תוכן המאמר
אפילו בעידן המודוע ישנם עדיין תומכים בדעה הרווחת בעבר כי עם הופעת ההיריון, אישה צריכה לנהל אורח חיים כמעט של חממה. אך הריון אינו פתולוגיה, אלא מצב פיזיולוגי תקין לכל אישה בריאה. וכדי לתמוך בגוף, שצריך לעבוד לשניים, אתה צריך לאכול טוב, ללכת, ליהנות מהעולם מסביב ולשחק בספורט.
כמובן שחיים פעילים כאלה אפשריים רק בתנאי שההיריון מתנהל במצב רגיל. לכן, אם אישה נהגה לשחות בבריכה או לרוץ בבקרים, אסור לה לוותר על הרגל כה שימושי במשך זמן רב. אתה צריך רק לשנות מעט את המצב ואת הכללים של שיעורים. זה ידון כאן.
היתרונות של הספורט
מבוא לחינוך גופני הוא דבר טוב. איש לא יחלוק על עובדה זו מכיוון ששיעורים רגילים עוזרים:
- לשמור על טונוס שרירים תקין;
- המסלול הטבעי של תהליכים פיזיולוגיים בגוף;
- לשמור על משקל אופטימלי;
- שמור על דמות אטרקטיבית.
הוכח זה מכבר כי אותן אמהות מצוות העוסקות בקביעות בספורט לפני ההיריון, יכולות לסבול היריון ולידה. לאמהות אלה תינוקות בריאים אשר לאחר מכן מקדימים את גילם במדדי התפתחות רבים.
לכן, בהתחשב בניסיון העבר של פעילויות ספורט, הרופאים ממליצים לרוב להמשיך בשיעורים, אך מפחיתים את עוצמתם ונפח העומסים.
נקודה חשובה! אם אישה לפני תחילת ההיריון לא הייתה מעורבת בריצות או ספורט אחר, אל תתחיל בכך בתקופה כה קשה. היוצא מן הכלל היחיד המקובל הוא קבוצות תרגילים מיוחדות לאמהות מצופות.
תוכנית אימונים שתוכננה במיוחד, שתביא בחשבון את כל המאפיינים האישיים בגוף, תעזור לחזק את מערכת הלב של האישה ולשמור על טונוס השרירים ברמה הנכונה. במהלך האימונים, האם המצפה ממליצה לפקח על רווחתה ולא לעבוד יותר מדי.
ריצה קלה במהלך ההיריון
תקופת הלידה של ילד היא תהליך פיזיולוגי מורכב, שכל אישה עוברת אחרת. לכן, אין המלצות אוניברסאליות לכל האימהות המצפות. באשר לנאותות הריצה בתקופה זו, רק רופא שצופה במהלך ההיריון יכול להחליט על כך. למומחה יש מושג לגבי מצב העניינים, מצבו הבריאותי של המטופל שלו והוא יכול להעריך נכון את המצב.
אם האישה במצב גופני טוב, בדרך כלל רופאים ממליצים לשנות את הריצה ליוגה, או להתאמן על פי תוכנית מיוחדת בה יהיה מרכיב של התעמלות נשימה. יש לנקוט בזהירות מיוחדת במחצית הראשונה של ההיריון, שכן בשלב זה הסיכון להפלה גדול במיוחד.
רק בשליש השני של לידת העובר, כשהאישה מרגישה טוב, הרופא יכול לאפשר לה לרוץ קל. אבל כאן זה לא שווה את הסיכון, אבל עדיף לעבור לטיולים קצב רגוע. בשלבים המאוחרים יותר של ההיריון, מסיבות ברורות, הריצה לרוב היא בלתי אפשרית.
חשוב! האם המצפה צריכה להיות קשובה למצבה ולקבל את כל ההחלטות במודע. אי אפשר לחזות איך תשוקתה לרוץ על תינוק תשפיע עליה. לכן עדיף לא לכלול את כל הסיכונים.
ריצה במהלך ההיריון היא התווית גם מסיבות אחרות, לא פחות חמורות, מסיבות:
- במהלך ההריון משפר את ייצור הרלפין - הורמון שמרכך משמעותית את מבנה הרצועות. כך, הגוף מתכונן ללידה כך שהעובר יוכל לעבור בחופשיות בתעלת הלידה. אך תכונה זו מגדילה את הפגיעות של הרצועות וכל פגיעה יכולה להתרחש במהלך הריצה.
- אצל נשים הרות, לעיתים קרובות יש הפרה של זרימת הדם בפלג הגוף התחתון. כתוצאה מכך מופיעה נפיחות ברגליים. עומסים מוגברים על הגפיים יכולים רק להחמיר את המצב.
- בזמן ריצה, זרימת הדם לרקמות הריאות עולה, וזה מוביל להיפוקסיה עוברית.
בתהליך הריצה הגוף נוטה לרטט, שיכול לעורר לידה מוקדמת או ניתוק של השליה.
רשימת התוויות נגד
בנוסף לכל האמור לעיל, ישנם מספר התוויות נגד מוחלטות לריצות במהלך ההיריון. אלה כוללים:
- מאיים בהפלה;
- שליה previa;
- רעלת הריון ותנאים דומים שהוגדרו על ידי מונח זה;
- כל סטיה מהנורמה במצב הבריאותי;
- אי ספיקה בצוואר הרחם;
- הריון מרובה;
- חשד לחריגות בעובר;
- הפרה של זרימת הרחם;
- רגרסיה של העובר והפלה בהיסטוריה של נשים.
נקודה חשובה! נשים שעברו IVF צריכות להימנע גם מריצה.
כללי הריצה ליולדות
למרות רשימת איסורים כה רחבה, מותר לרוץ במהלך ההיריון אם אישה פועלת לפי כללים מסוימים:
- יש צורך בריצה - שיטה זו היא מעבר בין הליכה רגילה לריצה. משך האימון לא יעלה על חצי שעה.
- ריצה קלה - היא לסירוגין של ריצה של חמש דקות בקצב ממוצע והליכה מהירה. ביום לעסוק בריצה מסוג זה אינכם זקוקים ליותר מ 25 דקות.
וכמה כללים, שהעמידה בהם תאפשר את האימון בטוח:
- במידת האפשר, נסו לרוץ באוויר הצח;
- להרים בגדים מיוחדים לאימונים;
- לאחר השיעורים, חובה לנוח במצב שכיבה עם רגליים מורמות מעט;
- הקפד להתחמם לפני ריצה קלה.
אישה בהריון צריכה לחזות את כל הניואנסים לפני האימון: בחר זמן נוח, קח איתך בקבוק מים נקיים. האימונים נעשים בצורה הטובה ביותר בתנאי מזג אוויר נוחים. אם הרחוב מעל 25 חום, עדיף לדחות את הריצה למועד אחר. בכפוף לכללים הפשוטים הללו, ריצה קצרה בקצב קל תועיל לתינוק שטרם נולד ותעניק עליצות לאישה.
וידאו: האם ניתן לבצע פעילות גופנית במהלך ההיריון?
הגש