איך לישון בלי כדורי שינה: נלחמים בנדודי שינה

עדרי כבשים שקפצו מעל גדרות היו חסרי אונים במאבק נגד נדודי שינה? האם להקת מאה הממותות הרוקדות והתנינים הרועדות טמבורינים לא שינתה את המצב? השעון מתקרב לשניים חלק, והתקווה לקבל מספיק שינה מתה בלי סיכוי לתחייה? המצב קריטי, אך יש פיתרון וזה לאו דווקא כדור שינה.

שלב 1: רגוע

כשזורקים ופונים מצד ימין לשמאל ללא הועיל, אתה מתעצבן. פיג'מה מעצבנת את ריח הכריות ונראית לא נוחה להפליא, זורקת לחום ואז פתאום נהיה קר. המתח גובר והסיכוי לצאת במהירות למורפיוס הולך ופוחת. תפסיק! נשמו, נשפו לאט והפסיקו לגעור בגופכם הרוח. הכעס הוא עזרה לנדודי שינה, אך לא מנוחה חזקה ובריאה, כך שהגיע הזמן להירגע.

חולמים על משהו נחמד: אישה או גבר יפה (שאוהב את זה), דמיינו את עצמכם על שפת הים, או פסגת אוורסט. בפירוט, שקוע בפנטזיה בראשו. המוח יפסיק בהדרגה לגלול את השיחה עם השף לפני חמש שנים, שהסתיים בפיטורים, ויעבור לתמונות חיות. חלום המיוחל יבוא באופן בלתי מורגש.

שלב 2: אוויר צח

אם אינך יכול להפעיל את הפנטזיה בשום דרך, אז אתה צריך ללכת למטבח. ולפני ההליכה, פתחו חלון בחדר השינה, לפחות למשך 5-10 דקות, גם אם יש כפור ושלג ברחוב. הודות לשידור, החדר רווי בחמצן, הטמפרטורה בחדר יורדת מעט, והשמיכה החמה הופכת יקרה יותר לאישה האהובה. כאשר אדם קופא מעט, ואז מוצא עצמו בתנאים נוחים, הגוף רוצה מיד להירגע, נמנום מופיע. אתה רק צריך לעצום את העיניים וללכת לארץ התנינים הוורודים.

שלב 3: בטן ריקה

לעתים רחוקות גברים סובלים מנדודי שינה הנגרמים כתוצאה מרגשות רעב. בעיה זו מטרידה לא פעם נשים מאבדות. בזמן שהחדר מאוורר, כדאי להכין כוס קטנה של תה נענע או קמומיל. עדיף להוסיף לא סוכר, אלא כף דבש. בנה כריך או סלט דיאטה.

אכילה זה רעיון רע. קשה להירדם על בטן מלאה, אבל הריקה כל הזמן מזכירה את עצמה ברעש ובאי נוחות. אדם מאוכל היטב מרוצה. הגוף מקבל את מה שהוא צריך, והמוח מחליט שהגיע הזמן לנוח ולעכל אוכל.

חלקם מעדיפים חלב עם דבש, קפיר עם קינמון או גבינת קוטג '. העיקר לא להסתבך בנקניק ובעוף מטוגן, אחרת דמות מטושטשת תהפוך לסיבה לנדודי שינה.

חשוב: אינך יכול לשתות יותר מ -150 מ"ל נוזלים לפני השינה, אחרת תצטרך לבקר בשירותים כל הזמן, מה שלא תורם למנוחה רגילה.

שלב 4: ההגדרה הנכונה

וילונות צריכים להיות סגורים היטב כך שהחדר חשוך. אנשים שלא יכולים לישון בגלל פחדי ילדות צריכים לקנות אור לילה. האור צריך להיות רך ומושקע, אתה יכול לקנות נורות בירוק או כחול. תחת האיסור הוא אדום, הגורם לאסוציאציות לא נעימות, ופועל באופן מעצבן על מערכת העצבים.

אם תוכניות טלוויזיה עוזרות לך להירדם מהר יותר, מדוע לא להשאיר את המכשיר שלך מופעל? רק אל תשכחו מקיומו של טיימר, אחרת רעש מופעי הבוקר יגרום להתעוררות מוקדמת. ועדיף לבחור ויכוחים או ערוצים משעממים שמוכרים כל מיני שטויות, אחרת בהחלט תרצו לצפות בסרט אקשן מעניין, או בדרמת סבון, עד הסוף.

אנשים שרק מתעצבנים מהרעש צריכים להצטייד בתקעי אוזניים, או להפעיל צלילים מיוחדים בטלפון או בנגן. למשל, שירת ציפורים או צליל גשם על זכוכית.

שלב 5: קריאה מנדודי שינה

רבי מכר ספרותיים עם עלילה מפותלת עוזרים להעביר את הזמן, אך לעולם אינם יכולים להחליף כדורי שינה. ספרים טובים לוכדים, מרגשים וגורמים לך לזרוק ולהסתובב זמן רב במיטה, ולהרהר בהמשך התפתחות העלילה. בלשים ומדע בדיוני צריכים להישאר מחוץ לחדר השינה. זה מועיל לאדם הסובל מנדודי שינה לשמור על שולחן המיטה כרך של "קונגרסים של ה- CPSU" או משהו כזה. בדיה משעממת, שעושה חשק לפהק בשורות הראשונות, ובאמצע העמוד העיניים נדבקות זו לזו, כאילו נמרחות בדבק, חוסכת טוב יותר מכדורי שינה.

אתה יכול להשתמש בספרי שמע: הורד לנגן, ישכב יותר בנוחות, ונרדם מתחת למלמול החדגוני באוזניות.

שלב 6: לפוצץ אדים

תרופה טובה לנדודי שינה היא מין. תנועות אקטיביות עוזרות להיפטר מעודפי אנרגיה, מתיחת שרירים, ומעלות את רמת ההורמונים האחראיים למצב רוח טוב. אם האורח היחיד במיטה הוא חתול, תוכלו להקל על הלחץ באמצעות אוננות. גירוי של נקודות ארוגניות בו זמנית מרגש ומרגיע, ואחרי סיום מהיר, הגוף בהחלט ירצה להירגע ולהירדם מהר ככל האפשר.

חשוב: לפני השינה לא מומלץ לעסוק בספורט, להפך, שמרגש את מערכת העצבים, וגורם לנדודי שינה.

שלב 7: תמרון מסיח דעת

המוח הפעיל, והחליט להיזכר בפגישה ראשונה כושלת או בנפילה מרהיבה באמצע הרחוב? מחשבות מתמשכות על אי צדק עולמי או מתכון לחמניות צימוקים מטפסות לראשך? ניסיון לטבול בחזונות נעימים היה לשווא? אתה יכול לנסות את טכניקת החזרה.

1. זכרו את השיר האהוב עליכם, או שיר ששקע לכם בראש.
2. אתה יכול לאמץ משפט כמו: "אני כל כך עייף. גופי נעשה כבד יותר, זרועותיי ורגלי הופכות לקטנטנות. אתה צריך לישון כדי לנוח טוב. "
3. הרחיקו את המחשבות האובססיביות שנותרו, וגללו את פסוק השיר בראשי. אל תוסח מדברים זרים.
4. תוך 10-25 דקות בלבד, המוח יימאס מהמונוטוניות ויחליט שהגיע הזמן להתנתק.

שלב 8: חיות מחמד

חתול יכול להחליף כדור שינה, אך רק אם הוא:

• לא זוחל באמצע הלילה, ודורש לשחרר אותו מחדר השינה;
• לא אוהב מירוצי סוסים ברעמים חזקים והתהפכות של כל מה שנמצא מתחת לכפה;
• שינה תחת הצד או הרגליים, לא מנסה לסלול את הנקודה החמישית על החזה או הפנים של הבעלים;
• אינו משחרר את טפריו בהנאה, או כדי לחדד את ההירדמות על הזרוע;
• אינו פועל חזק יותר מהמטוס הממריא;
• הוא לא אוהב לשבת בקרבת מקום ולהביט בבעלים במבט מוזר ומסתורי.

אחרת, מקומו של חיית המחמד עם ארבע רגליים במטבח או בחדר האמבטיה, הרחק מחדר השינה, כדי שלא יסיח את דעתו על הטריקים או הנוכחות שלו מעיסוק נעים ושימושי.

שלב 9: תנוחת עוברים

כדאי לדאוג שהכרית והמזרן יהיו נוחים, השמיכה חמה, והפיג'מות שלך לא מגבילות תנועה, ולא צובטות כלום. הגוף צריך להיות במצב הכי נוח, גם אם מבחוץ הוא נראה מוזר. אתה יכול לפרוש את הידיים שלך, או לדחוף את הברכיים לסנטר שלך, להתהפך על הבטן שלך, או לתאר ליבנה. כדאי לנסות את הטריק הבא:

1. קח עמדה לא נוחה, למשל, שכב על הצד הימני שלך, ונמתח לאורך החוט. אל תזוזו עד שהשרירים יתחילו לכאוב.
2. התהפך על הגב, מפזר איברים. מסננים את הגוף כך שהוא דומה לקפיץ מתוח, המתן 30-60 שניות.

3) תירגע. דמיין כיצד קצות אצבעות הרגליים מתמלאים בחום נעים, העולה לברכיים, לבטן, ממלא את הראש.הידיים מאבדות רגישות, ונשארת רק תחושה של עייפות רגועה ומאושרת.

אם נדודי שינה הפכו לאורח תכוף

1. התעמלו מדי יום בחדר הכושר, או לרוץ, או ללכת לבריכה. העיקר שבסופו של יום היה רק ​​רצון אחד: להיות במיטה יותר מהר.
2. שימו לב לטקס היומי. לדוגמא, אמבטיה חמה עם שמנים אתריים, כוס חלב, פיג'מה, ומתחת לכיסויים. פעולות חוזרות מסמנות למוח שהגיע הזמן לנוח.
3. הקפד לציית למשטר, וגם אם אתה באמת רוצה לבלות את חצי השעה הנוספת ברשתות החברתיות, אל תיכנע לפיתוי. בגיל 11 אתה צריך להיות במיטה? אז לא "קצת אחר כך" ו"שום דבר לא יקרה ".
4. טיולים שימושיים במהלכם המוח מקבל חמצן.
5. אינך יכול לקחת תיקיות עם דוחות, תרשימים שלא הושלמו וכו '. חדר השינה הוא מקום להירגע בו, לא לעבוד.
6. רעיונות אובססיביים ומחשבות לכתוב במחברת או במחברת מיוחדת בכדי לנקות את הראש.
7. אם כל השאר נכשל, זה הזמן לבדוק עם הרופא שלך, מכיוון שלנדודי שינה מעידים לרוב על בעיות בריאותיות חמורות.

ללמוד קשה להירדם ללא גלולות קסם יכול להיות קשה. מומלץ לא לוותר, לשמור על המשטר, להכין את החדר ולא להיות עצבני. ואז נדודי שינה ייסוגו, ולכן כרית רכה, ומנוחה טובה.

וידאו: איך להירדם במהירות