כיצד להקל על הלחץ והמתח בבית

מצבים מלחיצים מלווים אדם לאורך חייו. כבר בזמן הלימודים בבית הספר, מתעורר מתח על מעבר המוצלח של הבחינה, התלמידים חוששים מסגירת המפגש בצורה מושלמת, צעירים - מערכות יחסים עם המין השני, מבוגרים - בעיות בעבודה ובבית. בכל שנה מוטלת על האדם יותר ויותר אחריות, מה שאומר שהסבירות למתח ולחץ גוברת בהתמדה. איך ללמוד להתמודד עם מחלות לא נעימות אלו ומה צריך לעשות כדי שהלחץ לא יפריע לחיים מאושרים?

הגורמים העיקריים לסטרס

כל אדם תופס כל סיטואציה מתוחה בדרכו שלו: מישהו יכול להקשיב להאשמות נגדו ולשכוח משיחה לא נעימה, מישהו יבזבז את כל היום בגלילה של מילים מעליבות בראשו ולהעמיק עוד יותר במצב קשה. זה מושפע מתכונות אופי, וחינוך, ותכונות אינדיבידואליות אחרות של האדם. עם זאת, אפילו למרות פיזור כזה של תפיסת מצבים שליליים, כל האנשים מאוחדים על ידי נטייה ללחץ.

בפסיכולוגיה נהוג להבחין בשלוש רמות מתח:

• מסתגל
• לטווח קצר
• לאורך זמן

הכי בטוח, וגם במובן מסוים שימושי לבני אדם - מסתגל. יש להסתגל לתנאי מחיה חדשים, לשנות חיים לטובה. לחץ לטווח הקצר הוא תגובה לגירויים חיצוניים: קור, חום, צליל חד. לאחר השפעה לא נעימה על הגוף, למשל במהלך כוויה, האדם נמצא במתח במשך מספר דקות, אך לאחר זמן מה הוא חוזר למצב בריאותו הקודם.

לחץ לטווח הארוך הוא המסוכן והלא נעים מכל הסוגים הללו. זה יכול להופיע פתאום ולהימשך מספר ימים, או אפילו חודשים. אפילו אדם יציב ומאושר נפשית יכול לחוות מצבים מתוחים. אולי הוא יסתיר בזהירות את הבעיות הפנימיות שלו מאחרים, אך אינך יכול להסתיר אותן מעצמך.

מתח מסוכן לא רק בגלל שהוא מביא מצב רוח רע. יש להם השפעה שלילית על הבריאות:

1. בשל מצבים מלחיצים ומתח עצבי, עלולות להופיע מיגרנות, כיבי קיבה, יתר לחץ דם, כמו גם מחלות עור רבות.
2. לחץ מחליש את עמידותו של הגוף לזיהומים, נגיפים וחיידקים, כך שיש סבירות גבוהה כי מחלות רגילות יכולות לעבור לשלב הכרוני.
3. פעילות המוח מצטמצמת באופן בולט. בעבודה אתה כבר לא יכול להתמודד עם חובותיך, זה שוב מביא לחץ.
4. עקב לחץ, קשה יותר לשלוט על עצמך - כל הזמן מתעצבנות עצבנות, דמעות, מזג חם.

מתח יכול לערער את הבריאות, לא רק פיזית אלא נפשית. אפילו אזכור יחיד לגורמי הלחץ יכול להביא לרגשות שליליים, לכן עליכם לדאוג כיצד להיפטר ממצב זה.

כיצד להקל במהירות

כדי לא להוריד את סמכותך בקרב האנשים הסובבים אותך, אתה צריך להיות מסוגל להירגע במהירות ולהתאושש, אפילו במצבים מתוחים. כמה טיפים, שיינתנו להלן, יכולים להוות "עזרה ראשונה" אמיתית במאבק למוח טוב ולרווחה.

נשימה עמוקה
נשימה היא אחת הרפלקסים האנושיים הבסיסיים ביותר בהם משתמש האדם משניות החיים הראשונות.הנשימה משפיעה על כל התהליכים החיוניים, לכן, בניהול נכון, אתה יכול להשפיע לטובה על בריאותך, ובכך להפחית באופן משמעותי את האפשרות למצב לחוץ ממושך.

אם אתה מרגיש שהמתח העצבי עולה בהדרגה, נסה למצוא פינה שקטה ולשבת שם בשקט, בצע את תרגילי הנשימה הבאים. קח נשימה עמוקה דרך האף שלך (לאט לאט, אתה יכול אפילו לספור עד 4), ואז גם לנשוף לאט דרך הפה. חזור על התרגילים האלה לפחות 5 פעמים. במצבים מלחיצים, הנשימה של האדם הופכת למהירה יותר ומסופקת פחות חמצן. התאים נותנים לגוף זרימה גדולה של חמצן, הרוויים בחומר שימושי זה ומתחילים לעבוד במצב "לפני הלחץ" הקודם. נסו לקחת נשימה בה הריאות ילחצו לא רק על הסרעפת, אלא גם על הבטן. אם בהתחלה תהיה לך מעט הצלחה, אל תפסיק, אתה בעצמך לא תבחין איך אתה נרגע ותסתכל בצורה מושכלת על הבעיה שצצה.

התעמלות
במהלך מתח מלחיץ, כל השרירים במצב טוב, הם מוגבלים ומכווצים. לרוב מדובר בכתפיים, לסתות, שרירי פנים, ידיים. בזמן לחץ, אין דרך להסתכל על עצמך - אין זה סביר שאדם יבחין בשינויים המופיעים במראהו, עבורם זה יהיה בגבולות נורמליים. עם זאת, תוך שימת לב לתדמית שלך, אתה יכול להתרחק מצרות. נסה להרפות את שרירי הפנים שלך, למתוח את החזה קדימה, לסובב את הכתפיים, להזיז את הלסת שלך, לעסות את הצוואר בעצמך. כל התרגילים האלה לא לוקחים הרבה זמן, אבל הם יקבעו אתכם בצורה חיובית. רצוי לבצע התעמלות מיד לאחר תרגילי נשימה.

דמעות
שיטה זו לא תמיד אפשרית, אך מביאה לתוצאה חיובית אדירה. אם אתה מתוח או לא יודע להרגיע את עצמך, מצא מקום מבודד ובכה. אל תשימו לב לאיך שתיראו - אתם לבד ואף אחד לא מסתכל עליכם. פריקה כזו תעזור לשטוף לא רק את המתח, אלא גם תפרוק אותך. תוכל להעריך את המצב כראוי, לאחר שנרגעת מהבכי, תרגיע גם את העצבים שלך. ייעוץ! לעולם אל תעצור את הדמעות שלך אם אתה באמת רוצה לבכות! אז אתה רק מתאמץ יותר ונכנס למצב מלחיץ.

צעצוע רך
צעצוע רך, כרית קטנה, כיסא שקית שעועית או כל פריט רך אחר יכולים להיות מקלטים מצוינים של הלחץ שלכם. קח אותם, היכה אותם, זרוק את רגשותיך, דמיין את הבוס או אדם אחר שפגע בך במקום הנושא הזה והביע את עצמך. רק אל תשכח לעשות זאת במקום שאיש אינו יכול לשמוע או לראות אותך, אחרת המצב הבעייתי רק יחמיר.

צעק
צעקה היא מנגנון הגנה הנמצא בשימוש נרחב על ידי ילדים. במהלך הבכי משתחרר כל האנרגיה השלילית - סיבת הלחץ, האדם שוב נהיה רגוע וסביר. כמובן שבמשך השנים משתמשים בטכניקה זו פחות ופחות, וזו כנראה הסיבה שהלחצים מתעוררים לעיתים קרובות יותר. אם אתם מודאגים ממתחים עצבניים, נסו לפתוח את החלון ולצעוק בקולי קולות, לצעוק בחדר האמבטיה, לפתוח את המים, והכי טוב, בטבע. פסיכולוגים מייעצים להשתמש בשיטה אחת יעילה מאוד - לחבק עץ ולצעוק שיש שתן. זה לא סימן לטמטום - כך אתם עוזרים לגופכם להיפטר ממתח במהירות.

כיצד להקל על הלחץ לתקופה ארוכה

אם אתה רוצה להקל על עצמך ממצב לחץ לא נעים למשך זמן רב, עקוב אחר הטיפים הבאים.

1. ספורט על פי הסטטיסטיקה, ספורטאים הם האנשים העמידים ביותר למתח. ספורט - זה המאבק - המאבק נגד מצב רוח רע, חוסר אונים פיזי. אימון יומי מחזק לא רק את הגוף, אלא גם את הרוח, מכין את הגוף לעמוד בכל בדיקות.
2. עיסוי הוא טכניקה ידועה של ניהול מתח.הוא שימש מאז ימי קדם ועכשיו לא איבד את הפופולריות שלו בכלל. לעיסוי מרגיע או מיצוק יש השפעה חיובית על כל הגוף. עקב הרפיה של שרירים, מתרחשת גם הרפיה פסיכולוגית, האדם מתחיל לחשוב מחדש על המצב והסיבה למתח נעלמת מעצמה.
3. מים הם מרגיע נהדר לכל הגוף. לאחר יום קשה תוכלו ליהנות מרעננות המים הקרים במקלחת. זה נהדר אם תירגעו מדי שנה בים, שוחים בנהר או בבריכה. מים מורידים את כל הרגשות השליליים, מרגיעים את כל אותם שרירים המשמשים במהלך ההליכה ומתחילים לעבוד על מערכת שרירים אחרת לגמרי. אם אינכם יכולים לשחות בים, בקרו בבריכה או פשוט ישבו בחדר האמבטיה למשך שעתיים - זה יעזור לשכוח מכל בעיה.
4. קח הפסקה. לא משנה איך, פשוט תפסיק לחשוב על הבעיות שלך. הדליק את המוזיקה האהובה והשקטה שלך, שים סרט שלא צפית במשך זמן רב, סרוג, רקום - קח את הזמן לא לפעילות יומיומית, אלא לתחביב שלך. זה יעזור להתמקד לא בבעיות, אלא בעסק האהוב עליך.
5. שיטה יעילה נוספת להתמודדות עם לחץ היא יחסי מין עם אדם אהוב. מפעילות זו משוחררים מספר רב של הורמוני אושר, אשר יהרסו את כל הבעיות שלכם.

דרכים למניעת לחץ

כדי להציל את חייך ממצבים מלחיצים, נסה לחיות כל יום כמו שאתה רוצה. תיהנו מהרגעים החיוביים של החיים, הרגלו את עצמכם לרגשות חיוביים לשים מעל אלה שליליים. אבל החיים הם לא רק פס לבן. גם אם יש בעיות, אל תתעמק בהן, נסה לחשוב על דברים אחרים ונעימים יותר.

האדם הוא יוצר האושר שלו. לעתים קרובות מאוד אנו מתרגלים כל כך ללחץ שאנחנו כבר לא יכולים לחיות בלעדיהם. בידיעה שזה רע, אנו עצמנו מעמיקים במודע במצבים מלחיצים. אל תשליך את חייך בשליליות! שיהיה יותר כיף, חייך, היה רגוע ושמח!

וידאו: כיצד להרגיע עצבים, להקל על לחץ ומתח עצבי