האם אוכל לעשות כושר במהלך ההיריון?

עם תחילת ההיריון, חייה של כל אישה משתנים באופן קיצוני, ואסור לעשות דברים מוכרים רבים. לפני זמן לא רב האמינו כי כל פעילות גופנית לאם לעתיד איננה מתווית. עד הלידה ממש נקבעה לאישה מנוחה כמעט מוחלטת. כיום חוות דעת המומחים השתנתה באופן דרמטי. לאחר סדרת מחקרים הם הוכיחו כי פעילות מוטורית מתונה במהלך תקופת ההיריון תועיל רק לאישה. לכן, כיום, נשים בהריון עוסקות באופן מסיבי בכושר. אכן, במתינות ובאיכויות שימושיות, לסוג זה של פעילות גופנית אין יריבים שווים.

פעילות גופנית ויתרונותיה

בהתחשב בהתעניינות הגוברת בכושר, מומחי הספורט, יחד עם רופאים, פיתחו תוכניות נפרדות לנשים בהריון. כל קורסי ההדרכה הללו נועדו לא רק לשפר את רווחתה של אישה, אלא גם להכין קבוצות שרירים מסוימות ללידה. כעת, לאמהות לעתיד, המבצעות תרגילים מיוחדים, יש את ההזדמנות לשמור על מצב טוב של החזה, הרגליים וחלקים אחרים בגוף. למרות שהמתחמים הפיזיים הפשוטים הללו לא יהפכו את הדמות למושלמת, הם יפחיתו את הסיכון לצבור קילוגרמים מיותרים.

במהלך ההיריון העיתונות דורשת התייחסות צמודה במיוחד. מכיוון שאסור בתכלית האיסור לשאוב אותו בשום שלב של נשיאת העובר, לא ניתן לבצע תרגילים הקשורים לעומס על הבטן התחתונה. אך שמירה על טונוס שרירים ברמה הנכונה תסייע לנטיות קלות בכיסא.

אל תעזוב שיעורי כושר לאחר לידתו של התינוק. אחרי הכל, בעזרתם אתה יכול להדק את הבטן במהירות וביעילות, ולשפר את קווי המתאר של הדמות.

בנוסף לתרגילים הרגילים, הרופאים ממליצים בחום על אמהות עתידיות לתרגל יוגה, כמו גם תרגילי נשימה מיוחדים. שני סוגי הכושר הללו יסייעו גם לנשים לשלוט בשיטות הנשימה הנכונות. מיומנויות אלה יועילו לה במהלך הלידה. היוגה היא ייחודית בכך שהיא מסייעת לאדם להתכוונן לגופו שלו. יכולת זו תעזור לאישה להתגבר על הפחד ולאסוף כוחות.

פעילויות ספורט מועילות גם לילד שלא נולד: האימונים של האם יעזרו לתינוק לאחר הלידה להסתגל בקלות לתנאים חדשים.

בנוסף לכל ההיבטים החיוביים הללו, לכושר יש כמה יתרונות ברורים יותר:

• מספק זרם של אנרגיה חיונית;
• פעילויות תורמות לעיכול טוב;
• להפחית את הסבירות לעצירות;
• שיפור טונוס שרירי הבטן, תרגילים מונעים הופעת סימני מתיחה או צמצום מספרם.

כאשר כושר הוא התווית

הריון אינו מחלה. זהו מצב מיוחד של אישה כאשר חיים חדשים מתהווים. לכן כל טעות בתזונה, בשגרה היומיומית ואפילו בארגון החיים הרגילים, רצופה השלכות חמורות. אם לא שוללת את ההזדמנות לעסוק בפעילות ספורטיבית מסוימת, האם המצפה עדיין מודעת למגבלות.

כל התוויות נגד שנקבעו לפעילות גופנית אצל נשים הרות נחלקות לשתי קבוצות: מוחלטות ויחסיות.

התוויות נגד מוחלטות מוציאות מכל סוג של עומס לחלוטין.לעיתים נקבעת לאישה מנוחה מלאה ומנוחת מיטה קפדנית למשך זמן רב. התנאים הבאים עשויים להיות הסיבה לאמצעים כה נוקשים:

• איום לידה מוקדמת;
• קרע בקרומים;
• היסטוריה של הפלה של אישה;
• הריון מרובה;
• שליה previa;
• אם לפני הריון אמיתי האישה כבר עברה שלוש הפלות או יותר.

התוויות נגד יחסית אינן מרמזות על דחייה מוחלטת של הניידות הגופנית. אולם נוכחותם פירושה שעל אישה לגשת בזהירות רבה לבחירת מערך התרגילים ולתאם את כל פעולותיה עם רופא. מגבלות יחסית כוללות:

• יתר לחץ דם
• הפרעות אנדוקריניות;
• אנמיה קשה;
• משקל לא יציב;
• הפרעות קצב;
• סוכרת
• מדמם
• רגרסיה (דום עובר) במהלך הריון קודם;
• היסטוריה של לידה מוקדמת.

אם התוויות המופיעות ברשימה אינן זמינות, ניתן בהחלט לשלב הריון וכושר. כמובן, הדבר אפשרי בהתחשב בעובדה שתפתח תוכנית שיעורים פרטנית לנשים על ידי סוציאליסטיות.

כללים לעריכת שיעורים

לאחר שהחליטה להצטרף לשיעורי כושר, אישה בהריון מחויבת לעקוב אחר כמה המלצות. הרשימה שלהם קטנה, כך שזכור את הכללים האלה לא יהיה קשה. אך יישומם יגדיל את יעילות השיעורים עצמם, ויועיל מאוד לאם ולתינוק המצפה.

1. האימונים צריכים להיות מתונים. אל תביא את העניין לקוצר נשימה.
2. עליכם לפקח כל העת על עוצמת התרגילים.
3. יש לשלול תנועות פתאומיות, קפיצות וסימני מתיחה מתוכנית האימונים.
4. סדירות האימונים היא תנאי מוקדם אפילו לנשים בהריון. אחרת, אין טעם להתחיל בשיעורים.
5. כל מחלה צריכה להיות סיבה רצינית לביטול האימון.
6. יש צורך לפקח בקפדנות על איזון המים בגוף ולשתות כמות מספקת של נוזלים. גישה זו תעזור להימנע מהתייבשות.
7. אין לאפשר התחממות יתר של הגוף שכן הדבר משפיע לרעה על העובר. בקיץ יש להעביר אימונים לפנות בוקר או לערוך תרגילים בערב. בחורף כדאי להתאמן בחדר קריר.
8. יש לבחור את תוכנית האימונים באופן פרטני תוך התחשבות בנסיון קודם בספורט.
9. כל אימון צריך להתחיל באימון טוב, שיבטיח התחממות שרירים. ראשית עליך לספור את הדופק - בדרך כלל הנתון הזה הוא 12-16 פעימות בעשר שניות. לאחר סדרת תרגילים שבוצעה, קצב הלב הופך גבוה יותר - בממוצע 18 פעימות.

כושר בשלבים שונים של ההיריון

יש כמה תכונות של שיעורים במהלך ההריון. כולם קשורים להתפתחות העובר ומכוונים למזער סיכונים פוטנציאליים.

1. השלב הראשוני (השליש הראשון) הוא תקופת היווצרות האיברים והמערכות העיקריים של הילד שטרם נולד. בתקופה זו תוכלו לבצע תרגילים קלים שמטרתם לחזק את שרירי הירך. מותר לבצע תרגילי נשימה.
2. השלב האמצעי (השני בשליש) להתפתחות העובר מאופיין בצמיחתו הפעילה. אך זה לא מונע מהאם המצפה לעשות כושר. במהלך תקופה זו התרגילים מכוונים לאזור האגן ולחץ. לכן מומלץ לבצע את המתחם בתחבושת. זה יעזור להפחית את העומס על עמוד השדרה.
3. בסוף ההיריון מומלצים תרגילי הרפיה בגב. יש לבצע אותם בזהירות, בעקבות הדופק. ברגע ההידרדרות הקלה ביותר, יש להפסיק את האימון באופן מיידי.

ולבסוף, העיקר: הכושר צריך להיות תוספת נעימה ופעילה לשגרה היומית של האם לעתיד. אתה לא יכול לעשות שום עסק, כולל ספורט, באמצעות כוח. אך גם אין לקבל החלטות עצמאיות בעניין קשה זה.יש לתאם את כל הכוונות של האם לעתיד עם הרופא המטפל בה.

וידאו: האם ניתן לבצע פעילות גופנית במהלך ההיריון