Futhatok-e terhesség alatt?

Még tájékozott korunkban is támogatják a múltban uralkodó véleményt, miszerint a terhesség megkezdésével egy nőnek szinte üvegházhatást élveznie kell. De a terhesség nem patológia, hanem élettani állapot, amely minden egészséges nő számára normális. És ahhoz, hogy támogassa a testet, amelynek kettőnek kell dolgoznia, jól kell enni, járni, élvezni a körülvevő világot és sportolni.

Természetesen egy ilyen aktív élet csak akkor lehetséges, ha a terhesség normál módban zajlik. Ezért, ha egy nő a medencében úszott, vagy reggelenként futott, ne hagyja hosszú ideje le egy ilyen hasznos szokást. Csak egy kicsit meg kell változtatnia az osztályok módját és szabályait. Ezt itt tárgyaljuk.

A sport előnyei

A testnevelés bevezetése jó dolog. Senki sem vitatja ezt a tényt, mivel a rendszeres osztályok segít:

• fenntartani az izomtónusot;
• a test fiziológiai folyamatainak természetes folyamata;
• az optimális súly fenntartása;
• tartsa vonzó figurát.

Régóta bebizonyosodott, hogy azok a várandós anyák, akik a terhesség előtt rendszeresen sportoltak, tolerálják a terhességet és a szülést. Ezeknek az anyáknak egészséges csecsemői vannak, akik sok fejlõdési mutatóban késõbb elõzik társaikat.

Ezért, figyelembe véve a sporttevékenységek múltbeli tapasztalatait, az orvosok általában azt javasolják, hogy folytassák az edzéseket, de csökkentsék az intenzitást és a terhelés nagyságát.

Fontos pont! Ha egy nő a terhesség kezdete előtt nem vett részt kocogásban vagy más sportban, ne indítsa el ezt a nehéz időszakot. Az egyetlen elfogadható kivétel a várandós anyák számára készült speciális gyakorlatok.

A test minden egyedi tulajdonságát figyelembe vevő, kifejezetten edzési program segít erősíteni a nő szívrendszerét és fenntartani az izomtónusokat a megfelelő szinten. Az edzés során a várandós anyának javasoljuk, hogy figyelje jólétét, és ne dolgozzon túl.

Jogging terhesség alatt

A gyermek szülés ideje összetett élettani folyamat, amelyet minden nő eltérően él. Ezért nincsenek egyetemes ajánlások minden várandós anya számára. Az ebben az időszakban történő futás megfelelőségét illetően ezt csak az orvos döntheti el, aki megfigyeli a terhesség menetét. A szakembernek van egy elképzelése a beteg állapotáról, egészségi állapotáról, és helyesen tudja felmérni a helyzetet.

Ha a nő jó fizikai állapotban van, az orvosok általában azt tanácsolják, hogy a futtatást jógára változtassák, vagy olyan speciális program szerint gyakorolják, amelyben a légzőkészülék szerepel. Különösen óvatosan kell eljárni a terhesség első felében, mivel ebben az időben különösen nagy a vetélés kockázata.

Az orvos csak a magzati viselés második trimeszterében, amikor a nő jól érzi magát, engedheti meg az orvosnak, hogy enyhén futjon. De itt nem érdemes kockáztatni, hanem inkább nyugodt ritmusban váltson a túrázásra. A terhesség későbbi szakaszaiban nyilvánvaló okokból a futás általában lehetetlen.

Fontos! A várandós anya figyelmes legyen állapotára, és minden döntést tudatosan hozzon. Lehetetlen megjósolni, hogy a csecsemőfutás iránti szenvedélye hogyan fogja befolyásolni őt. Ezért jobb minden kockázatot kizárni.

A terhesség alatt történő futtatás egyéb, nem kevésbé súlyos okokból is ellenjavallt:

1. Terhesség alatt fokozódik a relaxin termelése - egy olyan hormon, amely jelentősen lágyítja a szalagok szerkezetét. Így a test felkészül a szülésre, hogy a magzat szabadon áthaladjon a szülési csatornán. De ez a tulajdonság növeli a szalagok sebezhetőségét, és bármilyen sérülés történhet a futás során.
2. Terhes nőkben gyakran megsértik az alsó test vérkeringését. Ennek eredményeként a lábak duzzanatának tűnik. A végtagok megnövekedett terhelése csak súlyosbíthatja a helyzetet.
3. Futás közben megnő a véráram a tüdő szöveteihez, és ez magzati hypoxiához vezet.

A futás folyamata során a test rezgésekkel jár, amelyek koraszülést vagy a placenta leválását provokálhatják.

Ellenjavallatok felsorolása

A fentiek mellett számos abszolút ellenjavallat létezik a kocogás terhesség alatt. Ide tartoznak:

• fenyegetett abortusz;
• placenta previa;
• preeklampsia és az ebben a kifejezésben meghatározott hasonló állapotok;
• az egészségi állapotban a normától való eltérések;
• hasnyálmirigy-elégtelenség;
• többes terhesség;
• a magzat feltételezett rendellenességei;
• az uteroplacentális keringés megsértése;
• a magzat regressziója és vetélés a nők történetében.

Fontos pont! Az IVF-en átesett nőknek is tartózkodniuk kell a futástól.

Anyasági futási szabályok

A tiltások ilyen széles listája ellenére a terhesség alatt futtatni lehet, ha egy nő bizonyos szabályokat követ:

1. Futni kell - ez a módszer keresztezi a normál gyaloglást és a futást. Az edzés időtartama nem haladhatja meg a ½ órát.
2. Könnyű futás - egy ötperces futás váltakozása egy átlagos ritmusban és gyors járással. Az ilyen típusú futáshoz való részvétel napján nem több, mint 25 perc.

És néhány szabály, amelyek betartása biztonságosabbá teszi az edzést:

• ha lehetséges, próbáljon friss levegőben futni;
• vegyen fel speciális ruhát az edzéshez;
• az osztályok után feltétlenül pihenjen kissé emelt lábakkal fekvő helyzetben;
• futás előtt feltétlenül melegítsen fel.

A terhes nőnek az edzés előtt gondoskodnia kell az összes árnyalatról: válassza ki a megfelelő időt, vegyen magával egy üveg tiszta vizet. Az edzés a legjobb kedvező időjárási körülmények között. Ha az utca meghaladja a 25 hőt, akkor jobb, ha a futást más időre elhalasztja. Ezen egyszerű szabályok betartása mellett, egy rövid ütemben, könnyű ütemben a születendő csecsemő javát szolgálja, és vidámságot jelent a nők számára.

Videó: lehetséges-e testmozgás terhesség alatt?