Insonnia durante la gravidanza: cause e trattamento

Molte ragazze, che si preparano per la futura maternità, rappresentano il periodo della gravidanza in un colore arcobaleno: puoi essere capriccioso e chiedere fragole a dicembre di notte, puoi cancellare le lacrime per gli ormoni e mangiare quanto vuoi. Ma solo le donne incinte sanno che questi sono tutti fiori. La gravidanza è un periodo serio per il corpo di una donna. Sente costantemente disagio e nausea, è tormentata dal gonfiore delle gambe e dalla debolezza, un'enorme pancia non consente di camminare normalmente. Ma molto spesso le donne soffrono di insonnia. Durante la gravidanza, ci sono molti fattori provocatori che interferiscono con un sonno sano e completo. In questo articolo imparerai a conoscere le cause dell'insonnia e imparerai anche i modi principali per eliminarla.

Perché una donna incinta soffre di insonnia

A volte una donna incinta non può addormentarsi per nessun motivo specifico. Ma spesso la sua condizione non è spiegata da nulla di concreto: è semplicemente a disagio e non vuole dormire. Considera alcuni fattori che impediscono a una donna incinta di dormire normalmente.

1. Nelle prime fasi della gravidanza, una donna non riesce a dormire a causa del costante andare in bagno. Il fatto è che l'utero cresce e preme sulla vescica. Anche un piccolo accumulo di urina ti fa venire voglia di urinare. Quando devi alzarti in bagno 3-5 volte a notte, ti togli il sogno.
2. Gli ormoni e la nausea sono un'altra buona ragione per l'insonnia durante la gravidanza. Molto spesso, la tossicosi si verifica al mattino, ma succede che la nausea impedisce il sonno durante la notte.
3. Nel terzo trimestre, lo stomaco della donna assume dimensioni impressionanti. Pertanto, è molto difficile per una donna trovare una posizione comoda per dormire. È impossibile dormire anche sullo stomaco, anche sulla schiena: lo stomaco comprime l'arteria vitale, voglio immediatamente rotolarmi. E i lati per molti mesi già giacciono in modo che non ci sia forza. Più il termine è lungo, più è difficile che la futura mamma si addormenti.
4. Spesso una donna non riesce a dormire a causa del bruciore di stomaco: l'utero preme sullo stomaco, causando il lancio del succo gastrico nell'esofago.
5. Molto spesso, una donna non può addormentarsi a causa di esperienze psicologiche - si preoccupa per una figura, un lavoro, un alloggio, finanze e relazioni con suo marito. Gli ormoni aggiungono combustibile al fuoco e presentano tutto in colori cupi.
6. Spesso una donna incinta non riesce a dormire perché non ha abbastanza aria. Quindi si manifesta la mancanza di ossigeno nel corpo. Vuole alzarsi, aprire la finestra, inalare l'aria con tutto il petto.
7. La vita di una donna incinta non è zucchero. Anche i crampi alle estremità dovuti alla mancanza di calcio possono tormentarla.
8. L'insonnia di notte può essere dovuta a un eccesso di sonno di giorno.
9. Nelle fasi successive, la futura mamma non riesce a dormire a causa del fatto che il bambino calcia molto. Poiché il bambino diventa impressionante dopo 35 settimane di gestazione, anche una piccola spinta può essere molto sensibile.
10. Le donne sono abbastanza impressionabili dal punto di vista emotivo e durante la gravidanza questa sensazione viene amplificata più volte. Un gattino pietoso per strada, notizie da punti caldi, una storia colorata sul parto, un conflitto con un vicino - tutto ciò può permanentemente turbare una donna incinta, che sogno c'è.
11. L'allungamento della pelle provoca prurito all'addome e ai fianchi. E non puoi graffiare la pelle in modo che non ci siano smagliature. Pertanto, la povera donna deve mentire, sopportare e accarezzare una pancia irrequieta.

Questo non è un elenco completo dei motivi che impediscono a una donna incinta di dormire a sufficienza. Ogni organismo è individuale e ogni donna incinta ha alcune malattie, caratteristiche e difficoltà.Cosa fare se il sonno non si verifica? Come essere una donna incinta, perché spesso le mamme in attesa devono andare completamente al lavoro? Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti ad addormentarti e dormire in pace fino al mattino.

Eliminiamo i fattori provocatori

Se una donna soffre di bruciore di stomaco, smetti di farlo! Esistono molti farmaci moderni e assolutamente sicuri che ti aiuteranno a sbarazzarti di questo sintomo. Consultare il proprio medico circa la possibilità di assumere tali farmaci. Se soffri di crampi, devi mangiare più proteine: bevi un bicchiere di latte prima di coricarti. Assicurati di lubrificare la pelle dell'addome con creme idratanti dopo una doccia serale in modo che non prude. Questi semplici consigli ti aiuteranno a liberarti dei grilletti e ad addormentarti in un sonno sano e lungo.

Come calmarsi prima di andare a letto

Molte donne non possono addormentarsi proprio a causa dei loro pensieri, paure, esperienze. Proviamo a capirli. Chiediti: perché sono preoccupato? Cosa mi dà fastidio?

Ci possono essere molte risposte a questa domanda. Molto spesso, la donna si preoccupa del lato materiale della domanda: ci sono abbastanza soldi nel decreto? Il marito sarà in grado di provvedere a tutta la famiglia? Ci sono molte situazioni e ogni famiglia cerca di affrontare i loro problemi in modi diversi. Tuttavia, molte madri possono confermare che, per una fortunata coincidenza, dopo la nascita di un bambino, si trova più spesso una fonte di reddito aggiuntiva. Il marito trova un secondo lavoro o viene promosso, qualcosa viene affittato, l'assistenza finanziaria viene dai suoi genitori. Tu stesso puoi iniziare a guadagnare soldi a casa pochi mesi dopo il parto. Non è per niente che la gente dice: "Dio dà un bambino e dà un bambino".

Spesso le donne pensano al problema dell'edilizia abitativa: come adattarsi in un piccolo appartamento se il numero dei membri della famiglia aumenta? Non dovresti preoccuparti di questo durante la gravidanza: il bambino sarà con te nella stanza per diversi altri anni. Non è necessario preoccuparsi della relazione del futuro bambino con il figlio maggiore. Non lo amerai meno, perché il tuo cuore aumenterà e la quantità di amore in esso si moltiplicherà. Non c'è bisogno di preoccuparsi delle relazioni con tuo marito: un uomo ti sarà immensamente grato perché porti suo figlio sotto il cuore. Non preoccuparti della figura: è una questione di guadagno, dopo il parto e l'allattamento al seno tornerai sicuramente ai tuoi sensi.

Non preoccuparti della tua carriera - i bambini saranno piccoli solo una volta - concediti il ​​ritiro e goditi la dolce età del tuo bambino. Butta via tutti i dubbi e le preoccupazioni. Tutto ciò che avrebbe potuto accadere è già successo. Devi rilassarti e accettare le circostanze così come sono. Cosa può essere più calmo e più piacevole della consapevolezza che una piccola vita sta crescendo e si sta sviluppando all'interno - un pezzo di due persone amorevoli? Avendo guadagnato pace e armonia, sarai sicuramente in grado di addormentarti in un sonno sano e calmo.

Come prepararsi per il letto

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a prepararti per andare a letto in modo da sentirti allegro e riposato al mattino.

1. La prima condizione è che dovresti essere stanco di notte. Non dormire durante il giorno se non riesci ad addormentarti più tardi alla solita ora. Assicurati di fare una passeggiata serale: è molto utile sia per te che per il tuo bambino.Se possibile, fai esercizi per le donne incinte, vai a nuotare. Qualsiasi attività fisica consentita è adatta.
2. Assicurati di fare una doccia o un bagno caldo. In nessun caso non aspirare acqua calda nel bagno: è pericoloso per le donne in gravidanza. Aggiungi alcuni olii essenziali di aghi o lavanda all'acqua: hanno un effetto calmante sul sistema nervoso.
3. Assicurati di ventilare la stanza prima di andare a letto: una quantità sufficiente di ossigeno è la chiave per un sonno sano. Se fuori fa caldo, lascia la finestra leggermente socchiusa in modo da consentire l'accesso all'aria aperta. È meglio dormire in una stanza fresca - la temperatura non dovrebbe superare i 22 gradi. Meglio indossare un pigiama caldo e arrampicarsi sotto le coperte piuttosto che accendere il riscaldamento.
4. Assicurati di prestare attenzione alla qualità del letto. È meglio scegliere un materasso ortopedico: sostiene il corpo nei posti giusti e offre riposo di qualità. Il cuscino dovrebbe essere basso e morbido. Il materiale della lettiera deve essere naturale.
5. Nelle fasi successive, utilizzare un cuscino speciale per le donne in gravidanza. Supporta perfettamente lo stomaco e ti consente di rilassarti. Successivamente, un tale cuscino può essere utilizzato per sostenere durante l'alimentazione del bambino. Se non esiste ancora un cuscino del genere, posizionare semplicemente morbidi cuscini sotto lo stomaco e tra le ginocchia.
6. Molte donne in gravidanza hanno dolori ai fianchi perché dormire sullo stomaco e sulla schiena è molto difficile. Questo può essere evitato se non segui i fianchi durante il giorno. Cerca di non leggere o guardare la TV mentre sei sdraiato, questo ti darà una sensazione di sollievo e relax quando vai a letto.
7. Cerca di non essere emotivamente stressato di notte. Non guardare film di guerra, orrori e melodrammi, non imprecare a casa, evitare tutto ciò che ti può turbare.
8. Non è necessario cenare bene prima di coricarsi: questo porterà a gravi bruciori di stomaco.
9. Rilassarsi e calmare il bambino nella pancia aiuterà a calmare la musica classica. Ti aiuterà a spegnere tutti i pensieri e le preoccupazioni, ad addormentarti con un sonno sano e sano. Dalla buona musica, anche il bambino si calmerà, non spingerà le gambe fino al mattino.
10. Se il mal di schiena ti tiene sveglio, fai un leggero massaggio.
11. Se il bambino si muove e non riesce affatto a calmarsi, devi rotolare dall'altra parte, camminare, respirare aria. Molto spesso, il feto nell'utero si muove attivamente a causa dell'ipossia. Se il comportamento del bambino non cambia, assicurati di dirlo al tuo ginecologo.

È necessario trattare con grande preoccupazione vari sedativi, tè e compresse. In nessun caso non assumere sonniferi senza il parere di un medico. È meglio bere latte con miele, tè dolce con limone o zenzero, succo di frutta caldo. Anche i semplici decotti alle erbe possono essere pericolosi: non dovresti berli senza una prescrizione medica.

La gravidanza è un periodo fertile che la natura offre alla futura mamma un periodo difficile per lei. Entro pochi mesi o giorni, il tuo bambino nascerà e sarai in grado di dormire ovunque e in qualsiasi condizione. Sì, semplicemente non funziona. Il bambino prenderà il massimo della tua attenzione. Pertanto, mentre il bambino è ancora nell'utero, devi provare a dormire. I nostri consigli ti aiuteranno a sbarazzarti dell'insonnia e ad avere un riposo sano e di qualità.

Video: dormire durante la gravidanza