איך להיפטר מנדודי שינה בבית

נדודי שינה אם נוכל להשתמש למטרות שלנו: אם אתה לא רוצה לישון, עשה את העבודה שלך, צור, למד. אולם נדודי שינה אינם רק חוסר היכולת להירדם. זהו גם עייפות, צבירת עייפות, מתח וכתוצאה מכך הידרדרות הרווחה. מה הסיבה לתופעה ואיך להיפטר ממנה?

הרעיון והתסמינים של נדודי שינה

הרי כל אדם המתמודד עם בעיות שינה. מי מאיתנו לפחות פעם אחת לא השליך והסתובב במיטה, לא הצליח להירדם אחרי קפה חזק, ארוחת ערב דשנה או בגלל מחשבות מטרידות? אם נדודי שינה מטרידים אותך לעיתים רחוקות ורק במקרים "מיוחדים" כאלה - סביר להניח שזו אפשרות נורמלית. יש לשקול הפרעות שינה קבועות המובילות לחוסר שינה כרוני כמחלה.

אם ניגש לסוגיה זו מהצד של פסיכולוגיה ופסיכיאטריה, נוכל להבחין בין שלוש קבוצות של הפרעות, הנקראות בדרך כלל נדודי שינה:

1. בעיות בהירדמות הן הסוג השכיח ביותר של נדודי שינה. אדם לא יכול לישון זמן רב, לפעמים מיוסר מספר שעות.
2. התעוררות מתמדת במהלך הלילה. שינה עם מחלה כזו היא שטחית, ולכן, רגישה מאוד. ההתעוררות היא כל כך תכופה, כי לאדם אין זמן להירגע ולחזור כוח. בדרך כלל תופעה זו מאפיינת גם אדם בריא שנפל לסביבה חדשה.
3. חוסר היכולת להירדם לאחר שהתעורר באמצע הלילה או במילים אחרות, התעוררות מוקדמת.

לכל אחת מהפרעות שינה אלה, קיימת תכונה אחת שכיחה: אדם עלול לחוות נמנום קשה במהלך היום, אך לא שינה קריצה בלילה.

הגורמים לנדודי שינה

ניתן לנצח נדודי שינה רק על ידי בירור הגורמים לה ניתן לחלק לשתי קבוצות גדולות:

מקומי אלה התכונות של מערכת העצבים, מזג הבריאות ובריאות האדם, כמו גם הרגליו:

• מחלת נפש (למשל מחלת פרקינסון או אלצהיימר);
• הפרעות הורמונליות;
• מחלות המלוות בכאבים עזים;
• נטילת תרופות, שתופעת לוואי מהן הן הפרעות שינה;
• לחץ, חרדה, דיכאון;
• שימוש לרעה במשקאות טוניקיים וממריצים;
• אכילת יתר לפני השינה או להפך, סירוב לארוחת הערב.

פעילות מוחית מוגברת יכולה לגרום גם לנדודי שינה: לעתים קרובות אדם אינו מסוגל להירגע כאשר אתה צריך לפתור בעיה. כתוצאה מכך המוח עובד עליו באופן פעיל אפילו בלילה.

חיצוני - זה מה שמקיף אותנו:

1. תנאים לא מתאימים לשינה: מיטה לא נוחה, טמפרטורת אוויר לא הולמת, גמישות, אור (אפילו עמום), צליל חיצוני. נראה כי מדובר בזוטות, אך לא כל האנשים יכולים להירדם בכל תנאי;
2. לישון במקום חדש: אדם הנמצא בתנאים לא שגרתיים לעצמו, ישן לרוב במנוחה, ברגישות, לעתים קרובות מתעורר ונרדם שוב. אך ככל שהיא מסתגלת, התגובה הזו נעלמת והחלום משתפר;
3. עודף מידע: החיים בעידן האינטרנט לא רק עוזרים לספק גישה מהירה למידע, אלא גם מקשים על הגבלת הזרימה שלו. מי מאיתנו לפחות פעם בחודש לא ישב ליד המחשב עד מאוחר בלילה ואמר לעצמו: "עוד חמש דקות וזה הכל!"

אלה הם הגורמים השכיחים ביותר לנדודי שינה. בחלק מהמקרים, זיהוים אינו קשה, בחלקם יתכן שהם אינם כה ברורים. אבל כדי לזהות אותם אתה תמיד צריך לעבוד, כירק חיסולם הוא המפתח לשינה טובה.

מה הסכנה של נדודי שינה

שלא כמו חוסר שינה פשוט, נדודי שינה טומנים בחובם השלכות חמורות על בריאות האדם. זה מעורר לא רק התדרדרות ברווחה הכללית, חולשה, עצבנות, אלא גם גורם לגוף נזק משמעותי הרבה יותר.

חוסר שינה כרוני מדכא את מערכת העצבים המרכזית, פעילות המוח, מרגיז את האיזון ההורמונלי ולעיתים קרובות גורם לדיכאון.

ביטוי לנדודי שינה יכול להיות גם:

• ירידה בחסינות;
• קמטים של שרירים ועור;
• בעיות לחץ דם;
• מחלות לב וכלי דם;
• ירידה בקצב חילוף החומרים וכתוצאה מכך עודף משקל;
• ירידה בפעילות נפשית ופיזית.

איך להיפטר מנדודי שינה בבית

אם הגורם לנדודי שינה אינו מחלה קשה, אתה יכול לנסות לרפא אותה בשיטות רפואה מסורתיות. עם זאת, עליך לבדוק תחילה כמה מההרגלים שלך ולהתאים את אורח חייך.

ראשית כל, עליכם להתאים את תחומי החיים הבאים:

1. במידת האפשר, קום והלך לישון במקביל. לא מומלץ לישון במהלך היום, כמו זה מקל על שינוי לוח הזמנים שלך.
2. נסו לאכול נכון. העדיפו ארוחה קלה וקלילה. עליכם להימנע ממזונות כבדים ושומניים, שקליטתם דורשת זמן רב. אבל לסרב לארוחת ערב זה גם בלתי אפשרי. אופטימלי יהיה ארוחה 2-3 שעות לפני השינה.
3. צמצום צריכת משקאות אלכוהוליים וסיגריות תעשה שירות נהדר לגופך. זה יאפשר לך לשחזר את כל התהליכים המטבוליים, הטון הפיזי והנפשי, כמו גם להגביר את החסינות.
4. פעילות גופנית מתונה עוזרת להגדיל את טונוס השרירים, להתגבר על מתח, לתת אנרגיה ופשוט לתת מצב רוח טוב.
5. אסור לצפות או לקרוא חדשות פליליות, מותחנים, זוועות לפני השינה. למד לא לקחת צרות קטנוניות ובעיות עבודה ללב. תרגולי מדיטציה שונים, כמו גם יוגה, יעזרו לשמור על איזון רגשי.
6. קבע אילו תנאים להירדמות אתה מחשיב כמיטביים ונסה לספק אותם בעצמך. לדוגמא, ניתן להשיג את האפקט של חושך מוחלט בעזרת מסיכת בד לעיניים, ואור לילה יסייע ביצירת אור רך. אל תשכח לאוורר את החדר לעתים קרובות יותר ולהרטיב את האוויר בו (במיוחד בעונת החימום). חשיבות רבה לשינה נוחה היא המיטה. קניית מזרן וכרית אורטופדיים תהיה השקעה רווחית בבריאותכם.

תרופות עממיות לנדודי שינה

בנוסף לכל האמור לעיל, מתכונים של רפואה אלטרנטיבית יעזרו להתמודד עם נדודי שינה. הם מבוססים רק על רכיבים טבעיים, כך שלמעשה אין להם שום התוויות נגד.

תרופה יעילה לנדודי שינה נחשבת לדבש. מתכונים המבוססים על זה הם לרוב פשוטים מאוד, פשוט מערבבים דבש עם 1-2 מרכיבים זמינים, והכלי מוכן. עשבי תיבול הם גם פופולריים: מרתחים מהם לא יכולים להיות רק לשתות, אלא גם להוסיף למים כשאתם מתרחצים באמבטיה. בנוסף, כריות ממולאות בעשבים יבשים.

להלן כמה מתכונים יעילים וקלים:

1. שתו מכף דבש מומסת בכוס מים חמים. קוקטייל כזה צריך להיות שיכור לפני השינה. אם תרצה ניתן להחליף מים בחלב מעט מחומם.
2. יוצקים 20-25 גרם של עוזרד עם כוס מים רותחים ונותנים לעמוד כחצי שעה כשהמכסה סגור. לאחר מכן, סננו ושתו 30 דקות לפני הפרישה המתוכננת.
3. הכינו תערובת של עלי בלימון לימון, שורש אם ושוריות ולריאניות בפרופורציות שוות. יש למלא כף מהתערובת היבשה המתקבלת ב -300 מ"ל מים רותחים ולהתעקש למשך שעה וחצי עד שעתיים. אתה צריך לקחת עירוי כזה 50 גרם שלוש פעמים ביום, לפני האכילה.
4. טוחנים דק שתי כפות מפירות עוזרד ויוצקים עליהם 400 מ"ל מים רותחים. לאחר 30 דקות, סננו.מחלקים את המשקה לשלוש מנות, שיש לשתות אחת לפני כל ארוחה.
5. קוצצים כף נענע ויוצקים כוס מים חמים. לאחר 20 דקות, סננו. יש ליטול שתייה לפני הארוחות (למשך 15-20 דקות).
6. כרית מלאת עשבי תיבול יבשים עם תכונות מרגיעות תתן אפקט טוב: יבלת סנט ג'ון, אורגנו, כשות, נענע, דפנה, לבנדר, שרך. ניתן לשמור כרית כזו בראש המיטה. ואם אתה שם אותו על סוללה חמימה, הריח הבלתי פולשני של עשבי תיבול ימלא את כל החדר.
7. כדי לעשות אמבטיה מרגיעה, כדאי להשתמש בחליטות של צמחים כמו חוט, קלנדולה, אורגנו. יש למזוג כף מכל העשבים המפורטים בכוס מים רותחים ולהניח לעמוד. לאחר מכן מסננים ומוסיפים למים, שהטמפרטורה צריכה להיות כ 37-38 מעלות צלזיוס, לא גבוהה יותר. רצוי לעשות אמבטיה מיד לפני השינה ותמיד על בטן ריקה (לפני הארוחות או 3 שעות אחרי). מפלס המים צריך להיות מתחת לגובה הלב. כמו כן, לא כדאי לעשות אמבטיה מדי יום, 2-3 פעמים בשבוע יספיקו.
8. גם לאמבטיות עם שמנים אתרים יש השפעה זהה, בתנאי שאינך אלרגי אליהן. מספיק להוסיף שתי טיפות שמן קמומיל, תפוז ומנטה כדי לחוש את ההשפעה החיובית. העיקר לא לעשות אמבטיה במצב של עייפות קשה, כי במקרה זה, קיים סיכון גבוה להירדם ברגע זה.

תרופות לנדודי שינה

כאשר נדודי שינה הופכים להיות מאיימים, אין ברירה אלא לטפל בה באמצעות רפואה מסורתית. באילו מקרים מתבקש ביקור רפואי? אל תדחו ביקור אצל הרופא אם:

• השימוש בשיטות עממיות והתאמת הרגלים אינם מביאים תוצאות;
• נדודי שינה מבקרים אותך כמעט כל לילה;
• אחרי לילה ללא שינה אתה מתייסר מכאבי גוף, כאבים, קוצר נשימה.

וגם אם נדודי שינה הם תוצאה של מחלות במוח, מערכת העצבים, האיברים הפנימיים וכו '. רק רופא יעזור לך לבחור את משטר הטיפול האופטימלי למחלה העומדת בבסיס, אשר יסייע לחסל את ביטוי הסימפטומים שלה, המתבטאים בצורה של הפרעות שינה.

ניתן לחלק את התרופות שנלקחו על ידי הרופא לשתי קבוצות:

תרופות צמחיות - נבדלים בפעולה קלה למדי, כי הם מבוססים על מרכיבים טבעיים. הם כוללים פפטידים, חומצות אמינו, תמציות צמחים (ולריאן, כשות, אדמוניות), ויטמינים ויסודות קורט. תרופות אלו מסייעות להיפטר מגירוי, לשפר את זרימת הדם, לפצות על המחסור בוויטמינים ומינרלים ולהגביר את הטון הפיזי והנפשי. המפורסמים שבהם: ביולן, בלנסין, אורטו-טאורין, בלנסין, נוירוסטביל.

תרופות - יש לבצע פעולה מהירה ומהירה, ועוזרת להירדם תוך 10-20 דקות לאחר נטילתם. קבלת הפנים שלהם אינה מומלצת אם אדם צריך להתעורר בלילה (למשל, בזמן טיפול בילד), כמו גם כאלה שפעילויותיהם קשורות למקורות סכנה מוגברים (נהיגה, עבודה עם תרכובות כימיות מסוכנות וכו '). לעתים קרובות, תרופות אלה עוזרות להתמודד גם עם דיכאון. מכילים נוגדי דיכאון. התרופות הבאות נחשבות ליעילות והבטוחות ביותר: Roserem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittiko.

קח כל תרופה, בין שהיא צמחי מרפא או תרופתית, יכולה להיות מוגדרת על ידי רופא בלבד. זה חשוב במיוחד לטיפול בנדודי שינה אצל קשישים, נשים הרות וילדים.

איך להיפטר מנדודי שינה בגיל מבוגר

אם אצל אנשים צעירים נדודי שינה הם בדרך כלל לא עקביים, אקראיים באופיים, אז עם הגיל יש צורך להתמודד עם זה לעתים קרובות יותר. הסטטיסטיקה אומרת כי ככל שאדם מבוגר יותר, כך הוא חווה יותר בעיות שינה. אך האם הגיל אינו אשם בכך?

קרוב יותר לזקנה, שלב השינה העמוקה הולך ומתקצר, והשטח - ארוך יותר. אדם ישן ברגישות, חסר מנוחה, מתעורר בקלות מחלום. אך תרומה משמעותית להפרעות שינה בגיל מבוגר מועברת גם על ידי האופן בו חיו החיים. שימוש לרעה בניקוטין או קפה, תזונה לא בריאה והיעדר פעילות גופנית קבועה בעבר משפיעים על איכות השינה ועל הרווחה הכללית בהווה. בינתיים, שינה חשובה מאוד לקשישים, מכיוון ברגע זה הגוף משוחזר, לחץ ומחזור הדם מוסדרים, תפקוד מערכת החיסון מותאם.

אם הגורמים לנדודי שינה טמונים במחלות כרוניות או חריפות או הפרעות נפשיות, מינויו של רופא יסייע בפתרון בעיה זו מיסודה. במקרים אחרים ויתור על כמה הרגלים ישנים ורכישת חדשים יכולים להביא לאפקט טוב.

עליכם לנטוש פעילות גופנית מוגזמת בערבים, כמו גם להפחית את צריכת הקפה, הסיגריות, האלכוהול. אתה צריך להיות לעתים קרובות יותר באוויר צח ולאוורר את החדר לפני השינה: חמצן מרגיע את האזורים הנרגשים במוח והופך קל יותר להירדם.

תזמון הלינה למיטה יועיל: זה עוזר למוח להתכוונן לשינה רגילה בזמן מסוים.

אם שינוי הרגלים יומיומיים אינו עוזר, עליך להתייעץ עם רופא שיירשם תרופות מתאימות. עם זאת, נטילת התרופה שנקבעה לא צריכה להפסיק את יישום ההמלצות לעיל, רק גישה משולבת תעזור להתמודדות עם נדודי שינה. כדורי שינה אינם מיועדים לשימוש לטווח ארוך. מטרתם היא לעזור למוח לרכוש את הרגל "להתנתק" בזמן מסוים, שלאחריו הופסק הטיפול התרופתי בהדרגה. ואם ברגע זה הרגלים חדשים אינם הופכים למשהו קבוע עבורכם ואינם מצריכים תזכורת, אז סביר להניח כי נדודי שינה יהפכו שוב לאורח התכוף שלכם.

כיצד להיפטר מנדודי שינה במהלך ההריון

נדודי שינה הוא אחד מבני הזוג ההריוניים השכיחים ביותר, בעיקר בשלבים האחרונים. בין הגורמים לכך דאגות מהלידה העתידית והתינוק שטרם נולד, כאבי גב, התכווצויות ברגליים, שינה בתנוחה אחת או שתיים (בדרך כלל נשים בהריון יכולות רק לישון על צדן), עייפות.

מה ניתן לעשות במקרים כאלה?

1. להבין כי נדודי שינה אצל נשים הרות זו תופעה זמנית. אתה צריך לנסות להירגע במהלך היום, אם שנת לילה אינה מאפשרת לך לשחזר את הכוח כראוי. אם פתאום אתה לא יכול לישון, אז אתה לא צריך להכריח את עצמך לשכב במיטה ולחכות לשינה. עדיף לקום ולעשות איזשהו פרשה מונוטונית לא פעילה, להקשיב למוזיקה רגועה, לקרוא ספר קליל.
2. נסו לזוז יותר, להיות לעיתים קרובות יותר באוויר ולאכול מאוזן. פעילות גופנית נמוכה ותזונה לקויה רק ​​יחמירו את המצב. יש צורך ליטול מולטי ויטמינים בנוסף, כמו לספק לעצמך את כל הוויטמינים והמינרלים זה די קשה. כדאי לוותר גם על אוכל כבד בערבים, ארוחת הערב צריכה להיות קלה ובריאה.
3. במידת האפשר, עקוב אחר לוח זמנים מסוים של לישון ועליית הבוקר.
4. מסרבים למוצרים על בסיס פולי קקאו וקפה, במיוחד בשעות הערב.
5. קבעו מקום לשנת לילה נוחה. נשים בהריון לרוב ישנות על צדן, מכיוון שינה על הבטן בלתי אפשרית מסיבות ברורות, ועל הגב היא מזיקה לילד שטרם נולד ולא נוח לאם. כתוצאה מכך, אישה מתעוררת לעתים קרובות בלילה מכאבי גוף. על מנת להימנע מכך או למזער את אי הנוחות, עליכם להתנסות במיקום הגוף. יתכן ששינה בתנוחת ישיבה למחצה, תוך הסתמכות על כריות גדולות, תהיה הרבה יותר נוחה מאשר לשכב על הצד.

כשאתם בורחים מנדודי שינה, אין ליטול תרופות ללא מרשם רופא.יש לנקוט בזהירות בשיטות רפואה מסורתיות; לא כל צמחי מרפא בטוחים עבור אישה בהריון.

חוסר אופקים, עייפות, חסינות מוחלשת, ירידה בטון נפשי ופיזי הם רק חלק מההשפעות של נדודי שינה. לאחר ששמת לב לסימניה, אל תוותר. אתה יכול להתמודד עם זה לא רק בעזרת תרופות, אלא גם עם הרפואה המסורתית. ובמקרים מסוימים, כדי לזכות זה מספיק פשוט להתאים את ההרגלים היומיומיים שלך ולהצטרף ליסודות של אורח חיים בריא.

וידאו: 8 דרכים להירדם במהירות ולישון טוב