Come ridurre l'appetito a casa

La necessità di cibo è determinata dall'azione dell'ipotalamo, che invia un segnale che devi mangiare. Quando si verifica la saturazione, il livello di glucosio aumenta, a causa del quale diminuisce l'appetito. Una costante sensazione di fame porta ad un assorbimento incontrollato del cibo, che contribuisce a mangiare troppo. Ciò porta ad un aumento del colesterolo e, di conseguenza, all'obesità. Inoltre, il lavoro del cuore, l'attività del tratto gastrointestinale sono interrotti, l'immunità diminuisce. Per evitare conseguenze disastrose, è necessario imparare a sopprimere l'appetito e mangiare con moderazione.

Bevi di più

Prendi l'abitudine di trasportare una bottiglia di acqua filtrata senza gas. La quantità giornaliera di liquidi bevuti non deve essere inferiore a 2,8 litri. Molti confondono la sete con il fatto che è ora di mangiare. Per imparare a determinare correttamente le esigenze del corpo, dopo aver risvegliato un appetito immaginario, bere 350 ml. acqua calda. Attendere circa un quarto d'ora, quindi valutare il risultato.

Se vuoi ancora mangiare, inizia il tuo pasto. Se la sensazione si è rivelata falsa, bere 200 ml. succo di carota o cavolo. Metti dell'acqua e del tè al limone, bevi i fraces, che sono facili da preparare in uno shaker. Rifiutano le bevande gassate, irritano le mucose dello stomaco, a causa delle quali l'appetito si sveglia più velocemente. Per non mangiare troppo, prima di un pasto, bere un bicchiere di kefir magro (1%) o 250 ml. acqua calda. Riempiono parzialmente lo stomaco, quindi non ci sarà spazio per gli integratori.

Presta la dovuta attenzione alla colazione

In alternativa ai cereali, puoi fare colazione con ricotta a basso contenuto di grassi, cucinare una frittata di 3 uova, fare un rotolo di pane pita, uova, avocado, insalata e cetriolo. Inizia la giornata con i cibi giusti per svegliare il corpo e accelerare il metabolismo. Se non sei abituato a fare una ricca colazione, dividi il pasto in più parti uguali: bevi yogurt al mattino, mangia la ricotta al lavoro e dopo mezz'ora mangia un boccone con una mela.

Supera in astuzia il tuo appetito

Lo stomaco umano contiene circa 300-400 gr. cibo, se mangi di più, si allunga. È per questi motivi che devi abituarti a mangiare spesso, ma non abbastanza. Sostituisci le piastre grandi e profonde con altre piccole. Su piccoli piatti 300 gr. sembrerà impressionante e su grandi ciotole - una goccia nell'oceano.

Anche il colore è di grande importanza. Le tonalità troppo luminose di rosso, giallo, verde, viola stimolano solo l'appetito, mentre il nero, il marrone, il blu scuro e il beige lo sopprimono. Per migliorare l'effetto, insieme al colore dei piatti, cambia le tende, i tovaglioli da tavola, le tazze. Rimuovi le immagini “appetitose” dalle pareti della cucina con l'immagine di cibo e frutti luminosi.

Non dimenticare gli spuntini

Per ridurre l'appetito e calmare la bestia furiosa, devi fare uno spuntino regolarmente. Non sederti a un tavolo a stomaco vuoto. Fai uno spuntino 1,5 ore prima del pasto principale.

Gli alimenti adatti includono una manciata di mandorle, una banana o 2 mele, macedonia, pesce magro nel loro succo, broccoli o cavolfiori, un panino fatto con pane nero e salmone.Inoltre, non dimenticare di yogurt, ricotta, kefir, latte cotto fermentato, frappè fatto in casa. Questi sono solo alcuni esempi di uno spuntino sano, è possibile espandere i confini, la cosa principale è che il cibo dovrebbe essere a basso contenuto di grassi, sano e ipocalorico.

! importante
Mangia in silenzio, un ambiente calmo ti consente di ottenere rapidamente abbastanza cibo e porta soddisfazione morale dal suo uso. Evita spuntini fluenti in viaggio, in macchina o con i mezzi pubblici.

Non sostituire il pasto principale con uno spuntino, quindi il corpo non avrà abbastanza energia, il che ti farà desiderare di mangiare di nuovo in un paio d'ore.

Non rinunciare ai dolci

Non puoi abbandonare completamente i dolci, perché immediatamente appare l'apatia, diminuiscono le prestazioni, l'umore si perde. Se vuoi regalarti qualcosa di gustoso, dai la preferenza al cioccolato amaro, che contiene almeno il 65% di cacao.

Puoi anche preparare una mela o una pera con caramello nel forno. Non mangiare torte acquistate, cuocere torte a basso contenuto di grassi a base di yogurt naturale, bacche e frutta. La produzione di endorfine è promossa da un'insalata di frutta con crema o frutta individuale come banana e uva.

Consentiti di consumare dolci 1 volta in 5 giorni solo nella prima metà della giornata, quando i carboidrati vengono assorbiti più facilmente e non si trasformano in grassi. Se vuoi acquistare frutta candita o frutta secca nel negozio, prendi un pacchetto che mangi per 1 pasto.

Usa i trucchi psicologici

1. Rimuovi i dolci dalla vista, metti frutta e verdura fresca, bacche e acqua con il limone in un posto ben visibile. Nascondi pane, salsiccia, cibo in scatola e altri alimenti non utili sugli scaffali più lontani del mobile e del frigorifero. In primo piano dovrebbero essere i prodotti lattiero-caseari, crusca e cereali.
2. Cerca di ridurre lo stomaco. Mentre mangi, solleva la gamba sinistra e posizionala su una sedia in modo che aderisca perfettamente allo stomaco. Mangia lentamente, mastica ogni boccone con cura.
3. Usa un'illusione visiva. Invece di un sandwich denso con salsiccia, maionese o conserve, preparare un rotolo dietetico. Prendi mezza pita di pane, metti una grande quantità di lattuga, verdure e un paio di pezzi di pesce. Condisci tutto con yogurt magro con sale e impacchi. Pertanto, aumenti le dimensioni complessive, ma riduci il numero di calorie dovute a cibi sani.
4. Non sederti al tavolo quando hai molta fame. Un quarto d'ora prima del pasto previsto, bere un bicchiere di kefir o mangiare una mela. Alla fine del periodo, mettiti esattamente metà del piatto, mangialo e lascia immediatamente il tavolo. L'appetito aumenta se salti i pasti. Non morire di fame, utilizzare gli spuntini sopra.
5. Mangia in un'atmosfera rilassata e con le luci accese. Non mangiare mentre guardi la TV o usi un PC. Al crepuscolo, il cibo sembra molto più gustoso, non ti sentirai pieno, perché sarai disperso. Coloro che non sono abituati a mangiare in silenzio dovrebbero accendere una musica lenta e rilassante.

Mangia bene

1. La base di una dieta equilibrata è un pasto frazionato. Prova a mangiare 5 volte al giorno in piccole porzioni (circa 300-350 gr.). Allo stesso tempo, guarda cosa mangi. Dopo aver mangiato una porzione di cibo, non correre per inseguire il secondo. La saturazione arriverà tra circa mezz'ora. Elimina completamente i patogeni dell'appetito, tra cui piatti piccanti e salati, varie salse (maionese, Cesare, Tabasco, ketchup, tartaro, peperoncino, ecc.). Rimuovi dalla dieta sottaceti e spinaci fatti in casa, marmellate, bevande alla frutta con molto zucchero.
2. Un frigorifero pieno di cibi sani ti aiuterà a ridurre l'appetito. Una volta alla settimana, visita il supermercato e acquista yogurt, carne magra e pesce, frutta, verdura.Invece di mangiare un biscotto che non sopprime l'appetito, usa una banana o un pacchetto di ricotta.
3. Porta con te barrette dietetiche a base di proteine ​​integrali. Ti serviranno come spuntino quando la fame appare di nuovo. Il metodo ti salverà dal visitare fast-food, acquistando snack dannosi (patatine, cracker, cioccolato).
4. L'appetito appare a causa del fatto che il corpo produce succo gastrico in momenti diversi. Inizia a mangiare alle ore rigorosamente assegnate, imposta l'orario per la prima e la seconda colazione, il tè pomeridiano, il pranzo e la cena. Fai un programma di merenda. L'accoglienza sembra complicata e impossibile, ma dopo una settimana lo stesso stomaco segnalerà che è ora di sedersi al tavolo. In questo modo, sarai sempre pieno, perché una corretta alimentazione consiste in un gran numero di pasti principali e consente spuntini.
5. Per non abbattere e non provocare un aumento dell'appetito, non morire di fame. Calcola il valore energetico giornaliero in base all'altezza e al peso. Attenersi a esso mangiando abbastanza calorie. Se hai perso, ad esempio, la colazione, non aspettare la cena. Prepara lo spuntino giusto con cibi e verdure proteici.

Suggerimenti pratici per la riduzione dell'appetito

1. Le ragazze e le donne dovrebbero comprare un vestito attillato. Indossalo quando appare l'appetito immaginario.
2. L'esercizio fisico aiuterà a sopprimere la fame. Scuoti la stampa, fai una serie di affondi e squat, fai ginnastica o allunga.
3. È scientificamente provato che gli esteri di patchouli, tea tree, rosmarino e ginseng riducono l'appetito. Compra un ciondolo di argilla sul collo, riempilo di un aroma gradevole e divertiti.
4. Oltre al fatto che fare un bagno caldo riduce l'immaginaria sensazione di fame, la procedura ripristina anche l'equilibrio sale-acqua e leviga la pelle. Fai un bagno con sale marino tritato.

Mangia frazionalmente, bevi più acqua e succhi appena spremuti. Sostituisci i grandi contenitori con piccoli piatti, usa tecniche psicologiche. Smetti di correre al frigorifero ogni mezz'ora, apri e chiudi la porta. Tra 30 minuti non apparirà nulla di nuovo, a meno che tu non sia andato per la prima volta al negozio.

Video: come ridurre l'appetito