Come perdere peso in modo rapido ed efficace per la stagione estiva

In inverno, il corpo accumula grassi per riscaldarsi. Aggiungi a questo uno stile di vita sedentario, il desiderio di avvolgerti in una coperta calda invece di pattinare o sciare, gustose e caloriche vacanze di Capodanno, e poi San Valentino. San Valentino, 8 marzo, Pasqua e ora la ricetta per qualche chilo in più è pronta. Ciò sconvolge soprattutto la bella metà dell'umanità. E prima delle vacanze, il mare, il sole! Certo, voglio guardare al 100%.

Ti offriamo alcuni consigli su una perdita di peso rapida ed efficace, nelle prime settimane di compliance perderai 500 g al giorno. Quindi il processo si fermerà un po ', ma se continui a seguire le regole, gradualmente, senza danni alla salute, ridurrai il peso di 5-7 kg.

Attenzione! Le persone che soffrono di patologie endocrine dovrebbero consultare il proprio medico per formare una dieta!

Cambia la cena con la colazione

Nel pomeriggio tutti abbiamo molte preoccupazioni: sia le madri in congedo di maternità che le donne che lavorano. La sera, quando i bambini andavano a letto e le faccende domestiche erano finite, ho davvero voglia di riposare e rilassarmi, per compiacerci con qualcosa di gustoso. E friggiamo i pancake, beviamo il tè con dolci o panini, mangiamo una cena ricca e calorica. Nel frattempo, anche il corpo in questo momento deve riposare.

Un semplice passaggio ti aiuterà a ripensare il tuo comportamento alimentare. Scambia la colazione e la cena. Le torte di formaggio sono state preparate per la famiglia per cena? Risparmia qualche pezzo al mattino. Le calorie che ricevi dalle prelibatezze sono facili da bruciare durante il giorno e, inoltre, la colazione inizierà l'intero metabolismo, dando al corpo un segnale per svegliarsi. Questo, a proposito, può causare un aumento precedente e non avrai tempo di guardarti intorno finché non realizzerai una buona metà del lavoro pianificato per il giorno prima delle 11-12 ore. Non è un buon incentivo?

Cena 4 ore prima di coricarsi

Suggerimenti come "non mangiare dopo le sei di sera" sono familiari a molti, ma sono efficaci? Tutto dipende dallo stile di vita. Se sei abituato ad andare a letto tardi, la mancanza di cibo dopo le 18.00 ti porterà solo stress nella tua vita e puoi solo pensare al cibo. È molto più comodo concedersi l'installazione per rinviare l'ultimo, il più semplice di tutti, i pasti in un momento in cui rimangono circa quattro ore prima del pensionamento previsto. Ad esempio, se vai a letto a mezzanotte, allora mangia alle otto di sera. Trascorso questo tempo, puoi solo mangiare una mela, un pompelmo (un eccellente bruciagrassi!), Bere kefir magro o yogurt senza aroma.

Cena leggera: che cos'è?

La frase "cena leggera" può essere fuorviante, poiché non tutti sanno di cosa si tratta. Ecco alcuni esempi:

Ecco una ricetta per un'insalata leggera e gustosa, il cui gusto ti sorprenderà piacevolmente:

Prendi un'insalata cinese, trita finemente. Puoi sostituirlo con cavolo bianco, ma poi per isolare il succo, devi agitarlo con le mani (senza sale!). Aggiungi al primo ingrediente carote crude grattugiate (puoi varietà dolci), pomodoro tritato finemente. Versare l'insalata generosamente con succo di limone anziché sale.

Aggiungi una goccia di olio di semi di girasole. Mettilo in una ciotola luminosa e piacevole per gli occhi, guarnendo con pomodoro e limone. Puoi mangiare un piatto del genere per cena quanto vuoi! A causa della mancanza di sale, i cibi vengono assorbiti meglio e l'acqua in eccesso lascia il corpo, contribuendo alla perdita di peso.

Bevi più acqua

Idealmente - ogni due ore per bere un bicchiere di acqua pulita, puoi bollire. Il liquido attiva il metabolismo e il metabolismo è più veloce.L'acqua può essere sostituita con composte di frutta secca, cotte senza zucchero, kefir o succo di agrumi appena spremuto (se non c'è allergia). Non puoi nemmeno immaginare quanta energia è contenuta in un bicchiere di succo di pompelmo e mandarino con ghiaccio, una bevanda del genere funziona come un vero antidepressivo! Questo è un ottimo sostituto della soda e del succo dannosi con lo zucchero, che dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta.

Cambia il comportamento alimentare

Mangia fino a 6 volte al giorno, ma in piccole porzioni. Segui i principi dell'alimentazione separata: non mangiare piatti di carne e contorni ipercalorici (patate, pasta) a un pasto. Dal trattamento termico di carne, pesce e verdure, preferisci stufare, cuocere in forno, evitare fritti e affumicati. Cerca di non saltare nessuno dei pasti, perché il corpo si abitua a procurarsi il cibo allo stesso tempo. Non prendere i cambiamenti come dieta, perché questo è esattamente un cambiamento nel comportamento alimentare!

Ridurre la quantità di sale gioverà anche alla tua salute generale. Per evitare un consumo eccessivo di questo prodotto, salare il cibo al momento della preparazione e in alcuni prodotti (petto di pollame cotto, insalate), sostituire con succo di limone o salsa di soia.

Più vita

Cosa si nasconde dietro questo appello? Non cedere a uno stile di vita sedentario, fai gli esercizi il più possibile, non perdere l'occasione di fare una passeggiata all'aria aperta.

Dimentica la parola "ascensore", sei abbastanza in grado di camminare per diversi piani a piedi e le faccende domestiche possono sostituire costosi viaggi in palestra.

Quando si appendono i vestiti per l'asciugatura, piegare con le gambe dritte quando si prende un'altra cosa da una bacinella in piedi sul pavimento. Stringere e rilassare la stampa quando si lavano i piatti. Mentre guardi la TV, puoi e dovresti fare yoga. Quando lavori al computer, fai una pausa per un semplice riscaldamento ogni mezz'ora. Credimi, questi semplici consigli possono cambiarti la vita!

Credi in te stesso

Altre emozioni positive.

Emozioni: questo è ciò che stimola il corpo in modo positivo. Camminare con i bambini, vacanze in famiglia, un buon libro, nuove impressioni. Questo è ciò che aiuta a sentire la vita nella sua interezza. È importante non solo perdere peso, è importante raggiungere l'obiettivo di apparire meglio e deliziare i propri cari, per compiacere se stessi e gli altri!

Puoi anche farti piacere in cucina: acquista prodotti insoliti, come gli avocado, e pensa a un uso per loro, prepara un'insalata o uno spuntino.

Non essere noioso

Certo, non è facile avere la forza di volontà per rispettare le regole stabilite per te, ma piccole deviazioni dallo stile di vita non ti danneggeranno, ma non sarai noioso agli occhi degli altri. Quindi, se vieni a visitare e sei trattato con una torta, non dovresti rifiutare solo perché non mangi i dolci la sera.

La cosa più importante per cambiare lo stile di vita che porterà a una perdita di peso sistematica è il buon umore e la lealtà verso se stessi.

Video: come riuscire a perdere peso entro l'estate