כיצד אוכלים במהלך ההיריון

מהלך ההיריון החיובי, לידתו של תינוק בריא וחזק נקבע על ידי מספר גורמים. אחד החשובים שבהם הוא תזונה נכונה. זה תלוי בארגונו אם הפירורים יסופקו עם כל החומרים המזינים והוויטמינים החשובים להתפתחות. לכן השאלה כיצד לאכול נכון בזמן ההיריון חשובה מאוד לכל אישה שנמצאת במצב מעניין.

כללים תזונתיים בסיסיים לאמהות מצפות

תוך הקפדה על כללי התזונה הבסיסיים לכל 9 החודשים, אמהות לעתיד יוכלו לספק לילד את כל הדרוש ולא לתת לו שום דבר מיותר.

• הכלל החשוב ביותר הוא ללא דיאטות, אלכוהול או התמכרויות מזיקות אחרות;
• על התזונה של האישה ההרה להכיל מוצרי חלב, דגנים, פירות, ירקות וביצים;
• לאכול 5-7 פעמים ביום;
• כמות המזון לא צריכה לגדול בנפח, אלא שהיא צריכה להיות טובה יותר מספר פעמים;
• הרחק מנות מעושנות, מלוחות ומתובלות מהתפריט;
• עדיף לתת עדיפות למאכלים שסבתותינו אכלו;
• שתו מים באופן קבוע;
• לאכול לאט, ללעוס היטב;
• אל תשכח לאכול דגים ועופות. אבל אם אפשר, עדיף להימנע מבשר אדום;
• רצוי לאפות, לתבשל או להרתיח את המוצרים;
• אם אישה בהריון באמת רוצה משהו, גם אם לא ממש מועיל, את יכולה לאכול את זה, רק קצת.

יש לבצע את הארוחה האחרונה 3 שעות לפני השינה. אם אינך מצליח להתגבר על תחושת הרעב, אתה יכול להרוג אותו עם כוס קפיר או חלב, תפוח או אגס.

חשוב! אמהות מצופות צריכות לזכור דבר חשוב מאוד: עדיף להשאיר את שולחן האוכל עם תחושת רעב קלה מאשר עם תחושת כבדות בבטן מאכילת יתר.

הריון טרימסטר בריא

לכל שליש ההריון ניואנסים משלו בתזונה.

השליש הראשון (11-13 שבועות) הוא התקופה בה מתבצעת היווצרות האיברים והמערכות העיקריים של התינוק. חשוב במיוחד כרגע לדאוג לתזונה מאוזנת.

בתקופות אלה חשוב מאוד לצרוך מזונות עם אחוז גבוה של חומצה פולית (ויטמין B9). כמות לא מספקת של ויטמין זה יכולה להוביל ללידה מוקדמת, ליקויים בעובר הנפשי. B9 מכיל מוצרי חלב, פירות, ירקות, דגים, בשר.

השבוע החמישי הוא רגע קריטי עבור הגוף, שנבנה מחדש באופן פעיל. תיתכן הרעה ברווחה, נמנום מוגבר, בחילה והקאות. להילחם בגילויי הרעילות, רצוי באמצעים טבעיים.

עבר רגע לא נעים, וכעת חשוב לדאוג לנוכחות בתזונה של סידן וזרחן, שבכמויות מספיקות מכיל מוצרי חלב.

כדי למנוע התפשטות ורידים על החזה, יש צורך לחזק את דפנות כלי הדם, כולל בתזונה אוכלים העולים על ויטמינים C ו- P. אנו מדברים על פירות הדר, מותני ורדים ודומדמניות שחורות, כוסמת ודובדבן מתוק.

מכיוון שנפח פלסמת הדם ומספר כדוריות הדם האדומות עולה, חובה לכלול בתזונה גבינת קוטג '. זה מוצר זה, שהוא מקור לברזל, שיכול להגדיל את מספר כדוריות הדם האדומות. בנוסף, אישה בתנאים אלה צריכה לאכול בשר, דגים, חלב, עשבי תיבול, פירות.

טרימסטר זה לא יכול להסתדר בלי מוצרים כמו בשר, גבינה, אגוזים, ברוקולי, תרד, ביצים, ירקות עליים. טאבו קטגורי על אלכוהול וסיגריות.

תזונה בשליש השני של ההיריון

בשליש השני להריון, בעיות בתכנית אחרת מאפיינות. יש לבנות אוכל באופן שניתן לפתור אותם. עכשיו האם לעתיד צריכה לאכול במנות קטנות, אך לעיתים קרובות יותר.

קיימת סבירות של עיכול לקוי משתי סיבות:

• התפתחות דיסביוזה;
• נפח הרחם גדל ודוחס את אברי הבטן.

קיימת סבירות גבוהה לעצירות, שאסור להיפטר ממשלשלים רגילים. פירות, ירקות ועשבי תיבול יעזרו לעזרתכם.

נשים בהריון צריכות לפקח על כמות הפחמימות שנלקחו, אחרת זה עשוי לעלות במשקל ברצינות.

תכונות תזונה האופייניות לשליש השני:

1. רצוי לא לאכול מזונות עם כולסטרול גבוה, מכיוון שהוא מונע מהכבד לתפקד כרגיל. יש להיזהר באכילת כבד בקר, קוויאר, נקניקיות שונות, שומן, גבינה, מאפים שונים.
2. הגביל את צריכת המוצרים השומניים, המלוחים והאלרגניים. בכל יום התפריט צריך להכיל גבינה דלה בשומן, חלב, קוטג 'וקפיר - רכיבים מועשרים בסידן. אכן, באם לעתיד הוא מסוגל לשטוף את גופו, בעוד שהתינוק חיוני להיווצרות מערכת השלד. ניתן לחדש צריכה בלתי מספקת של סידן עם מזון בעזרת קומפלקסים של ויטמינים.
3. הגיוני להתחיל להתכונן בהדרגה לשליש השלישי, להפחית את צריכת הנוזלים.

תזונה נכונה בשליש השלישי של ההיריון

בשליש זה אמהות לעתיד סובלות לרוב מפאתולוגיות הקשורות לפעילות מעיים, כלומר עצירות, שלשול. בעניין זה, תזונה בהתאם לתכנית היא בעלת רלוונטיות מיוחדת: לאכול לעתים קרובות יותר, אך לאט לאט. ניתן להימנע מבעיה זו על ידי הגדלת צריכת סיבי הצומח, ובמיוחד סיבים תזונתיים.

אל תשכח מההשלכות של התלהבות מוגזמת מקמח ומזונות שומניים בשלבים האחרונים. פריחות כזו יכולה להוביל לתוצאות לא נעימות, בפרט לגודל מוגבר של העובר. בגלל זה, תהליך הלידה יכול להיות קשה יותר.

בשליש השלישי עליכם לפעול על פי כללים נוקשים:

1. יש להפחית את נפח הנוזלים שמשתמשים בו כדי לא להיתקל בבעיית הרעילות המאוחרת ובהופעת בצקת.
2. כלל לא נאמר לאמהות מצופות במועדים אלה צריך להיות מדידת נפח הנוזלים ב"כניסה "וב"היציאה". הפרש של לא יותר מ- 200 מ"ל מותר.
3. על מנת להשפיע לטובה על תהליכים מטבוליים ולשפר את פינוי הנוזלים העודפים מהגוף, יש להגביל את צריכת המלח.
4. בטלו לחלוטין מרק שומני (גם בשר וגם דגים), רוטב מרוכז. עדיף לעבור למרקים צמחוניים, רטבי חלב, בשר מבושל, דגים.
5. מנות מפטריות צריכות, אם לא להיות מוחרגות לחלוטין, לפחות להגביל. השימוש בשומנים מן החי עוזב עד תקופות טובות יותר. אפשר רק מעט חמאה. על שומן, חזיר, בקר וכבש יצטרך לשכוח לזמן מה.
6. בישול מותר רק בשמן צמחי. לפחות פעם בשבוע מומלץ לאם המצפה לארגן יום צום (אפשר לקחת רק קפיר או תפוחים).
7. בחודש האחרון ממש, בטל לחלוטין את המזון השומני ומוצרי הקמח מהתזונה, צמצם את השימוש בסוכר, דבש וריבה.

חשוב! אישה המצפה לתינוק צריכה להגן על עצמה מפני הסבירות להרעלה. מומלץ לשכוח באופן זמני מכל משחה, ביצים גולמיות או רותחות, בשר שאינו מספיק מטופל בחום וכלים המכילים ביצים גולמיות.

תכונות של נוזל שתייה במהלך ההריון

על פי הרפואה המודרנית, נשים שנמצאות במצב מעניין צריכות לשתות במתינות. מומלץ לשתות לפחות 2 ליטר נוזלים ביום. מים מסייעים בפינוי רעלים מהגוף ומונעים היווצרות אבנים בכליות.

חשוב לא פחות לבחור את המשקאות הנכונים. כדי לא לכלול סודה, במיוחד עם צבעים, עדיף לבחור במים רגילים. אם אתה רוצה לשתות משהו טעים יותר, אתה יכול להסתפק במיץ, אבל רק טבעי.

יש לצרוך בחוכמה משקאות עם קפאין במהלך ההריון. ניתן לשתות תה שחור או ירוק לא יותר משתי כוסות ביום. אבל קפה חזק שחור בכלל צריך לשכוח. אם האם לעתיד רגילה למשקה זה, אז יש לוותר עליו בהדרגה, ולהפחית את כוחו.

אל תבשלו תה צמחים. לצמחים רבים יש השפעה הפלה, שאישה עשויה להיות לא מודעת לה. ההיביסקוס ההיביסקוס הידוע הוא בדיוק זה.

איזו סכנה אוכל יכול לשאת במהלך ההיריון?

עם זאת, אוכל במהלך ההיריון יכול להיות כרוך באיום מסוים.

1. סכנה מסוימת לאמהות לעתיד היא אכילת יתר, בעיקר בשלבים האחרונים. העובדה היא שהעומס על הכבד במהלך ההריון גדל, ואכילת יתר רק מגדילה אותו. כתוצאה מכך הגוף מסוגל להגיב לעובדה דומה עם סימני שיכרון. כתוצאה מכך, אישה מתחילה לחוש בחילה, הקאה, חולשה מתרחשת. במשך זמן רב הקאות מסוכנות מכיוון שהיא עלולה לגרום להתכווצויות לא רק של הקיבה, אלא גם של איברים אחרים. כתוצאה מכך, קיימת סבירות ללידה מוקדמת.
2. יש לנטוש את השימוש במזונות מלוחים. כמות שופעת של מלח יכולה לעורר קיפאון ורידי ואת הופעת הבצקת - פתולוגיה מסוכנת מאוד לתקופות מאוחרות יותר.
3. מנות אקזוטיות עבור אישה בהריון אינן האפשרות הטובה ביותר. הם יכולים לגרום להפרעות במערכת העיכול או לאלרגיות.
4. מומלץ מאוד להימנע מאכילת ירקות ופירות של קציר מוקדם, מכיוון שהם בדרך כלל מכילים רכיבים כימיים מסוכנים.
5. רצוי להימנע מאכילת מזונות שהם אלרגנים חזקים. לאחר מכן, הדבר עלול לגרום להתפתחות של תגובות אלרגיות בתינוקך. אין הגיון לנטוש אותם לחלוטין, פשוט אל תתעלל בהם.
6. אל תאכלו דגים גולמיים, סושי, צדפות, רכיכות. זה ימנע כניסה של נגיפים או חיידקים מזיקים לגוף. פירות ים מעושנים זה גם לא שווה את זה.
7. נקניקיות, מנות בשר רחובות טעונות סכנה מסוימת. ככלל, הם מקור ליסטריוזיס.
8. חלב שאינו מפוסטר הוא התווית גם לאמהות מצופות, מכיוון שהוא יכול לגרום להתפתחות של מחלות הנישאות במזון.

תפריט משוער של אישה בהריון למשך יום

תפריט משוער של 6 פעמים לאישה בהריון עשוי להיראות כך:

• ארוחת בוקר - כריך לחם חום עם פרוסת חמאה, ביצת עוף, 200 גר '. קפיר.
• ארוחת צהריים - סלט ירוק, תה.
• ארוחת צהריים - פילה עוף, תפוח אדמה מבושל, אגס, קפיר או יוגורט שתייה - 1 כוס.
• חטיף - כריך עם חמאה או ריבה, מיץ.
• ארוחת ערב - אורז (עדיף חום), דגים מבושלים, סלט ויטמינים מירקות, תה.
• הארוחה השנייה היא כוס קפיר או פרי כלשהו.

הריון הוא סיבה נהדרת לשנות את העדפות הטעם שלך. לפני שאתם אוכלים משהו, חשוב לזכור שעכשיו אתם אוכלים לא רק לעצמכם, אלא גם את הפירורים שאתם סוחבים תחת ליבכם ואשר עליהם אתם אחראים.

וידאו: איך לאכול במהלך ההיריון