איך לישון על כרית: טיפים שימושיים

אדם לא יכול להסתדר בלי שינה, במהלך תקופה זו הוא צובר כוח, תהליכי שיקום בגוף מופעלים ואפילו ריפוי ממחלות מתרחש. מאיזו תנוחה האדם ישן תלוי אם שריריו נרגעים, אם יהיה עומס על עמוד השדרה. לכן כדאי לקחת בחשבון את השאלה: "איך לישון?"

ישנם מכשירים רבים לשינה, כאשר ההכרחי שבהם הוא כרית. כל המצעים משמשים לשיפור איכות השינה, אך זה לא תמיד! למה?

למה אני צריך כרית

במשך כל תקופת הקיום האנושי, השינה תפסה תקופה משמעותית מחייו. לאורך פרק זמן כה ארוך הוקמו מספר סטראוטיפים, רבים מהם נכונים, אך ישנם גם שגויים. לדוגמא, איך לישון והאם בכלל יש צורך בכרית. המחלוקות בנושא זה מתנהלים על ידי רופאי שיניים, אורטופדים, פסיכולוגים, ויצרני המצעים אינם נחותים מהם. עדיין לא ניתן להעריך את תוצאות המחלוקות שלהם, אך ישנן עובדות שאין עליה עוררין כיצד לישון כראוי.

1. כדי שהשאר יהיה שלם, הגוף חייב להיות במצב הנכון: עמוד השדרה לא צריך להתכופף באף אחד מהמחלקות.
2. עורקים חיוניים נמצאים באזור הצוואר, שאחד מהם נקרא קרוטיד. אם הוא צבט, תהיה הפרה של אספקת הדם למוח. כתוצאה מכך המוח יימנע מחמצן והעברת דחפי העצבים תושבש.
3. הצוואר צריך להיות מקביל למזרן בכל תקופת השינה, אחרת עמוד השדרה לא יהיה ישר, מה שאומר שהדיסקיות והפתחים הבין חולייתיים בין המפרקים יתכווצו ויימתחו. תהליך זה דורש אנרגיה ואדם לא ינוח במהלך הלילה. בנוסף, הוא יכול להרגיש בבוקר כאב ראש וכבדות בעמוד השדרה הצווארי.

עמידה בתנאים אלה בלתי אפשרית ללא שימוש בכרית. לאנשים רבים יש את הדעה כי ביטול הכרית, אתה יכול למנוע היווצרות קמטים על הפנים, נפיחות ולחץ על האיברים הפנימיים. כל העובדות הללו אינן מוכחות ועוקבות אחרין שולל. עם זאת, אין עוררין לחלוטין כי השימוש בכרית הנכונה מבטיח נשימה וחילוף חומרים תקינים. וזה הרבה יותר חשוב מהעובדות שלעיל.

הניסוי יעזור לוודא זאת: לילה ללא כרית. אילו רגשות יהיו בבוקר? די נכון, מנוחה טובה לא תורגש.

תנוחה נכונה לשינה

כדי להימנע מלהיות מוצף בבוקר, עליכם להבטיח את היציבה הנכונה בזמן השינה. ראשית כל, יש צורך להבטיח את המיקום הנכון של עמוד השדרה: ללא חריגות. לשם כך:

1. אסור לך לישון על הבטן: במצב זה הצוואר בהכרח קמור באופן לא טבעי, והעמוד השדרה סובל ממתח. אם חובב שינה על בטנו מכניס שמיכה או שמיכה המעוותים לרתמה במקום כרית מתחת לראשו, הוא יקל משמעותית במתח בעמוד השדרה ובצוואר. הצוואר במצב זה יהיה רק ​​כפוף, אך לא מורם.
2. לתנוחה הנכונה בצד, יש חשיבות רבה לגובה הכרית - זה צריך להיות תלוי ברוחב הכתפיים של האדם שישן עליו. כלומר, לנשים עדיף לבחור כריות דקות יותר מאשר גברים עם כתפיים רחבות. לכן, בחירת כריות בעובי זהה למיטה זוגית, רבים טועים בגדול.
3. התנוחה בצד צריכה להיות כזו: הראש על הכרית, והכתף על המזרן. לתנוחה זו, כריות אירו מלבניות או גלילים עגולים מתאימים יותר. באשר לכריות המרובעות מהתקופה הסובייטית - הם תופסים את רוב המיטה ואינם מעשיים.
4. כרית דקה יותר נוחה לשינה על הגב - היא מבטיחה את המיקום הנכון של עמוד השדרה הצווארי, איתו תוכלו למנוע התפתחות אוסטאוכונדרוזיס. תנאי חשוב לבחירת כרית לשינה על הגב הוא להבטיח תנוחה בה הראש לא ייזרק לאחור.
5. תנוחת השכיבה אינה מקובלת, כך שאם הכרית הונמה לפני השינה לקריאת ספר או צפייה בטלוויזיה, יש להוריד אותה למצב אופקי לפני השינה.

כריות ימניות

אם הוערכו כריות ומזרנים טבעיים קודמים ומזרות נוצות, הרי שהאורטופדים כיום אינם ממליצים עליהם. במוצרים רכים אלו קבורים גם הראש וגם את מרבית הגוף, ואילו עמוד השדרה נמצא במצב חמור לחלוטין.

התעשייה המודרנית מציעה מגוון כריות לשינה נכונה ושלמה עם חומרי מילוי איכותיים והשפעת הזיכרון מההדפס מראשו של אדם ישן. האם יש להשתמש בכריות כאלה והאם הן באמת מסוגלות לספק מנוחה טובה במהלך השינה? כיצד לבחור מבין אפשרויות רבות?

ההמלצות הבאות יסייעו בבחירה הנכונה:

1. מוצרים אורטופדיים מעוצבים כך שהם יתאימו לכל כיפופי גוף האדם. הם עוזרים בתנוחה נוחה ונכונה לאדם הישן, ומספקים לעמוד השדרה תנוחה יציבה. העובדה היא כי יש צורך בכריות לתמוך בצוואר, ולא בראש, כך שלמוצרים רבים אורטופדיים יש הפסקה מיוחדת.
2. כרית קלה ופלסטית יכולה להחליף לחלוטין מוצר אורתופדי אם יש לו צורה מלבנית ורוחב הצד הקטן יותר של 40 ס"מ. עליכם לשכב נכון על כרית כזו: רק עם הראש. במצב הצדדי, אתה צריך לשים חלק מהכרית מתחת לצוואר, והשאר מתחת לראש, הכתף על הכרית לא צריכה להיות.
3. ישנן גם כריות ממולאות במרכיבים טבעיים שונים, למשל קליפת כוסמת. העובדה שהם מועילים לגוף ככלל אינה מוכחת, וגם אין זה מוצדק שהם יכולים להזיק. עם זאת, מילוי כזה מאפשר לך להתאים את הגובה בחלקים שונים של הכרית למילימטר, וזה לא נורא.

על מנת להבטיח שינה נכונה ובריאה, יש לגשת ברצינות לבחירת הכריות. זה לא רק יאפשר לך לבחור את התנוחה הנכונה לשינה, על מנת להימנע מבעיות בעמוד השדרה, אלא גם יעזור לשיפור מצבו הפסיכו-רגשי של אדם - אחרי הכל, שינה יציבה היא הכרחית גם לבריאות הנפש.

וידאו: כיצד לבחור כרית