Mogu li trčati tijekom trudnoće?

Čak i u našem informiranom dobu, još uvijek postoje pristalice prevladavajućeg mišljenja u prošlosti da bi žena s početkom trudnoće trebala voditi gotovo staklenički način života. Ali trudnoća nije patologija, već fiziološko stanje normalno za svaku zdravu ženu. A da biste podržali tijelo koje mora raditi za dvoje, morate dobro jesti, hodati, uživati ​​u svijetu oko sebe i baviti se sportom.

Naravno, takav aktivan život moguć je samo pod uvjetom da trudnoća traje u normalnom načinu. Stoga, ako je žena običavala plivati ​​u bazenu ili trčati ujutro, ne bi se trebala dugo odreći takve korisne navike. Jednostavno morate malo promijeniti način i pravila nastave. O tome će se ovdje raspravljati.

Prednosti sporta

Uvod u fizički odgoj je dobra stvar. Nitko neće osporiti tu činjenicu, jer redovita nastava pomaže:

• održavati normalan ton mišića;
• prirodni tijek fizioloških procesa u tijelu;
• održavati optimalnu težinu;
• zadrži privlačnu figuru.

Odavno je dokazano da one trudnice koje su se redovito bavile sportom prije trudnoće mogu podnijeti trudnoću i porođaj. Ove majke imaju zdrave bebe koje su u mnogim pokazateljima razvoja kasnije ispred svojih vršnjaka.

Stoga, uzimajući u obzir dosadašnje iskustvo sportskih aktivnosti, liječnici obično preporučuju nastavak nastave, ali smanjujući njihov intenzitet i obujam tereta.

Važna točka! Ako žena prije početka trudnoće nije bila uključena u trčanje ili bilo koji drugi sport, nemojte započinjati u tako teškom razdoblju. Jedina prihvatljiva iznimka su posebni setovi vježbi za trudnice.

Posebno osmišljen program treninga, koji će uzeti u obzir sve individualne karakteristike tijela, pomoći će ojačati ženin srčani sustav i održavati tonus mišića na odgovarajućoj razini. Tijekom treninga preporučuje se budućoj majci da prati svoje dobro stanje i da ne prekomjerno radi.

Jogging tijekom trudnoće

Razdoblje rađanja djeteta složen je fiziološki proces koji svaka žena različito prolazi. Stoga ne postoje univerzalne preporuke za sve trudnice. Što se tiče prikladnosti trčanja u ovom razdoblju, o tome može odlučiti samo liječnik koji promatra tijek trudnoće. Specijalist ima ideju o stanju stvari, zdravstvenom stanju svog pacijenta i može ispravno procijeniti situaciju.

Ako je žena u dobroj fizičkoj formi, liječnici savjetuju promjenu trčanja u jogu ili vježbanje prema posebnom programu u kojem će biti elementa respiratorne gimnastike. Poseban oprez treba biti oprezan u prvoj polovici trudnoće, jer je u ovom trenutku rizik od pobačaja posebno velik.

Tek u drugom tromjesečju plodnosti, kada se žena dobro osjeća, liječnik joj može dopustiti da lagano trči. Ali ovdje ne vrijedi rizik, već je bolje prebaciti se na planinarenje u mirnom ritmu. U kasnijim fazama trudnoće, iz očitih razloga, trčanje je u pravilu nemoguće.

Važno! Buduća majka treba biti pažljiva na svoje stanje i sve odluke donositi svjesno. Nemoguće je predvidjeti kako će njezina strast za trčanjem na dijete utjecati na nju. Stoga je bolje isključiti sve rizike.

Trčanje tijekom trudnoće također je kontraindicirano iz drugih, ne manje ozbiljnih razloga:

1. Tijekom trudnoće povećava se proizvodnja relaksina - hormona koji značajno omekšava strukturu ligamenata. Tako se tijelo priprema za porođaj kako bi fetus mogao slobodno prolaziti kroz porođajni kanal. Ali ova značajka povećava ranjivost ligamenata i tijekom trčanja može se dogoditi bilo kakva ozljeda.
2. U trudnica često postoji kršenje cirkulacije krvi u donjem dijelu tijela. Kao rezultat toga, pojavljuje se oteklina na nogama. Povećana opterećenja na udovima mogu samo pogoršati situaciju.
3. Prilikom trčanja povećava se protok krvi u tkivima pluća, a to dovodi do hipoksije fetusa.

U procesu trčanja tijelo se prepušta vibracijama, što može izazvati prerano rođenje ili odvajanje placente.

Popis kontraindikacija

Pored svega navedenog, postoji niz apsolutnih kontraindikacija za trčanje tijekom trudnoće. To uključuje:

• prijeteći pobačaj;
• placenta previa;
• preeklampsija i slični uvjeti definirani ovim pojmom;
• svaka odstupanja od norme u zdravstvenom stanju;
• isthmic-cervikalna insuficijencija;
• višestruka trudnoća;
• sumnja na abnormalnosti fetusa;
• kršenje uteroplacentalne cirkulacije;
• regresija fetusa i pobačaj u povijesti žena.

Važna točka! Žene koje su podvrgnute IVF-u također se trebaju suzdržati od trčanja.

Pravila trčanja za majčinstvo

Unatoč tako širokom popisu zabrana, trčanje tijekom trudnoće dopušteno je ako žena slijedi određena pravila:

1. Potrebno je trčati - ova metoda je križ između normalnog hodanja i trčanja. Trening ne smije biti veći od ½ sata.
2. Jednostavno trčanje - je izmjena petominutnog trčanja u prosječnom ritmu i brzog hodanja. Na dan za sudjelovanje u ovoj vrsti trčanja potrebno vam je ne više od 25 minuta.

I nekoliko pravila, poštivanje kojih će trening biti siguran:

• ako je moguće, pokušajte trčati na svježem zraku;
• pokupi posebnu odjeću za trening;
• nakon nastave obavezno se odmarati u ležećem položaju s blago podignutim nogama;
• budite sigurni da se zagrijte prije trčanja.

Trudnica bi trebala razmotriti sve nijanse prije treninga: odaberite pogodan trenutak, ponesite bočicu čiste vode sa sobom. Trening je najbolje obaviti u povoljnim vremenskim uvjetima. Ako je ulica iznad 25 vrućina, bolje je odgoditi vožnju u neko drugo vrijeme. Podložno ovim jednostavnim pravilima, kratka vožnja laganim ritmom dobit će koristi nerođenoj bebi i pružiti veselje ženi.

Video: je li moguće vježbanje tijekom trudnoće?