Come smettere di innervosirsi per qualsiasi motivo

La preoccupazione costante è un grave problema delle persone moderne. Se qualche problema viene risolto, il nervosismo non scompare. Ci sono altri motivi, "degni", di cui preoccuparsi e tormentarli. E presto il nervosismo diventa una cattiva abitudine, avvelenando la vita. E quelli che non hanno abbastanza giorno, continuano a preoccuparsi di notte, attribuendo tutto all'insonnia.

Da dove viene l'ansia

È generalmente accettato che la maggior parte dei problemi che una persona moderna prende "dalla testa". Un numero enorme di preoccupazioni che devi affrontare ogni giorno, molte provocano una perdita di controllo sulla propria vita. Pertanto, sorgono esperienze costanti e una persona inizia a vivere nello stress.

Gli psicologi identificano 6 motivi che possono causare una tensione nervosa costante. In pratica, ogni persona ha diversi motivi per stress:

1. Dipendenza dall'approvazione di altri. Ci sono molte personalità che dipendono molto da ciò che gli altri pensano di loro. Sono nature molto vulnerabili e sensibili e le critiche o l'indifferenza possono compromettere seriamente la loro autostima. E questo porta ad un aumento del nervosismo e dell'irritabilità.
2. Dipendenza dal piacere. A volte tali bisogni si trasformano in una grave ossessione. Una persona non può fare affari fino a quando non soddisfa tutti i suoi bisogni di intrattenimento. Queste persone rimandano sempre l'esecuzione dei compiti per dopo e si innervosiscono per questo.
3. Il perfezionismo. Questo tratto è inerente a molti maniaci del lavoro che si sforzano di fare tutto perfettamente. Spesso il desiderio di migliorare tutto va in altre aree della vita. Ma è impossibile raggiungere l'ideale e i perfezionisti soffrono, si innervosiscono e si arrabbiano.
4. Indipendenza. Per tali persone, qualsiasi struttura diventa una prigione, che si tratti di un normale programma di lavoro o di una vita secondo uno schema. Non sanno delegare responsabilità e "tirare" tutto su se stessi. Più si battono per l'indipendenza, più forte è la loro tensione nervosa.
5. Ottenere un risultato rapido. Molte persone si sforzano di ottenere tutto in una volta, senza rendersi conto che a volte il problema deve essere risolto gradualmente. Se il problema non viene risolto al primo tentativo, iniziano ad avere una forte ansia. Nella maggior parte dei casi, non affronteranno la questione in seguito.
6. La necessità di intimità. Queste persone cercano di stabilire un contatto più stretto e amichevole con tutti. E questo è lungi dall'essere sempre appropriato, specialmente nei circoli aziendali. Spesso il nervosismo provoca la solitudine forzata, quando una persona non ha davvero amici intimi.

Gli effetti dello stress costante

La tensione nervosa ha la peculiarità di svilupparsi e diventa cronica. Se nelle prime fasi una persona può essere caratterizzata da lieve nervosismo, dopo qualche tempo può essere in costante stress. Allo stesso tempo, iniziano gravi problemi di salute, che hanno gravi conseguenze. Prima di tutto, gli psicologi consigliano di prestare attenzione alla quantità di sonno.

Con grave stress, una persona inizia l'insonnia, quindi il sistema nervoso è in costante tensione. Letargia, apatia e rabbia incontrollabile sono tutte conseguenze dell'ansia e del nervosismo. Per quanto riguarda le malattie, soffrono il cuore, il tratto gastrointestinale e il sistema riproduttivo del corpo. Spesso in questo contesto si sviluppano ipertensione e diabete.

Come smettere di essere nervoso

Esistono molti metodi che possono insegnare a una persona a evitare situazioni stressanti o, almeno, a affrontarle.E prima di tutto, devi sapere come costruire la tua vita in modo tale da prevenire l'accumulo di affari e responsabilità irrisolti:

1. Risolvi i problemi non appena si presentano. Indipendentemente dalle dimensioni e dalla complessità dell'attività, deve essere risolta. O per cominciare, pensa a come farlo. Nessun ritardo o preoccupazione. Innanzitutto, trova una soluzione e le emozioni arriveranno più tardi. Questa regola funziona anche nella direzione opposta. Non c'è bisogno di preoccuparsi dei fallimenti passati, se è già impossibile cambiarlo.
2. Se, prima di eseguire un compito specifico, la paura della sconfitta prende tutte le sue forze, si dovrebbe immaginare il risultato peggiore di questa faccenda. E poi analizza i tuoi sentimenti e pensa a cosa devi fare nel caso in cui accada davvero. Di norma, l'ansia forte scompare immediatamente, perché le persone non hanno paura delle difficoltà, ma dell'ignoto.
3. Definizione degli obiettivi. E deve essere fatto bene. Spesso le persone si innervosiscono quando si rendono conto di non poter raggiungere il loro obiettivo. E tutto perché non hanno tenuto conto della forza maggiore e non si sono dati il ​​diritto di fare errori.
4. Sentirsi in colpa e compassione. Questa sensazione è diversa. Una cosa è preoccuparsi e preoccuparsi dei propri cari, e un'altra cosa quando la colpa viene imposta e utilizzata da altri a scopo di lucro. Pertanto, tali cose devono essere condivise e non preoccupate per le sciocchezze, soprattutto se è impossibile aiutare con qualcosa.
5. Non inventare problemi. Dopo aver completato questo o quel compito, molte persone iniziano a parlare del risultato, anche se nulla dipende da loro. E raramente, questi pensieri sono positivi. Molto spesso vengono disegnate cose molto spaventose e spiacevoli. Fare questo non è solo stupido, ma anche pericoloso, poiché lo stress influisce notevolmente sul corpo.
6. Non prestare attenzione alle opinioni degli altri. È difficile e deve essere appreso. Forse anche frequentare l'addestramento appropriato. Ma questa è un'abilità molto utile che manterrà la tranquillità. Naturalmente, non vale la pena essere assolutamente "non incisivi", ma non è necessario prendere a cuore le opinioni degli altri. E, soprattutto, non dimenticare che la maggior parte delle persone tende a impressionare gli altri, preoccupandosi solo di se stessi.
7. Rallenta. La fretta e diversi diari in cui tutto è dipinto al minuto portano un danno tremendo a una persona. Il fatto è che la vita secondo il piano provoca paura di non essere in tempo, non rispettare le scadenze, ecc. La vita passa, ma non fa paura, puoi vivere più tardi. Inoltre, quando redigono un piano del genere, molti dimenticano una piccola cosa che spesso cambia tutto. Le proprie capacità non vengono prese in considerazione. E le risorse umane non sono eterne, specialmente se utilizzate in modo errato.
8. Trova il tuo lavoro preferito. Una persona trascorre in media 40 ore settimanali a fare qualcosa che non è affatto interessante per lui. E se non può permettersi di smettere di farlo, lo stress è il suo compagno costante per lungo tempo. Idealmente, un buon lavoro è l'hobby preferito per il quale viene pagato il denaro. Se non esiste un hobby del genere, devi sicuramente trovarlo.
9. Fare sport. Tutto il genio è semplice e una moderata attività fisica è sempre stata una garanzia di buona salute e tranquillità. Ci sono molte ragioni per questo. In primo luogo, sta rafforzando il corpo nel suo insieme. In secondo luogo, passatempo di piacere e divertimento. E in terzo luogo, la comunicazione con persone affini.
10. classi creatività. Inoltre, per le persone assolutamente non creative, questo dovrebbe essere il primo elemento dell'elenco. Disegnare, ricamare, modellare, scrivere: questi sono ottimi modi per calmarsi, una tale meditazione.

Pronto soccorso per ansia grave

Una situazione può verificarsi quando la tensione nervosa e l'irritazione non possono essere controllate. E poi l'unica cosa che si può fare è cercare di non aggravare la situazione e calmarsi. Per fare ciò, è possibile applicare i seguenti metodi:

1. Smetti di parlare con una persona "irritante" e lascia la stanza per mettere in ordine i suoi pensieri.
2. Distraiti dall'ambiente circostante e inizia a respirare profondamente, contando mentalmente i respiri.
3. Bevi lentamente un bicchiere d'acqua, concentrandoti completamente sul processo.
4. Trova il contatto con l'acqua: apri il rubinetto del bagno, ammira la fontana o il concentrato e immagina mentalmente una fonte d'acqua.
5. Presta attenzione alle sciocchezze: dettagli interni, stile di abbigliamento dell'interlocutore, condizioni meteorologiche, ecc.
6. Ricorda il senso dell'umorismo e cerca di trovare vantaggi per te in questa situazione.
7. Ridi o piangi, ma solo da solo.

Smetti di essere nervoso e senza di esso non sarai in grado di farlo immediatamente. Ma questo può essere appreso. La cosa principale è capire che nella vita non dovrebbe esserci spazio per lo stress costante. E in ogni caso imparerà a chiedersi della causa del nervosismo. Se prendi le tue emozioni sotto controllo, alla fine puoi raggiungere una vita piena e armoniosa.

Video: come smettere di essere nervosi