כיצד להיפטר מנדודי שינה במהלך ההריון

שינה מלאה היא חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא של כל אדם. עבור נשים בעמדה מעניינת, נקודה זו חשובה במיוחד. מצב העייפות, העייפות של אם ישנונית ישפיעו לרעה על רווחת התינוק. זו הסיבה שהמאבק נגד נדודי שינה במהלך ההיריון חשוב במיוחד.

גורם לנדודי שינה במהלך ההיריון

לפני שתבחרו בשיטות להיפטר מהמחלה, עליכם להבין את הסיבות שעלולות לגרום לה. בשלבים שונים של ההיריון הם משתנים.

1. בחודשים הראשונים מתרחשים שינויים הורמונליים בגוף. העלתה באופן משמעותי את רמות הדם של פרוגסטרון. ורכיב זה אחראי על בטיחות ההריון. עם זאת, מוצרי עיבודו משפיעים באופן חריג על מצב האם. הם יכולים בו זמנית להיות נוגדי דיכאון מצוינים ולהפוך לסיבת השורש לנדודי שינה.
2. ההיבטים הפסיכולוגיים קשורים לדאגה של הנשים מהמצב החדש שלהם והשינויים במשפחה. התינוקות הצפויים אינם מכניסים לישון בשלווה על מחשבות מוחלטות על הלידה הקרובה. לעיתים קרובות ניתן להבחין במצבים דיכאוניים והפרעות שינה אצל נשים המתמודדות עם קשיים כלכליים או הריון שלא תכננו.
3. נדודי שינה בשליש הראשון עשויים להופיע כתוצאה מהפרעות סומטיות. המראה של טוקסוזיס, התעוררות תכופה בלילה בגלל הצורך לבקר בשירותים מפריעים למנוחה טובה.

כבר לאחר זמן מה, לאחר שהגוף התרגל למעמד חדש, מצבה של האם לעתיד חוזר לשגרה.

בהריון מאוחר יותר, נדודי שינה שוב מזכירים את עצמה. רק כעת הסיבות נעוצות באי נוחות פיזיולוגית. לפעמים אישה לא מצליחה להירדם, פשוט מכיוון שהיא לא יכולה לבחור תנוחה שנוחה לעצמה. כאב בגב התחתון מפריע למנוחה נכונה, צרבתמחמיר במצב אופקי, קוצר נשימה.

מול בעיות דומות, אל תתייאש. ישנן דרכים יעילות רבות ובטוחות להתמודד עם נדודי שינה.

כיצד לפתור את בעיית נדודי שינה

קיום המלצות פשוטות יעזור לחזור לאישה המצפה לתינוק שינה בריאה ובריאה.

1. מי שיש לו בעיות במנוחת לילה, עדיף לנטוש את השינה ביום לחלוטין. מספיק לשכב במשך 1-1.5 שעות בארוחת הצהריים, להתנתק מכל מחשבה.
2. כדי לישון טוב בלילה אתה צריך לתת לגוף את האפשרות להתעייף במהלך היום, אבל לא הרבה. כל פעילות גופנית (טיולים, מתחמי תרגילים פשוטים) מתאימה, העיקר שהיא תיפול בחלק הראשון של היום. אורגניזם שנרגש לפני השינה יירגע זמן רב והוא לא יעבוד מהר להירדם.
3. בערב, יש לשלול את הביטוי של כל רגשות. נסה לפתור בעיות דחופות במהלך היום או לדחות אותן מחר. בשום מקרה, לפני מנוחת לילה, אל תארגן בירור מערכות יחסים עם יקיריהם, מכיוון שאדרנלין הוא האויב של שינה רגועה.
4. אסור לעסוק בפעילות נפשית אינטנסיבית לפני השינה. אל תכלול קריאת ספרות רצינית, פתרון בעיות מורכבות. עדיף ליהנות ממוזיקה שקטה ורגועה.
5. לעתים קרובות הסיבה לנדודי שינה או שינה חרדתית יכולה להיות אכילת יתר בלילה. יש להכין את הארוחה האחרונה שלוש שעות לפני המנוחה. אם אינך יכול להתמודד עם רעב, אתה יכול לאכול ארוחה שמתעכלת בקלות (לאכול פירות, לשתות כוס יוגורט או חלב).
6. לעתים קרובות הגורם לשינה לקויה הוא שימוש תכוף בשירותים בלילה. כדי להימנע מכך, מומלץ לשתות פחות לאחר 16-17 שעות.
7. טיול באוויר הצח זו דרך נהדרת להירגע. בנוסף, למקלחת חמה השפעה מרגיעה מעולה על הגוף; יש לקחת אותה 20 דקות לפני השינה.
8. אולי הסיבה להפרות נעוצה בתכונות המיטה. לכן, עליך לשקול בזהירות אם הוא עונה על הדרישות הדרושות, האם הכרית הרכה או הקשה היא שלא לצורך, האם השמיכה חמה מספיק.
9. ארומתרפיה היא דרך מצוינת לשפר את שנת הלילה. מספיק לשים בראש שקית בד קטנה עם כשות תפורות, לימון, טימין, מחטי אורן, גרניום וכו '.
10. לפני השינה אתה יכול לעשות תרגילי נשימה. בזכותה יש סיכוי להיפטר מקוצר נשימה, מה שמפריע לשינה.

למנוחת לילה טובה ורגועה של אישה בהריון, העיצוב בחדר השינה חשוב במיוחד. אסור שיהיו מכשירים בחדר. יש לוודא שטמפרטורת האוויר נוחה, לא נמוכה ולא גבוהה. לפני השינה מומלץ לאוורר את החדר. ללכת לישון עדיף בפיג'מות העשויות מבד טבעי. זה תקף למצעים. כדי למצוא לעצמם תנוחה נוחה, נשים בהריון צריכות לפחות שלוש כריות.

לרבים יש הרגל לישון על הבטן. במהלך ההריון יהיה צורך לנטוש שיטה זו. האם המצפה צריכה לנוח על גבה, אך האופציה הטובה ביותר היא לצדה.

שיטות עממיות להיפטר מנדודי שינה

אם כל ההמלצות מיושמות במדויק, ונדודי שינה לא נעלמים, אז הגיוני לפנות לשיטות עממיות. אך לפני השימוש בהם, עליכם בהחלט לפנות להתייעצות עם רופא.

1. במהלך הלידה של ילד, תרופה המיוצרת ממיץ צנונית, לפת או סלק עם דבש תעזור לתקן הפרעות שינה. בירק נעשית הפסקה קטנה, בה מונחת כף דבש קטנה. לאחר מספר שעות צריך לשתות את המיץ שנוצר שם.
2. תה צמחים העשוי מנטה, מזור לימון, קמומיל, שוש וטימין יעזור לפתור את בעיית נדודי שינה. אבל תצטרך לסרב לקחת כספים על בסיס כשות, מכיוון שצמח זה מזיק לנשים בהריון.
3. אם אתה שותה חלב חם עם דבש לפני השינה, יתכן שלא תצטרך לזרוק ולהסתובב במשך זמן רב, לנסות ללא הצלחה להירדם.

חשוב לזכור כי כל החומרים שנכנסים לגופה של אישה בהריון בטוחים להיות בתינוק דרך חבל הטבור.

כדורי שינה לנדודי שינה אצל נשים הרות

העובדה היא כי כספים כאלה יכולים להשפיע לרעה על התינוק המתהווה. בנוסף, המצטברים בגוף, הם יכולים לעורר חוסר בתפקוד הכליות והכבד.

נדודי שינה המלווים הריון בשלבים המוקדמים והמאוחרים הם סוג של אימונים לפני לידות עתידיות. ברגע שנולד התינוק המיוחל, תצטרך לשכוח מהבעיות בהפרעות שינה למשך זמן רב.

וידאו: נדודי שינה בהריון