Sadržaj članka
Trudnoća nije bolest, kažu sve oko sebe i kažu da trudnica ne bi trebala mijenjati svoje navike. Doista, rađanje djeteta ne primorava buduću majku da leži u bolničkom krevetu 9 mjeseci, međutim, ona prilagođava dnevnu rutinu. Sada bi žena trebala pokušati pravilno jesti, trebate pratiti stanje svog tijela, redovito posjećivati liječnika, napustiti loše navike. Ali što je s fizičkom aktivnošću? Je li skijanje dopušteno tijekom trudnoće, ako je žena prije početka navikla uživati u šetnjama po snijegu? Pokušajmo shvatiti sve prednosti i nedostatke ovog sporta na zanimljivoj poziciji.
Je li skijanje dopušteno tijekom trudnoće?
Prije svega, želim napomenuti da skijanje može biti različito. Naravno, mlada majka trebala bi odustati od aktivnih spuštanja s planine i skijaških skakača, jer je to vrlo traumatično. Svaki, čak i blagi pad može dovesti do nepopravljivih posljedica. Ali što je s tihim skijanjem? Prihvatljivi su, ali samo u prvom i drugom tromjesečju trudnoće. U kasnijim fazama, kada želudac postane vrlo velik i težište se pomiče, bolje je odbiti čak i bezopasno skijanje. I do 30 tjedana možete sigurno ustati na skijama, ali samo tako da je netko tko je u blizini, samo hodanje strogo je zabranjeno. Hodanje u laganom ritmu bez natjecanja nije samo ugodno, nego i nevjerojatno korisno!
Žena udiše čist, smrznut zrak, zasićuje tijelo kisikom, što bi moglo biti korisnije? Činjenica je da rastuća maternica i dijete pritiska pluća iznutra, volumen udisanog zraka se stalno smanjuje, nema dovoljno kisika. Osim toga, tjelesna potreba za kisikom neprestano raste. Umjerena tjelesna aktivnost tijekom trudnoće na svježem zraku može ispuniti taj nedostatak, tako da dijete ne pati od hipoksije.
Skijaško trčanje je blag i siguran trening za mišiće leđa, ruku i nogu. Tijekom trudnoće, opterećenje ligamenata i zglobova naglo se povećava, prema kasnijim fazama, sve se počinje boliti, povlačiti i boljeti. Da biste pripremili tijelo za nadolazeću težinu, morate ga malo trenirati.
U pravilu skijanje prati šetnja po snježnim mjestima, gdje je prekrasna priroda, čisti zrak, ugodno okruženje. Žena se tijekom trudnoće suočava s ogromnim brojem ograničenja, pa će vam takva gomila ugodnih emocija dobro doći kao nikad do sada.
Skijaški izlet jedan je od najsigurnijih sportova za trudnice. Žena ne doživljava snažno tresenje, kao kod trčanja ili aerobnih vježbi. Vjerojatnost pada smanjuje se oslanjajući se ne samo na noge, već i na ruke. Skijaško putovanje smatra se jednim od najmanje traumatičnih sportova.
Tko ne bi trebao skijati tijekom trudnoće?
Ako se odlučite skijati na zanimljivom položaju, morate pažljivo poduzeti mjere opreza. Prije svega, trebate se odreći aktivnosti ako se osjećate loše, ako imate bolove u trbuhu ili donjem dijelu leđa. Ako postoji rizik od pobačaja, zabranjeni su i bilo koji sportovi. Hipertoničnost maternice, iscjedak iz krvi, polihidramnija, gestoza trudnica - sve je to izravna kontraindikacija skijaškom putovanju. U ranim fazama trudnoće, neke žene doživljavaju tešku toksikozu, neumoljivo povraćanje više od 10 puta dnevno, a na pozadini dehidracije razina acetona u mokraći raste. U ovom je stanju skijanje strogo kontraindicirano.Ako se odlučite prvi put skijati, budite sigurni da pratite reakciju tijela tijekom i nakon opterećenja. U prisutnosti bolova akutne i vučne prirode, bolje je odbiti naknadno klizanje.
Kako skijati tijekom trudnoće?
Prije svega, morate pitati svog liječnika je li ta ili ona vrsta tjelesne aktivnosti prihvatljiva za vas. Odaberite udobnu odjeću koja neće obuzdavati pokrete. Svakako koristite sportske grudnjake i vrhove koji će podržati povećane grudi na pozadini hormonskog prilagođavanja. Ako je mjesečnica dovoljno velika i trbuh je već vidljiv drugima, može se podržati posebnim zavojem za trudnice. Ni u kojem slučaju ne trebate ići u šetnju sami - samo u društvu drugih ljudi. Ako je vrijeme vrlo mrazno, postoji opasnost od snježnih padavina ili drugih neugodnih vremenskih uvjeta - također biste trebali odbiti hodati. Obavezno ponesite telefon sa sobom, u slučaju da se ne osjećate dobro - možda vam je potrebna pomoć.
Hodanje treba biti jednostavno, sporim tempom, dovoljno kratko - ne više od sat vremena. Što je duže razdoblje, manje skijanja treba biti. Ako smatrate da vam je teško, možete usporiti tempo, učiniti korake kraćim, ovo će vam pomoći vratiti disanje. Nakon 20 tjedana, trbuh počinje naglo rasti, što stisne venski odljev, na pozadini toga, žene često imaju varikozne vene. Da biste smanjili vjerojatnost stagnacije, lezite na krevet s podignutim nogama i radite vježbe na nogama prije šetnje kako biste poboljšali protok krvi u gležnjevima. Ne treba skijati visoko u planinama, gdje je razrijeđen zrak i malo kisika. Trudnica već ima deficit, koji se može pogoršati. Bolje je pronaći čiste šume ili rekreacijske prostore s urešenim pješačkim stazama - oni su puno sigurniji.
Skijaški izlet je predivan sport koji će pomoći trudnici da stekne energiju i puno pozitivnih emocija. Pridržavajte se mjera opreza i skijajte 2-3 puta tjedno. Ovo nije samo ugodna zabava za mamu, već i korisna šetnja za bebu!
Video: je li moguće vježbanje tijekom trudnoće
za slanje