Mogu li trudnice raditi jogu?

Trudnoća se s pravom može usporediti s hodanjem po žici. Jedan neujednačen korak i osoba, izgubivši ravnotežu, pada dolje. Samo u ovom slučaju pad "dolje" neće biti fizičke naravi, već moralnog. Ni bol ne stoji uz gubitak djeteta ili gubitak zdravlja zbog krivnje majke. Da bi se to izbjeglo, svaka buduća majka pažljivo mjeri korisnost i štetnost određenih trenutaka vlastitog ponašanja tijekom ovog kontradiktornog razdoblja svog života: svaki se proizvod preispituje, mjeri se radno opterećenje mjereno na poslu, mjeri se prednosti i nedostaci svake aktivnosti koju je žena voljela prije trudnoće ,

Trenutno se satovi joge naširoko preporučuju kao koristan opuštajući događaj za trudnice.

Što je joga

Kad osoba izgovori riječ "joga" naglas, odmah će ugledati tankog preplanulog Indijca u turbanu, sposobnog zavezati vlastite noge u čvor i hodati po rukama kroz nokte ili krhotine od razbijenog stakla. Teško je zamisliti trudnicu u tako neočekivanoj ulozi. Međutim, posljednjih godina, kada su informacije o tehnikama joge otišle daleko iznad površine percepcije, možete se upoznati s potpuno različitim tehnikama ove veličanstvene iscjeliteljske aktivnosti. Joga nije zaobišla trudnice.

Što je joga? Joga je kombinacija duhovnih, mentalnih i fizičkih praksi usmjerenih na opće jačanje tjelesne i duhovne komponente ljudskog tijela kako bi se postiglo posebno mirno stanje. Pogrešno je vjerovanje da je joga samo posebno izgrađene fizičke vježbe namijenjene razvoju posebne fleksibilnosti tijela i zahtijevaju ogromno strpljenje i izdržljivost. U stvari, glavni cilj ovih praksi je postizanje unutarnje ugode, smirivanje i suzbijanje depresivnih učinaka hormonalne neravnoteže, što se primjećuje kod mnogih žena u položaju.

Kakva je upotreba joga vježbi za trudnice?

Razredi s takvim postupcima tijekom trudnoće imaju blagotvoran učinak ne samo na opće mentalno stanje žene. Prije svega, kompleksi za postupno istezanje tijela pružaju neprocjenjivu pomoć u naknadnom rođenju djeteta. Primijećeno je da ljubitelji joge rađaju lakše i brže, rijetko imaju suze u perineumu, a osim toga, iako je to teško povezati s jogom, bebe imaju manju vjerojatnost da su zapletene pupčane vrpce glave i vrata. Oporavak od ovog najvažnijeg i najodgovornijeg procesa je također mnogo brži od običnih žena koje samo putem glasa znaju o jogi.

Koja je tajna ove prekrasne prakse? Osnove joge (u praksi se nazivaju "asanama") omogućavaju ženi da održava aktivni fizički oblik, uzimajući u obzir sva ograničenja povezana s rađanjem djeteta.

Tehnike dizajnirane za žene u položaju

Joga za trudnice podijeljena je u 5 vodećih dijelova:

1. Površne vježbe: njihova snaga uglavnom je usmjerena na stvaranje optimalnog protoka krvi u genitalije, posebno - u sustave koji hrane fetus (maternica, posteljica) i na taj način poboljšavaju prehranu fetusa i poboljšavaju njegovu vitalnu aktivnost.
2. Posebne tehnike disanja (Pranayama) koje mogu povećati ukupni respiratorni volumen, kao i pravilno usmjeriti dolazni kisik u različite organe i tkiva,bez stvaranja deficita u raspodjeli njegovih molekula između majke i ploda.
3. Oslobađanje unutarnje energije (položaji Mudre i Bandhe): skup specijaliziranih položaja usmjerenih na mentalnu i fizičku stimulaciju normalnog funkcioniranja cijelog organizma.
4. Meditacija je skup tehnika kojima je cilj utjecati na čovjekove emocije, tijekom kojih se pojedinac čisti od nepotrebnih misli i strahova koji pritiskaju svijest. U trudnica je najveći vodeći patogeni osjećaj osjećaj straha od poroda (strah od smrti, boli, trauma kod djeteta tijekom rođenja itd.). Meditacija trudnica ima za cilj izravno boriti se protiv ovog stanja i razvijati povjerenje u pozitivan ishod.
5. Duboko opuštanje (joga spavanje, koje se naziva i joga nidra) je kompleks tehnika opuštanja usmjerenih na uklanjanje osjećaja spazma i ukočenosti koji su karakteristični za trudnice u posljednjem tromjesečju. Postižući potpuno opuštanje mišića i krvnih žila, ženino tijelo otvara prirodni put za odljev nagomilane vlage i time smanjuje edeme karakteristične za ovo razdoblje. Osim toga, rizik od razvoja konvulzivnih sindroma i napadaja anksioznosti također je značajno smanjen.

Primjena ovih metoda, pojedinačno i u jednom kompleksu, savršeno priprema tijelo i um trudnice za nadolazeće rođenje:

1. Povećava energetski potencijal tijela, stvara pozitivan stav za nadolazeće rođenje, ističući radost zbog rođenja djeteta i ugašenje nepotrebnih strahova.
2. Usredotočuje pažnju trudnice na sebe, stavlja potreban naglasak na adekvatnu percepciju onoga što se događa i pravovremenu reakciju na promjene u zdravstvenom stanju.
3. Prilagođene fizičke vježbe blagotvorno utječu na stanje mišićnog sustava, povećavaju metaboličke procese i stabiliziraju kardiovaskularni sustav.
4. Stvara pozadinu pozitivnog umora za daljnji potpuni san i kvalitetan san.
5. Vježbe istezanja pomažu u smanjenju boli u lumbosakralnoj kralježnici, što je tipično za većinu trudnica, a također kvalitativno pripremaju porođajni kanal za bebu koji prolazi (kontrakcije se lakše nose i manje prepone tijekom porođaja).
6. Osim što postižu umijeće mentalnog očuvanja uma i pripreme tijela za porođaj, na satovima joge mnoge se majke međusobno upoznaju i komuniciraju, što postaje osnovni temelj daljnjeg prijateljstva.

Prosječna stopa koju ginekolozi preporučuju za svakodnevne aktivnosti je 20 do 30 minuta. Joga će biti podjednako korisna i trudnicama u početnim fazama, kao i onima koji imaju samo nekoliko koraka da postanu majka.

Preporuke metodičara

Bez obzira koliko korisna i estetski lijepa joga bila, treba shvatiti da je prije svega trudnoća. Stoga je potrebno promatrati neka ograničenja koja ona povlače. U tu svrhu, moderni metodolozi praktičara joge razvili su posebne komplekse za trudnice, uzimajući u obzir kontraindikacije određenih trenutaka.

1. Jaki zavoji i navoji isključeni su jer se tijekom izvršavanja mogu stisnuti krvne i limfne žile.
2. Napredni zavoji isključeni su u svakom trenutku, jer to može doprinijeti kompresiji maternice i vrtoglavici u trudnici.
3. Vrijeme ležanja na leđima je ograničeno, jer se u procesu steže donja vena kava i, sukladno tome, krši se trofija fetalnih tkiva.
4. Sve su poza "naopačke" isključene, jer mogu izazvati odliv krvi iz posteljice, izazivati ​​vrtoglavicu i uzrokovati da se fetus okrene unatrag prije poroda.
5. Asane s učinkom pritiska su isključene, jer takve tehnike mogu izazvati pobačaj ili prerano rođenje.
6. Isključene su aktivnosti u vodi s povišenim temperaturama (od 38 ° C), jer može izazvati neželjeno povećanje tjelesne temperature trudnice, a to može dovesti do porasta upale u tihim zaraznim žarištima, kao i postati provokator jakog krvarenja.
7. Nije preporučljivo silovati zglobove koji se istežu, što se prakticira u običnoj jogi, jer u ovom slučaju zbog ispiranja brojnih korisnih tvari može biti poremećen uobičajeni rad zglobova.

Također tijekom trudnoće preporučuje se pridržavati se starih, dobro poznatih tehnika u vezi s performansama, u koje trudnica ima samopouzdanje. Ne preporučuje se započeti upoznavanje joge tijekom trudnoće, ako je prije nje buduća majka imala samo površno znanje o tim pitanjima.

Kome je kontraindicirano baviti se jogom?

Bez sumnje, joga tehnike blagotvorno utječu na stanje, ali svejedno, postoje i pozitivni i negativni aspekti na svakoj strani problema. Prije donošenja odluke morate temeljito odmjeriti prednosti i nedostatke. Koja su ograničenja i kontraindikacije za satove joge mogu se utvrditi:

1. Ako je buduća majka nova yoga, tada se mogu provoditi samo osnovne, poznate tehnike fizikalne terapije.
2. Treba razumjeti da opterećenje za ženu ne diktira mentor, već njezino vlastito stanje - ne biste trebali težiti dovršiti vježbu ako osjetite bilo kakvu bol.
3. Ako majka ne rodi dijete, postoje stalne prijetnje pobačaja, tada je važno napustiti nastavu do kraja trudnoće.
4. Treba biti oprez ako su bebe u maternici mame 2 ili više.
5. Ako se utvrdi polihidramnio - naglim pokretima postoji opasnost od propadanja amnionske tekućine.
6. Nastava treba prekinuti ako se otkrije krvotok, čak i ako je beznačajan.
7. Ako u povijesti majke postoji prijetnja odvajanja mrežnice, hipertenzije, bolesti zglobova.

Asanas pozira, dopušteno pod različitim uvjetima

1. Potpuna poza leptira (Purna Titali): noge treba ispružiti prema naprijed, povezujući stopala jedna s drugom. Pete bi trebale biti blizu tijela. Dno biste trebali potpuno otpustiti, a rukama rukama zgrabiti koljena i pomicati ih gore-dolje. Preporučuje se vođenje oko 20 - 25 puta, ali trebali biste poslušati vlastite sposobnosti.
2. Mlinski kamen (Chakki Chalana): izvodi se dok sjedite, noge su ispružene prema naprijed, a zatim razdvojene na maloj udaljenosti (30 - 50 cm). Prste treba prekrižiti na razini prsnog koša, a zatim polako dodirujte rukama stopalima jednog ili drugog stopala. Ovu vježbu izvodite pažljivo jer postoji opasnost od udaranja krvnih žila.
3. Planina (Tadasana): treba ustati ravno, raširivši ruke u različitim smjerovima. Ruke podignite iznad glave, stežući prste, a zatim okrenite dlanove prema gore. U tom se položaju postupno dižite na vrhovima prstiju što je više moguće.
4. Pola leptira (Titali Asana): trebali biste sjesti naprijed s nogama, saviti desnu nogu u koljenu i postaviti potplat na lijevo bedro. Desnu ruku stavite na lijevo koljeno, a lijevu ruku da osjetite prste savijene noge. Pri udisanju i izdisaju postupno spustite i podignite koljeno.

Joga tijekom trudnoće zanimljiva je i korisna aktivnost, prije svega, za sveobuhvatno samospoznaju. Međutim, ne zaboravite da čak i najkorisniji trenutak ima okret i vrlo je važno ne samo postići vlastitu ravnotežu, već i prenijeti djetetu potrebnu pozitivnu prtljagu, što znači da je sve dobro, što je dobro za majku.

Video: joga za trudnice