore nécessaires, une partie des glucides peut être laissée «pour un jour de pluie». Comme vous le savez, les graisses sont des glucides que l'organisme doit décomposer, si nécessaire.

Pour cette raison, de nombreuses filles qui veulent perdre du poids vont à jeun au gymnase sur un tapis roulant, où elles passent jusqu'à 40 minutes: le corps n'a tout simplement nulle part où obtenir l'énergie dont il a tant besoin, car il la prend des graisses. Dans le même temps, il est également nécessaire de démarrer le processus de combustion des graisses, car le corps ne dépensera pas immédiatement les graisses nécessaires, de sorte que l'entraînement cardio est si long.

Et comme les fesses sont pour la plupart constituées de graisses, vous devez vous assurer de surveiller votre alimentation. Les principaux composants du régime alimentaire - les glucides et les protéines - doivent être consommés selon certaines règles, dont l'essence peut être brièvement résumée comme suit: maximum de glucides dans les 12 premières heures de la journée, une plus petite quantité pour les 6 heures suivantes et un minimum dans les 6 dernières.La quantité de protéines pénétrant dans le corps doit être constante pendant l'éveil. Évidemment, la quantité de graisse doit être réduite au minimum possible.

Important: En moyenne, une fille devrait manger environ 3,5 grammes (4 pour ceux qui veulent gagner de la masse musculaire) de glucides et environ 2,5 à 3 grammes de protéines par kilogramme de poids par jour. Ces valeurs peuvent varier dans n'importe quelle direction de 0,5 à 0,7 gramme.

Le régime doit être composé de la quantité maximale:

• Agrumes;
• Fruits et légumes;
• Produits laitiers non gras (des valeurs plus élevées de 2,5% de matières grasses sont à éviter);
• Un plat avec du poisson comme ingrédient principal.

Vous devez limiter la consommation de produits à base de farine, de toutes sortes de petits pains, de boissons gazeuses et d'alcool. Les sauces, vinaigrettes, viandes grasses et pâtisseries doivent être complètement éliminées. Il est assez difficile de refuser les produits listés, le résultat en vaut la peine.

Réchauffer

Bien qu'avec l'aide du régime, il soit possible d'obtenir des résultats impressionnants, de donner au prêtre une belle forme, de rendre les fesses plus toniques est impossible sans exercices physiques, qui sont divisés entre eux en exercices de cardio et de force (les premiers visent à brûler les graisses, les seconds sont le développement des muscles eux-mêmes). Quelques points à souligner:

1. Il est nécessaire de traiter après 2-2,5 heures après le dernier repas.
2. Il est préférable de faire de l'exercice sur un tapis de gymnastique spécial dans des vêtements qui n'entravent pas les mouvements.
3. Pomper les fesses pendant un mois en l'absence d'au moins des charges importantes est impossible. En moyenne, 3-4 mois sont nécessaires pour des filles plus bien nourries - 6.

Avant de commencer une séance d'entraînement, vous devez absolument vous échauffer afin d'éviter la possibilité de tension musculaire et l'apparition de crampes après un temps relativement court. L'échauffement peut inclure:

• Le classique "Moulin", familier du banc d'école;
• Rotations par les jambes séparément, par le bassin, par les mains;
• Balancement des jambes;
• Pistes.

Tous ces exercices ne se concentrent pas sur un muscle particulier, ils sont donc parfaits pour s'échauffer avant l'entraînement.

Exercice de base

Ce n'est un secret pour personne que le principal exercice physique visant à façonner les muscles des fesses est le squat, qui peut cependant se faire de différentes manières. Les squats les plus courants sont faciles: les jambes doivent être réglées à la largeur des jambes et abaisser lentement le corps avec un dos droit vers le bas jusqu'à ce que l'angle imaginaire entre celui-ci et les genoux pliés devienne droit. Les mains pour maintenir l'équilibre peuvent être avancées.

Important: gardez toujours le dos droit! Non, même le plus petit, des écarts sur le côté doivent en tout cas être autorisés.

Après que l'exercice soit plus ou moins facile, vous pouvez prendre de petits haltères dans vos mains, commencer par 1 kilogramme. S'il n'est pas possible d'acheter des haltères, vous pouvez utiliser des bouteilles en plastique ordinaires remplies d'eau. S'il sera nécessaire d'augmenter le poids, ils peuvent également être remplis de sable par la suite. Également à l'arrière, vous pouvez accrocher un sac à dos avec les mêmes bouteilles à l'intérieur; dans ce cas, il est encore plus important de garder le dos parfaitement droit.

Un autre exercice très important destiné aux muscles fessiers est une fente sur une jambe, qui nécessite un banc ou une sorte de support (par exemple, une boîte retirée de l'armoire). L'essence est assez simple: une jambe est placée sur un tel «podium», se pliant en même temps dans le genou à angle droit, et la seconde en même temps est étirée vers l'avant autant que possible. Le poids corporel doit être transféré d'une jambe à l'autre en 10 à 15 secondes. Plus tard, des matériaux de lestage spéciaux peuvent être suspendus aux jambes, ce qui ajoutera une charge supplémentaire.

Resserrer uniquement les muscles fessiers est une énorme erreur, assez courante chez les filles, même celles qui fréquentent les gymnases. Pour lui donner un bon look, vous devez également surveiller l'état des muscles du bas du dos, des hanches et du dos. Un merveilleux exercice qui implique tous ces muscles est le "Bridge". Pour ce faire, vous devez absolument utiliser un tapis de gymnastique ou une doublure similaire sous votre dos, car l'exercice doit être effectué sur le sol. La séquence d'actions est la suivante:

1. Il faut s'allonger sur le dos, les bras tendus le long du corps pour qu'ils soient parallèles à lui. Les jambes doivent être pliées aux genoux à angle droit et écartées de la largeur des épaules.
2. Très lentement, vous devez relever votre bassin afin de ressentir la tension en tout point de votre appareil dorsal et de hanche.
3. Au point culminant, il est important de s'attarder pendant au moins 30 secondes.
4. Revenir à la position de départ à nouveau en douceur, en aucun cas ne "jetez" le cul par terre.

Important: vous devez distinguer la tension "normale" de la tension critique. Sous un stress normal, une personne ne ressent pas d'inconfort important et peut se concentrer pleinement sur l'exercice. Lorsque critique, il y a une douleur aiguë dans les muscles, ce qui est inutile à supporter, cela vaut la peine d'arrêter immédiatement l'entraînement.

Il convient de prêter attention aux muscles internes de la cuisse qui, comme le montre la pratique, la plupart des filles et des femmes sont très peu développées. Une bonne charge sur eux est l'exercice Plie, qui est un croisement entre des squats réguliers et un soulevé de terre classique. Les jambes doivent être positionnées légèrement plus larges que la largeur des épaules, et les chaussettes doivent être déployées les unes des autres selon un angle de 45 à 50 degrés. Vous devriez prendre n'importe quelle charge dans vos mains et, en la tenant avec vos paumes, commencer à s'accroupir lentement, en gardant le dos plat, jusqu'à ce que la surface des cuisses devienne parallèle au sol.

Et le dernier exercice, qui est parfois injustement mérité - balancer les jambes en arrière. Son essence est assez simple: il suffit de saisir tout support situé au niveau de l'abdomen-poitrine (par exemple le dossier de la chaise), et de reprendre lentement les jambes une par une jusqu'à ce qu'elles atteignent la hauteur maximale. La mise en œuvre correcte de cet exercice implique la tension des muscles fessiers au point le plus élevé. De toute évidence, vous devez également maintenir votre pied dans cette position pendant au moins une période de temps relativement courte.

Le programme pour redonner du tonus aux muscles fessiers

Comme mentionné ci-dessus, les exercices physiques classiques doivent être combinés avec du cardio, donc toute fille doit savoir comment les combiner pour obtenir le meilleur résultat. Les exercices cardio ont un objectif: brûler la quantité maximale de graisse, par conséquent, la compilation de votre propre programme doit être basée sur le poids actuel de la fille.

Si le poids est généralement satisfaisant, deux courses d'une demi-heure par semaine et quatre jours d'entraînement à domicile suffiront. Si vous devez également perdre du poids, le cardio devrait accorder plus d'attention et le programme sera mis en miroir.

Habituellement, 4 approches de 15 à 20 répétitions (en plus, pour chaque jambe) suffisent pour compléter chacun des exercices énumérés; tout en perdant du poids - 40. Il est important de comprendre qu'il n'y a pas de méthodologie idéale, le programme doit être composé de manière indépendante. Pour une meilleure compréhension des processus qui se déroulent dans le corps, de sa réaction à un plat particulier et, par conséquent, du meilleur ou du pire cours d'un entraînement, il est recommandé d'avoir un cahier séparé où vous pouvez écrire quelques notes.

La base du succès est le manque de paresse!
Si un jour vous avez été autorisé à dormir deux heures supplémentaires au lieu de vous entraîner, il est important de renvoyer les approches manquantes, par exemple dans un mois, en répartissant également les répétitions entre les autres jours.

En cas de sensations désagréables après les premiers jours d'entraînement, il suffit de réduire la charge, mais en même temps de ne pas faire de longues pauses.

Vidéo: comment gonfler le cul en 7 jours