האם נשים הרות יכולות לעשות יוגה?

ניתן להשוות בצדק את ההיריון להליכה על חבל הרצועה. צעד אחד לא אחיד והאדם, מאבד שיווי משקל, נופל. רק במקרה זה הנפילה "למטה" לא תהיה גופנית, אלא מוסרית. שום כאב לא עומד ליד אובדן הילד או לאובדן הבריאות כתוצאה מאשמת האם. כדי להימנע מכך, כל אם מצפה מודדת בזהירות את התועלת והפגיעות של רגעים מסוימים בהתנהגותה שלה במהלך תקופה סותרת זו בחייה: כל מוצר נבדק מחדש, נמדדים עומסי עבודה שנמדדים בעבודה, נמדדים היתרונות והחסרונות של כל פעילות שאישה אהבה לה לפני ההריון. .

נכון לעכשיו, שיעורי יוגה מומלצים באופן נרחב כאירוע שימושי ומרגיע עבור נשים הרות.

מהי יוגה

כאשר האדם אומר את המילה "יוגה" בקול רם, הוא מיד יראה הודי שזוף דק בטורבן, מסוגל לקשור את רגליו בקשר, ולהלך על ידיו דרך ציפורניים או שברים מזכוכית שבורה. קשה כמובן לדמיין אישה בהריון בתפקיד כה לא צפוי. אף על פי כן, בשנים האחרונות, כאשר המידע על טכניקות יוגה חרג הרבה מעבר לתפיסת השטח, תוכלו להכיר טכניקות שונות לחלוטין של פעילות ריפוי מפוארת זו. היוגה לא עקפה נשים הרות.

מהי יוגה? יוגה היא שילוב של פרקטיקות רוחניות, מנטליות ופיזיות שמטרתן חיזוק כללי של המרכיב הגופני והרוחני בגוף האדם על מנת להשיג מצב שליו מיוחד. זו טעות להאמין שיוגה היא רק תרגילים גופניים שנבנו במיוחד המיועדים לפתח גמישות מיוחדת בגוף ודורשים סבלנות וסיבולת אדירה. למעשה, המטרה העיקרית של פרקטיקות אלה היא להשיג נוחות פנימית, להרגיע ולדכא את ההשפעות הדיכאוניות של חוסר איזון הורמונאלי, הנצפה אצל נשים רבות במצב.

מה השימוש בתרגילי יוגה לנשים בהריון?

לשיעורים עם פרקטיקות כאלה במהלך ההריון השפעה מועילה לא רק על מצבה הנפשי הכללי של האישה. ראשית כל, מתחמים למתיחה הדרגתית של הגוף מספקים עזרה שלא יסולא בפז בלידתו שלאחר מכן. צוין כי חובבי היוגה יולדים קל ומהיר יותר, לעיתים רחוקות הם סובלים מדמעות באזור הנקבים, ובנוסף, למרות שקשה לקשר עם יוגה, יש פחות סיכוי שיש לתינוקות הסתבכויות בחבל הטבור של הראש והצוואר. ההחלמה מתהליך חשוב ואחראי זה היא גם מהירה בהרבה מנשים רגילות שיודעות רק בשימוע שמע על יוגה.

מה סוד התרגול הנפלא הזה? יסודות היוגה (המכונים בפועל "אסאנות") מאפשרים לאישה לשמור על צורה גופנית אקטיבית, תוך התחשבות בכל המגבלות הקשורות ללידת ילד.

טכניקות המיועדות לנשים בתנוחה

יוגה לנשים בהריון מחולקת לחמישה חלקים מובילים:

1. תרגילים שטחיים: כוחם מיועד בעיקר ליצירת זרימת דם מיטבית לאיברי המין, בפרט - למערכות המזינות את העובר (רחם, שליה), ובכך לחזק את תזונת העובר ולשפר את פעילותו החיונית.
2. טכניקות נשימה מיוחדות (Pranayama) שיכולות להגדיל את נפח הנשימה הכולל, כמו גם לכוון נכון חמצן נכנס לאיברים ורקמות שונות,מבלי ליצור גירעון בהתפלגות מולקולותיו בין האם לעובר.
3. שחרור אנרגיה פנימית (תנוחות של המודרה והבנדה): מערכת של עמדות ייעודיות המיועדות לגירוי הנפשי והגופני של תפקודו התקין של האורגניזם כולו.
4. מדיטציה היא מערך של טכניקות שמטרתן להשפיע על רגשותיו של האדם, במהלכן נקה האדם מהמחשבות והפחדים המיותרים המדכאים את התודעה. אצל נשים הרות התחושה הפתוגנית המובילה ביותר היא תחושת פחד מלידה (פחד ממוות, כאב, טראומה לתינוק בזמן הלידה וכו '). מדיטציה של נשים בהריון מכוונת למאבק ישיר במצב זה ולפיתוח אמון בתוצאה חיובית.
5. הרפיה עמוקה (שינה ביוגה, המכונה גם יוגה נידרה) היא קומפלקס של טכניקות מרגיע שמטרתן לחסל את תחושות העווית והנוקשות האופייניות לנשים בהריון בשליש האחרון. השגת הרפיה מוחלטת של שרירי ואיברי כלי הדם, גוף האישה פותח מסלול טבעי ליציאת לחות שהצטברה ובכך מפחית את הבצקת האופיינית לתקופה זו. בנוסף, הסיכון לפתח תסמונות עוויתיות והתקפי חרדה מופחת גם הוא באופן משמעותי.

יישום שיטות אלה, הן באופן פרטני והן במתחם יחיד, מכין באופן מושלם את גופה ואת נפשה של האישה ההרה ללידה הקרובה:

1. מגדיל את פוטנציאל האנרגיה של הגוף, יוצר גישה חיובית ללידה הקרובה, מדגיש את השמחה שבלידת תינוק וכיבוי פחדים מיותרים.
2. מרכזת את תשומת הלב של אישה בהריון לעצמה, שמה את הדגש הדרוש על תפיסה נאותה של המתרחש ותגובה בזמן לשינויים במצב הבריאותי.
3. התרגילים הגופניים המותאמים משפיעים לטובה על מצב מערכת השרירים, מגבירים תהליכים מטבוליים ומייצבים את מערכת הלב וכלי הדם.
4. זה יוצר רקע של עייפות חיובית להמשך שינה מלאה ושינה איכותית.
5. תרגילים שמכוונים למתיחה מסייעים בהפחתת הכאב בעמוד השדרה הלומבוסקרלי, האופייני לרוב הנשים ההרות, וגם מכינים באופן איכותי את תעלת הלידה שהתינוק יעבור (התכווצויות קלות יותר לנשיאה ופחות מפשעת במהלך הלידה).
6. בנוסף להשגת אומנות השמירה הנפשית והכנת הגוף ללידה, בשיעורי יוגה, אמהות רבות לומדות ומתקשרות זו עם זו, מה שהופך להיות הבסיס העיקרי להמשך ידידות.

השיעור הממוצע שמומלץ על ידי גניקולוגים לפעילות יומיומית הוא 20 עד 30 דקות. יוגה תועיל באותה מידה הן עבור נשים בהריון בשלבים הראשונים והן עבור אלה שנותרו להם רק כמה צעדים להפוך לאם.

המלצות מתודולוגיות

לא משנה כמה יוגה מועילה ויפה מבחינה אסתטית, יש להבין כי קודם כל, הריון. לכן יש להקפיד על כמה מההגבלות הכרוכות בכך. לשם כך פיתחו מתודולוגים העוסקים ביוגה מודרנית מתחמים מיוחדים לנשים בהריון, תוך התחשבות בהתווית נגד של רגעים מסוימים.

1. פיתולים וקינקים חזקים אינם נכללים, מכיוון שניתן לסחוט את כלי הדם והלימפה במהלך ביצועם.
2. כפיפות קדימה אינן נכללות בכל עת, מכיוון שהדבר יכול לתרום לדחיסת רחם וסחרחורת אצל אישה בהריון.
3. משך הזמן בשכיבה על הגב מוגבל, מכיוון שבתהליך, נבלעת הקאנה הנחותה הנחותה, ובהתאם, הופרת הגביע של רקמות העובר.
4. כל התנוחות "הפוכות" אינן נכללות, מכיוון שהן עלולות לגרום ליציאת דם מהשליה, לעורר סחרחורות, וגם לגרום לעובר להסתובב לפני הלידה.
5. אסאנות עם השפעה עיתונאית אינן נכללות, מכיוון שטכניקות כאלה יכולות לעורר הפלה או לידה מוקדמת.
6. שיעורים שלא נכללו במים עם טמפרטורה גבוהה (מ- 38 מעלות צלזיוס), מכיוון שהם יכולים לגרום לעלייה בלתי רצויה בטמפרטורת הגוף של אישה בהריון, וזה יכול להוביל לעלייה בדלקת במוקדים זיהומיים שקטים, כמו גם להפוך לפרובוקטור של דימום קשה.
7. לא רצוי להכריח את המפרקים למתיחה, להתאמן ביוגה רגילה, שכן במקרה זה, בגלל שטיפת מספר חומרים שימושיים, ניתן לשבש את עבודת המפרקים הרגילה.

כמו כן במהלך ההיריון, מומלץ לדבוק בטכניקות ישנות וידועות בכל הנוגע לביצועים, בהן האישה ההרה אמונה. לא מומלץ להתחיל להתוודע ליוגה במהלך ההיריון, אם לפניה לאם המצפה הייתה רק ידע שטחי בסוגיות אלו.

למי יש התווית נגד עשיית יוגה?

אין ספק, טכניקות יוגה משפיעות לטובה על המדינה, אך עם זאת, יש היבטים חיוביים ושליליים כאחד מכל צד של הנושא. לפני שתקבל החלטה, עליך לשקול היטב את היתרונות והחסרונות. מהן המגבלות והתוויות נגד לשיעורי יוגה ניתן לזהות:

1. אם האם המצפה חדשה ביוגה, ניתן לבצע רק טכניקות פיזיותרפיה בסיסיות ידועות.
2. יש להבין כי העומס על האישה אינו מוכתב על ידי החונך, אלא על ידי מצבה - אל תשאף להשלים את התרגיל אם אתה חווה כאב כלשהו.
3. אם האם לא נושאת תינוק היטב יש איומים מתמידים בהפלה, חשוב לנטוש שיעורים עד סוף ההיריון.
4. יש לנקוט בזהירות אם התינוקות ברחם של אמא 2 ומעלה.
5. אם נוצר polyhydramnios - בתנועות פתאומיות קיים סיכון לקרע של מי השפיר.
6. יש להפסיק את השיעורים אם מתגלה פריקת דם, גם אם אינה חשובה.
7. אם בהיסטוריה של האם יש איום של ניתוק רשתית, יתר לחץ דם, מחלות מפרקים.

אסאנות תנוחות, מותר בתנאים שונים

1. תנוחת פרפר מלאה (Purna Titali): יש להרחיב את הרגליים קדימה, ולחבר את הרגליים אחת עם השנייה. עקבים צריכים להיות קרובים לגוף. עליכם לשחרר לחלוטין את החלק התחתון, ואז לתפוס את הברכיים עם הידיים ולהעביר אותן מעלה ומטה. מומלץ להתנהל בערך 20 - 25 פעמים, אך עליכם להקשיב ליכולות שלכם.
2. מילסטון (צ'אקקי חלנה): מבוצעים תוך כדי ישיבה, הרגליים נמתחות קדימה, ואז נפרדות מרחק קצר זו מזו (30 - 50 ס"מ). יש לחצות את האצבעות בגובה החזה, ואז לגעת באטיות עם הידיים בכפות הרגליים של כף רגל אחת או אחרת. בצעו תרגיל זה בזהירות, מכיוון שיש סכנה לשקירה של כלי הדם.
3. הר (Tadasana): אתה צריך לעמוד זקוף, לפזר את הידיים לכיוונים שונים. הרם את הידיים מעל הראש, לופת את האצבעות ואז הגב את כפות הידיים כלפי מעלה. במצב זה, התרוממו בהדרגה על קצות האצבעות גבוהות ככל האפשר.
4. תנוחת חצי פרפר (טיטאלי אסאנה): עליכם לשבת קדימה עם הרגליים, לכופף את רגל ימין בברך ולהניח את הסוליה על הירך השמאלית. הניח את יד ימין על ברך שמאל, והשתמש ביד שמאל כדי להרגיש את אצבעות רגלך הכפופה. בעת שאיפה ונשיפה, הורד והרים את הברך בהדרגה.

יוגה במהלך ההיריון היא פעילות מעניינת ושימושית, קודם כל, להכרת עצמי מקיף. עם זאת, אל תשכח שגם לרגע השימושי ביותר יש צד הפוך וחשוב מאוד לא רק להשיג איזון משלך, אלא גם להעביר לילד את הכבודה החיובית הדרושה לבריאות, מה שאומר שהכל טוב, וזה טוב לאם.

וידאו: יוגה להריון