Terhes nők síelhetnek?

A terhesség nem betegség, mindent elmondnak, és azt mondják, hogy egy terhes nőnek nem szabad megváltoztatnia szokásait. Valójában a gyermek viselője nem erőlteti a várandós anyát, hogy 9 hónapig feküdjön kórházi ágyon, azonban a napi rutin néhány változtatását elvégzi. Most egy nőnek meg kell próbálnia enni a megfelelő étkezést, figyelemmel kell kísérnie a test állapotát, rendszeresen látogasson el orvosra, feladja a rossz szokásokat. De mi a helyzet a fizikai aktivitással? Megengedett-e a síelés terhesség alatt, ha a nő a megszállás előtt megszokta a hó sétákat? Próbáljuk meg kitalálni egy érdekes helyzetben ennek a sportnak az előnyeit és hátrányait.

A sílécek megengedettek terhesség alatt?

Mindenekelőtt szeretném megjegyezni, hogy a síelés különféle lehet. Természetesen a fiatal anyának el kell hagynia az aktív hegyi leereszkedést és a síugratást, mivel ez nagyon traumatikus. Bármilyen, akár enyhe esés is, helyrehozhatatlan következményekkel járhat. De mi van a csendes síeléssel? Ezek elfogadhatók, de csak a terhesség első és második trimeszterében. A későbbi szakaszokban, amikor a gyomor nagyon nagy lesz, és a súlypont megváltozik, jobb, ha még a ártalmatlan síelést is el kell utasítani. És akár 30 hétig is biztonságosan felkelhet a sílépen, de csak azért, hogy közel álljon közel valaki, az egyedül járás szigorúan tilos. A verseny nélkül lassú járás nemcsak kellemes, hanem hihetetlenül hasznos is!

Egy nő tiszta, fagyos levegőt belélegzik, oxigénnel telíti a testet, mi lehet még hasznosabb? A tény az, hogy a növekvő méh és a baba belülről nyomódik a tüdőre, a belélegzett levegő mennyisége folyamatosan csökken, nincs elég oxigén. Ezen felül a test oxigénigénye folyamatosan növekszik. A terhesség alatt a friss levegőben alkalmazott mérsékelt testmozgás kitöltheti ezt a hiányt, így a csecsemőt nem szenved hipoxia.

A sífutás egy gyengéd és biztonságos edzés a hát, a karok és a lábak izmainak. A terhesség alatt a szalagok és az ízületek terhelése hirtelen növekszik, a későbbi szakaszok felé mindenki fájni kezd, húzza és fáj. A test felkészítéséhez a közelgő súlyhoz egy kicsit edzned kell.

A síelést általában séta a havas helyeken kíséri, ahol gyönyörű természet, tiszta levegő, kellemes környezet áll rendelkezésre. Egy nő a terhesség alatt hatalmas számú korlátozással néz szembe, tehát egy ilyen kellemes érzelmek sokkal hasznosabbak lesznek, mint még soha.

A síkirándulás az egyik legbiztonságosabb sport a terhes nők számára. Egy nő nem tapasztal erős rázkódást, például futás vagy aerob testmozgás közben. A leesés valószínűségét minimálisra csökkentik, ha nemcsak a lábakra, hanem a kezére támaszkodik. A síkirándulás az egyik legkevésbé traumatikus sport.

Ki ne síeljen terhesség alatt?

Ha úgy dönt, hogy érdekes helyzetben van a síelésre, akkor óvatosan kell eljárnia. Először is el kell hagynia a tevékenységet, ha rosszul érzi magát, ha húzódó és fájó fájdalmai vannak a hasban vagy a hát aljában. A vetélés veszélye esetén minden sportolás tilos. Méh hypertonicitás, vérkiürítés, polihidramnózis, terhes nők gesztózisa - mindez közvetlen ellenjavallat a síeléshez. A terhesség korai szakaszában egyes nők súlyos toxikózist tapasztalnak, naponta több mint tízszer indokolatlanul hánynak, és a kiszáradás hátterében az acetonszint emelkedik a vizeletben. Ebben az állapotban a síelés szigorúan ellenjavallt.Ha úgy dönt, hogy síelni indít első alkalommal, ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a test reakcióját a terhelés alatt és után. Heves és húzó jellegű fájdalmak esetén jobb a későbbi korcsolyázást megtagadni.

Hogyan lehet síelni a terhesség alatt?

Mindenekelőtt fel kell kérdeznie orvosát, hogy elfogadható-e ez a fajta fizikai aktivitás. Válasszon olyan kényelmes ruhát, amely nem korlátozza a mozgást. Ne felejtsen el sport melltartót és felsőket használni, amelyek a hormonális kiigazítások hátterében támogatják a kibővített mellét. Ha a menstruációs időszak elég nagy, és a has már mások számára is látható, akkor támogatható egy speciális kötszerrel a terhes nők számára. Semmilyen esetben nem kell egyedül sétálni - csak mások társaságában. Ha nagyon fagyos az idő, ha havazás vagy más kellemetlen időjárási viszony áll fenn - akkor is sétálnia kell. Ne felejtsen el magával hozni egy telefont, ha rosszul érzi magát - szüksége lehet segítségre.

A sétának könnyűnek, lassúnak, elég rövidnek - legfeljebb egy óráig - kell lennie. Minél hosszabb az időszak, annál kevésbé kell síelni. Ha úgy érzi, hogy nehéz neked, lelassíthatja a tempót, rövidebbé teheti a lépéseket, ez elősegíti a légzés helyreállítását. 20 hét elteltével a has hamarosan növekedni kezd, ami nyomást gyakorol a vénás kiáramlásra, ennek hátterében a nők gyakran viselnek varikozusokat. A stagnálás valószínűségének csökkentése érdekében feküdjön egy ágyon felemelt lábakkal, és séta előtt végezzen gyakorlatokat a lábán, hogy javítsa a boka vérátáramlását. Nem kell magasan síelni a hegyekben, ahol kevés levegő és kevés oxigén található. A terhes nőknek már van deficitje, amely súlyosbodhat. Sokkal jobb, ha tiszta erdőket vagy rekreációs területeket talál meg gördített sétányokkal - ezek sokkal biztonságosabbak.

A síkirándulás egy csodálatos sport, amely segít a terhes nőknek lendületet adni az energiának és sok pozitív érzelmeknek. Vegye figyelembe az óvintézkedéseket és síeljen hetente 2-3-szor. Ez nem csak kellemes szórakozás az anyának, hanem hasznos séta a baba számára is!

Videó: lehetséges a testmozgás terhesség alatt