Come sbarazzarsi di insonnia durante la gravidanza

Il sonno completo è parte integrante di uno stile di vita sano di qualsiasi persona. Per le donne in una posizione interessante, questo punto è particolarmente importante. Lo stato di affaticamento, l'affaticamento di una madre assonnata influenzerà negativamente il benessere del bambino. Ecco perché la lotta contro l'insonnia durante la gravidanza è particolarmente importante.

Cause di insonnia durante la gravidanza

Prima di scegliere i metodi per sbarazzarsi della malattia, è necessario comprendere i motivi che potrebbero causarla. Nelle diverse fasi della gravidanza, variano.

1. Nei primi mesi, si verificano cambiamenti ormonali nel corpo. Significativamente aumentato i livelli ematici di progesterone. E questo componente è responsabile della sicurezza della gravidanza. Tuttavia, i prodotti della sua elaborazione influenzano in modo insolito lo stato della mamma. Possono contemporaneamente essere eccellenti antidepressivi e diventare la causa principale dell'insonnia.
2. Gli aspetti psicologici sono legati alla preoccupazione delle donne riguardo al loro nuovo status e ai cambiamenti nella famiglia. Pensieri schiaccianti sulla nascita imminente, il bambino previsto non consente di dormire sonni tranquilli. Spesso si possono osservare stati depressivi e disturbi del sonno nelle donne che devono affrontare difficoltà finanziarie o una gravidanza che non hanno pianificato.
3. L'insonnia del primo trimestre può apparire a causa di disturbi somatici. La comparsa di tossicosi, frequenti risvegli notturni dovuti alla necessità di visitare il bagno interferiscono con un buon riposo.

Già dopo qualche tempo, dopo che il corpo si è abituato a un nuovo status, le condizioni della futura madre tornano alla normalità.

Nella gravidanza successiva, l'insonnia ricorda nuovamente se stessa. Solo ora le ragioni risiedono nel disagio fisiologico. A volte una donna non riesce ad addormentarsi, semplicemente perché non può scegliere una posa adatta a se stessa. La dolorosità nella parte bassa della schiena interferisce con il riposo adeguato, bruciore di stomacoaggravante in posizione orizzontale, mancanza di respiro.

Di fronte a problemi simili, non disperare. Esistono molti modi efficaci e sicuri per affrontare l'insonnia.

Come risolvere il problema dell'insonnia

L'osservanza di semplici consigli aiuterà a tornare da una donna che aspetta un bambino un sonno sano e sano.

1. Coloro che hanno problemi con il riposo notturno, è meglio abbandonare del tutto il sonno durante il giorno. È sufficiente sdraiarsi per 1-1,5 ore a pranzo, disconnettendosi da qualsiasi pensiero.
2. Per dormire bene la notte, devi dare al corpo l'opportunità di stancarti durante il giorno, ma non molto. Qualsiasi attività fisica (passeggiate, complessi di semplici esercizi) è adatta, la cosa principale è che cade nella prima parte della giornata. Un organismo eccitato prima di coricarsi si calmerà a lungo e non funzionerà rapidamente per addormentarsi.
3. La sera, la manifestazione di eventuali emozioni dovrebbe essere esclusa. Prova a risolvere i problemi urgenti durante il giorno o rimandali domani. In nessun caso, prima di una notte di riposo, non organizzare il chiarimento delle relazioni con i propri cari, perché l'adrenalina è nemica del sonno riposante.
4. Non dovresti impegnarti in un'intensa attività mentale prima di coricarti. Escludere la lettura di pubblicazioni serie, la risoluzione di problemi complessi. È meglio ascoltare musica calma e calma.
5. Spesso la causa dell'insonnia o del sonno ansioso può essere un eccesso di cibo durante la notte. L'ultimo pasto dovrebbe essere preparato tre ore prima di riposare. Se non riesci a far fronte alla fame, puoi mangiare un pasto facilmente digeribile (mangia frutta, bevi un bicchiere di yogurt o latte).
6. Spesso la causa del cattivo sonno è l'uso frequente del bagno di notte. Per evitare ciò, si consiglia di bere meno dopo 16-17 ore.
7. Fare una passeggiata all'aria aperta è un ottimo modo per rilassarsi. Inoltre, una doccia calda ha un eccellente effetto calmante sul corpo; dovrebbe essere presa 20 minuti prima di coricarsi.
8. Forse il motivo delle violazioni sta nelle caratteristiche del letto. Pertanto, dovresti considerare attentamente se soddisfa i requisiti necessari, se il cuscino morbido o duro è inutilmente, se la coperta è abbastanza calda.
9. L'aromaterapia è un modo eccellente per migliorare il sonno notturno. Basta mettere una piccola borsa di stoffa in testa con luppolo cucito, melissa, timo, aghi di pino, erba di geranio, ecc.
10. Prima di andare a letto, puoi fare esercizi di respirazione. Grazie a lei, c'è la possibilità di liberarsi della mancanza di respiro, che interferisce con il sonno.

Per un riposo tranquillo e completo di una donna incinta, l'arredamento della camera da letto è particolarmente importante. Non dovrebbero esserci elettrodomestici nella stanza. È necessario assicurarsi che la temperatura dell'aria sia confortevole, non molto bassa e non alta. Prima di andare a letto, si consiglia di ventilare la stanza. Andare a letto è meglio in pigiama in tessuto naturale. Questo vale per la biancheria da letto. Per trovare una posizione comoda per se stessi, le donne in gravidanza hanno bisogno di almeno tre cuscini.

Molti hanno l'abitudine di dormire a pancia in giù. Durante la gravidanza, questo metodo dovrà essere abbandonato. La futura mamma dovrebbe riposare sulla schiena, ma l'opzione migliore è dalla sua parte.

Metodi popolari per sbarazzarsi di insonnia

Se tutte le raccomandazioni sono esattamente implementate e l'insonnia non scompare, allora ha senso ricorrere ai metodi popolari. Ma prima di usarli, devi assolutamente consultare un medico.

1. Durante il portamento di un bambino, un rimedio a base di succo di ravanello, rapa o barbabietola con miele aiuterà a correggere i disturbi del sonno. Una piccola rientranza viene fatta nella verdura, in cui viene disposto un cucchiaino di miele. Dopo alcune ore, il succo che si forma lì dovrebbe essere bevuto.
2. La tisana a base di menta piperita, melissa, camomilla, liquirizia e timo aiuterà a risolvere il problema dell'insonnia. Ma dovrai rifiutare di prendere fondi sulla base del luppolo, poiché questa pianta è dannosa per le donne in gravidanza.
3. Se bevi latte caldo con miele prima di coricarti, potresti non doverti girare e girare a lungo, cercando di addormentarti senza successo.

È importante ricordare che tutte le sostanze che entrano nel corpo di una donna incinta saranno sicuramente nel bambino attraverso il cordone ombelicale.

Sonniferi per l'insonnia nelle donne in gravidanza

Il fatto è che tali fondi possono avere un effetto negativo sul bambino emergente. Inoltre, accumulandosi nel corpo, possono provocare disfunzione renale e epatica.

L'insonnia che accompagna la gravidanza nelle fasi precoci e tardive è una sorta di allenamento prima delle nascite future. Non appena il bambino tanto atteso nasce, dovrai dimenticare a lungo i problemi con i disturbi del sonno.

Video: insonnia incinta