Mit lehet és mit nem lehet lefekvés előtt enni?

Az ellenőrizetlen táplálékfelvétel elfogadhatatlan az esti (éjszakai) étkezéskor. Ezért az a kérdés válik, hogy mit lehet és mit nem szabad lefekvés előtt enni. Vegye figyelembe a vonatkozó szempontokat.

Ehetek éjjel?

Mielőtt az engedélyezett vagy tiltott ételekről beszélnénk, tisztázni kell, hogy általában lehet-e éjszaka enni? A válasz nyilvánvaló - igen, de csak bizonyos termékek. Szénhidrátok fogyasztása szigorúan tilos. Felgyorsítják az inzulin termelődését, jelezve az agynak, hogy a zsírt helyett inkább a glükózt kell égetni.

Ha közvetlenül a lefekvés elõtt következõ idõszakról beszélünk, akkor a válasz nem! Lefekvés előtt nem lehet enni! Amikor a test felébred, a kalória és a zsírégetés leáll. A pihenés során az samatropin vagy növekedési hormon felelős az izomtömegért. Ebben az időszakban a kortizol nem termelődik, megkezdődik a test idő előtti öregedése.

Élelmezés éjszakai káros hatása

1. Este az első éhségérzetnél a test jelzi, hogy enni kell. Ne engedelmeskedjen az első provokációknak. Ebben az esetben a szövetek megtakarítják a glükózt, és arra kényszerítik a zsíros rétegek feldolgozását.
2. Ha lefeküdt enyhe éhségérzettel, akkor nem csak az erőt és energiát fogja helyreállítani, hanem aktívan megújítja a szöveteket a sejtek szintjén is. Ez a folyamat megakadályozza a test korai öregedését.
3. Az ébrenlét során a stressz és az étkezés miatt hasonló folyamat nem lehetséges. Éjszakai élelmet érdemes megérteni, hogy egy ilyen lépés nem jó. Érdemes megjegyezni, hogy minden egyedi.
4. A gyermekek és a 25 év alatti emberek számára nem ajánlott pihenni éhgyomorra, de túlsúlyban is tiltott. Minél kisebb az ember kora, annál később kellene enni. Így a csecsemő teste a kívánt ütemterv szerint fejlődik.
5. Idős embereknek javasoljuk, hogy lefekvés előtt 5 órával korlátozzák az utolsó étkezésüket. Vacsora esetén inkább előnyben részesítjük a kefirral és a zöldségekkel készített protein ételeket. Zsírokra és szénhidrátokra csak ebédidőben van szükség.
6. A test élelmezésig melatonin képződik. Az enzim segíti az embert a jó alvás fenntartásában, és az ébredéskor életerőt érez. Ha van éjszaka, akkor a melatonin termelése megszűnik.
7. Az ember gyakran alvási problémákat tapasztal. Ismét érdemes megfontolni az egyedi jellemzőket. Néhány embernek azt tanácsoljuk, hogy ne lefeküdjön éhséggel. Ez a kategória a fekélyben és a gyomorhurutban szenvedőket foglalja magában.

Mit kell enni éjjel?

Az alacsony kalóriatartalmú tojásfehérje tejjel készült spenót vagy brokkoli omlett egy éjszakára használható. Ne sütjön sült tojást, a sárgája túl magas kalóriatartalmú. A táplálkozási érték és ennek megfelelően a kalória hozzáadásához enni egy banánt, főtt burgonyát, egy darab cékla, egyharmad sárgarépát.

Főtt bab és minden hüvelyes, sült alma héjjal, főtt csirkemell, garnélarák egészséges gyomorú emberek számára alkalmas.Tiltás nélkül fogyasztjon szezonális vagy fagyasztott bogyókat, alacsony zsírtartalmú kefirot.

Milyen zöldségeket lehet enni éjjel

1. A zeller egy negatív kalóriatartalmú zöldség. Vezető helyet foglal el az egyik napról a másikra történő fogadáshoz elfogadható termékek között. A zeller hozzájárul ahhoz, hogy több kalóriát pusztítson el, mint amennyit tartalmaz.
2. A főtt sárgarépa és a répa alkalmas az esti fogadásra. Salátát készíthet úgy, hogy az egyes gyümölcsök felét elveszi. Az ételt ecettel vagy alacsony zsírtartalmú tejföllel ízesítik.
3. Fehér káposzta, brokkoli alkalmas a fogadásra. Ezeket a zöldségeket leginkább egy protein-omletthez lehet hozzáadni, főzve nem olajban. 1/3 burgonyát vagy egy marék főtt babot salátára apríthat.

Milyen gyümölcsöt eszhetek éjjel

1. A gyümölcsöt az emberi étrend fő alkotóelemeinek tekintik. És nem számít, hogy éjszakai ételről vagy alkalmi étkezésről van-e szó. Az ilyen típusú gyümölcsök nem befolyásolják hátrányosan a testtömegét, ezért 2-3 órával a lefekvés előtt ajánlott.
2. A fő helyet az alma foglalja el. Gyorsan kielégítik a dühöngő éhezést, de fokozza a gyomornedv termelését. Ezért egy almát enni egy-két órával vacsora után. Ezen felül a gyümölcsöket széles körben használják étrendi táplálkozásban, mivel felgyorsítják a fogyást.
3. Különös figyelmet fordítanak a citrusfélékre. Izgatják az idegrendszert, ezért nem szabad enni közvetlenül lefekvés előtt. Lefekvés előtt győződjön meg arról, hogy az éjszakai étkezés 2 óra. Előnyösek a grépfrút, a pomelo, a narancs, a mandarin.
4. Ha tényleg harapni akart, akkor enni 1 kiwi vagy fél marék szőlő. 1 / 3-1 / 2 banán szintén megfelelő. A füge nem tartozik a gyümölcs kategóriába, ez virágzat, ám 2-3 darab nem károsítja az ábrát.
5. Nektarinok, őszibarack, birs, körte, szilva és cseresznye szilva szintén alkalmasak éjszakai étkezésre. A lényeg az, hogy mindenben megismerjék az intézkedést. Nem szabad felvenni egy egész lemezt, csak néhány dologra korlátozódnia.
6. Mindezek a gyümölcsök segítenek kielégíteni éhségét, és teljes érzetét tartják a következő étkezésig. Ma reggel felébredsz, nem nehéz a gyomorban.

Milyen tejtermékeket lehet enni éjjel

1. A vezető helyet az alacsony zsírtartalmú kefir kapja. Amikor lefekvés előtt italt fogyasztanak, a bél motilitása normalizálódik. A tejtermékek hashajtó tulajdonságúak, így megtisztítja a méreganyagok testét.
2. Tejből készítsen természetes vastag vagy folyékony joghurtot. Inkább a Bio Max, a Danone, az Activia. A lényeg az, hogy a zsírtartalom százalékos aránya ne haladja meg az 1% -ot.
3. Különleges turmixok vannak laktobacillusokkal, amelyek célja a fogyás. A sovány tej éjszakai felhasználásra is alkalmas.
4. Az egészség károsítása érdekében melegítse fel az elfogyasztott ételeket szobahőmérsékletre. Használjon kis kortyokban, lehetőleg egy csövön keresztül.

Amit nem lehet enni éjjel

1. Koffeinmentes termékek. Sok ember ismeri az anyag különleges hatását a testre. A lefekvés előtt kávét vagy energiát fogyasztva nem engedi aludni. Érdemes tartózkodni attól, hogy lefekvés előtt teát vegyen, különösen a zöld teát. A forró italokat 2 órával pihenés előtt lehet fogyasztani.
2. Édes termékek. Ha megpróbálja megőrizni a figurát jó állapotban, akkor teljes mértékben tartózkodjon az édességtől, nem csak lefekvés előtt. Mindenekelőtt az éjszaka tiltott termékek listájának fő ellensége a csokoládé. Álmatlanságot fog nyújtani és nagymértékben élénkíti a testet. Ezen felül a csokoládé jelentősen növeli az étvágyat az asszimiláció után.
3. Zsíros ételek. Önmagukban az ilyen termékek, függetlenül a napszakoktól, árthatnak a testnek. Ha lefekvés előtt eszik ilyen ételeket, akkor krónikus patológiák kialakulására és felesleges tömeg felhalmozására készül.A zsíros ételek lelassítják az anyagcserét, így ebben az esetben a diétás és egészséges ételek is csak ártanak az embernek.
4. Fűszeres ételek. A fűszeres ételek jelentősen növelik az étvágyat. Az eljárás során gyomornedvet állítanak elő. Ha szorosan vacsorázik egy fűszeres ételrel, akkor hamarosan újra szeretne enni. Az ilyen ételek az éhezés mellett gyomorégést, puffadást és puffadást okoznak.
5. Bab és gabonafélék. A szervezet számára felbecsülhetetlen előnyök a gabonafélék és a hüvelyesek. Tilos a termékeket lefekvés előtt enni bármilyen betegség vagy ellenjavallat esetén. A babban és a gabonafélékben gazdag rosttartalom, az anyag nincs teljesen emésztve, ezért gyakran fordul elő kólikák, GI-zavarok és puffadás. A gabonafélék különösen ellenjavallottak éjjeli használatra, mivel gazdag szénhidrátok.

Az étel nemcsak kielégíti az ember fizikai szükségleteit, hanem életképességet ad a testnek, helyreállítja a felhasznált energiát. A finoman elkészített ételekről ismert, hogy javítják a hangulatot. Ezért biztosan vitatható, hogy az étel befolyásolja-e a pszicho-érzelmi hátteret.

Videó: étkezés lefekvés előtt - óriási kár vagy haszon