Come dormire durante la gravidanza

Il sonno è una parte essenziale della vita di ogni persona, e in particolare di una donna incinta. Durante il periodo del trasporto del bambino, il corpo della donna viene completamente ricostruito e deve affrontare problemi nuovi e insoliti. Daremo un'occhiata all'ordine che interferisce con il normale sonno di una donna incinta e come sbarazzarsi di ciascuno dei problemi.

Cosa impedisce a una donna incinta di dormire

Esistono diversi fattori che interferiscono con il sonno normale e sano di una donna incinta.

Ragioni meccaniche
Fin dai primi mesi di gravidanza, il seno di una donna viene versato, il che rende doloroso e scomodo dormire sul suo stomaco. E già dal quarto al quinto mese, lo stomaco inizia a crescere attivamente, il che elimina completamente la possibilità di dormire sullo stomaco.

Dormire sulla schiena è anche scomodo e doloroso, perché il peso del bambino fa pressione sulla vena cava, che viene semplicemente pizzicata. Questo deruba il bambino della nutrizione. Ma la natura pensava tutto in anticipo - una donna, anche in un sogno, non poteva sdraiarsi a lungo sulla schiena - si girò immediatamente. In questi casi, devi solo trovare una comoda posizione per dormire dalla tua parte.

Ragioni emotive
Gli ormoni giocano un brutto scherzo a una donna incinta. Durante il periodo di gestazione, si preoccupa e si preoccupa per la nascita imminente, la salute del bambino, nonché per le relazioni con suo marito. Molte donne in gravidanza sono inclini a stress e psicosi. Cominciano a essere gelosi del coniuge, pensano di aver smesso di essere attraenti.

Tutte queste esperienze non si fermano di notte. Pertanto, è difficile per una donna calmarsi e addormentarsi in un sonno tranquillo. La situazione è aggravata dal fatto che i sedativi e i sonniferi sono controindicati nelle donne: possono essere dannosi per il feto. Se non hai problemi, devi fare una breve passeggiata all'aria aperta prima di andare a letto, non mangiare troppo la sera, bere un bicchiere di latte caldo con miele, fare una doccia calda.

tossicosi
Molte visite di tossicosi in gravidanza al mattino. Tuttavia, c'è un numero sufficiente di donne che soffrono di nausea la sera, quando è necessario andare a letto. La tossicosi è un fenomeno naturale e non è un sintomo, quindi è inutile combatterla. La medicina moderna non ha ancora messo a punto una cura per la tossicosi. Pertanto, è necessario affrontarlo con mezzi improvvisati.

Ventilare la stanza prima di andare a letto, perché alle donne in gravidanza manca costantemente ossigeno. Bevi un tè caldo con miele, limone e zenzero. In nessun caso puoi rimanere affamato - la fame provoca ancora di più la nausea. Cracker, semi salati e caramelle acide salvano dalla tossicosi.

convulsioni
Il feto cresce nel corpo della donna e prende molto calcio da lei. Da una mancanza di calcio, una donna inizia a provare crampi, intorpidimento e formicolio agli arti. In questo caso, devi mangiare più alimenti contenenti calcio. Ricotta fatta in casa, latte, kefir dovrebbero essere componenti integranti della tua dieta.

Ragioni fisiologiche
La vita di una donna incinta non è zucchero, tutti quelli che hanno percorso questo difficile percorso lo sanno. Oltre al disagio durante il sonno (sotto forma di un grande addome), una donna può avere molti problemi aggiuntivi. Bruciore di stomaco, minzione frequente, battito cardiaco accelerato e respiro, sensazione di soffocamento nella stanza: tutto ciò non consente a una donna di addormentarsi.

Per far fronte a questi problemi è abbastanza difficile, devi solo sopravvivere a questo periodo difficile. Se soffri di grave bruciore di stomaco, consulta un medico - ci sono farmaci per il bruciore di stomaco che possono essere assunti da donne in gravidanza. Di notte, non dovresti bere molto liquido, anche se questo non ti salverà completamente dall'andare in bagno.Fornire una temperatura fresca di 23-24 gradi nella camera da letto, che contribuisce a un sonno sano.

Posa addormentata della donna incinta

Nel primo trimestre, una donna può ancora dormire come vuole e come è abituata. Ma, essendo incinta, dovrebbe già adattarsi e imparare a dormire dalla sua parte. Quando lo stomaco diventa grande, dopo 25 settimane, una donna incinta non sarà in grado di dormire non solo sul suo stomaco, ma anche sulla sua schiena. Resta da dormire solo sul lato sinistro e destro. È preferibile dormire sul lato sinistro, perché quando una donna dorme sul lato destro, stringe un fegato già compresso. Quando una donna dorme sul lato sinistro, l'afflusso di sangue è normale, cioè nessuno soffre, né mamma né bambino.

Cuscini di maternità

Ogni volta, dormire solo da un lato per molto tempo è piuttosto difficile, quindi devi cercare di massimizzare la varietà di posture possibili per dormire. E per questo devi avere a portata di mano cuscini morbidi per aiutarti. Prendi alcuni morbidi cuscini rettangolari e sdraiati su un fianco. Mettine uno lungo la schiena, il secondo sotto la testa e il terzo tra le ginocchia. Siediti un po 'e sentirai sollievo. Da un lato, non stai sdraiato su un fianco, ma dall'altro, non completamente sulla schiena. Invece di cuscini, un piccolo rullo arrotolato da pannolini o asciugamani può anche essere posizionato sotto la parte bassa della schiena. La cosa principale è che sei a tuo agio!

Per non soffrire di un gran numero di cuscini e rulli, è possibile acquistare un cuscino speciale per le donne in gravidanza. Può essere acquistato nel negozio di cuscini e biancheria da letto, nonché nel negozio online. Tali cuscini sono abbastanza comuni, quindi non dovrebbero esserci problemi con la loro ricerca. Esistono diversi tipi di cuscini per donne in gravidanza.

1. Cuscino a "L". Può essere usato in caso di letto stretto. La testa poggia sul lato corto del cuscino.
2. Un cuscino a ferro di cavallo è il più popolare e richiesto. Un lato corto del cuscino è posto sotto la testa e il secondo tra le ginocchia. Tali cuscini possono essere utilizzati sia prima del parto che dopo - come arena per il bambino.
3. Cuscino con un buco. Questi cuscini sono progettati per coloro che non hanno sopportato la necessità di rinunciare al sonno a pancia in giù. Rappresentano una base abbastanza rigida per non cadere, nel mezzo della quale c'è un buco per l'addome. Cioè, dormi sul petto e non danneggi assolutamente il bambino.

La maggior parte dei cuscini è un accessorio universale per una giovane madre. Possono essere utilizzati durante il parto per alleviare il dolore e anche dopo la nascita del bambino - come comodo cuscino per l'alimentazione. Inoltre, sedersi su un cuscino del genere è molto comodo dopo un intervento chirurgico al taglio cesareo, in modo da non disturbare le cuciture.

Alcuni consigli per dormire bene una donna incinta

L'insonnia in gravidanza non può essere curata, poiché qualsiasi farmaco può essere pericoloso per il feto. Ecco alcuni suggerimenti efficaci per aiutarti a calmarti e dormire tutta la notte.

1. Poiché è impossibile essere trattati con medicine, utilizzeremo rimedi e ricette popolari. Preparati una tisana con camomilla, valeriana e motherwort prima di andare a letto. Queste erbe hanno lievi proprietà sedative.
2. Non devi mangiare troppo di notte, tuttavia, non dovresti sederti affamato: questo non è il periodo di maggior successo per perdere peso. È meglio assicurarsi che la cena sia leggera, ma nutriente. Mangia cibi proteici di notte: carne, pesce, ricotta. La mancanza di glucosio può anche causare insonnia e ansia. Bevi una tazza di tè dolce o mangia un frutto dolce per dormire in pace tutta la notte. Il melone calma le donne molto bene - contiene molte vitamine e glucosio.
3. Cerca di evitare shock nervosi, stress e ansia. Comprendi che ora nulla può essere più importante per te del tuo bambino.
4. Non impegnarti in attività emotive attive prima di coricarti. Non guardare il melodramma o la radice straziante della tua squadra sportiva preferita. Ma sono utili esercizi fisici leggeri per donne in gravidanza o una passeggiata all'aria aperta.
5. Se non riesci ad addormentarti di notte, forse dovresti ridurre l'ora del sonno diurno o abbandonarla completamente?
6. Al fine di garantire condizioni di sonno confortevoli, oltre a aerare la stanza, prestare attenzione al pigiama e alla biancheria da letto. Il tessuto dovrebbe essere morbido e naturale. Non raffreddare eccessivamente i piedi - indossa calze per la notte.
7. Chiedi a tuo marito o tua madre di massaggiare le gambe, la parte bassa della schiena e la schiena. In effetti, nelle fasi successive, la colonna vertebrale e le gambe di una donna soffrono di grande severità. Un leggero massaggio allevia il dolore e ti aiuta ad addormentarti.

La gravidanza non è solo una buona notizia, un'eccitante aspettativa di un bambino e fragole all'una del mattino. Questo è un periodo difficile in cui il corpo della donna è al culmine delle sue capacità. E solo in tuo potere per alleviare le difficoltà temporanee che deve affrontare una donna incinta. E garantire un sonno sano e completo è uno dei compiti principali.

Video: posso dormire sulla schiena durante la gravidanza?