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Il corpo perfetto di un uomo è sempre stato considerato un segno di bellezza, salute e attrattiva. Mantenere una figura in perfette condizioni richiede molto sforzo. Si ritiene che per essere in forma, devi solo allenarti regolarmente. Questo consiglio è rilevante per i rappresentanti del sesso più forte, inclini alla pienezza. Ma ci sono uomini che sono preoccupati per un altro problema: come recuperare e mantenere l'aumento di peso. Per non perdere peso, mangiano intensamente, introducendo nella dieta cibi ad alto contenuto calorico, usano vitamine e farmaci speciali per aumentare di peso. Tuttavia, non tutto è così semplice, se non ti avvicini al processo con competenza e non conduci eventi in un complesso, un buon aumento di peso non accadrà.
Come mangiare per stare meglio
Molti uomini pensano che più mangiano, più velocemente aumenteranno di peso. Ciò porterà solo ad un aumento della massa grassa, che non sembra molto esteticamente piacevole. Recuperare e non nuotare con grasso sui lati aiuterà una dieta equilibrata ed esercizio fisico.
La condizione principale per l'aumento di peso è una dieta adeguatamente composta. Utilizzando tabelle speciali, è necessario calcolare l'apporto calorico giornaliero e aggiungere ad esso 400-500 Kcal - per aumentare il valore energetico giornaliero del menu. Ciò coprirà il deficit calorico con un consumo di energia in eccesso.
Passaggio successivo: controllo sulle modifiche apportate. Se il peso continua a rimanere lo stesso, il numero di calorie viene aumentato di altre 500. Questa tecnica ti permetterà di calcolare il numero richiesto di calorie necessarie per un insieme significativo di massa.
È molto importante osservare una dieta. È necessario mangiare a determinate ore, tra i ricevimenti principali per organizzare spuntini.
Durante l'allenamento, viene data preferenza agli alimenti ricchi di carboidrati complessi:
- prodotti lattiero-caseari;
- cereali;
- cereali;
- ortaggi;
- frutta.
Un paio d'ore prima di allenare il corpo, per arricchirlo di energia, è necessario somministrare una porzione di cibo a base di carboidrati. Come opzione: un piatto di porridge di grano saraceno con burro, latte e zucchero o un'insalata di frutta con panna acida. Dopo la lezione, è necessario restituire al corpo le calorie consumate, mangiando la stessa cosa di prima della lezione (entro un'ora).
Tuttavia, la condizione più importante per l'aumento di peso è il consumo di proteine. È questo componente che è il "costruttore" delle fibre muscolari e conferisce al corpo maschile una forma estetica.
Le proteine biologiche sono arricchite con semi di girasole, noci, latticini, cereali e legumi. Per quanto riguarda la carne, le proteine si trovano solo nella carne di pollo e tacchino. Il piatto più comune per gli uomini che cercano di ingrassare a casa è il petto di pollo bollito. Ai rappresentanti magri del sesso più forte non è vietato permettersi cibi grassi, ad esempio braciole di maiale o cotolette.
Il corpo deve anche ricevere vitamine e aminoacidi. Si trovano in verdure, frutta, uova, pesce.
Puoi mangiare dolci, ma devi conoscere la misura. È meglio dare la preferenza non al cioccolato, ma alle noci nel miele o alla massa di cagliata dolce con albicocche secche o uvetta.
Il miglior piatto per la colazione è la farina d'avena o il porridge di grano saraceno arricchito con fibra vegetale nel latte. Inoltre, la fibra naturale può essere acquistata in farmacia o in grandi magazzini speciali. Alcuni cucchiai della sostanza utile vengono versati con kefir o yogurt - si ottiene una colazione completa, che aiuta a rimuovere tossine, tossine e sostanze nocive dal corpo. Questa misura è un prerequisito per preparare il corpo all'aumento di peso, se non viene eseguito, il processo sarà più lungo e non così efficace.
Raccomandazioni di esperti su una corretta alimentazione:
- Dovrebbero esserci almeno 5 pasti, non dovresti fare lunghe pause tra di loro, è meglio fare spuntini.
- Il succo di frutta concentrato appena spremuto è un must prima di ogni pasto.
- Durante e dopo il pasto, non bere acqua e altri liquidi.
- Lo zucchero può essere presente nel menu, ma non bianco o raffinato. La preferenza dovrebbe essere data a marrone, canna.
- Dalla dieta dovrebbero essere completamente esclusi i piatti da fast food, cibi surgelati e cibi pronti. Non ci sono componenti utili in essi, ma c'è un eccesso di colesterolo.
Menu di esempio per il giorno
- Colazione: farina d'avena nel latte con burro, noci e frutta secca + frullato di frutta.
- Pranzo: purè di patate con burro o pasta + braciola di pollo alla griglia (una porzione delle dimensioni di una palma, circa 200-300 grammi) + insalata.
- Cena: pesce di mare (100 g) + uova sode (2-3 pezzi) + verdure.
Come spuntino possono essere essiccati frutta, frutta fresca (banane, avocado), panini con carne bollita.
Prima di andare a letto, puoi bere 2 tazze di kefir o mangiare la cagliata. I latticini dovrebbero essere grassi.
Se aderisci a tale dieta, nel primo mese si verificherà un aumento di peso tangibile. Tuttavia, aumento della massa grassa, che viene eliminato con l'aiuto di determinati esercizi fisici.
Esercizi di allenamento con i pesi
Non tutte le aree sportive sono adatte per aumentare di peso e costruire muscoli. Ad esempio, correre e cyclette aiuteranno a perdere chili in più, ma per migliorare non sono adatti. La preferenza dovrebbe essere data agli esercizi di forza. A casa vengono utilizzati pesi, manubri, una barra orizzontale e una barra. In questo caso, il carico dovrebbe aumentare gradualmente.
Devi fare 4 giorni a settimana, alternando l'allenamento per diversi gruppi muscolari.
Una serie approssimativa di esercizi
Per la cintura della spalla e i muscoli pettorali:
- con manubri in posizione seduta, sdraiata e in piedi;
- push up dal pavimento;
- pull-up sulla barra orizzontale.
Per le gambe:
- squat di peso
- si lancia in avanti e lateralmente con i manubri in mano.
Per rafforzare la stampa, il retto e i muscoli obliqui dell'addome, puoi trovare molti complessi di allenamento su Internet. I seguenti esercizi sono considerati gli esercizi più efficaci: sollevare braccia e gambe da una posizione prona, nonché sollevare le gambe mentre sono appesi su una barra orizzontale.
Devi iniziare con esercizi più semplici, complicando gradualmente e aumentando il ritmo. Nel tempo, devi fare 10-12 esercizi in 4-5 approcci.
Con un'implementazione sistematica, il risultato sarà evidente tra un mese. Esercizi estenuanti porteranno al risultato opposto: bruciare calorie e perdere peso.
I formatori consigliano agli uomini di tenere un diario in cui registrare quotidianamente i risultati dell'allenamento: un filo a piombo o un aumento di peso, nonché il numero di calorie consumate. Questa misura porta all'autodisciplina e al controllo sul processo di aumento di peso.
L'allenamento rafforzato non solo porta ad un aumento della massa muscolare, ma accelera anche il metabolismo, quindi i depositi di grasso vengono bruciati più velocemente.
Prima della lezione, puoi e dovresti usare integratori ad alto contenuto di carboidrati, i cosiddetti gainer. Contengono alti livelli di proteine di alta qualità. Gli integratori contribuiscono ad aumentare le prestazioni e la resistenza durante l'allenamento, portano a una costruzione muscolare accelerata e alla perdita di grasso.
Quali farmaci assumere per aumentare di peso
Per ottenere un effetto rapido, molti uomini usano farmaci speciali offerti dalla moderna industria farmacologica. Di norma, si tratta di compresse e soluzioni iniettabili.
I farmaci ormonali che hanno un certo effetto sul sistema endocrino sono molto comuni. Tuttavia, esiste il pericolo che causino effetti collaterali, in particolare con l'assunzione incontrollata.Ciò può essere una diminuzione della potenza, infertilità, perdita di capelli e comparsa di un'eruzione allergica sul corpo.
L'assunzione di pillole ormonali è consentita solo dopo aver esaminato il livello di testosterone nel sangue. I farmaci ormonali più popolari per l'aumento di peso sono Peritol, Andriol e alcuni altri.
Molti esperti raccomandano agli uomini che vogliono migliorare il normale lievito di birra, che viene venduto in qualsiasi farmacia. Contengono vitamine del gruppo B e altri utili oligoelementi. Inoltre, il lievito aumenta l'appetito, migliora la digestione, normalizza il metabolismo e aiuta a purificare il tratto gastrointestinale.
Pertanto, un uomo può ingrassare abbastanza rapidamente, devi solo aderire alle raccomandazioni dietetiche e all'esercizio fisico.
Video: come migliorare e aumentare di peso
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