אלה שנותרו לאורך זמן נשארים על הליכון החורף, ורוב הרצים מעדיפים מועדוני ספורט בתקופה זו של השנה. והסיבה היא לא שמישהו לא אוהב את חריקת השלג או את האוויר הקפוא. הסוד נמצא בציוד הנכון, שבאופן כללי קשה לאסוף אותו.
הגורם הראשון והחשוב ביותר לריצה נוחה בחורף הוא שכבת הבגדים. השכבה הראשונה, הקרובה יותר לגוף, מיועדת לספוג לחות ולהגן על הגוף מפני היפותרמיה. שנית, זה ממוצע - התחממות. מגן עליון מפני מזג האוויר. ניתן להזניח את השכבה האמצעית כאשר טמפרטורת האוויר היא -10, ואם היא יורדת למטה, אז לבוש זה שימושי. אך יחד עם זאת, "כריך" כזה אמור לספק חופש תנועה.
לפני שתברר מה אתה צריך לעשות ריצה, עליך להחריג את הטעויות של רצים חסרי ניסיון רבים שפעם נשרפו על ידי רוח כפור, איבדו עניין בספורט בתנאי חורף.
טעויות בריצה חורפית
- אל תחממו את עצמכם, כאילו עמדתם לעמוד בתור. רק במטרים הראשונים תהיה תחושה של קור. לאחר ריצה קצרה יופיעו טיפות הזיעה הראשונות וזהו סיכון להצטננות. בנוסף, עודפי לבוש ייראו כמו עומס כבד.
- הוא חותך את האוזן, אך לא מומלץ ללבוש פריטי כותנה. השכבה הראשונה והבלויה צריכה להיות עשויה מסינתטיים מיוחדים המסירים לחות. בחנויות ספורט מגוון רחב של בגדים כאלה.
רצים מנוסים לא חוששים מהקור, הם יודעים לשמור על כושר בכל עת של היום. גם אם הציוד דק, הכפור אינו מהווה מכשול עבורם. למתחילים צריך להקפיד על עצתם של מנוסים.
איך להתלבש לריצה חורפית
נעליים. זה צריך להיות איכותי, אטום למים, חם ועדיף עם סוליה מחורצת כדי למנוע החלקה. אפשרות אחת היא מגפי קרח, בהם ניתן להשתמש אפילו בקרח. זה טוב כאשר פיר האתחול גבוה והלשון מגן מפני כניסה לתוך השלג. חומר מצוין לנעלי ריצה הוא nubuck, בעל תכונות דוחה מים. באשר לפרווה הפנימית, זה יכול להיות מלאכותי. רצים שחוקים היטב מעדיפים נעליים עם מחברים, כמו שרשראות, המספקות אחיזה אמינה בדרך מושלגת. שרוך הוא גם חשוב. שרוכים ארוכים ויציבים יאפשרו לך לתקן היטב את הרגל, כמו מחליקים. בנוסף, אסור שיהיה צפוף בסניקרס, עדיף אפילו לקנות 0.5 מידות גדולות יותר. ושימו לב למדרסים. ובכן, אם יש הזדמנות לרכוש זוג מחליף, כי אחרי כל ריצה הם יצטרכו לייבש.
שכבת הבגדים הראשונה. תחתונים תרמיים הם אופציה אידיאלית. קל משקל, מתחמם גם בטמפרטורות נמוכות מאוד, אינו מגביל תנועות. כאשר לא ניתן לקנות את זה, צווארון גולף או חולצת טריקו עם שרוולים ארוכי שרוולים יחליפו אותו (חומר זה מאפשר לגוף לנשום). במזג אוויר קר יותר, התוספת תהיה סוודר או סווטשירט.
מכנסיים. אין ללבוש מספר זוגות בו זמנית. החלק התחתון של הבגדים לריצה בחורף צריך להיות חופשי. ישנם דגמים מיוחדים המצוידים בטנה השומרת על חום ומגן מפני רוח. בטמפרטורות תת אפסיות, השתמש בנוסף תחתונים תרמיים ספורט או טייץ פליס. השתמש במחממי רגליים כדי להגן על קרסוליך מפני כפור ורוח.
שכבה שלישית. מעיל רוח יעשה. בעת הקנייה בחר דגם עם פס אלסטי בתחתית המוצר, שיחסוך חום.
אי אפשר להזניח את הדברים הקטנים. חלק מהאנרגיה התרמית עוברת דרך הראש, הזרועות, הרגליים, ולכן כדאי לקחת בחשבון את האלמנטים של ארון הבגדים לחלקי הגוף הללו.
גרביים. הם חייבים להיות חמים, אחרת הרגליים הקפואות יגרמו לאי נוחות לכל הגוף. רק מוצרי צמר אינם מתאימים וגרסה רב שכבתית אינה מתאימה כאן. עד -15 מספיק זוג אחד, וכבר מתחת לסימן זה ניתן להוסיף שכבה נוספת. רצוי לרכוש דגם גבוה ללא תפרים כדי להגן על העגלים מפני הקפאה. ישנם גרביים תרמיות עם ריצוף מיוחד.
כובע, כפפות. הראש והידיים צריכים להיות חמים. ככיסוי ראש, כובע כפול מתאים. עדיף אם יש ברצלבה המגנה על הפנים מפני הקור, ונוכחות גזרות לעיניים מאפשרת לראות את ההליכון. כפפות צריכות להיות גם כפפות חמות, ואפילו טובות יותר (כאשר האצבעות יחד, החום נמשך זמן רב יותר).
אביזר נוסף חסר משמעות לכאורה הוא משקפיים. אין צורך בהם, אך הם מומלצים לתצפית טובה יותר במהלך שלג או שמש חורפית בהירה. ואלמנט כזה כמו שפתון היגייני יגן מפני סתימת השפתיים.
והפרט האחרון. לריצה בחורף, יש לבחור ציוד בצבעים כהים. דברים כאלה הם הרבה יותר חמים מכיוון שהם סופגים אנרגיית אור.
לסיכום. עם הבחירה הנכונה של בגדים, תוך התחשבות בכל פרטי הארון, ריצה בחורף לא רק תהיה בטוחה, אלא גם תביא סיפוק.
וידאו: בגדי ריצה בחורף
הגש