תוכן המאמר
אדם שחי בעידן של התקדמות טכנולוגית חשוף באופן קבוע למתח. המוח נאלץ לעבד גיגה-בייט של מידע מדי יום, ללמוד מיומנויות חדשות ולשפר ישנים. מערכת העצבים סובלת ממתח נפשי ומחוסר שינה מתמיד. רעידות בגפיים ועייפות כרונית מופיעות. אדם נשבר על אחרים ונכנס לדיכאון. כיצד להחזיר את יכולת העבודה ואת מצב הרוח הטוב? חיזוק מערכת העצבים.
לילה טוב ילדים
חוסר שינה והרגל לשבת ברשתות חברתיות או בפורומים עד שלושה או ארבעה לילות הורסים את הגוף בהדרגה. מערכת החיסון נחלשת, עייפות כרונית ועצבנות מתפתחים. להיפטר מהרגל רע זה קשה, אך הכרחי. אם לא מנרמל את לוח הזמנים, יתווספו מחשבות דיכאוניות, נדודי שינה ובעיות לב לחוסר שינה. הנכות תקטן קטסטרופלית, יתקשה לזכור אפילו מינימום של מידע חדש.
אתה צריך לישון לפני חצות, רצוי בין השעה 10 עד אחת עשרה וחצי. כוון את האזעקה לשעה 6-8 בבוקר כדי להתעורר עם קרני השמש הראשונות. זה יהיה קשה בהתחלה. הגוף, המורגל לפעילות לילה, יתחיל להתנגד. נדודי שינה, התעוררות מכל צליל רשרוש או חזק מחוץ לחלון, גירוי ורצון להשאיר את הכל כפי שהוא. כדי להקל על ההסתגלות לשגרה החדשה, עליכם לבצע את אותן פעולות לפני השינה. סוג של טקס מרגיע נראה משהו כזה:
- פתח חלון בחדר השינה בכדי להכניס אוויר צח ולהוריד מעט את הטמפרטורה בחדר.
- קח אמבטיה חמה עם שמנים אתרים מרגיעים, כמו לבנדר.
- מתחו את הכתפיים והצוואר כדי להסיר מתח שנגרם בגלל ישיבה מול המחשב או במשך זמן רב.
- לבשו פיג'מה נוחה. בחורף, הוסף גרבי צמר למכנסיים ולחולצה. בקיץ זהו אביזר אופציונלי.
- אל תדליק את הטלוויזיה או הסדרות במחשב הנייד, ומיד ללכת למיטה.
- אתה יכול לקרוא כל ספר משעמם: מתכונים, אנציקלופדיה או אוטוביוגרפיה של פוליטיקאי או כוכב אחר. העיקר להירדם מספרות זו והעיניים נדבקות זו לזו אחרי שתי שורות.
- לאחר שסיימתם לקרוא, כבו את האור בחדר השינה, אל תשכחו לסגור את הווילונות, חברו את האוזניים עם אטמי אוזניים וסגרו את העפעפיים.
רק מספר חזרות, והמוח אחרי הנקודה השלישית או הרביעית יהיה מוכן להתנתק. העיקר הוא שמשך השינה היומי הוא לפחות 7 שעות. יש אנשים שלא מספיקים לנוח לילה, לכן מומלץ לארגן הפסקת עשן אחר הצהריים הנמשכת 20-120 דקות.
רעב חמצן
אין מספיק מערכת עצבים ואוויר צח. רעב חמצן הוא אחד הגורמים לנמנום מתמיד ולעייפות כרונית. מקום העבודה, כמו הדירה שלך, חייב להיות מועבר ללא הפסקה. פתחו חלונות וחלונות, אפילו בחורף בשעה -30.
אם המשרד ממוקם בסמוך לבית, נסה לא להשתמש במיניבוסים ואוטובוסים, קם 1-2 תחנות מוקדם יותר. לעתים קרובות יותר, השאר את המכונית במוסך, תוך כדי תנועה ברחבי העיר על אופניים או גלגיליות. כמובן, טיול במטרופולין אינו ניתן להשוואה לחופשה בהרים, שם האוויר צלול גבישים, אך גם בהליכה ברחוב תוכלו לקבל יותר חמצן מאשר לשבת במיניבוס מחניק.
תוכלו לקרוא ספרים או לצפות בסרטוני וידאו בפארק, לשבת מתחת לעץ על ספסל או למדוד את המרחק מהמעיין לקיוסק עם גלידה.שימושי עבור מערכת העצבים הם טיולי ערב וריצות. ניתן לבלות בסופי שבוע מחוץ לעיר במדינה או ליד הנהר, שם הוא יפה, שקט והרבה אוויר צח.
המאבק נגד העצלות
אחת השיטות הטובות ביותר לפיזור הדם ולהרוויה בחמצן היא הליכה נמרצת. למתחילים ששכחו איך נראה חדר כושר, מומלץ להתחיל ממרחקים קצרים. בפעם הראשונה להתגבר על 1.5 ק"מ, הגדל בהדרגה ל 3-4. לאחר חודש של אימונים קבועים, לכבוש בין 6 ל 8 ק"מ.
הדרך היעילה השנייה היא ריצה. זה מחזק לא רק את העצבים, אלא את מערכת הלב וכלי הדם, מנרמל את הנשימה ומעורר את הרוח. ריצת ערב מסייעת להפיג את הלחץ הרגשי שהצטבר לאורך כל היום, וממלא את הגוף בעייפות נעימה, בזכותה אדם נרדם הרבה יותר מהר.
תחומי פעילות גופנית קבועים ומחזקים את העצבים. ספורטאים מאוזנים יותר ומתמודדים טוב יותר עם מצבים מלחיצים. הם רגועים יותר בבעיות בעבודה ובבית, הם לא מתלקחים בגלל כל דבר קטן והם יכולים לשלוט על כעסים וגירויים.
יחד עם הגוף גם חסינות. מחלות זיהומיות ונגיפיות גורמות לשיכרון כללי של הגוף, ומחמירות את תפקוד מערכת העצבים. חסינות חזקה היא יכולת גבוהה לעבודה, אנרגיה רבה וללא עייפות כרונית.
בנוסף לריצה, כדאי לעסוק בשחייה, אגרוף ואומנויות לחימה. תוכלו להירשם לקורסי יוגה או כושר.
הרבה ירקות וללא נקניק
פעילות גופנית ומנוחה טובה ישפרו את רווחתכם, אך אם תמשיכו להרעיל את הגוף בזבל מזון ותפוחי אדמה מטוגנים, אדישות ומחשבות דיכאוניות לא ילכו לשום מקום. על הגוף לקבל ויטמינים מקבוצת B וחומצה אסקורבית, טוקופרול ורטינול ובטא-קרוטן. כדי לספק לגוף אלמנטים קורט שימושיים, עליך להשתמש ב:
- תרד ושעועית;
- מיץ תפוזים טבעי ומרק ורדים;
- שמרי נבט חיטה מבושל;
- כבד עוף ובשר בקר;
- אצות ותפוחי אדמה אפויים או מבושלים;
- ברוקולי עם כרובית ועגבניות;
- פלפלים, דגים ושזיפים מיובשים;
- אגוזים כמו אגוזי לוז או שקדים;
- ביצים מבושלות וחביתות אדים;
- שמן חמניות ובננות.
הסידן משפר את המוליכות של קצות העצבים, ולכן מומלץ מדי יום לשתות כוס חלב או יוגורט, קפיר או חלב אפוי מותסס. אכלו 100-150 גרם גבינת קוטג 'או כמה פרוסות גבינה קשה.
חתיכת שוקולד מריר טבעי או מנה של פירות ים, כמו שרימפס או צדפות, יעזרו להחזיר את מערכת העצבים לאחר לחץ. חיטה, כוסמת, שעורה פנינה ודייסת שעורה הם מקורות לפחמימות מורכבות, שבגללן מופעל תהליך המחשבה, וכאבי ראש עוברים.
בריאות מטלטלת את מערכת העצבים
המשקה עתיר קלוריות, לכן מומלץ להשתמש בו במקום ארוחת בוקר או ארוחת צהריים שנייה. תצטרך:
- מיץ אשכוליות או מיץ תפוזים, עגבניות עגבניות מתאימות גם כן - 3 כוסות;
- שמרי בירה וחיטה מונבטה - 1 כף. l.;
- חלמון ביצה - 1 pc .;
- דבש - על העין.
מרסקים חיטה עם גרגרי בירה או טוחנים עם בלנדר, יוצקים למיץ. שימו חלמון ביצה ודבש כדי שהמשקה לא יהיה מתוק מדי. מקציפים לעקביות הומוגנית, מחלקים למספר מנות. בכל פעם רצוי לשתות 1-2 כפות.
קינוח עייפות כרונית
- הביאו 200 מ"ל חלב לרתיחה.
- שים את החלמון.
- יוצקים 3-4 כפות. l סוכר.
העבר את הכיריים לחום מינימלי ושמור על החלב למשך 5-10 דקות, לא לשכוח לבחוש, כדי לא להישרף. המתן עד שהקינוח יהיה חם או מקורר לחלוטין, ותוכל לאכול אותו. במקום מנת חלב, כדאי לנסות תערובת של אגוזי מלך כתושים ודבש.
תרופות הומיאופתיות
במצבים מלחיצים הראש מתחיל להזיק? יש לחבר תחבושת גזה טבולה במרתח שפם מוזהב לרקות ולמצח. אלטרנטיבה - פרחים מרוסקים או עלי לילך, קליפות לימון טריים.
מיץ ויברניום ופירות יער מעורבבים עם סוכר יעילים לכאבי ראש המלווים בלחץ דם גבוה. האם מערכת עצבים מוחלשת גרמה למיגרנה? המלץ על תמיסת המורכבת מ:
- חזרת מגורדת - 150-200 גרם;
- תפוזים - 0.5 ק"ג;
- יין אדום - ליטר 1;
- סוכר - 300-350 גרם;
- עלה של שפם מוזהב, בחר עותק גדול.
חותכים תפוזים לפרוסות או לפרוסות קטנות. קוצצים את השפם המוזהב ומערבבים עם הדרים, חזרת וסוכר. שופכים את הרכיבים לצנצנת של שלושה ליטרים, מוסיפים יין ושמים את חומר העבודה לתבנית עם מים רותחים. שומרים את התערובת באמבט אדים כשעה, השאירו להתקרר. שתו משקה מסונן פעמיים או שלוש ביום שעתיים לאחר האכילה. בפעם אחת, השתמש ב 75 מ"ל של התרופה. לאחר תום הטינקטורה, עליכם לקחת הפסקה, ובמידת הצורך לחזור לאחר 4-6 שבועות.
מניעה וטיפול ב- VSD
רופאים מאבחנים דיסטוניה צמחית? המשמעות היא שמערכת העצבים נחלשה וזקוקה לתמיכה. אתה יכול לקחת תרופות מיוחדות או להשתמש בשיטות אלטרנטיביות.
עזרה במרתחים, הכוללת:
- מכתב ראשוני - 20 גרם;
- עלי כותרת של ורדים קרים - 10 גרם;
- זנב סוס - 60 גרם;
- עלי חורד, לינג-יער ודובדבן - 20 גרם כל אחד;
- סרפד - 30 גרם;
- תותים - 60 גרם.
טוחנים את עשבי התיבול לעקביות הומוגנית, 2 כפות מהתערובת לכל 500 מ"ל מים רותחים. התעקש 30 דקות באמבט מים, ואז צונן והפריד את המשקה מהמשקעים. שתו 150 מ"ל של התרופה ביום.
כדי להכין את האפשרות השנייה תצטרך:
- נענע מיובשת - 10 גרם;
- Melilotus officinalis ופרחים סגולים - 20 גרם כל אחד;
- עלי תות עם זרעי אווז וזרעי פשתן - 30 גרם כל אחד;
- קליפת ליבנה לבנה עם קינמון וליקריץ חשוף - 40 גרם כל אחד
מערבבים רכיבים צמחיים ומרסקים לאבקה. יש לאחסן בצנצנת או בכלי זכוכית אחר. לקבלת 500 מ"ל מים רותחים, קח 2 כפות מחומר העבודה, השאיר למשך 6 שעות לפחות. שתו 150 מ"ל שלוש פעמים ביום למשך 20-25 דקות לפני האכילה.
הומאופתיה לדיכאון
סובלים מנדודי שינה ועצבנות? האם הלחץ עולה ויורד בחדות? טכיקרדיה, נטייה להצטננות, אדישות? התסמינים מצביעים על התפתחות דיכאון, שהתעוררה כתוצאה מלחץ כרוני ובעיות במערכת העצבים. כדי לא להתחיל את המחלה, מומלץ לשתות מרתחים:
- מקנה זרע: כף דשא לשתי כוסות מים רותחים;
- עלי נענע: 2-3 ציצים על קומקום קטן;
- קנטאוריה: 25 גרם לכל 250 מ"ל מים חמים;
- מזור לימון: 10-15 גרם לכוס מים רותחים.
מומלץ להוסיף דבש לתה צמחים. לכאבי ראש ודיכאון, אמבטיה חמה מסייעת להוסיף עירוי של עלי צפצפה שחורים.
ממריץ וטוניק
אתה יכול לחזק את מערכת העצבים עם תערובת של:
- פריחת התפוז;
- מנטה;
- שורש ולריאן;
- עלי בזיליקום;
- פלדת לימון.
שלב מרכיבים צמחיים בפרופורציות שוות. טוחנים, מבשלים כפית מהמוצר בכוס מים רותחים. התעקשו על 15-30 דקות, שתו שלוש פעמים ביום, הוסיפו מעט דבש או ריבת ויברניום.
האם אדישות מלווה בחולשה מתמדת וירידה בחסינות? מומלץ לנסות תמיסות של אכינצאה, מרתח של לימון או eleutherococcus.
רגשות חיוביים וללא דאגות
כדי להישאר בכושר, מומלץ להקדיש 30-50 דקות מדי יום למדיטציה או ליוגה. אין צורך לסלסל בייגל או לישון על ציפורניים. די בתנוחה אלמנטרית אחת או יותר כדי לעזור להתרכז ברגשות פנימיים ובמחשבות שלך. העיקר שבזמן הזה הילדים לא מתרוצצים, הטלוויזיה לא עובדת והחתול הרעב לא מתמרמר. רק שתיקה ורוגע מוחלט.
יש להחליף מתח נפשי עם גופני. כתוב כמה דפים מהדוח, ואז עשה חימום או צא לפארק כדי לשאוף אוויר. אתה יכול לפרוץ לציור או צביעה של תמונות.
כל יום אתה צריך לענג את עצמך עם אוכל טעים, רכישות קטנות והתרשמות. לכו לקולנוע, לתערוכות, פסטיבלים והתפעלו מהכוכבים. לפעמים זה יכול להיות קשה להקדיש כמה שעות לבילוי, מכיוון שלא נעשתה כל כך הרבה עבודה. אבל מערכת העצבים חייבת לנוח ולהיות מונעת על ידי רגשות חיוביים, שהיא לא תתן דו"ח או הצהרות.
אם לחץ כרוני מאיים להתפתח עצבים או מצבים אובססיביים, פסיכותרפיסט לא יכול בלעדיו. אבל עדיף לאהוב את גופך ולא להביא אותו למיצוי עצבני. ועל כך עליכם להירגע באופן קבוע, ליהנות מהחיים, לאכול נכון ולהיפטר מכל ההרגלים הרעים, כולל שימוש לרעה באלכוהול וניקוטין.
וידאו: כיתת אמן לחיזוק מערכת העצבים
הגש