תוכן המאמר
אתה כל הזמן רוצה לישון, ללכת לישון מוקדם, לקום בקושי, אך אתה עדיין מוצף ומותש. יכולות להיות לכך סיבות רבות, מהמיטה הלא נכונה ועד צפייה בסרטי אימה בערבים.
כיום מוקדשת תשומת לב מיוחדת לחקר השינה, מכיוון שאיכותו ומשך הזמן משפיעים על בריאות האורגניזם כולו. אל תזלזלו במנוחת הלילה והלכו עד חצות ואז נפלו על המיטה וכבו. כדי שהשינה שלך תהיה באיכות גבוהה, אתה צריך להכין את גופך ומוחך אליו ורק לאחר מכן לישון רגוע.
כמה לישון
הרופאים ממליצים לך לישון לפחות 8 שעות ביום. הגוף זקוק כל כך כדי להחזיר את כוחו במלואו. אך מלבד זאת, יש לקחת בחשבון עובדה אחת נוספת. שינה מורכבת ממספר שלבים, כולל שינה רדודה ועמוקה.
כל שלב נמשך כשעה וחצי, ואם אתה מתעורר לא בסוף שלו, אלא באמצע או בתחילתו, אז תהליך השינה הטבעי ישבר, ותרגיש שלא ישנת. לכן, הגדר תמיד את האזעקה כך שתעיר אותך לאחר מכפיל של 1.5 שעות. לדוגמה 6, 7.5, 9 שעות וכן הלאה.
קחו בחשבון ששינה ארוכה מדי מזיקה לא פחות מחוסר שינה. אם אתה נמצא בממלכת מורפיוס יותר מ-10-12 שעות, אז כל היום תרגיש חולשה, סמיך של הכרה, הסחת דעת וסחרחורת.
בנוסף, ישנן טכניקות מיוחדות המאפשרות לכם להקדיש הרבה פחות זמן לשינה ממה שאנחנו רגילים. לדוגמה, כמה מחקרים מראים שאתה יכול לישון מ 12 בלילה עד חמש בבוקר, ואז פעם 30-60 דקות במהלך היום. לוח זמנים כזה יסייע לשמור על תחושת חיוניות וצלילות נפש. ישנן דרכים רבות אחרות להפחתת שינה בלילה, אך עליכם לבחור בהן ברצינות.
איך ללכת למיטה
בכדי שהחלום יהיה פרודוקטיבי, ואתה מתעורר בהנאה, אתה צריך להתכונן אליו. להלן מה שממליצים פסיכולוגים לעשות בערבים כשאתם עומדים לישון:
- קח אמבטיה חמה עם שמנים אתרים;
- לשטוף איפור;
- לאוורר את חדר השינה;
- כבו את האורות והטלוויזיה;
- להימנע מצפייה בתוכניות חדשות ותוכניות פליליות;
- לצאת לטיול ערב;
- האזינו למוזיקה קלאסית.
כל הפעולות לקראת ההכנות לשינה מכוונות להרגעת הגוף והמוח, אז השאר את מחשבותיך על עבודה, לימודים, בעיות וסוגיות אחרות הגורמות לשלילה למחר. אם קשה לכם להיפטר מהמחשבות האובססיביות, שתו תה עם קמומיל או נענע, תרופת הרגעה על עשבי תיבול (ולריאן, אם שור) או הדליקו מנורת ארומה עם שמן אתרי לבנדר, לבונה או לימון.
הרגשות שאתה נרדם משפיעים ישירות על אופן ההרדמה ועל מה שתחלום. וודאו ששום דבר לא יפריע למנוחה, חיסלו רעשים, כבו את הטלוויזיה והמכשירים והאורות ברחבי הבית.
פסיכולוגים מייעצים לשכב במיטה ולחשוב על משהו נעים או חולם. כשעושים זאת נוצרים הורמונים של אושר המסייעים לגוף להחזיר כוח במהירות ואפילו להתמודד עם מחלות.
באיזה תנוחה נכון לישון
זה קורה שאתה לא יכול להירדם זמן רב, בבחירת תנוחה נוחה. ומה אומרים המדענים על כך, והאם יש אפשרות אוניברסלית שתעזור לכם להירדם מהר יותר וקל יותר להתעורר. מיהרנו להרגיז אותך, תנוחה כזו לא קיימת, אבל אתה יכול לבחור את זה שיתאים לך.
תנוחה נכונה לשינה:
- על הגב. אז רוב המטפלים, הקוסמטיקאיות והאורטופדים ממליצים על שינה. אם תבחר בכרית נמוכה שתרים מעט את הראש, עמוד השדרה שלך "תודה לך." כמו כן, תנוחה זו שימושית לשמירה על עור נעורים.
- בצד. תנוחה זו טבעית יותר מהראשונה. לכן קל יותר להירגע ולהירדם בו. זה לא פחות שימושי עבור עמוד השדרה והצוואר, אך עקב מגע הפנים עם כרית בבוקר, יתכן ותבחין בטרמפים, ובסופו של דבר הופעתם של קמטים מוקדמים.
- על הבטן. העמדה הכי לא מוצלחת לדעת הרופאים, אבל הכי נוחה לפי ביקורות של אנשים. במצב זה עמוד השדרה סובל הכי הרבה, בבוקר בוודאי תרגישו כאב ואי נוחות בגב ובצוואר. גם עור הפנים והחזה, שנמצא בלחץ כל הלילה, סובל. היתרון היחיד בתנוחה הזו הוא שהיא מדכאת נחירות.
כמובן, עליכם לבחור כיצד לישון. אבל אז אל תתלוננו על כאבי גב כואבים בלתי פוסקים, אובדן כוח, חוסר שינה וצרות אחרות.
באיזה צד לישון
אם אתה בוחר תנוחה בצדך, נשאלת השאלה ההגיונית: על מי ישן. יש דעה קדומה שאסור בתכלית האיסור לשכב בצד שמאל, מכיוון שהלב שם. זהו לא יותר ממיתוס וחלום כזה אינו יכול לפגוע בבריאותך. העובדה היא שהלב ממוקם כמעט באמצע החזה עם שגיאה של כמה מילימטרים. במקרה זה, שינה על הבטן מסוכנת הרבה יותר.
אבל אם אתם סובלים מצרבת או בליעה לא רצונית של תכולת הקיבה לוושט, הרי ששינה בצד שמאל תועיל לכם. תנוחה זו מפחיתה את ייצור חומצת הקיבה ומונעת ממנה לברוח מוושט. יחד עם זאת, שינה בצד ימין עובדת בדיוק ההפך.
אל תכניסו את הידיים מתחת לכרית, אלא תמתחו אותם לאורך הגוף. כך תוכלו להימנע מכאבים וזורמים של הגפיים העליונות. אם לא נוח לך, שימי לפניך כרית נוספת ותחבקי אותה. הרופאים ממליצים לך לשים משהו רך בין הרגליים שלך לנוחות.
איך לישון על כרית
מכיוון שאנחנו מדברים על כריות, אז הגיע הזמן לדבר על איך לבחור אותם ולישון עליהם. יש לקחת ברצינות רבה את קניית המצעים הזה:
- העדיפו חומרי מילוי טבעיים והיפואלרגניים;
- אל תחסוך כסף בכרית;
- צורת המוצר חייבת לעמוד בתקנים אורטופדיים;
- הכרית לא צריכה להיות רכה או קשה מדי;
- אם אתה ישן על הגב, בחר דגמים שטוחים;
- העדיף תנוחה בצדך, קנה כריות גבוהות;
- אם אתה רוצה כרית רגילה, קנה דגם מוארך. במיקום בצד, מקפלים אותו לשניים;
- לפני הקנייה, פנה לאורתופד אשר ימליץ על אפשרות ספציפית.
הדבר החשוב ביותר הוא שהכרית מעניקה לגוף מיקום טבעי. בהתחלה לא יהיה לך נוח לישון במצב זה, אך בקרוב מאוד תתרגל לזה ותזכור את הכרית הישנה שלך כסיוט.
בשום מקרה אל תוותרו על הכרית בזמן השינה, היא תפגע בעמוד השדרה ולא תאפשר לכם לישון. שינה במצב זה מונעת את זרימת הדם למוח, מאיטה את התהליכים הכימיים שלו וגורמת לאורך זמן למחלות מסוימות.
כתבנו יותר על לישון על כרית. במאמר זה.
על מה לישון
חלק חשוב נוסף בשינה טובה הוא המזרן הנכון. כיום, שוק המוצרים הללו כל כך מגוון עד שקשה מאוד להחליט על אפשרות ספציפית.
פופולרי להפליא הם מזרנים עם בלוקים קפיציים עצמאיים, הם מספקים נוחות ומקסימום נוחות. הספירלות שבתוך המוצר לוקחות את קווי המתאר של גופך, ואם אתה קם, הם חוזרים למקומם.
בצדדיו העליונים והתחתונים של הקפיץ מכוסה בשכבה נוספת, שעליה תלויה רכות המוצר.אם אתם סובלים ממחלות בעמוד השדרה המותני, בחרו בהולופייבר או קצף פוליאוריטן. מומלץ גם לאנשים מבוגרים.
המזרן האוניברסלי ביותר נחשב למזרן לקשיות בינונית; השכבה הנוספת עשויה מפתיתים לטקס או קוקוס. אפשרות זו תהיה מיטבית עבור ילדים ומתבגרים בהם עמוד השדרה עדיין נמצא בשלב גדילה.
מזרנים קשים מומלצים לתינוקות או ילדים קטנים. המילוי עשוי סיסל או פשתן. זה שימושי גם לפגיעה בעמוד השדרה בעמוד השדרה והחזה הצוואר.
איך לישון על "פנג שואי"
לדברי פנג שואי, הדבר החשוב הוא לא באיזה תנוחה אתה ישן, אלא כיצד אתה ממוקם ביחס לנקודות הקרדינל וכיצד האובייקטים מסודרים סביבך. להלן כמה טיפים יעילים ופופולריים של חכמים מזרחיים שיעזרו לכם לישון בצורה איכותית ונוחה:
- אל תרדו אל הדלת, אז שמו את המתים;
- אל תישן על הרצפה, במקום הזה האנרגיה השלילית ביותר מצטברת;
- אל תניח את הטלוויזיה או המחשב מול המיטה, בבוקר הראש שלך יכאב
- להפריד בין אזורי השינה והעבודה;
- כאשר אתה מקשט את חדר השינה, העדיף גוונים מושתקים, לפי סימן היין (ירוק, כחול, סגול);
- דיוקנאות של קרובי משפחה שהונחו ליד המיטה ואגרטל פרחים מפריע לשינה;
- קבל מלכודות חלומות, הם תורמים לפריחה איכותית ומהירה.
איך לישון ברחבי העולם
הוסף זה לזה את שתי הספרות האחרונות של שנת הלידה (אם יש לך מספר דו ספרתי, הוסף את שתי הספרות שוב).
ואז, אם אתה אישה, הוסף את המספר חמש, אם הגבר, חיסור מ -10. אם אתה מקבל את המספר 1, שלח את המיטה למזרח, אם 2, ואז למערב, 3 - לצפון, 4 - לדרום. המספר 5 מצביע על כך שאתה צריך לישון בכיוון דרום-מערב, 6 - צפון-מזרח, 7 - דרום-מערב, 8 - צפון-מערב, 9 - דרום-מזרח.
דוגמא: שנת הלידה שלך היא 1985. הוסף 8 + 5 = 13. ואז הוסף 1 + 3, מסתבר 4. אם אתה אישה - הוסף 5 ל -4 וקבל 9, אם גבר - אז גרע 4 מ 10 וקבל 6.
אם שנת לילה הפכה לסיוט אמיתי עבורכם, ובבוקר אתם מרגישים מנומנמים ושבורים, הגיע הזמן לנקוט בצעדים דחופים. עקבו אחר עצתם של רופאים וחכמים, אל תזניחו את בריאותכם ותרגישו מהי מנוחה אמיתית.
וידאו: איך הכי טוב לישון תינוק
הגש