Mogu li raditi fitness tijekom trudnoće?

S početkom trudnoće život svake žene se radikalno mijenja, a mnoge poznate stvari su zabranjene. Ne tako davno, vjerovalo se da je bilo kakva tjelesna aktivnost za buduću majku kontraindicirana. Do samog rođenja, ženi je bio propisan gotovo potpun odmor. Danas se mišljenje stručnjaka drastično promijenilo. Nakon niza studija dokazali su da će umjerena motorička aktivnost tijekom razdoblja gestacije imati koristi samo za ženu. Stoga se danas trudne dame masovno bave fitnessom. Doista, u umjerenosti i korisnim kvalitetama, ova vrsta tjelesne aktivnosti nema ravnopravnih suparnika.

Vježba i njegove prednosti

S obzirom na sve veći interes za fitness, sportski stručnjaci zajedno s liječnicima razvili su zasebne programe za trudnice. Svi su ovi tečajevi usmjereni ne samo na poboljšanje dobrobiti žene, već i na pripremu određenih mišićnih skupina za rođenje djeteta. Sada buduće majke, izvodeći posebne vježbe, imaju priliku održavati u dobroj formi prsa, noge i druge dijelove tijela. Iako ovi jednostavni fizički kompleksi neće lik učiniti savršenim, umanjit će rizik od dodatnog kilograma.

Tijekom trudnoće, tisak zahtijeva posebno pozornu pozornost. Budući da je strogo zabranjeno pumpati ga u bilo kojoj fazi nošenja fetusa, ne možete izvoditi nikakve vježbe povezane s opterećenjem na donjem dijelu trbuha. Ali održati tonus mišića na odgovarajućoj razini pomoći će lagane sklonosti stolici.

Ne napuštajte časove fitnessa nakon rođenja djeteta. Uostalom, uz njihovu pomoć, možete brzo i učinkovito zategnuti trbuh i poboljšati konture figure.

Osim uobičajenih vježbi, liječnici snažno preporučuju budućim majkama da vježbaju jogu, kao i posebne vježbe disanja. Ove dvije vrste kondicije pomoći će i ženama da savladaju metode pravilnog disanja. Ove vještine bit će joj korisne u porođaju. Joga je jedinstvena po tome što pomaže čovjeku da se prilagodi vlastitom tijelu. Ova sposobnost će pomoći ženi da prevlada strah i prikupi snagu.

Sportske aktivnosti korisne su i za nerođeno dijete: majčin trening će pomoći bebi nakon rođenja da se lakše prilagodi novim uvjetima.

Pored svih ovih pozitivnih aspekata, fitness ima i nekoliko očiglednijih prednosti:

• pruža priliv vitalne energije;
• aktivnosti doprinose dobroj probavi;
• smanjiti vjerojatnost opstipacije;
• poboljšavajući tonus trbušnih mišića, vježbe sprječavaju pojavu strija ili smanjuju njihov broj.

Kada je fitness kontraindiciran

Trudnoća nije bolest. To je poseban uvjet žene kada se formira novi život. Stoga je svaka pogreška u prehrani, dnevnoj rutini, pa čak i organizaciji običnog života, prepuna teških posljedica. Ne isključujući mogućnost aktivnog bavljenja određenim sportovima, buduća majka i dalje je svjesna ograničenja.

Sve propisane kontraindikacije za tjelesnu aktivnost za trudnice podijeljene su u dvije skupine: apsolutne i relativne.

Apsolutne kontraindikacije potpuno isključuju bilo kakvo opterećenje.Ponekad je ženi propisan puni odmor i strogi krevet u mirovanju duže vrijeme. Sljedeći uvjeti mogu biti razlog tako strogih mjera:

• prijetnja preranog rođenja;
• ruptura membrane;
• povijest pobačaja žene;
• višestruka trudnoća;
• placenta previa;
• ako je prije prave trudnoće žena već imala tri ili više pobačaja.

Relativne kontraindikacije ne podrazumijevaju potpuno odbacivanje fizičke pokretljivosti. Ali njihova prisutnost znači da bi žena trebala vrlo pažljivo pristupiti izboru vježbi i sve svoje postupke koordinirati s liječnikom. Relativna ograničenja uključuju:

• hipertenzija;
• endokrini poremećaji;
• teška anemija;
• nestabilna težina;
• aritmija;
• dijabetes;
• krvarenja;
• regresija (zastoj fetusa) tijekom prethodne trudnoće;
• povijest prijevremenog rođenja.

Ako kontraindikacije navedene na popisu nisu dostupne, tada je sasvim moguće kombinirati trudnoću i kondiciju. Naravno, to je moguće uzimajući u obzir činjenicu da će socijalisti izraditi individualni program nastave za žene.

Pravila provođenja nastave

Odlučivši se pridružiti kondicijskim satovima, trudnica je dužna slijediti neke preporuke. Njihov je popis malen, pa pamćenje ovih pravila neće biti teško. No, njihova provedba će povećati učinkovitost same nastave i uvelike će pomoći budućoj majci i bebi.

1. Trening bi trebao biti umjeren. Ne dovodite stvar do nedostatka daha.
2. Trebate stalno pratiti intenzitet vježbi.
3. Iznenađeni pokreti, skokovi i strije trebaju biti isključeni iz programa treninga.
4. Pravilnost treninga preduvjet je čak i za trudnice. Inače nema smisla započeti s nastavom.
5. Svaka bolest bi trebala biti ozbiljan razlog za otkazivanje vježbanja.
6. Potrebno je strogo nadzirati ravnotežu vode u tijelu i piti dovoljnu količinu tekućine. Ovaj će pristup pomoći da se izbjegne dehidracija.
7. Ne smije se dopustiti pregrijavanje tijela, jer to nepovoljno utječe na fetus. Ljeti trening treba premjestiti u rano jutro ili raditi vježbe navečer. Zimi biste trebali vježbati u hladnoj sobi.
8. Program treninga treba odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir prethodno iskustvo u sportu.
9. Svaki trening trebao bi započeti dobrim treningom, koji će osigurati zagrijavanje mišića. Najprije morate brojiti puls - obično ta brojka iznosi 12-16 otkucaja u deset sekundi. Nakon niza izvedenih vježbi, otkucaji srca postaju viši - prosječno 18 otkucaja.

Fitness u različitim fazama trudnoće

Postoje neke značajke nastave tijekom trudnoće. Svi su oni povezani s razvojem fetusa i usmjereni su na minimiziranje potencijalnih rizika.

1. Početni stadij (1. tromjesečje) razdoblje je formiranja glavnih organa i sustava nerođenog djeteta. U ovom razdoblju možete raditi lagane vježbe usmjerene na jačanje mišića bedrene kosti. Respiratorne vježbe su dopuštene.
2. Srednja faza (2 tromjesečja) razvoja fetusa karakterizira njegov aktivni rast. Ali to ne sprečava buduću majku da se bavi kondicijom. Tijekom tog razdoblja, vježbe su usmjerene na područje zdjelice i prešu. Stoga se preporučuje izvođenje kompleksa u zavoju. To će pomoći u smanjenju opterećenja na kralježnici.
3. U kasnoj trudnoći preporučuju se vježbe opuštanja leđa. Moraju se izvoditi pažljivo, slijedeći puls. Prilikom najmanjeg pogoršanja, trening treba odmah prekinuti.

I na kraju, glavna stvar: fitness bi trebao postati ugodan i aktivan dodatak svakodnevnoj rutini za buduću majku. Ne možete silom baviti nijedan posao, uključujući sport. Ali također se ne smiju donositi neovisne odluke u ovom teškom pitanju.Sve namjere buduće majke treba uskladiti s liječnikom koji je promatra.

Video: je li moguće vježbanje tijekom trudnoće