Come alleviare lo stress e la tensione a casa

Situazioni stressanti accompagnano una persona per tutta la vita. Già mentre studiava a scuola, sorge lo stress per il superamento dell'esame, gli studenti sono preoccupati per la perfetta chiusura della sessione, i giovani - relazioni con il sesso opposto, adulti - problemi sul lavoro e a casa. Ogni anno viene imposta sempre più responsabilità a una persona, il che significa che la probabilità di tensione e stress è in costante aumento. Come imparare a far fronte a questi spiacevoli disturbi e cosa bisogna fare in modo che lo stress non interferisca con una vita felice?

Le principali cause di stress

Ogni persona percepisce ogni situazione tesa a modo suo: qualcuno può ascoltare le accuse contro di lui e dimenticare una conversazione spiacevole, qualcuno passerà tutto il giorno scorrendo parole offensive nella sua testa e approfondendo ancora di più una situazione stressante. Ciò è influenzato dai tratti caratteriali, dall'educazione e da altri tratti individuali di una persona. Tuttavia, nonostante tale dispersione della percezione delle situazioni negative, tutte le persone sono unite da una tendenza allo stress.

In psicologia, è consuetudine distinguere tre livelli di stress:

• adattamento
• breve
• Di lunga durata

Il più sicuro, e anche in un certo senso utile per l'uomo - adattivo. È necessario adattarsi a nuove condizioni di vita, per cambiare la vita in meglio. Lo stress a breve termine è una reazione agli stimoli esterni: freddo, caldo, un suono acuto. Dopo un effetto spiacevole sul corpo, ad esempio durante un'ustione, una persona è in tensione per diversi minuti, ma dopo un po 'ritorna al suo precedente stato di salute.

Lo stress a lungo termine è il più pericoloso e spiacevole di tutti questi tipi. Può verificarsi all'improvviso e durare diversi giorni o addirittura mesi. Anche una persona mentalmente stabile ed equilibrata può sperimentare situazioni di tensione. Forse nasconderà attentamente i suoi problemi interiori agli altri, ma non puoi nasconderli da te stesso.

Lo stress è pericoloso non solo perché porta di cattivo umore. Hanno un impatto negativo sulla salute:

1. A causa di situazioni stressanti e tensione nervosa, possono verificarsi emicranie, ulcere allo stomaco, ipertensione e numerose malattie della pelle.
2. Lo stress indebolisce la resistenza del corpo a infezioni, virus e batteri, quindi c'è un'alta probabilità che le malattie ordinarie possano entrare nella fase cronica.
3. L'attività cerebrale è notevolmente ridotta. Al lavoro, non puoi più far fronte ai tuoi doveri, questo porta di nuovo stress.
4. A causa dello stress, diventa più difficile controllarsi: insorgono costantemente irritabilità, lacrime, irascibilità.

Lo stress può minare la salute, non solo fisica ma mentale. Anche una sola menzione delle cause dello stress può portare emozioni negative, quindi dovresti piuttosto prenderti cura di come sbarazzarti di questa condizione.

Come alleviare lo stress rapidamente

Per non abbassare la tua autorità tra le persone intorno a te, devi essere in grado di calmarti rapidamente e di riprenderti, anche in situazioni di tensione. Alcuni suggerimenti, che sono riportati di seguito, possono essere un vero "pronto soccorso" nella lotta per una mente sana e benessere.

Respiro profondo
La respirazione è uno dei riflessi umani più basilari che una persona utilizza fin dai primi secondi di vita.La respirazione influisce su tutti i processi vitali, pertanto, con una corretta gestione, è possibile influire positivamente sulla salute, riducendo significativamente la possibilità di uno stato stressante prolungato.

Se senti che la tensione nervosa sta gradualmente aumentando, prova a trovare un angolo tranquillo e siediti lì in silenzio, eseguendo i seguenti esercizi di respirazione. Fai un respiro profondo attraverso il naso (lentamente, puoi persino contare fino a 4), quindi espira lentamente attraverso la bocca. Ripeti questi esercizi almeno 5 volte. Durante situazioni stressanti, la respirazione della persona diventa più veloce e viene fornita meno ossigeno. Dando al corpo un grande flusso di ossigeno, le cellule sono sature di questa sostanza utile e iniziano a funzionare nella precedente modalità "pre-stress". Prova a fare un respiro in cui i polmoni premeranno non solo sul diaframma, ma anche sullo stomaco. Se all'inizio avrai poco successo, non fermarti, tu stesso non noterai come ti calmi e guarderai sensibilmente il problema che si è presentato.

ginnastica
Durante la tensione stressante, tutti i muscoli sono in buona forma, sono costretti e costretti. Molto spesso si tratta di spalle, mascelle, muscoli facciali, mani. Durante lo stress, non c'è modo di guardarti - è improbabile che una persona noterà i cambiamenti che appaiono nel suo aspetto, per loro sarà entro limiti normali. Tuttavia, prestando attenzione alla tua immagine, puoi allontanarti dai guai. Cerca di rilassare i muscoli del viso, allungare il petto in avanti, ruotare le spalle, muovere la mascella, massaggiare tu stesso il collo. Tutti questi esercizi non richiedono molto tempo, ma ti prepareranno in modo positivo. Si consiglia di eseguire la ginnastica immediatamente dopo gli esercizi di respirazione.

pianto
Questo metodo non è sempre possibile, ma porta un enorme risultato positivo. Se sei teso o non sai come calmarti, trova un luogo appartato e piangi. Non prestare attenzione a come apparirai: sei solo e nessuno ti sta guardando. Tale scarico aiuterà a lavare via non solo la tensione, ma anche a scaricarti. Sarai in grado di valutare adeguatamente la situazione, essendoti calmato dal pianto, calmerai anche i tuoi nervi. Tip! Non trattenere mai le lacrime se vuoi davvero piangere! Quindi ti sforzi solo di più e vai più in profondità in uno stato stressante.

Peluche
Un peluche, un piccolo cuscino, una poltrona a sacco o qualsiasi altro oggetto morbido possono essere ottimi ricevitori dello stress. Prendili, battili, getta via le tue emozioni, immagina il capo o un'altra persona che ti ha offeso al posto di questo argomento ed esprimi te stesso. Non dimenticare di farlo dove nessuno può sentirti o vederti, altrimenti la situazione del problema peggiorerà.

grido
Scream è un meccanismo protettivo ampiamente utilizzato dai bambini. Durante il grido, tutta l'energia negativa viene rilasciata - la causa dello stress, la persona diventa di nuovo calma e ragionevole. Naturalmente, nel corso degli anni, questa tecnica viene utilizzata sempre meno, motivo per cui gli stress sorgono più spesso. Se sei preoccupato per la tensione nervosa, prova ad aprire la finestra e grida forte, grida in bagno, apri l'acqua e, soprattutto, in natura. Gli psicologi consigliano di usare un metodo molto efficace: abbracciare un albero e gridare che c'è l'urina. Questo non è un segno di stupidità - quindi aiuti il ​​tuo corpo a liberarsi rapidamente dallo stress.

Come alleviare lo stress per un lungo periodo di tempo

Se vuoi alleviare a lungo uno stato spiacevole e stressante, segui questi suggerimenti.

1. Sport. Secondo le statistiche, gli atleti sono le persone più resistenti allo stress. Lo sport - questa è la lotta - la lotta contro il cattivo umore, l'impotenza fisica. L'esercizio quotidiano rafforza non solo il corpo, ma anche lo spirito, preparando il corpo a resistere a qualsiasi prova.
2. Il massaggio è una tecnica ben nota di gestione dello stress.È stato usato fin dai tempi antichi e ora non ha perso affatto la sua popolarità. Un massaggio rilassante o rassodante ha un effetto benefico su tutto il corpo. A causa del rilassamento muscolare, si verifica anche il rilassamento psicologico, la persona inizia a ripensare la situazione e il motivo dello stress scompare da solo.
3. L'acqua è un ottimo rilassante per tutto il corpo. Dopo una dura giornata, goditi la freschezza dell'acqua fresca sotto la doccia. È fantastico se ti rilassi ogni anno in mare, nuoti nel fiume o nello stagno. L'acqua toglie tutte le emozioni negative, rilassa tutti quei muscoli che vengono utilizzati durante la deambulazione e inizia a lavorare su una serie completamente diversa di muscoli. Se non puoi nuotare in mare, visitare la piscina o semplicemente sedersi in bagno per 1-2 ore - questo aiuterà a dimenticare eventuali problemi.
4. Fai una pausa. Non importa come, basta smettere di pensare ai tuoi problemi. Accendi la tua musica preferita tranquilla, metti su un film che non guardi da molto tempo, lavora a maglia, ricama: prenditi il ​​tempo non per le attività quotidiane, ma per il tuo hobby. Ciò contribuirà a concentrarsi non sui problemi, ma sulla tua attività preferita.
5. Un altro metodo più efficace per affrontare lo stress è il sesso con una persona cara. È da questa attività che viene rilasciato un gran numero di ormoni della felicità, che distruggerà tutti i tuoi problemi.

Modi per prevenire lo stress

Per salvarti la vita da situazioni stressanti, prova a vivere ogni giorno come desideri. Goditi i momenti positivi della vita, abituati alle emozioni positive da mettere al di sopra di quelle negative. Ma la vita non è solo una striscia bianca. Anche se ci sono problemi, non approfondirli, prova a pensare ad altre cose più piacevoli.

L'uomo è il creatore della propria felicità. Molto spesso ci abituiamo così tanto allo stress che non possiamo più vivere senza di loro. Sapendo che questo è male, noi stessi inconsciamente andiamo più a fondo in situazioni stressanti. Non sporcare la tua vita di negatività! Divertiti di più, sorridi, sii calmo e felice!

Video: come calmare i nervi, alleviare lo stress e la tensione nervosa